Новые складчины | страница 7

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы
Бот-интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детский сборник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот интенсив?

• Хочется сбросить пару килограммов и избавиться от отёков
• Живот будто бы «не уходит», даже если голодать
• Нужна структура, но без сложностей
• Хочется настроиться на заботу о себе и почувствовать лёгкость

5 сборников для плоского живота:

• Завтраки лета
• «Не диета. Ешь и худей 3.0»
• Кабачковый сборник
• Смузи и мороженое
• Летние супы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки для мягкого похудения. Результат за месяц дома как за год в зале.
Это авторская программа мягкого похудения для женщин на стыке
"Умный фитнес" – это не тренировки на износ, а научный подход к легкому похудению с заботой о теле

Работает с телом, а не против него

• Бережное отношение к женской физиологии
• Работа с лимфоотоком, осанкой и дыханием
• Внимание к гормональному балансу

Минимум усилий – максимум эффекта

• Короткие, но продуманные занятия
• Путь к похудению и уходу отеков без перегрузок
• Мягкая работа с телом и видимый результат

Комплексный подход

• Одновременная работа с телом и разумом
• Не только красивые формы, но и крепкое здоровье
• Хорошее самочувствие и избавление от стресса

Лёгкость и естественность

• Комфортные привычки, которые легко впишутся в жизнь
• Радость от контакта с телом без сильных нагрузок и диет
• Устойчивый результат и сохранение мотивации

Курс “Умный фитнес” для вас, если:
Даже без лишнего веса выпирает живот
Ноги и лицо порой отекают, тело тяжелеет
Болят спина или шея, вы сутулитесь
Ощущаете апатию и усталость, настроение скачет
Сложно восстановиться после родов или гормонального сбоя

10 минут в день – и уже через неделю вы ощутите эффект, даже если раньше не занимались спортом

14 лёгких тренировок по 10 минут на всё тело
Включай и повторяй: каждое занятие - фокус на проблемной зоне
Ваш результат:
• уйдут отеки и застои жидкости
• подтянете фигуру
• почувствуете легкость в движениях, прилив сил и энергии

14 ритуалов для усиления результата
Ежедневно новый 3-5-минутный ритуал: аудионастройки, привычки, практики, рецепты и больше!

Формула умного фитнеса Секрет результата в 3-х элементах
Тело
Изучим техники, которые помогают запустить процессы омоложения и похудения в женском организме. Будем работать с мышечным корсетом, осанкой, лимфотоком и дыханием мягко и без перегрузок

Здоровье
Научимся понимать свое тело и устранять дискомфорт, боли в суставах, спине и животе. Улучшим самочувствие и запустим обмен веществ

Разум
Освоим методики саморелаксации и увеличения энергии. Научимся снижать тревожность и получать удовольствие от заботы о себе.

Ваш результат
Уйдут отеки и застаявшийся жир
Подтянется овал лица, а взгляд будет отдохнувшим
Живот станет плоским, а осанка ровной
Повысится выносливость и уйдут боли в теле
Уйдет напряжение и тревожность, а энергии и сил станет больше

Онлайн-курс — это комплекс видеоуроков с упражнениями, а также мини-лекциями на тему телесного и ментального здоровья.

Что такое умный фитнес? И почему именно “умный”
1. Он работает с телом, а не против него – упражнения адаптированы под женскую физиологию, учитывают гормональный баланс, лимфоток, осанку и дыхание. Вместо изнуряющих тренировок – мягкая, но эффективная работа, которая даёт результат.
2. Минимум усилий – максимум эффекта – короткие, но продуманные занятия помогают запустить процессы похудения, избавиться от отёков, улучшить осанку и внешний вид без перегрузок.
3. Комплексный подход – мы работаем не только с телом, но и с разумом и здоровьем. Это не просто упражнения, а система, которая помогает снизить стресс, восстановить силы и улучшить самочувствие.
4. Лёгкость и естественность – вместо того, чтобы насиловать тело жёсткими нагрузками и диетами, мы создаём комфортные привычки, которые вписываются в жизнь и дают устойчивый результат.

"Умный фитнес" – потому что это не про тяжёлые тренировки, а про грамотный, научный и заботливый подход к своему телу.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Исправьте свои ошибки прямо во время прогулок и перепрограммируйте здоровье

Ходьба — это сложнейший механизм, где каждая мышца, сустав, сосуд, лимфатический узел рaботают в
унисон! Это Главное движение тела после дыхания!
Хотите узнать, куда вас ведут ваши ноги? К вечным болезням или к долгой и полноценной жизни?
Правильная Ходьба вернёт энергию, снимет боль, наладит пищеварение и даже продлит жизнь!
(Это доказано исследованиями Гарварда и JAMA).

