Новые складчины | страница 6

​

От дыхательных упражнений к бегу, силовой работе и плиометрике
Третья часть вебинара посвящена тому, как дыхательный паттерн становится основой для различных видов двигательной активности. Мы разберем, как из дыхательной практики органично развивается силовая работа, калистеника (тренировка с собственным весом), плиометрическая нагрузка и бег.
Этот вебинар покажет, что дыхание и движение неразделимы.

Что будет на вебинаре:
— как дыхательный паттерн формирует движение и помогает выстраивать силовую работу,
— как это развивается в паттерн шага,
— что такое оптимальный функциональный тренинг,
— чем связаны дыхание, бег, калистеника и плиометрика,
— как грамотно развивать дыхательную практику в сторону динамической нагрузки,
— почему дыхание — это не отдельный элемент, а основа любой двигательной активности,
И впервые расскажу: основы фасциальной и неврологической интеграции тела от кистей и верхней части тела к центру.

После вебинара вы перестанете разделять дыхательные упражнения и силовые и поймёте, как работает тело как единое целое.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ждали самую ленивую программу на FitStars? Вот она,специально для тех, кто мечтал похудеть, не вставая с дивана!

Программа включает 10 тренировок по 10 минут. Упражнения выполняются в положении лёжа. Вам понадобятся мягкие мячи.

Занятия подойдут, чтобы разогнать лимфу после сна или рабочего дня. Тренировки состоят из дыхательных упражнений и простых движений, которые помогут убрать отеки и сделать тело более подтянутым и расслабленным.

Легли, потянулись и включаем первую тренировку!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чем поговорим:

Биомеханика ходьбы

• Оптимальный паттерн
• Биомеханика стопы
• Биомеханика таза
• Биомеханика корпуса и верхних конечностей

Ошибки при ходьбе

• Нарушение работы мышечного аппарата
• Нарушение подвижности и системы контроля, пути решения проблем
• Привычные статические паттерны

Тренировка стереотипа

• Дыхательные практики
• Улучшение мобильности
• Активация элементов нервной системы
• Активация рефлексов
• Активация мышечного аппарата (изоляция, комплексные движения, инерционный тренинг)

Два мастер-класса «Тренировка паттерна шага и коррекция проблем ОДА»

!!! Дополнительный материал: Миофасциальное расслабление, BAND- мобилизация — как средство мобилизации

Чему вы научитесь?

• Алгоритм построения тренировки при тренировке паттерна шага и коррекция проблем ОДА

Содержание курса:

Семинар «Паттерн шага. Тренировка паттерна шага. Паттерн шага как коррекция проблем ОДА»

• Арка флексии как основа движения
• Ошибки в шаге и основы тестирования
• Дыхание как основа движения
• Основы разминки. Активация нервной системы
• Активация рефлексов. Позиционирование
• Основы силовой тренировки
• Инерционная тренировка
• Мастер-класс «Тренировка паттерна шага и в паттерне шага. Коррекция проблем ОДА»
• Мастер-класс «Паттерн шага. Коррекция паттерна. Коррекция проблем ОДА»

Дополнительный материал

• МФР. Шея, спина, грудь
• МФР. Плечевой пояс, руки
• МФР. Таз, нижние конечности
• Бэнд-мобилизация. упражнения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам нужно на программу развития "MY BODY - BASE", если:
вы хотите улучшить осанку и беспокоят боли в «затекших» местах
вы плохо чувствуете мышцы или напрягается что-то не то
ваше тело не меняется, вы хотите больше результатов
беспокоят отеки и проблемные зоны
сложно тренироваться регулярно
хотите научиться выполнять упражнения технично и безопасно

