Как худеть по науке: 8 недель полного погружения. Базовое учатие (Ирина Брехт)

​

Программа
Одна из сильных сторон курса — продуманный, систематизированный и только полезный контент с опорой на последние научные данные.

Переведен с научного языка на понятный и переложен на практику.

ДО СТАРТА
Можно посмотреть и почитать сразу после оплаты и настроиться на работу
-видео-урок
Что важно знать перед похудением
Открыта сразу после оплаты до старта потока. Вы узнаете о главных ошибках похудения, научитесь правильно планировать диету циклами. Узнаете о приверженности диете и обо всём, что на это влияет, а также попробуете найти то, что мешает среди этого менно вам.
-Скорость похудения: где норма?
Какая скорость — нормальная и от чего она зависит? Кому и почему вредно худеть быстро? Вы рассчитаете свою скорость похудения и время, которое для этого понадобится.
-Анализ дневника питания до старта
Фиксируем точку отсчета и разбираемся, что именно в питании «не так» сейчас.
-Программа тренировок
Для новичков и продолжающих, дома и в зале.

Спойлер: Неделя 1-8

Неделя 1. Говорим про самое важное в похудении — то, что нужно знать в первую очередь для правильного старта
-Как отслеживать прогресс
Учимся это делать правильно и системно. Что измерять, как и когда, чтобы видеть непрерывные результаты.
-видео-урок
Что такое эффективная диета
Вы поймете, что отличает любую эффективную диету, узнаете про разные подходы к питанию для похудения.
-видео-урок
Как планировать меню
Вы проведете ревизию продуктов, составите список на неделю и научитесь составлять простые меню из доступных вам продуктов. БОНУС: примеры меню на разную калорийность.
-видео-урок
Как вести дневник питания в приложениях
Вы рассчитаете свои нормы КБЖУ и научитесь вести дневник питания.
-видео-урок
Как начать тренироваться
Вы разработаете свой план минимум и начнете заниматься регулярно. Узнаете главное в технике любых упражнений, чтобы заниматься безопасно. Научитесь вести дневник тренировок. А также узнаете о главных мифах силовых тренировок, которые мешают результатам.

Неделя 2. Самая практическая лекция: разбираем всякие полезные приемы, фишки и стратегии, чтобы жить на диете было легче
-видео-урок
Что делать с голодом на диете: все рабочие стратегии
Вы узнаете, как соблюдать дефицит калорий и не ходить все время голодной.
-видео-урок
Как соблюдать норму калорий: гибкий подход
Вы научитесь распределять калории в течение дня, чтобы контролировать голод, и составите свой персональный гибкий план по калориям на неделю, с привязкой к тренировкам, выходным, ресторанам и праздникам.
-видео-урок
Еда не дома: как быть с ресторанами, офисами, праздниками и отпусками на диете?
Вы научитесь выбирать еду в меню и вписывать ее в план питания.
-видео-урок
Как сделать #ПП проще: о готовке
Вы узнаете, как организовать готовку пп-еды и экономить время, а также получите несколько простых рецептов и примеров пп-заготовок. Вы научитесь рассчитывать КБЖУ рецептов на примере белковых десертов.
-видео-урок
Как читать этикетки продуктов
Вы научитесь читать этикетки правильно и не запутаетесь в healthy, «зож», «без сахара», «фитнес» и других маркетинговых приемах.

Неделя 3. На этой неделе говорим о привычках, среде, срывах, воле, мотивации и здоровом отношении к происходящему
-видео-урок
Что делать с тягой к сладкому и вредному?
Вы узнаете, как работает мозг и почему так сложно не есть вредное. Что важнее – количество калорий или качество еды? Сколько вредного можно есть на диете без вреда и как это вписывать в меню. Вы узнаете, как постепенно избавиться от зависимости к еде с усилителями вкуса - сахаром. солью, глютаматом, ароматизаторами и т.д.
-видео-урок
Как менять пищевую среду и привычки, которые толстят
Вы поработаете над своей пищевой средой и научитесь формировать полезные привычки для стройной фигуры, которые помогут удержать результаты навсегда.
-видео-урок
Здоровое отношение к еде, силе воли, мотивации и срывам
Вы узнаете, как развить самоконтроль, как найти правильную мотивацию, как искать положительное подкрепление и переживать срывы.
-Расстройства пищевого поведения
Полезная лекция, чтобы всегда быть на чеку. Что такое РПП, какие у них предрасполагающие факторы, что их запускает. Где граница между желанием похудеть, соблюдением диеты и РПП.