98% людей ходят неправильно, даже не подозревая, что каждый их шаг ведёт к:

• Головным болям и хронической усталости
• Грыжам и протрузиям
• Износу суставов и позвоночника

Результаты:

• Снизите нагрузку на суставы и позвоночник
• Улучшите мозговое и сердечное кровообращение
• Включите лимфу, дыхание, пищеварение и получите крепкий иммунитет
• Войдете в баланс, когда тело не перегружается, при этом активно включено в процессы
• Избавитесь от отёков, боли в пояснице, усталости
• Снизите уровень стресса и раздражения
• Выявите причины плохого самочувствия
• В перспективе продлите жизнь на 10+ лет

Превратить ходьбу в лекарство за 7 дней!

Вот что вас ждёт на Марафоне:

• Диaгностика биомеханики: разберём вашу походку по 20 ключевым точкам!
• Разложим каждый шаг: вы узнаете, как рaботает правильная ходьба, фаза за фазой.
• Прокачаем всё, что нужно: простые упражнения для ягодиц, голени, таза, спины.
• Закрепим на практике: вы научитесь ходить правильно, просто шагая по улице!
• Действия, которые легко встроятся в жизнь и подарят годы здоровья.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Часто ли вы слышали от клиентов: «Я приседаю, но результата нет. Тренируюсь и с тренером, и сам(а), но ничего не меняется»?

На лекции мы разберёмся, почему так происходит и как это исправить.

Рассмотрим:

• Положение таза.
• Какие структуры зажаты в удлиненном или укороченном положении и в какие линии они включены.
• Проведём двигательные тесты.
• Обсудим техники мобилизации.
• Предложим упражнения для решения проблемы.

Помните: форма следует за функцией, а функция меняется вместе с формой

Зачем это нужно знать:

• Чтобы увеличить ягодицы
• Чтобы изменить положение таза
• Для поддержания здоровья поясницы

Методики, которые мы будем использовать:

• Anatomy Trains Томаса Майерса
• Sling in motion
• Функциональная биомеханика от Thirst 4 Function
• Polestar Pilates

Кому будет полезно?

• Тренерам тренажерного зала
• Специалистам по движению
• Персональным тренерам
• Тренерам по бегу
• Всем, кто хочет узнать больше о своем теле и улучшить его функциональность

Преподаватель: Анна Щербина

• Высшее педагогическое образование (НГПУ)
  Профильное образование: инструктор ЛФК (РГУФКиС)
• Выпускница курса Прикладная Функциональная наука от Thirst4Function
• Ментор art-of-motion
• Студентка курса структурной интеграции Anatomy trains (преподаватель Томас Майерс)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1. Упражнения для эластичности фасций
Снижают скованность, отеки, повышают упругость тела

2 Базовые силовые упражнения на все тело с прогрессией нагрузки
Улучшают тонус тела, форму, повышают силы

3. Динамичные и разнообразные мобилизации
Улучшают подвижность, координацию, усиливают эффективность силовых упражнений

4. Нейрозарядки
Улучшают осанку, тонус мышц, координацию, усиливают эффективность всех движений

Курс показан, если:
Вы хотите улучшить форму тела, сделать тело более точеным и упругим, снизить отеки
Хотите уменьшить проявления проблемных зон (холка, трицепсы, сутулость, выпирание живота, зона галифе, уменьшить отечность на боках и бедрах)
Вы хотите попробовать новые движения и упражнения с высокой эффективностью
Снизить скованность и почувствовать себя легче
Улучшить осанку, сделать тело более собранным и подтянутым
Дать новый виток развития. После прохождения курса вы увеличите свои фитнес результаты в привычном тренинге

В неделю выходит 4 занятия
1 нейрозарядка - до 15 минут
3 развивающие тренировки - до 35 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа
01. Вводная часть

• 1. Как эффективно проходить онлайн-курсы
• 2. Как учиться эффективно, читает Олег Терн
• 3. Вводная лекция. Преподаватель Дмитрий Калашников
• 4. О важном в начале. Преподаватель Дмитрий Калашников
• 5. Откуда берутся научные данные. Преподаватель Алексей Водовозов

02. Основы анатомии

• 1. Структура человеческого организма
• 2. Анатомия скелета
• 3. Анатомия мышечной системы

03. Основы биомеханики

• Биомеханика для анализа работы мышц
• Биомеханика
• Функциональная анатомия, основы биомеханики

