Новые складчины | страница 25

​

Всем, кто хочет попробовать степ-аэробику, но не знает, с чего начать — эта программа для вас.

Вы освоите базовые шаги, научитесь собирать интересные комбинации и заложите фундамент для более сложных тренировок. Динамичные занятия по 20–25 минут прокачают выносливость, координацию и укрепят сердечно-сосудистую систему.

Степ — это эффективное кардио и весёлый процесс, который бодрит не хуже кофе и заряжает энергией на весь день.

Для занятий вам понадобится только степ-платформа и желание двигаться.

Включайте первую тренировку и ловите ритм!

Автор: Маргарита Стекольщикова — профессиональный фитнес-тренер с опытом работы более 14 лет. Специализируется на функциональном тренинге, пилатесе и реабилитационных методиках. Окончила НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности «Спортивная аэробика и оздоровительные виды гимнастики». Сертифицирована в Polestar Pilates, Antigravity, TRX, Зумбе. Выступающая спортсменка категории «Фитнес-бикини» и танцор класса «B» по спортивным бальным танцам. Её подход сочетает эстетику движения, контроль тела и внимание к деталям.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Фитнес-тренеры говорят, что 80% успеха с похудением зависит от питания. На самом деле 100%.
Проверить очень просто: если вы будете жрать меньше, чем вы тратите, когда просто лежите на диване, то вы будете худеть лёжа на диване.

Вся проблема в голоде, который не даст вам комфортно себя чувствовать.
Голод бывает адекватный, когда организм понимает, что его давно не кормили и показывает вам что пора есть. И неадекватный, когда вам хочется сладкого уже после еды или прошло 2 часа, а вы снова голодный.
Неадекватный (невротический) голод - это достижение цивилизации. Состоит он из привычек из детства и заедания невроза. Ведь привычка жрать сладкое и мучное это самый простой и вкусный способ получить калории и заглушить эмоциональные переживания.

Итого: все что вам мешает похудеть это неадекватный голод. За исключением всяких проблем с органикой и гормональных сбоев, но это я вообще не вижу смысла обсуждать, я не врач.
На эфире мы займемся проработкой неадекватного голода так, чтобы вы могли комфортно соблюдать диету которая больше вам подходит и похудеть с Нового Года.

Программа

• Эволюционные основы пищевого поведения
• Почему вы едите сколько можете, а не сколько нужно
• Качели мотивации. Хочу стройность и вкусно жрать одновременно
• Медитация на проработку
• Вторичная выгода стройности
• Медитация на проработку
• Жир как защита
• Медитация на проработку

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему вы научитесь:
-Проектировать типовые каркасные дома в ИЖС
-Использовать Revit, как профессиональный инструмент
-Работать с СП 31-105-2002
-Работать с СП 20.13330.2016
-Рассчитывать постоянные и временные нагрузки
-Определять сечения балок
-Моделировать конструкции каркасного дома
-Моделировать крепеж
-Моделировать узлы каркасного дома
-Создавать и настраивать новые виды
-Работать с семействами
-Работать с группами и сборками
-Получать спецификации материалов
-Оформлять рабочие чертежи и экспортировать их в PDF

О курсе
Курс является логическим продолжением курса "Проектирование каркасного дома и оформление проекта в Revit".

Основная цель - получить практический опыт проектирования каркасного дома, получить знания о каркасной технологии строительства, основных элементах и узлах каркасного дома. Материал излагается простым языком и в доступной форме.

Курс состоит из трех основных модулей:

Создание конструктивной модели
Получение спецификации пиломатериала и крепежа
Оформление рабочих чертежей и экспорт в PDF
Каждый модуль включает в себя подробные видеоуроки и файлы, необходимые для работы.

После прохождения курса вы приобретете основные навыки по работе с инструментами в программе Revit для создания конструктивной модели каркасного дома: фундамент, обвязка, перекрытия, стены и стропильная система.

