Новые складчины | страница 26

​

Марафон по растяжке всего тела
Каждая новая неделя — новые комплексы и фокус проработки

30 дней интенсивной растяжки

1 неделя
Шпагат и ноги

2 неделя
Растяжка и укрепление рук

3 неделя
Растяжка спины, лопаток, грудного отдела и плечевого пояса

4 неделя
Растяжка всего тела

• 4 групповые онлайн-тренировки в прямом эфире с Игорем Фрешем
• 4 прямых эфира от Влада и Игоря
• Ответы на вопросы по тренировкам в течение месяца
• Доступ к материалам марафонов по шпагату и комплексной растяжки тела на 365 дней
• Доп. видео по темам: виды растяжки, травмоопасность растяжки, как не сливаться с тренировок, виды дыхания при растяжке и т.д
• 2 методички: шпагат и растяжка всего тела

+ Подарок
Доп видео по темам: виды растяжки, травмоопасность растяжки, как не сливаться с тренировок, виды дыхания при растяжке и т.д

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

+ получится то, что не получалось
+ прогресс в гибкости за одно занятие
+ ясность - как избежать травм и боли

Есть люди гибкие от природы – им легко даются шпагаты и наклоны. Однако в комплекте с гибкостью природа даёт телу другие проблемы. Смею вас заверить, этих проблем немало.

А есть люди жёсткие, «деревянные», которые никак не могут прогрессировать в растяжке и быстро теряют даже небольшой прогресс в отсутствии постоянных занятий. Причин тут много: от физиологических до психологических, от биологической данности до опыта жизни с самых ранних мгновений.

Но есть то, что важно знать о гибкости и первым и вторым. И у меня есть прекрасный мастер-класс по теме "Безопасная гибкость".

Приглашаю вас участвовать!

Ваш йогатерапевт,
Андрей Ткаченко

Что вы узнаете и сделаете?

• В ходе мастер-класса мы узнаем об основных причинах – почему одни люди гибкие, другие – нет
• Выполним ряд упражнений, которые являются своего рода ключами или катализаторами гибкости. Они действительно дают мгновенный эффект. Нет, вы не сядете в лотос или продольный шпагат. Но вы поймете принцип развития гибкости, корректных поз, движений, упражнений
• Поговорим о том, как безопасно развивать гибкость в основных направлениях: освоение шпагатов раскрытие тазобедренных суставов, гибкость позвоночника
• Повторяя практику из мастер-класса, вы сможете добиться значительных успехов в развитии гибкости. И сделать это без боли и насилия над собой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

30 ноября мы приступаем к тренировкам по поперечному шпагату!

На марафонах вас ждут:
- 15 тренировок
- Закрытый телеграм канал
- Прямые эфиры со мной
- Чат для общения, где все ваши вопросы будут отвечены
- Упражнения для любого уровня подготовки
- Программы понятны и эффективны


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Свободное дыхание
Запись онлайн-занятия, посвященного развитию, укреплению и оздоровлению дыхательной системы. Доступ предоставляется без ограничений по времени

Свободное дыхание | 2
Запись онлайн-занятия, посвященного развитию, укреплению и оздоровлению дыхательной системы. Доступ предоставляется без ограничений по времени

Дыхание - усиление возможностей
В фокусе внимания онлайн-класса - увеличение объема дыхания, освобождение грудной клетки и очищение дыхательных путей. Запись предоставляется для просмотра без ограничений по времени
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мастер-класс онлайн посвящён травмобезопасности и реабилитации коленей, описана общая схема профилактики и восстановления после травм различного происхождения. Подробно - ситуация типичной травмы практиков йоги, "лотосных коленей". Теория совмещается с практикой.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запись тематических онлайн-классов, объединенных темой укрепления мышечного корсета, вертикализации и создания целостного образа тела. Вы можете приобрести эти классы и стать сильнее! Это ответ на частую рекомендацию людям с проблемной спиной - укреплять её. Как? Теперь - просто.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Йога смеха — всемирно известная практика группового смеха. Смех оказывает благотворное влияние на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение, что подтверждают научные исследования. Что может быть проще и полезнее?