Освоив программу, вы получите:
1. Улучшение любого типа осанки и снижение дисбалансов
Снизите напряжение в давно беспокоящих местах: шее, плечах, спине, тазу, ногах, стопах и тд.
Восстановится подвижность в суставах, улучшится тонус мышц.
Осанка выровняется и появится чувство свободы и легкости в теле.
2. Развитие физических качеств, необходимых для здоровой жизни и успешного построения тела
Повысится выносливость и сила, выполнять упражнения и жить в теле станет легче.
Мышцы будут работать эффективнее, улучшится координация, гибкость, баланс, устойчивость.
Вы обретете необходимые для дальнейшего построения навыки: стабилизацию и плавность.
3. Улучшение формы тела
Тонус мышц определяет внешний вид тела. За счет улучшения тонуса мышц изменитесь и вы!
Станет меньше отеков, а очертания тела станут более привлекательными. Усилится рельеф.
4. Повышение дисциплины, улучшение отношения к телу
Появится стабильность в выполнении тренировок, позитивное отношение к ним.
Почувствуете больше структуры, твердости, меньше тревоги и хаоса.
Действия для тела обретут больше твердости из чувства заботы, развития, а не борьбы.

Тренировки
Воскресенье. Кардиотренировка. Здоровье сердца и сосудов, выносливость.
Понедельник. Гибкий позвоночник и сильный пресс.
Вторник. Здоровая спина и эффектная осанка.
Среда. Красивые руки и зона декольте.
Четверг. Сила и легкость ног. Красивые ягодицы.
Пятница. Упругие бедра.
Суббота. Выходной.

Длительность занятий
Кардиотренировка и разминка - 25 минут
Основные тренировки недели - до 25 минут
Лекции о ходьбе

Подписка на июль 2025

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

База из 200+ тренировок на все случаи жизни
(можете выбирать тренировки под свой запрос) и полезные материалы для улучшения качества жизни

1. Шпагаты - 42 тренировки
2. Ягодицы и стройные ноги
3. Спина
4. Руки
5. Пресс
6. Тренировки во время ПМС
7. Программа тренировок на 5 недель
8. Тазовое дно
9. Шея
10. На все тело
11. МФР
12. Дыхание
13. Гибкость
14. Антицеллюлитный
15. Интересные тренировки

Почему именно этот курс:

Зарядки и тренировки подойдут для любого уровня подготовки и возраста

• Зарядки до 5–7 минут и тренировки до 30 минут с подробным объяснением, чтобы вы точно смогли выделить время и знали, что всё делаете правильно
• Не нужно никуда ехать и собираться — всё можно делать дома, где и когда удобно
• Вместо однообразных и изнуряющих тренировок курс совмещает в себе: stretching, МФР, функциональный и силовой тренинг, пилатес, йогу, animal flow, слинги, послеродовое восстановление и дыхательные практики
• Есть чёткий план по питанию и тренировкам, чтобы добиться максимального эффекта

Благодаря курсу вы:

• Проработаете все зоны тела: ягодицы станут круглее, ноги стройнее, руки сильнее и живот меньше
• Укрепите спину, сделаете осанку ровнее и избавитесь от болей в пояснице и шее
• Станете гибче, мобильнее и укрепите связки и суставы, чтобы избежать травм
• Станете чувствовать себя легче, энергичнее и увереннее
• Укрепите женское здоровье через работу с тазовым дном, уменьшите отёчность и целлюлит
• Заложите фундамент для долгих лет активной жизни

После курса вы:
Достигнете желаемой фигуры в лёгкости и без изнуряющих однообразных тренировок всего за 30 минут в день
Попрощаетесь с зажимами и болью во всём теле
Решите свои проблемы со здоровьем сейчас и заложите фундамент здорового будущего
Станете красивее, гибче, стройнее и здоровее
Наладите питание, станете активны и повысите выносливость
Станете частью сообщества счастливых, здоровых и реализованных женщин

Инвентарь для занятий

• Лента для пилатеса лёгкого или среднего натяжения 150–180 см
  Можно заменить на пояс от халата или длинный шарф
• 2 мягких массажных мяча, диаметр 10–12 см
  Можно заменить на плотные «клубки» носков
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Можно заменить на плотно свёрнутое большое полотенце
• Гантели, гири или набор разборных гантелей
• Коврик для фитнеса

Есть ли противопоказания?
Наши курсы подходят для всех уровней подготовки и не имеют серьезных противопоказаний. Однако следует учитывать несколько моментов:
- Наши тренировки не предназначены для беременных. Зарядки и растяжка могут быть полезны, но только после консультации с врачом.
- Зарядки подходят практически всем и могут выполняться ежедневно.
- Тренировки рекомендуется выполнять по самочувствию и уровню подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Тариф Зарядки и Тренировки
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Почему ягодицы не растут?