04. Основы физиологии

• 1. Адаптация к физической нагрузке
• 2. Нервная система
• 3. Эндокринная система
• 4. Система крови
• 5. Лимфатическая система. Иммунная система
• 6. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
• 7. Пищеварительная система. Мочевыделительная система
• 8. Обмен веществ и энергии
• Производство энергии в митохондрии
• Регулирование белкового обмена

Спойлер: Смотреть далее

05. Теория и методика фитнес-тренировки

• 1. Фитнес как сфера деятельности специалиста
• 2. Силовая тренировка. Тренировки выносливости
• 3. Планирование фитнес-программы

06. Упражнения с отягощениями

• Кинезиология приседаний
• Техника выполнения упражнений
• Лекция «Упражнения с отягощениями»
• Обучающее занятие на беговой дорожке с пульсометром
• Приседание, мобильность голеностопа и сгибание позвоночника

07. Тренировка гибкости (стретчинг)

• Тренировка гибкости теория и практика
• Лекция Активный стретчинг
• Лекция Пассивный стретчинг
• Лекция Специальная разминка и PNF
• Лекция Теория стретчинга

08. Фитнес для различных возрастных групп

• Контроль за безопасностью и здоровьем
• Тренировки при заболеваниях
• Тренировки при хронических заболеваниях
• Фитнес для различных возрастных групп
• Фитнес-занятия с пожилыми людьми и беременными
• Фитнес-тренировки при ограничениях по возрасту и здоровью

09. Оказание первой медицинской помощи

• 1. Приветствие
• 2. Реанимационные мероприятия в режиме реального времени
• 3. Базовые реанимационные мероприятия. Алгоритм и комментарии
• 4. Применение наружного автоматического дефибриллятора
• 5. Применение наружного автоматического дефибриллятора в режиме реального времени
• 6. Перевод пострадавшего в безопасное положение
• 7. Попадание инородного тела в дыхательные пути - первая помощь

10. Питание. Снижение веса

• КБЖУ
• Моя тарелка
• Питание. Снижение веса
• Как похудеть Мы ВЫДЫХАЕМ 84% жира! Фантастика

11. Маркетинг в работе персонального тренера

• Голос как инструмент в работе тренера
• Должностные обязанности
• Как правильно составить резюме и пройти собеседование
• Конфликты на работе
• Маркетинг в работе персонального тренера
• Психология работы с клиентом
• Системы заработных плат
• Личный бренд и продажи
• Профессиональная карьера фитнес-тренера. Пути и варианты развития
• ТК, ИП или аренда. Все плюсы и минусы трудоустройства

Учебная литература

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мечтаете стать преподавателем по системе пилатес?

Академия Пилатеса Екатерины Василенко в России с возможностью обучаться онлайн ОТКРЫТА

1 июля стартует курс профессиональной переподготовки «Инструктор по пилатесу».
Самый ёмкий курс в России для инструкторов по пилатесу созданный по международным стандартам PMI (Pilates Metod Alliance).

Только у нас вы сможете пройти направление классического, современного и профессионального пилатеса в одном курсе у одного из самых известных международных презентеров по фитнесу, танцевальным программам и Пилатес Методу с опытом работы в индустрии по всему миру (более 30 стран) на протяжении уже 22 лет. Екатерина является руководителем и методистом Пилатес Академии (А.f.Studies. Афины Греция,ByCy Formation. Монтпелье. Франция), известна своими семинарами по пилатесу и реабилитации мышечной системы по всему миру.

5 причин, почему это обучение ценно:

Курс глубокий и объемный, подобные моему обучения стоят в 3 раза дороже
Это не просто лекции, а целая система: получаете знания+применяете их = видите результат
Общее количество часов обучения 450
Обучение по всем видам Пилатеса: классический, современный, профессиональный( реабилитационный и особые слои населения), обучение преподавательским навыкам

Репертуар упражнений в каждом блоке:
* Mat
* Props (малое оборудование) / Magic Circle / Small Ball / BigBall / Barrels / Elastic Band / Foam Roller / Weights
* Большое оборудование (аппараты) / Cadillac / Tower / Wall unit / Chair (Wunda, High, Arm) / Ladder Barrel

И два фундаментальных модуля:
* Анатомия
* Осанка

Дистанционный курс по пилатесу, аналогов которому нет в России. С выдачей диплома о профессиональной переподготовки инструктора по пилатесу международного образца.
Срок обучения 5 месяцев, доступ к курсу 2 года

К курсу идут учебники

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот Интенсив?