После окончания курса у вас будет готовый шаблон, который позволит в сжатые сроки создавать проекты каркасных домов в Revit.

Для успешного прохождения курса рекомендуется последовательно проходить все уроки. Все необходимые файлы будут доступны для скачивания к каждому уроку. В случае вопросов, вы всегда можете связаться со мной. Я отвечу на ваш вопрос и помогу разобраться со всеми сложностями.

Для кого этот курс

-Курс пригодится действующим проектировщикам, а также всем, кто хочет получить новые знания и освоить новую профессию. Будет полезен студентам, -строителям и прорабам, руководителям, сметчикам и менеджерам строительных компаний.
-Начальные требования
-Revit не ниже 2024 версии. Базовые знания работы в программе.

Навыки работы на персональном компьютере.

Системные требования:

-Операционная система: 64-битная Microsoft Windows 10 или Windows 11.
-Процессор: Intel® i-Series, Xeon®, AMD® Ryzen, Ryzen Threadripper PRO с частотой 2,5 ГГц и выше.
-Память: 8 ГБ RAM.
-Базовая графика:
-Видеоадаптер с поддержкой 24-битного цвета.
-Расширенная графика:
-Видеокарта с поддержкой DirectX® 11, Shader Model 5 и минимум 4 ГБ видеопамяти.
-Разрешение экрана: минимум 1280 x 1024 true color.
-Свободное место на диске: 30 ГБ.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы прислушались к вашему мнению и сделали «Полли» ещё лучше. Теперь в журнале только самое важное — больше стильного контента и никаких лишних рубрик.

Основная часть журнала - это стиль, который вы так любите — готовые образы, капсулы и практичные советы, чтобы чувствовать себя уверенно.

Весенний сезон
Гардероб с нуля на весну: сценарии гардероба под различный образ жизни
Верхняя одежда переходного периода
Женственная капсула c Wildberries

Тренды сезона
Трендовые цвета сезона весна-лето 2026
Капсула с трендовыми цветами сезона
Устарело/ база/тренд - платья

Стиль для всей семьи
Образы для мероприятий для него и для нее
Мужская капсула
Капсула для девочек
Капсула для мальчиков

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что внутри:

— Краткая теория: Как прямое и обратное нижнее дыхание работают по-разному. Почему прямое дыхание создаёт «океан силы», а обратное запускает алхимию трансформации — перевод энергии цзин в ци. Роль нижнего Даньтяня, Мин Мэнь и почек как «котла» и источника жизненной силы.

— Подготовка тела к алхимической работе:
Мягкая настройка и активация области живота, таза и поясницы.
- Снятие поверхностных зажимов, чтобы дыхание стало объёмным и управляемым.

— Освоение техники обратного нижнего дыхания:
Пошаговая постановка дыхания с правильными акцентами.
Работа по принципу Огонь – Вода.
Задержки и нюансы, которые усиливают эффект в разы и обычно не даются в общих практиках.

— Запуск «внутреннего огня»:
Активация Мин Мэнь и нижнего Даньтяня как единого энергетического центра.
Создание ощущения давления, тепла и внутреннего «кипения» — телесных маркеров правильной работы.

— Алхимический эффект в теле:
Внутренний массаж органов брюшной полости.
Усиление кровообращения, лимфотока и венозного возврата.
Запуск циркуляции энергии по телу.

Интеграция:
— Спокойное состояние с удержанием тепла и центра без усилия.
— Понимание, как встроить обратное нижнее дыхание в ежедневную практику (3–7 минут).
— Как использовать технику для усиления всех ранее изученных практик системы Врат Жизни.

Результат:

— Сразу после мастер-класса:
Явное тепло в области нижнего Даньтяня и Мин Мэнь, ощущение внутреннего давления и глубинного прогрева, собранность, ясность, чувство «включённого» тела и внутреннего огня.