Вы можете тренироваться регулярно, но:

• Выбираете неподходящие упражнения.
• Не учитываете особенности своей антропометрии.
• Не создаёте условий для роста мышц — ни в тренировках, ни в питании.
• Просто не доедаете — без энергоизбытка и достаточного белка гипертрофии не будет.

Гипертрофия — это сложный процесс. Важно все.


Программа курса

• Обязательная теория: Нормирование нагрузки, Антропометрия и ее влияние на тренировки, Принципы питания для роста ягодиц.
• Анатомия
• Миофасциальный релиз
• Улучшение подвижности тазобедренного сустава
• Силовые упражнения на тренажерах и без
• Программа тренировок № 1 — для новичков
• Программа тренировок № 2 — для практикующих
• Программа тренировок № 3 — для продвинутых
• Программа тренировок № 4 — для профи

Каждая программа — с чёткой логикой, видеоразборами и рекомендациями по весам и подходам

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в систему:

ЗарядкаMachine
5 зарядок. Длительность 25 минут

Здоровая осанка
5 зарядок. Длительность 20 минут

Атлетическая
5 зарядок. Длительность 15 минут

Сила стабилизаторов
6 зарядок. Длительность 5 минут.

300 секунд.
5 зарядок. Длительность 5 минут

За рабочим местом
5 зарядок. Длительность 12 минут.

Глаза и вестибулярный аппарат
5 зарядок. Длительность 13 минут

Йога зарядка
6 зарядок. Длительность 30 минут

Стопа-колено-таз
5 зарядок. Длительность 22 минуты

Функциональная
5 зарядок. Длительность 20 минут


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Выпирает живот, не радует внешний вид ягодиц, беспокоят отеки, в упражнениях больше чувствуются ноги.
Это можно изменить в разумном подходе без сверхусилий

Можно тренироваться годами и не получать достойный результат. Подбирать технику, мириться с дискомфортом и плохой работой мышц, а можно - пройти нашу программу и забыть об этих проблемах

Чтобы накачать, прокачать, нужно это сначала хорошо почувствовать и удивиться, что ягодицы и пресс можно чувствовать даже в обычном шаге

Программа для тех, кто хочет
сделать живот более плоским и усилить рельеф
улучшить форму и внешний вид ягодиц, снизить отеки
для тех, у кого вместо ягодиц работают бедра и устают стопы
снизить отечность на внутренней поверхности бедра
для тех, кто хочет наслаждаться эстетикой своих форм

Программа тренировок на ягодицы и пресс оказывает комплексное влияние на тело. Вы заметите, как улучшается осанка, походка, баланс, движения становятся легче и сильнее.
А самое важное - вам понравятся новые формы в одежде и без


В неделю вас ждут:
• 2 кардиотренировки (5-10 мин)
• 2 основные тренировки (20-30 мин)

Оборудование
• гиря 4 кг
• полусфера или балансировочная подушка
• мяч для пилатаса
• теннисный мяч

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторский проект здорового снижения веса
Мы учимся правильно питаться, норму белка добирать, рацион строить и конечно учимся дисциплине.
Проект о БУЧ (белково-углеводное чередование).
Примерное содержание:
Рецепты
Меню БУЧ и обычное + пример рациона с нормой белка без мяса
Чеклисты/разборы БАДОв и спортивного питания от меня, буду рассказывать в чем есть смысл, а в чем нет))
разборы продуктов / рецепты / про тренировки также буду все писать )

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для тех, кто хочет устойчивое, сильное и функциональное тело — без тренажерного зала, без перегрузки, но с реальным эффектом.

Почувствуй, как тело работает правильно — изнутри наружу.