Такая практика хорошо помогает выйти из образа серьезного человека на работе, вспомнить про улыбку и ощущение легкости и радости, наполняющей в момент смеха.

Смеяться полезно. Организм в этот момент насыщается кислородом, выделяются эндорфины — «гормоны счастья». Смехотерапия — это практика группового смеха, которая базируется на методиках йоги.

Спойлер: Подробнее:

Разработанная индийскими медиками йога смеха, применяемая в Школе Каула‑йоги на Йоге смеха, не просто оказывает оздоровительное воздействие на организм, она учит человека смеяться естественно, непринужденно и часто. Смеяться когда и где захочется, как умеют только дети.

Главное в групповой смехотерапии — смех как физическое упражнение. За счет произнесения звуков, специального дыхания и йоги в теле возникают специфические вибрации. Во время группового выполнения таких упражнений даже наиболее пессимистично настроенным людям трудно удержаться от смеха: если занятие начинается с искусственных звуков, имитирующих смех, то заканчивается оно, как правило, самым настоящим дружным хохотом.

Эффект длится еще неделю-две после такого занятия. А образ радостного человека располагает к общению, контакту и сотрудничеству в любой сфере. Дерзайте!

Структура занятия:

• Класс начнется с вводной части по физиологии смеха и его влиянию на здоровье.
• Практическая часть: разминка всего тела и дыхательные упражнения.
• Йога смеха: тренировка рефлекса смеха в теле, комплекс упражнений.
• Глубокая релаксация всего тела в позе шавасана (лежа на спине).
• Вопросы, обратная связь.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Растяжка
- растяжка паховой области
- растяжка коленей и подколенных связок
- развитие гибкости спины, позвоночника
- комплексная растяжка всех мышц и суставов

10 последовательных видео уроков

Занимайся дома
Для занятий в домашних условиях

Больше времени в зале для отработки соревновательных упражнений.
Необходимые упражнения для развития физического качества, с достаточной дозировкой и полезными комментариями, которые усилят спортивные результаты гимнастки

Повышается дисциплина гимнастки. Занимаясь дома, развивается самостоятельность и ответственность. Гимнастка учится анализировать то, что она делает, правильно распределять свободное время, что является основой для спортивного роста и совершенствования.

Достижение требуемых гимнастических стандартов в “дополнительное” время Рост уровня знаний родителей в области тренировки. Возможность компетентно помочь достичь дочке новых спортивных результатов, совершенствовать навыки мастерства, успешно выполнять дополнительные задания тренеров на дому

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Что в программе:

10 уроков по подготовке к стойкам на руках. Уроки поступательные и вы можете повторять, доходя до комфортного уровня, постепенно увеличивая интенсивность и сложность.

10 уроков с техникой выхода в стойки.
Мы рассмотрим базовые вариации, причем разного уровня. Так, для тех кто еще далек от баланса в стойках и активно осваивает этап переподготовки, есть выходы у стены или с ассистированием. Для тех, же кто уже прощупывает технику стойки без сторонней помощи, приведены варианты свободного выхода и отработки.

++

Курс «Подготовка рук к стойкам»
Компактные видео из 4х блоков, из которых вы сможете себе составить полноценную программу по укреплению рук как для стоек, так и для большого количества любых упоров.

Курс отлично подойдет, если:

• Вы планируете начать стоять на руках
• Вы уже тренируете выход и вас беспокоит дискомфорт в запястьях
• Болят руки и запястья после практики активной йоги