• Никогда ничем не занималась и не знаешь откуда начать?
• Не могла себе позволить дорогие программы тренировок?
• Потеешь в зале, ужалась по сладкому, а шести кубиков так и нет?
• Приседаешь до упада, а красивых ягодиц так и нет?
• Есть только 5-10 минут в день на свое тело?

Что будет на интенсиве?

3 взрывных занятия:

• ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ новичков в классических упражнениях (уж если так хочется приседать, жать и тянуть — научу как делать это правильно и БЕЗ ТРАВМ) Чем лучше заменить приседы и тяги?
• Пресс, кор и ягодицы за 20 минут в день
• Питание для плоского живота, спина и осанка; красивые руки

Каждый день до начала Интенсива участницы получают послания от Зарины
В ПОДАРОК ты получаешь секретную тренировку от Зарины

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как сжечь 10 кг жира за 3 месяца НАВСЕГДА? Если вы:

• Уже неоднократно сбрасывали вес, но он снова возвращался
• Часто заедаете стресс сладким или просто переедаете
• Мечтаете сбросить 3–10 кг без жестких ограничений
• Замечаете отёки, дряблость и нехватку энергии

Кто я и почему мне можно доверять:

Привет! Меня зовут Шопен Александр, и я тренер по похудению. Являюсь экспертом в области нейробиологии, нейронауки и сторонником доказательной медицины. Использую только научный подход, а значит проверенный и безопасный.

В юности я сам столкнулся с проблемой лишнего веса. Как и многим, мне — молодому парню — хотелось иметь красивое тело: чтобы нравиться противоположному полу и, в конце концов, себе в зеркале.

Я перерыл тонны информации, перепробовал на себе массу «модных» на тот момент методик. Почти все оказались не только бесполезными, но и вредными для здоровья: детоксы, БАДы, голодания, уксус, «жиросжигающие» таблетки… Список можно продолжать бесконечно.

В итоге я добился тела мечты: кубики, сухость, вены на руках. Но какой ценой?

За этой красивой обложкой скрывалась жёсткая правда: постоянная боль в пояснице, лютый сколиоз, проблемы с кишечником, расстройство пищевого поведения во всей красе.

Как выйти из замкнутого круга и похудеть навсегда?

Вы можете начать прямо сейчас — с простых шагов для ленивых, например:

• создать небольшой дефицит калорий с помощью обычных прогулок
• заменить сладкие напитки на напитки без сахара (не радикально убирать весь сахар, а только в напитках).

И уже за год ушли бы 10 кг — спокойно, без диет и срывов. А если добавить всего 2 силовые тренировки в неделю (на верх и низ тела) и увеличить потребление белка в 2 раза, вы не просто похудеете — вы станете визуально привлекательнее и здоровее по всем показателям: от кожи и энергии до гормонов и самочувствия.

Возможно, именно в этом и кроется секрет тех самых 10–20% людей, которым удалось не просто похудеть, а удержать результат навсегда. Они не пытались вывезти на силе воли — они просто создали новый образ жизни. Такой, который можно поддерживать годами даже самому ленивому человеку.

У меня есть список из 16 простых, почти незаметных активностей, которые можно равномерно распределить на 16 часов бодрствования. Каждый час — новая, лёгкая задача, которая даёт около 25 ккал. Незаметно для себя, вы создаёте дефицит — и удерживаете форму естественно, без ограничений и срывов. О нем расскажу дальше!

Что еще помогает:

• Иногда взвешивать еду и себя, чтобы не терять ощущение контроля. Главное делать это правильно, чтобы не скатиться в рпп.
• Понимать, какой у вас голод — физический или эмоциональный. В этом помогают мои простые техники.
• Запланировать один день в неделю, когда можно есть свободно, без запретов и подсчетов (не путать с читмилом).

За 2 недели вы:

• сбросите около 2 кг без жёстких ограничений
• улучшите сон, выработаете режим дня
• почувствуете прилив энергии, улучшится настроение

А главное — поймёте, как дальше продолжать худеть в комфортном темпе: примерно –1,5 кг жира каждые 2 недели (-10 кг за 3-4 месяца), и как удержать результат навсегда!

Что я предлагаю за 1 990 руб:

28 новых привычек, которые станут основой вашего нового образа жизни. Объясню подробно что, как, зачем и почему с точки зрения науки нужно делать, чтобы похудеть.