Что вы получите:
- Навык включения центра тела в любое движение
- Устойчивость без жёсткости, подвижность без расхлябанности
- Улучшение походки, дыхания, баланса и телесной осознанности
- Понимание анатомии и управления телом изнутри, а не по схеме «накачать и тянуть»
- Базу, на которой строится здоровье, сила и долгосрочные спортивные результаты
- Профилактику и восстановление после травм
- Подключение «тихих мышц», о существовании которых вы даже не знали

Что делает этот курс уникальным:
Позвоночник — не колонна, а пружина!
Освой движения позвоночником, как пружиной, а не как жёсткой осью. Это даёт телу лёгкость
и мощную передачу силы изнутри.

Диафрагма — не просто дыхание!
Это ваш главный внутренний стабилизатор. Когда она работает как надо — тело становится собранным и сильным.

Core — это не пресс, а связь низа и верха!
Вы не качаете мышцы — вы включаете проводимость, чувствительность и согласованность центра со всем телом.

Фасции и вращения — ваши союзники!
Через спирали и скручивания вы высвобождаете заблокированные участки и возвращаете телу подвижность.

Вы пробуждаете «тихие» мышцы!
те, что не видны, но без которых тело не работает как единое целое: поперечная мышца живота; глубокие шейные сгибатели; глубокие шейные сгибатели; тазовое дно; внутренние ротаторы суставов.

12 лекций и 11 тренировок
Без сложного инвентаря, нужна только эластическая лента
Уровень подготовки: любой

Что в основе курса:
1 CLT (Core Line Tensegrity)
Система, в которой тело работает через связность и взаимное натяжение, а не силовую изоляцию.

2 Spine Engine (по Сержу Грацовецкому)
Позвоночник — это не жёсткая опора, а динамический двигатель движения. Он «движется как змея», создавая ротационные импульсы и передавая силу через фасциальные цепи в конечности. Ключ — не в силе, а в эффективности и распределении энергии по телу.

Спойлер: Научное обоснование:

В основе курса лежат исследования Сержа Грацовеского.
Серж Грацовецкий — канадский ученый и биомеханик, наиболее известный своей теорией спинального двигателя (Spinal Engine Theory). Его взгляды кардинально изменили понимание движения человека, особенно походки, бега и других циклических видов активности.

Основные идеи Грацовецкого:

1. Позвоночник — активный двигатель, а не просто передатчик силы

Грацовецкий утверждает, что движение начинается не с ног, а с позвоночника. Он считает, что позвоночник выполняет роль спирального двигателя, формируя первичное движение, которое затем передается на таз и ноги.

«Мы ходим не ногами, а позвоночником» — С. Грацовецкий

2. Спиральная модель движения

Позвоночник не работает в прямолинейной плоскости. Его движения — это спирали и ротации, что создает трехмерный волнообразный паттерн движения, распространяющийся по всему телу.
• При ходьбе или беге позвоночник выполняет ротационные движения, которые координируются с тазом и грудной клеткой.
• Это создает эффективную передачу энергии и уменьшает нагрузку на суставы.

3. Синергия мышц и фасций

Грацовецкий подчеркивает важность фасциальных линий и мышечных цепей, которые работают спиралевидно (аналогично концепциям Томаса Майерса — Anatomy Trains, и концепции PNF).
• Функциональные линии тела (косые, спиральные, латеральные и т.д.) обеспечивают целостное движение.
• Нарушения в этих цепях могут привести к неэффективной передаче энергии и травмам.

4. Эволюционный взгляд

Он также рассматривает эволюционную модель: принцип спинального двигателя существовал до того, как человек встал на две ноги — его можно увидеть у змей, рыб, животных. То есть волнообразное движение — универсальный биомеханический паттерн.

Применение в спорте и терапии:
• В спорте: теория помогает объяснить, почему лучшие атлеты выглядят “расслабленными” — они эффективно используют ротации позвоночника и фасциальную передачу усилия.
• В реабилитации: акцент на восстановление глубинной ротации и спирального паттерна вместо изолированной работы мышц.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Знаешь какое мое видео самое просматриваемое на всех платформах?
Молодость в твоих ногах!
Потому что когда ты занимаешься своими ногами каждый день — ты права!
Именно ноги отвечают за нашу молодость и красоту.
И красивую попу конечно никто не отменял.
Поэтому я делаю целый отдельный Летний Интенсив — Молодость в твоих ногах!

