Тазовое дно 360°. Поток 9. Тариф Оптимальный (Александра Кибзий)

Евражкa · 11 июл 2025 в 14:36

Почему именно тазовое дно 360°?

Короткие и интересные лекции помогут вам глубоко погрузиться в тему и улучшить результаты практик

Вы по-новому осознаете зону тазового дна, свой живот, поясницу, весь внутренний блок и улучшите дыхание

Вы скорректируете свои привычки и сможете выполнять привычные движения эффективно и с пользой для тазового дна и всего тела

Вы поймете, как улучшить работу живота не втягивая его, усилить либидо без стимуляторов, избавиться от проблем с тазовым дном, восстанавливая естественные функции

Этот курс помог уже более, чем 3000 женщин улучшить осанку, избавиться от деликатных проблем после родов и вернуть себе себя - красивую и уверенную в том, что тело не подведет

Кому подойдет?

Если вы хотите начать заниматься, но не знаете, с чего начать, чтобы точно был результат.

Если вы предполагаете, что тазовое дно не в порядке — в теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец.

Если у вас явная дисфункция тазового дна — попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов.

Тем, кто готовится к родам или родившим — диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница — это всё про тазовое дно.

Специалистам, которые хотели бы усилить свою экспертность, погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов.

Кому не подойдет?

У вас свежая травма острая боль и воспаление

Новообразования в мягких тканях и суставах

Противопоказания к движению от врача особенно после травм и операций

Вы не готовы выделять время на себя и погружаться в процесс.

Беременность (если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно)

После родов прошло менее 4-6 месяцев и врач не разрешает заниматься,

Расписание

Вводные лекции

Как получить максимум от курса

Инструкция прохождения курса

Расписание курса

Оборудование для тренировок

Питание: меню и рекомендации от нутрициолога

Ответы на частые вопросы

Бытовые привычки: учимся делать повседневные дела без вреда для тазового дна

Домашние задания для решения вашей проблемы

Основное домашнее задание для всех

Опущение органов малого таза, подтекание и недержание мочи

Опущение органов малого таза и недержание газов

"Тянущие боли" внизу живота, пояснице, крестце

Рубцы и шрамы после эпизиотомии, кесарева сечения и других полостных операций

Диастаз, отёки, плохо “включаются” мышцы живота — осваиваем тейпирование

Дополнительные тренировки

Динамическая растяжка для новичков

Динамическая растяжка для среднего и продвинутого уровня

Самомассаж с роллом

8 уроков по методу М. Фельденкрайза "Работа с дыханием"

8 зарядок-прогрессий для силы и выносливости

Разминки для тех, кто долго сидит/стоит (8 шт.)

Утреннее пробуждение в кровати

Расслабление перед сном

5 минут для красоты лица, шеи и плеч

Расслабление поясницы на рабочем месте за 5 минут

Анатомические лекции-практикумы

Лекция-практикум 1. Почему крестец — это основа здорового таза?

Лекция-практикум 2. Дыхание в поясницу

Лекция-практикум 3. Дыхание для освобождения тазового дна

Лекция-практикум 4. Связь таза и тазового дна

Лекция-практикум 5. Активируем поперечную мышцу живота

Лекция-практикум 6. Что такое внутренний блок и почему он так важен для здоровья тазового дна

Лекция-практикум 7. Как тазовое дно, мышцы живота и диастаз влияют на состояние поясницы. Дыхание на 360

Лекция-практикум 8. Перекосы таза и опущение органов малого таза — где связь и что делать

Лекция-практикум 9. Тазовое дно и глубокие ротаторы бедра

Лекция-практикум 10. Связь тазового дна и приводящих мышц бёдер

Лекция-практикум 11. Дыхание и вращение тела

Лекция-практикум 12. Вееры ягодичных и вееры приводящих

Лекция-практикум 13. Влияние рук на тазовое дно и дыхание

Лекция-практикум 14. Как ягодицы влияют на положение таза

Лекция-практикум 15. Тазовое дно в положении стоя

1 модуль

Тренировка. Пробуждаем тазовое дно
Тренировка. Расслабляем поясницу через дыхание

Прямые эфиры:

Вводный эфир с Александрой

Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы

Эфир с сексологом/психологом: 5 убеждений, которые мешают здоровью тазового дна

Дополнительные тренировки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 1

Зарядка-прогрессия 1

Динамическая растяжка

Самомассаж с роллом

Лекция-практикум 1 и 2

Результат: Почувствуете и пробудите тазовое дно. Освободитесь от напряжения в пояснице, крестце и в области таза. Разберётесь с убеждениями, которые мешают здоровью тазового дна

2 модуль

Тренировка. Мобилизация таза и работа с передним и задним треугольниками тазового дна
Тренировка. Улучшаем осанку через дыхание