• Те самые 16 активностей. Добавьте в свою жизнь эти простые действия и худейте за счет жира, а не мышц!
• 3 прямых эфира со мной. Вводный теоретический эфир, промежуточный с разборами, завершающий с пошаговым планом как не откатиться после марафона и продолжать сжигать жир. ЗАПИСЬ БУДЕТ!
• 6 силовых тренировок с акцентом на рекомпозицию тела (одновременно теряете жир и набираете мышцы, так тело становится более подтянутым, даже если цифры на весах почти не меняются).
• 3 научных инструмента
• аудио-практики от переедания, эмоционального голода и тяги к сладкому
• чек-лист с привычками и практиками, который можно распечатать и повесить на холодильник
• пошаговое руководство «как похудеть в животе и ногах»
• научно доказанная аудио-практику от заедания эмоций и стресса (8 мин)
• методичка «анти-отёк»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебе подойдёт курс «Спасатели Малибу: пятый подход», если ты хочешь:

• Разобраться с тем, почему нет желаемого результата в зеркале
• Чувствовать себя здоровой, активной и полной сил
• Улучшить осанку, подтянуть тело за счёт простых и быстрых (8–12 минут) тренировок
• Рабочую систему и эффективные тренировки

Мы сразимся с твоими главными врагами:

• Нехваткой времени на тренировки
• Сложностью набора веса и похудения
• Отёками, дряблостью и нехваткой энергии
• Бессистемным питанием
• Тренировками без видимого результата

ТАРИФ: 2 СУПЕРГЕРОЙ ПЛЯЖА

5 тренировок для всех мышц живота, осанки, против отёков и для тазобедренных суставов

Наполнение 1 тарифа + домашние силовые тренировки:

• 8 на ноги и ягодицы
• 4 на руки и спину

Уроки предобучения, которые открываются для всех тарифов сразу после оплаты:

1. Знакомство с калориями.
2. Бонжур БЖУ.
3. Правило тарелки.
4. Что скрывает состав продуктов.
5. Как похудеть красиво.
6. Стать Кардашьян: как набрать вес красиво.
7. Секрет шикарных мышц.
8. Скрытые причины отёков.
9. Комплекс «Никаких отёков».
10. Сон — секретный элемент стройности.
11. Рецепты на 14 дней для 1500, 1750 и 2000 ккал.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите гибкое, сильное и мобильное тело? Мечтаете о том, чтобы выполнять бытовые движения без боли? Добро пожаловать на тренировки!

Программа включает 12 занятий по 25–30 минут. За это время вы поработаете над подвижностью суставов и улучшением амплитуды, а также над тонусом и силой мышц. Вам понадобится коврик и хорошее настроение.

Программа подходит для любителей неспешных и невысоко интенсивных тренировок по формату Фуллбоди.

Если вам нравится задействовать все группы мышц в рамках одной тренировки, а между упражнениями ещё подтянуться, расслабиться и дать себе отдохнуть, вам точно сюда!

Давайте не откладывать заботу о себе не потом. Скорее переходите к первой тренировке!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Два вебинара:

• Блок 1. Вебинар №7 - Все о тренинге ягодиц
• Блок 2. Вебинар №16 - Ягодицы_vol.2

Для тех, кто не читает мои тексты целиком:

• если нагрузка не растёт - не растёте вы.
• все, можно дальше рассматривать мемасики.

Для всех остальных:
1) Вне зависимости от прорабатываемого типа МВ и целевого параметра тренировки одновременно с адаптацией мышечной группы к нагрузке, вам придётся ее увеличивать. И да, размахивая ногой с утяжелителем ягодицы не накачать. ‍
2) Будете вы увеличивать рабочие веса, время под нагрузкой, объём тренировки или что-то ещё - отдельный вопрос, зависящий от ваших целей.
3) По мере роста уровня тренированности темпы повышения нагрузки должны снижаться с учетом ограниченности ресурсов ЦНС в первую очередь.
4) Сокращение времени отдыха - скорее инструмент воздействия на цели тренинга, но не повышения нагрузки. Вашему телу глубоко пополам что у вас лишь час на тренировку, дети не проданы, парик не подстрижен
5) В любом случае согласно принципа Хеннемана для проработки (и гипертрофии) всех тиров МВ вам придётся тренироваться с большими весами в большом количестве повторений на МГ.

Итого.
Вся сложность и вся красота бодибилдинга не в разнообразии упражнений или «методик». Понимание того как и почему должно реагировать ваше тело - основа результата. Иначе тренировки превращаются в лотерею с большим шансом получить заветный статус «потрачено». Что, собственно, и наблюдаем

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пресс-экспресс 2.0

Новая, усиленная система для проработки живота!

3 авторских способа дыхания: "Система 2/4",
"Сила звукового дыхания", "Задержи дыхание"

10 подробных видеоуроков

Комплекс «Микс»



Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...