Неделя 4. Неделя-траблшутинг
-видео-урок
Похудение по-новому: система vs Цель
Вы научитесь смотреть на похудение по-новому — через системный подход и получите таблицу для зож-трекинга, с помощью которой увидите все слабые места, мешающие результату.
-видео-урок
«Мало ем, но не худею»: мифы
Инсулин, плохой метаболизм, генетика и другие мифы, которые ни при чем, если на диете нет результатов.
-видео-урок
Если вес не уходит: реальные причины
Вы узнаете все реальные причины, научитесь их находить и избегать в будущем.
-Отеки и вес: что можно сделать?
Как отеки маскируют похудение, почему они появляются и что с ними делать
-видео-урок
Как понимать метаболизм правильно и что можно «разогнать»
Вы узнаете про главный компонент метаболизма, который влияет на вес — уровень активности. Кардио тренировки — кому какие нужны и сколько. Мифы кардио, которые мешают заниматься регулярно.

Неделя 5. На этой неделе говорим о гормонах и о том, как они влияют на вес
-видео-урок
Стресс и вес
Вы узнаете, как стресс влияет на пищевое поведение на уровне физиологии и почему от стресса передают. Как держать стресс под контролем.
-видео-урок
Сон и вес
Вы узнаете, к чему приводит дефицит сна, как сон влияет на физиологию, аппетит и вес и как начать спать лучше.
-видео-урок
Гормоны и вес: мифы и реальность
Вы узнаете, какие гормоны управляют весом, на что и как мы можем влиять, а на что влиять не можем.
-Менструальный цикл: особенности питания и тренировок
Вы узнаете, какие гормоны управляют весом, на что и как мы можем влиять. Разберем типичные мифы.
-Менопауза: особенности питания и тренировок
Что нужно знать женщинам 50+, чтобы худеть эффективнее и удерживать вес.

Неделя 6. Говорим о БАДах, витаминах, спортивных добавках и воде - что эффективно, что нет
-видео-урок
Как вода помогает худеть
И как не помогает?
-видео-урок
БАДы для похудения: мифы и реальность
Узнаем, что работает, и развенчаем типичные мифы.
-видео-урок
Полный гид по протеиновым порошкам и ВСАА
Протеиновые порошки – вредно или полезно, и нужно ли их пить на диете? Про маркетинг, качество и цены белковых порошков. Как выбрать хороший протеин? Аминокислоты ВСАА - эффективны или нет? Что лучше: сывороточный протеин или BCAA?
-видео-урок
Витамины и минералы: пить или не пить
Когда они нужны? Особенности приема для тех, кто занимается спортом и/или худеет.

Неделя 7. Отвлечемся от жиросжигания и поговорим о том, как построить красивый рельеф
-Как растут мышцы
Почему они растут, как они растут как тренироваться, чтобы они росли. и питаться, чтобы построить красивый рельеф. + Добавки с доказательной эффективностью.
-Питание для красивого рельефа
Что есть, когда есть и сколько - особенности питания для гипертрофии.
-Добавки для роста мышц
С доказательной эффективностью.
-Как накачать ягодичные
Особенности ягодичных мышц и тренировок для их гипертрофии. Выбор упражнений, объем, интенсивность, частота, веса + многое другое.

Неделя 8. Радуемся результатам, говорим о том, как уйти в свободное плавание и преумножить результаты
-Перерывы в диете, реверс-диета, плато
Зачем и как давать себе отдых от дефицита калорий, кому и когда нужны перерывы. Как выйти из диеты правильно: разбираемся с модной "реверс-диетой". Плато: почему оно появляется и как его преодолеть.
-Как дальше самому отслеживать прогресс
Как продолжать замеры - в специальной табличке на скачивание. + Продвинутый метод суммы кожных складок для стройных и похудевших.
-видео-урок
Как снова не набрать вес, когда вы похудели
Вы узнаете, почему не все могут удержать новый вес и что делать, чтобы не вернуть сброшенные килограммы: все рабочие стратегии.

Базовое участие
-8 недель
-Видео-уроки, материалы, задания
-Тренировки на 2 месяца
-Примеры меню
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...