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Я думала о популярном среди всяких йогов комплексе "5 тибетских жемчужин". Это очень простые 5 упражнений. Комплекс стал популярным, потому что несколько движений ну каждый может выполнять ежедневно. А суть именно в ежедневном повторении. Без пропусков. И вот, по слухам, люди за пару лет преображаются только благодаря этому комплексу. Здоровеют, молодеют, становятся гибче, сильнее.
⠀
Что, уже побежали гуглить чудесный комплекс?
⠀
Как раз в тот момент мне выкатили претензию, что комплексы на курсе "Здоровая осанка" требуют больше времени, чем 10 минут.
⠀
И я подумала, действительно, ведь не все хотят глубоко и комплексно подойти к работе со своим телом. Кому-то хочется просто делать каждый день хоть что-то, что-то простое, что будет как-то улучшать состояние тела.
⠀
Пусть даже люди не понимают упражнений из "5 тибетцев", пусть даже они делают что-то некорректно и не осознавая свои действия. Суть в том, что когда делаешь регулярно хоть что-то, это в любом случае будет улучшать тело. Это лучше, чем ничего. Ведь большинство проблем в теле возникает из-за однотипных движений и их отсутствия, а "тибетцы" - это хоть какое-то разнообразие действий на регулярной основе.

Спойлер: Подробнее:

И мне пришла гениальная идея.
⠀
А что, если я сделаю комплекс из чуть большего количества движений? Или даже мини-курс. Лёгкую. Но дам людям ключ к понимаю того, что происходит в теле и за счёт чего у них улучшается состояние тела. И это же даст им способность самостоятельно придумывать то самое разнообразие движений и ощущений в теле, которое и приведёт к восстановительному эффекту.
⠀
С моим набором знаний, я могу сделать программу из простых уроков на каждый день, которые легко встраиваются в повседневность даже очень занятого человека. Но при этом, эффект люди будут получать раз так в 40 быстрее и комплекснее, чем от "пяти тибетцев".
⠀
Так появился онлайн-курс "ПОЛЕГЧЕ".
⠀
А вдруг он когда-нибудь станет таким же популярным, как "5 тибетских жемчужин" и эти упражнения люди будут делать каждый день, рекомендуя их всем вокруг?)))
⠀
Было бы круто, было бы много-много здоровых и красивых людей.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Данный курс направлен на развитие гибкости спины, раскрытие плеч и грудного отдела. В него входят 3 урока по 30 минут для ежедневных занятий. Их можно выполнять как самостоятельное занятие, так и добавлять к основной практике йоги или растяжка.
Важно слушать тело и на основании этого выбирать регулярность и интенсивность занятий. Сложность и интенсивность возрастает с каждым уроком, поэтому вы можете начать лишь с первого и выполнять только его в течение длительного времени. Когда почувствуете готовность переходите ко второму занятию и т.д. А также вы можете делать их поочередно, если все упражнения даются сравнительно легко и самостоятельно выбирать порядок выполнения уроков.
Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Спойлер: Видео

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот марафон для ТЕБЯ!

• Если, ты периодически чувствуешь боль в спине.
• Если, ты хочешь красивую осанку
• Если, ты хочешь избавиться от головных болей
• Если, ты хочешь почувствовать свободу движений
• Если, ты хочешь научиться делать гимнастический мост.
• Если, ты хочешь управлять своим телом

Как он проходит?

• 13 видео уроков в записи
• Мягкие каждодневные тренировки
• 10-20 минут твоего времени

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Показ и подробное объяснение упражнений подводящих к выполнению ровного шпагата.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получи мощный комплекс для исцеления тела и укрепления здоровья!

• Вы давно не занимались своим телом, и оно всё чаще заявляет о себе?
• Ваш возраст приблизился или ушёл за отметку 50?
• Вы пережили сильный стресс и не можете восстановить душевное равновесие?
• Есть проблемы со здоровьем или вы находитесь в период реабилитации после травм и операций?
• Болят колени, ноет поясница, чувствуется одеревенелость ног и движения уже не приносят радости?

Тогда этот курс для вас.
Мягкий, щадящий, при этом мощный и эффективный комплекс Мягкий Цигун позволит вам легко сделать первые шаги в освоении древней гимнастики, забыть о возрасте, восстановить силы и здоровье, вновь ощутить радость и удовольствие от жизни!