— Через 3–7 дней практики:
Повышение общего энергетического уровня, больше сил и выносливости, улучшение пищеварения и состояния поясницы, снижение вялости и «пустоты» в теле.

— Через 2–3 недели:
Укрепление функции почек (ключевая тема после 35–40 лет), стабильный внутренний тонус, усиление воли и способности мобилизоваться без напряжения, более свободная циркуляция энергии по телу.

— В жизни:
Вы перестаёте только накапливать энергию и начинаете её использовать.
Тело становится тёплым, живым, устойчивым изнутри.
Появляется ощущение внутреннего двигателя — ресурса, который можно включить в нужный момент: для действий, концентрации, восстановления и долголетия.

Тариф Стандарт
- Видеозапись мастер-класса

27 февраля в 16.00 мск

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

SEO-специалисты умеют "говорить" на языке поисковиков, делают сайты привлекательными для алгоритмов и выводят их на первые позиции Яндекс и Google.
Это востребованные профессионалы, работающие удаленно из любой точки мира. Они помогают клиентам увеличить продажи, узнаваемость бренда и получать новых клиентов.

За 4 месяца на курсе вы:

• получите профессию “SEO-специалист” уровня middle с зарплатой от 80 000 руб. на старте и 120 000 руб. в среднем
• научитесь продвигать сайты любой тематики в ТОП Яндекс и Google
• автоматизируете рутину и ускорите работу с помощью нейросетей
• сможете работать удаленно, путешествуя или не выходя из дома

Чему мы вас научим:

1. Понимать терминологию
   Разберемся с понятиями robots.txt, Sitemap.xml, мета-теги. Проследим за эволюцией поисковой оптимизации и ее этапами развития.
2. Использовать нейросети
   Познакомимся с нейросетями, которые помогут оптимизировать работу, генерить контент и писать код.
3. Использовать инструменты для работы
   Какие инструменты необходимы для старта работы, как их установить.
4. Проводить технический аудит
   Научимся находить дубликаты страниц и узнаем, почему страница может не попадать в индекс.
5. Читать HTML, CSS, JS
   Разберемся, надо ли уметь программировать и базово рассмотрим HTML, CSS, JS.
6. Оптимизировать семантическое ядро вручную и с помощью AI
   Покажем, как работать с поисковым спросом и проектировать структуру сайта.
7. Проводить AI-текстовую оптимизацию
   Что такое текстовые зоны документа, как правильно их заполнять с помощью AI.
8. Работать с текстом
   Как самостоятельно и с помощью ИИ писать тексты, чтобы выходить в топ Яндекс и Google. Где их заказывать и в каких случаях они не нужны.
9. Формировать ссылочную массу
   Как развивать ссылочную массу сайта и почему это необходимо.
10. Работать с EEAT и коммерческими факторами ранжирования
    Разберемся, что такое коммерческий документ, как ассортимент и качество сервиса влияют на ранжирование.
11. Выводить проекты из-под санкций
    Научитесь диагностировать и снимать санкции и фильтры Яндекса и Google.
12. Улучшать поведенческие факторы ранжирования
    Как влиять на поведенческие факторы, стоит ли накручивать.

Программа курса:

Модуль 1: Мышление и цели
Модуль 2: Знакомство с SEO
Модуль 3: Инструментарий для работы + AI
Модуль 4: Освоение базовых навыков
Модуль 5: Управление SEO-проектами
Модуль 6: Поиск первых клиентов
Модуль 7: Семантическое ядро + AI
Модуль 8: Структура сайта + AI
Модуль 9: Текстовая оптимизация + AI
Модуль 10: Анализ ниши (лекция без звука, но все описано текстом)
Модуль 11: Коммерческие и поведенческие факторы + AI (2 лекции без звука, но все описано текстом)
Модуль 12: Технический аудит + AI
Модуль 13: Ссылки + AI
Модуль 14: Аналитика
Модуль 15: Фильтры и санкции
Бонус: Excel + Google таблицы для SEO
Бонус: Стратегия и прогноз трафика
Бонус: "Чёрное" SEO
Бонус: Трудоустройство