Это для тебя если:

• У тебя дряблые бедра и попа
• Ямки на ягодицах и ушки на бедрах
• Ты ощущаешь как кожа на коленях начинает предательски повисать
• Никак не можешь победить целлюлит
• У тебя есть признаки перименопаузы и ты понимаешь, что нужно заняться своим телом сейчас
• Попа висит грустным мешочком
• А приседы, становые и попомахи ведут только к болям в пояснице...

3 дня подряд Зарина в прямом эфире в закрытом канале Telegram покажет все про то, почему женщинам 35+ заниматься красотой и здоровьем своих ножек — это не вопрос красоты, а вопрос их дальнейшей молодости и долголетия. И красивую попу тоже конечно никто не отменял.

3 взрывных занятия:

• Точеные ножки и рельефные бедра
• Попа в огне
• 3 секрета долголетия

Каждый день до начала Интенсива участницы получают послания от Зарины
В подарок ты получаешь секретный подкаст от Зарины: Как запустить омоложение организма через 3D работу с ногами?
Записи тренировок Интенсива никогда не окажутся в открытом доступе

Что мне нужно для участия в интенсиве?
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 20 минут 3 дня подряд
4. Готовность купить новые обтягивающие шорты
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторский курс для тех, кто мечтает об упругих ягодицах, подтянутых бёдрах и гладкой коже без целлюлита и отёков.

Силовой комплекс с акцентом на глубокую проработку проблемных зон: внутренняя поверхность бедра, ягодицы, тазобедренные суставы.

Уникальное сочетание упражнений и дыхательных техник (2/4, с задержкой дыхания и вокализацией) активирует лимфоток, улучшает тонус и даёт видимый результат уже через несколько тренировок.

Занимайтесь 2–3 раза в неделю или интегрируйте в структуру марафона как отдельный день.

Инвентарь: мяч (или подушка), коврик, стул.

Наполняемость:
- Вводное видео
- Дыхание в формате 3Д
- Обучение дыханию "Вокализация"
- Обучение системе 2/4
- Обучение задержке дыхания
- Комплекс 1 на ягодицы и бедра
- Комплекс 2 на ягодицы и бедра

Противопоказание: беременность
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс простых, но невероятно эффективных упражнений для рук. Позволит подтянуть руки, убрать дряблость и сделать силуэт более стройным.

Авторский комплекс упражнений для тех, кто хочет стройные, подтянутые руки и выразительную зону декольте — без дряблости и “провисаний”.

Вы проработаете бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и верх спины — именно те зоны, которые формируют грациозный, женственный силуэт.

Эти упражнения помогают не просто “сжечь жир”, а визуально подчеркнуть ключевые линии: плечи, ключицы, руки.

Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю отдельно или заменяйте ею одну из тренировок марафона — и уже скоро вы увидите: руки становятся легче, плечи расправляются, а зона декольте — красивее и моложе.

Инвентарь: резинка, мяч, полотенце, стул, коврик.

Наполняемость:
-Вводное видео
-Дыхание в формате 3Д
-Обучение дыханию "Вокализация"
-Обучение системе 2/4
-Обучение задержке дыхания
-Комплекс на руки

Противопоказание: беременность
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы
Бот-интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детокс 2.0 (версия март 2025)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы

Бот-Интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детский сборник
+ Детокс 2.0 (версия март 2025)

Для кого этот интенсив:

• Хочется сбросить пару килограммов и избавиться от отёков
• Живот будто бы «не уходит», даже если голодать
• Нужна структура, но без сложностей
• Хочется настроиться на заботу о себе и почувствовать лёгкость

Что Вас ждет на интенсиве:

• Ответы на 200 самых часто задаваемых вопросов по питанию и не только.
• Пошаговая система, с которой легко начать и дойти до результата — без срывов и жёстких ограничений.
• 5 сборников рецептов: завтрак, обед, ужин, перекусы и ещё кое-что вкусное!
• 14 дней лёгкости и заботы о себе
• Забота и полезные материалы каждый день — от героев Доктора Фомичевой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...