Дополнительные тренировки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 2

Зарядка-прогрессия 2

Динамическая растяжка

Самомассаж с роллом

Лекция-практикум 3

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы

Эфир с нутрициологом: основные принципы питания

Результат: Улучшите осанку и дыхание. Снимете напряжение с поясницы, крестца, таза и тазового дна. Избавитесь от зажимов в спине и грудной клетке. Уменьшите отёчность. Узнаете, как наладить работу внутренних органов через питание

3 модуль

Тренировка. Выстраиваем таз в нейтрали: коррекция гиперлордоза и подкрученного таза
Тренировка. Включаем мышцы живота и уменьшаем диастаз

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы

Эфир с массажистом и остеопатом: самомассаж живота и груди

Дополнительные тренировки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 3

Зарядка-прогрессия 3

Динамическая растяжка

Самомассаж с роллом

Лекция-практикум 4 и 5

Результат: Наладите рефлекторную работу тазового дна. Освоите упражнения, которые помогут уменьшить диастаз. Скорректируете передний/задний наклон таза. Уменьшите напряжение в спине, пояснице и крестце. Снизите отёчность

4 модуль

Тренировка. Работаем с опущением внутренних органов и диастазом
Тренировка. Уменьшаем диастаз и боли в пояснице через активацию тазового дна

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы

Эфир с сексологм/психологом: Тазовое дно и сексуальность: три шага к женскому здоровью

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 4

Зарядка-прогрессия 4

Динамическая растяжка

Самомассаж с роллом

Лекция-практикум 6 и 7

Результат: Пробудите мышцы живота и почувствуете связь живота и тазового дна. Расправите плечи, улучшите осанку и найдёте опору на себя. Ощутите, как приподнялись органы малого таза и тазовое дно. Освоите полное дыхание на 360 в синергии с тазовым дном.

5 модуль

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза
Тренировка. Улучшаем эластичность тазового дна через ротацию тазобедренных суставов

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы

Эфир с гинекологом: Женское здоровье

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 5

Зарядка-прогрессия 5

Динамическая растяжка

Самомассаж с роллом

Лекция-практикум 8 и 9

Результат: Улучшите эластичность и силу тазового дна. Укрепите мышцы таза и ног. Бёдра станут более подтянутыми, уменьшится отёчность. Улучшите осанку. Получите ответы на самые частые вопросы по гинекологии

6 модуль

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза и улучшаем эластичность тазового дна через работу с приводящими
Тренировка. Выравниваем перекосы тела через дыхание и работу со спиральной линией

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы

Лекция - практикум от остеопата и регрессолога: самостоятельно корректируем положение копчика

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 6

Зарядка-прогрессия 6

Динамическая растяжка

Самомассаж с роллом

Лекция-практикум 10 и

Результат: Улучшите эластичность тазового дна и положение таза. Подтянете внутреннюю поверхность бедер. Уменьшите отёчность. Почувствуете лёгкость в походке. Узнаете, как самостоятельно работать с положением копчика

7 модуль

Тренировка. Баланс таза через работу с отводящими и приводящими мышцами бёдер
Тренировка. Связь плечевого пояса и тазового дна

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы

Эфир с остеопатом и регрессологом: Как пробуждать чувствительность в себе и партнёре через прикосновения

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 7

Зарядка-прогрессия 7

Динамическая растяжка

Самомассаж с роллом

Лекция-практикум 12 и 13

Результат: Укрепите тазовое дно, ноги и ягодицы. Согласуете работу тазового дна с дыханием, мышцами живота, спины, рук и ног под нагрузкой, благодаря чему почувствуете цельность и поддержку изнутри. Ваши движения станут более лёгкими и распределёнными - как в повседневной жизни, так и спорте

8 модуль

Тренировка. Баланс таза через работу с ягодицами
Тренировка. Встраиваем работу тазового дна в движения всего тела

Прямые эфиры:

Эфир с сексологом/психологом: Как стыд и вина блокируют энергию тазового дна. Прорабатываем эти чувства

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 8

Зарядка-прогрессия 8

Динамическая растяжка

Самомассаж с роллом

Лекция-практикум 14 и 15

Результат: Почувствуете включение глубинного центра; а также баланс таза, силу и эластичность тазового дна. Забудете про хронические боли и проблемы тазового дна. Оцените, как улучшилась осанка и фигура в целом.

Что вам понадобится для занятий

коврик для занятий

2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см

мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-25 см, можно использовать сдутый детский мяч

2 кирпичика для йоги (или другие возвышения для рук, например, книги)

большое полотенце

резиновая лента средней жесткости (8-12 кг) 1,5 м

любой тейп 5см×5м и ножницы

стул

2 гантели 1-3 кг или бутылки с водой

Тариф Оптимальный

Записи уроков и лекций

Участие в прямых эфирах с Александрой и приглашёнными экспертами

Записи эфиров в ZOOM с Александрой

Записи эфиров с экспертами

Общий чат курса с кураторами и ответы на ваши вопросы в текстовом формате

Время доступа после окончания: 1 месяц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...