Тариф Plus
Всё, что в тарифе Standart:
15 основных модулей
Шаблоны, презентации, чек-листы
+ Модуль "Стратегия и прогноз трафика"
+ Модуль "Чёрное SEO"
+ Модуль "Трудоустройство"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Римская комедия — жанр шумный, телесный и на первый взгляд предельно простой. Здесь дерутся, обманывают, подслушивают, бегают туда-сюда с деньгами, жалуются на отцов и ругаются на детей. Но чем внимательнее смотришь на эти тексты, тем яснее становится: во всем этом есть важная этическая составляющая.

Римская комедия интересуется не внутренним миром героя, а тем, как он выглядит в отношениях с другими: каков он как сын? Как возлюбленный? Как должник, как клиент, как человек, от которого чего-то ждут? Недаром слово «персона» у римлян означало маску и одновременно социальную роль. Человек здесь — это всегда совокупность связей, а комедия становится способом эти связи рассмотреть и слегка расшатать.

Но не обойдется и без самоанализа: герои сравнивают прошлое и настоящее, ругают себя за ошибки, объясняют свои поступки, размышляют о том, кем они стали и кем были раньше.

В новой обзорной лекции «Искусство смеха. Римская комедия и ее наследие» филолог Любовь Сумм расскажет, как из грубого народного жанра вырос такой тонкий психологизм, как (и за что) римляне смеялись над древними греками и в чем комедии Плавта и Теренция напрямую повлияли на этику и риторику Цицерона. А еще вы узнаете контекст таких знаменитых фраз, как «человек человеку волк» и «я человек, и ничто человеческое мне не чуждо».

Слушайте уже сейчас!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мастер-класс в формате PDF + видео

Узор кардигана вяжется легко, быстро и интересно. Разработаны схемы убавлений в плечевых скосах, горловине и откате рукава.

• Оригинальная пряжа Alize Angora Gold 100гр./550 м., крючок ✓3, расход на 48-50 480 гр.
• Необходимо умение вязать крючком и понимать схемы! Уровень сложности- выше среднего.
• Для новичков не подойдет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Перевод описания на русский язык.

Größe
XS (S) M (L)
Handumfang: 14-15 (16-17) 18-20 (21-23) cm
Handschuhgröße: 3-4,5 (5-6) 6,5-7,5 (8-9)
Länge: 28 (28) 30 (30) cm

Maschenprobe
34 Maschen x 35 Reihen im Rippenmuster (3 M re/2 M li) mit Nd

3,0 mm (gewaschen und ungedehnt liegend gemessen)
Nadeln
Nadelspiel 3,0 mm (15 oder 20 cm lang)

Sonstiges Material
Vernähnadel, ggf. Maschenmarkierer , Sicherheitsnadel zum Stilllegen der Daumenmaschen

Garn
100 (100) 100 (100) g Rosy Green Wool ‚Cheeky Merino Joy’
(100 % Schurwolle; 320 m/100 g, hier Fb. 257)
oder Atelier Zitron ‚Herbstwind‘ (100 % Schurwolle; LL 160 m/ 50 g, hier Fb. 15) oder
50 (50) 50 (50) g Lamana ‚Como‘ (100 % Schurwolle; LL 120 m/ 25 g) oder Pascuali Filati Naturali ‚Bio Cashmere 6/28‚ (100 % Kaschmir; LL 112 m/ 25 g)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Перевод описания на русский язык.

Größe
XS (S) M (L) XL (XXL)

Brustumfang: 102 (104) 112 (122) 128 (138) cm
Gesamtlänge: 51 (52) 54 (56) 58 (61) cm
Ärmellänge ab Achsel: 45 (45) 46 (46) 46 (47) cm

Der Pullover sollte einen Bewegungsspielraum (‚positive ease‘) von ca. 15 cm zum Körper haben. Wer es sehr locker und oversized mag, kann etwas mehr ‚positive ease‘ einplanen. Bei einer Größe von 1,76 m und einem Brustumfang von 88 cm trage ich den hellen Sweater hier zum Beispiel in Größe M und den dunklen Sweater mit etwas weniger ‘positive ease’ in Größe S.