Спойлер: Этот курс для вас, если вы:

• долго не занимались своим телом
• только начинаете свой путь в Цигун
• пожилой человек, но душой ещё молоды
• имеете ослабленное здоровье
• прошли реабилитацию после травм и операций
• получили эмоциональное потрясение

Спойлер: Регулярно выполняя практики курса, вы получите:

• оздоровление и укрепление суставов ног
• здоровый сильный позвоночник
• чувствование и управление энергиями в организме
• оздоровление всех систем в организме
• раскрытие основных энергоцентров
• мощную энергетическую оболочку и защиту

Спойлер: Программа курса:

1 комплекс - Цигун для ног
упражнения для укрепления и восстановления подвижности суставов ног (голеностопных, коленных и тазобедренных)

2 комплекс - Цигун для здорового позвоночника
Упражнения, которые позволят разогреть, растянуть и наполнить позвоночник жизненной энергией и включить его

3 комплекс - Мягкий Цигун для начинающих
Упражнения, которые позволят очистить энергетические каналы тела и в целом улучшить состояние здоровья, обрести радость и внутреннюю гармонию

4 комплекс - Цигун вращения Света
Упражнения, которые позволят наполняться энергией, создавать мощное поле как внутри, так и снаружи себя, создавать мощную энергетическую оболочку и защиту

5 комплекс - Освоение жизненной энергии
Упражнения, которые позволят управлять жизненной энергией, восстановить её правильную циркуляцию

Спойлер: Автор:

Станислав Казаков
Я инструктор Цигун и Тайцзыцигун с 15-летним опытом. Основатель музыкальной группы Spirits. Также я автор тренингов и курсов по восточным практикам. Начинал свою деятельность с изучения классической западной психологии. Одновременно я уделял особое внимание восточным философским практикам, ориентированным на понимание человеком мира, формированию уникальных мировоззренческих взглядов.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Результаты:

• Растяжка снимает мышечные зажимы, которые образуются в результате физических перегрузок, долгого нахождения в одной позе, стрессов.
• Растяжка усиливает кровоток в мышцах. В результате появляется бодрость, улучшается самочувствие, мышцы быстрее растут и скорее восстанавливаются после нагрузок.
• Регулярные тренировки на гибкость ускоряют обмен веществ.
• Растяжка прекрасно убирает застоявшуюся лимфу, снимает отёки.
• Растяжка помогает выполнять многие элементы фитнеса, спорта, танцев технически точнее. Ведь недостаток эластичности в мышцах и слабоподвижные суставы могут ограничивать движения человека, не позволяя верно выполнить некоторые упражнения, направленные на развитие силы и выносливости.
• Растяжка снижает риск травм в спорте, танцах и обыденной жизни благодаря увеличению подвижности суставов и улучшению эластичности мышц.
• Растяжка может послужить помощником в исправлении различных асимметрий в теле: выравнивание перекосов таза, коррекция искривлений позвоночника.
• Растяжка помогает сохранить здоровую подвижность суставов в любом возрасте, а значит, позволяет людям пожилого возраста быть активнее и свободнее.

Спойлер: О Курсе:

Курс состоит из 14 тренировок разной длительности, в следующем порядке:

1. Растяжка на все группы мышц (41 минута)
2. Растяжка на ноги (11 минут)
3. Растяжка на спину и плечи (11 минут)
4. Растяжка на все группы мышц (22 минуты)
5. Растяжка на ноги (15 минут)
6. Растяжка на спину (10 минут)
7. Растяжка на все группы мышц (45 минут)
8. Растяжка на ноги (10 минут)
9. Растяжка на руки и спину (5 минут)
10. Растяжка на все группы мышц (21 минута)
11. Растяжка на ноги (11 минут)
12. Растяжка на ноги и спину (9 минут)
13. Растяжка на ноги (24 минуты)
14. Растяжка на все группы мышц (41 минута)

Каждая тренировка уникальна и не повторяет предыдущих. Вы можете использовать тренировки повторно неограниченное количество раз. Тренировки курса можно выполнять как после кардио, силовых или танцевальных упражнений, так и без предварительных нагрузок. Кроме того в курсе вы найдёте много теоретической информации о растяжке. Если какие-то из ваших вопросов останутся без ответа, вы сможете задать их автору курса. Для занятий вам понадобится коврик для фитнеса. А также или ремень, или резинка для фитнеса, или просто полотенце для того, чтобы помогать себе в некоторых упражнениях (например, дотягиваться руками до стоп).

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​