Garn
Einfädig:
350 (400) 450 (500) 550 (600) g ‚Como Grande‘ von Lamana (100 % Schurwolle; LL 120 m/ 50 g), hier in Fb. 57.
oder
450 (500) 550 (650) 700 (750) g ‚Vegan Cashmere‘ von Kremke Soul Wool (100 % Baumwolle; LL 95 m/ 50 g), hier in Fb. 20.

Zweifädig:
300 (300) 350 (400) 450 (500) g ‚Eco Baby‘ von Isager (68 % Alpaka, 32 % Baumwolle; LL 150 m/50 g), hier in Fb. 2s,
zusammen mit
150 (150) 200 (200) 250 (250) g ‚Spinni’ von Isager (100 % Schurwolle; 300 m/50 g), hier in Fb. 2s.

Nadeln
Rundstricknadel 4,5 mm / 40 - 50 cm und 80 -100 cm.
Rundstricknadel 3,5 mm / 80 -100 cm für das Bündchen am Rumpf, 40 - 50 cm für die Bündchen an Halsausschnitt und Ärmeln.

Maschenprobe
Lochmuster in Reihen mit Nd 4,5 mm: 14 M x 28 R = 10 x 10 cm, nach dem Waschen, leicht gedehnt und liegend gemessen. Zum Anpassen der Maschenproben ggf. eine andere Nadelgröße wählen.
Für die Garnkombination ‚Eco Baby‘ + ‚Spinni’ empfiehlt es sich eine halbe Nadelstärke nach oben zu gehen
(5,0 mm), da das Garn etwas elastischer ist und sich das Muster dadurch mehr zusammenzieht.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание выполнено в pdf-формате. Описание привязано к плотности.
Пряжа оригинал:

• Lang Aura (81% хлопок, 19% нейлон; 50г/135м)

Размерный ряд:

• 1-й (42−46) ОГ 85−93
• 2-й (48−52) ОГ 94−104
• 3-й (54−56) ОГ 105−114

На 1-й размер 8(9) мотков пряжи.
На 2-й размер 10 мотков пряжи.
На 3-й размер 12 мотков пряжи.
Мастер-класс содержит подробное описание всех этапов и ссылки на видео.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Изделие вяжется отдельными деталями снизу вверх, с выполнением швов.
Лёгкая свобода облегания, втачной рукав, цельновязаная горловина.
Необходимые навыки: Умение вязать лицевую и изнаночную петли

Мастер-класс по вязанию спицами свитера "Линда", для новичков, включает:

• Попетельное описание в Pdf файле, 13 листов.
• Детальные выкройки, схемы узора и расчёты.
• Видео уроки из 7 частей, длительностью от 17 до 49 минут с вывязыванием каждого элемента.
• Видео с объяснением всех расчётов под вашу пряжу и плотность.
• Индивидуальная обратная связь автора!

РАЗМЕРЫ: 42-44/46-48/50-52/54-56

Для работы потребуется два вида пряжи для вязания в две нити.
1. Пряжа Infinity PIMA MERINO
Состав: 50% мериносовая шерсть, 50% pima хлопок, 200м/50гр
Цвет 3512.
Количество 5 (впритык, поэтому лучше 6)/6/7/8 шт

2. Пряжа Infinity SILK MOHAIR
Состав: 75% кид-мохер, 25% шелк, 210м/25гр
Цвет 4042
Количество 5 (впритык, поэтому лучше 6)/6/7/8 шт

Спицы № 2,75 и № 3 и для основного узора № 3,25 (или № 3,5-3,75)

Спицы на леске понадобятся для воротника при вязании по кругу (20 или наоборот длинные 80 или 100 см)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В описании представлены расчеты на размеры: 40-42/44-46/48-50/52-54 см

Оригинальная пряжа Gazzal Marilyn&Merinos 50 гр/88 м
* спицы круговые (40 см) и (60-80 см) номер 4

МК расписан ОТ и ДО! Содержит попетельный расчет для каждого размера манишки с видео сопровождением и озвучкой, рекомендации по ВТО.

Как соединять нить и незаметно прятать кончики также показано в описании

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

По ходу описания вы свяжете трендовый аксессуар — узкий шарфик в несколько оборотов.
Размер единый

Пряжа:
• 3.5 мотка пряжи Aurum Cashmere 350м/50 гр
• 4 мотка мериноса 90 м/50 гр
Либо другая пряжа, соответствующая плотности вязания 18 петель и 25 рядов спицами 4

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы давно обещаете себе начать писать и всё никак. В голове идей больше, чем постов в ленте. Кажется, что нужно сначала «продумать стратегию», «определить аудиторию», «найти тему», и вот уже снова неделя без единой публикации
Этот курс — чтобы начать. Не откладывая в очередной раз на завтра, которое никогда не наступит.
Курс-практикум Майи Богдановой

За пять недель вы

• напишете пять постов для своего блога — настоящих, живых, с вашим голосом.
• поймёте, как работает ваш темп, стиль и зачем вообще вам блог
• соедините в тексте мысль, ритм и красоту без километров лишних слов
• научитесь говорить коротко, но по существу

Как проходит: Каждую неделю — два вебинара:
Теория
Майя объясняет, что делает текст читаемым, цепляющим и живым, без скучных лекций и формул. Почему не нужно писать лонгриды, чтобы звучать глубоко, и как один абзац может работать сильнее, чем десять.
Практика
Разбор ваших текстов в прямом эфире: где держится энергия, где ускользает смысл, как вернуть голос.
Между встречами
написанные тексты, которые становятся вашим блогом.

Программа курса

1-я неделя
Пост о себе. Герой — кто ты сам в блоге
вебинар
практикум

2-я неделя
Продающий пост. Антигерой — с кем ты взаимодействуешь в блоге
вебинар
практикум
Для меня блог — это не набор тем, а живая сцена. У каждого текста есть герой (тот, кто говорит), антагонист (то, с чем он вступает в диалог), сцена (пространство, где это происходит), сценарий (в каком жанре живёт история — комедия, драма, сказка) и речь (интонация, слова, ритм). Когда эти элементы продуманы, текст становится объёмным, даже если в нём всего пять строк. Это и есть секрет живого блога.

3-я неделя
Вирусный пост. Сцена — пространство, которое ты создаешь
вебинар
практикум

4-я неделя
Пост о методах и правилах
Сценарий — в каком сценарии мы живем: трагедия, комедия, драма, сказка, басня
вебинар
практикум

5-я неделя
Пост история. Речь — какие слова, обороты и фразы мы используем
вебинар
практикум

Курс для

• тем, кто хочет писать — но не пишет.
• экспертам, у которых тексты живут в черновиках.
• начинающим авторам, которые устали учиться теории и хотят перейти к действию.

Что вы получите

• Пять готовых постов — основа для личного блога, рассылки или страницы эксперта.
• Навык писать регулярно — без внутренней цензуры и страха «а вдруг неинтересно».
• Чувство собственного голоса — понимание, как звучите именно вы, без чужих шаблонов.
• Мини-систему ведения блога: как выбирать темы, как соединять личное и профессиональное, как не выдыхаться.

Автор курса: Майя Богданова
журналист, редактор,
автор «Школы контента» и «Текста.Ноль», создатель системы «Видимо-невидимо».
Учит писать не «по правилам», а по живому ощущению смысла и контакта.

Тариф Зритель
5 практикумов, 5 вебинаров


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...