Новые складчины | страница 28

​

Пусть этот ноябрь подарит вам шпагаты. Так я решила и открыла набор сразу на два Шпагатных марафона!

1 ноября со мной начинают заниматься все, кто хочет освоить продольный шпагат.

Цена 1390

30 ноября мы приступаем к тренировкам по поперечному шпагату!

Цена 1190

На марафонах вас ждут:

-15 тренировок
-Закрытый телеграм канал
-Прямые эфиры со мной
-Чат для общения, где все ваши вопросы будут отвечены
-упражнения для любого уровня подготовки
-программы понятны и эффективны

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

На этом этапе мы сделаем то, чему практически никогда не уделяют внимание на уроках по растяжке и что является необходимой основой не только для растяжки, но и просто для полноценной жизни.

Мы научимся:

• Правильно дышать;
• Выстраивать осанку;
• Работать с глубокими мышцами, отвечающими за стабилизацию нашего тела в движении;
• Снимем мышечные зажимы;
• Начнём работу с движением в 3х плоскостях;
• Активизируем все системы нашего тела для активной работы с развитием гибкости.

Мой курс в первую очередь для взрослых людей (не преподавателей, спортсменов и профессиональных танцоров). Я постаралась учесть все нюансы возрастных изменений и индивидуальные анатомические особенности.

Спойлер: Мой курс для вас, если:

• Вы только планируете начать заниматься растяжкой.
• Вы занимаетесь для себя.
• Вы давно тянетесь, но от регулярных занятий чувствуете регресс, мышцы буквально каменеют, а после перерыва гибкость кажется лучше.
• По утрам у вас болит шея или поясница.
• После занятий по растяжке вы чувствуете боль/дискомфорт в коленях, пояснице или тазобедренных суставах.
• Уже есть растяжения, которые постоянно беспокоят.
• Есть проблемы с осанкой.
• Устаёт/болит спина после длительных прогулок или сидячей работы.

Спойлер: Что вы получите?

• Улучшите работу мышц кора для поддержания правильной осанки.
• Избавитесь от болей в спине, вызванных слабостью мышц-стабилизаторов или ошибками в выполнении физических упражнений.
• Снимите мышечные зажимы, спровоцированные стрессом и малоподвижным образом жизни.
• Подготовите свое тело для дальнейшей активной работы с развитием гибкости через движение.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Этот марафон для тебя ! ​

• Если ты хочешь вертикальный шпагат
• Если ты хочешь научиться новым элементам гимнастики
• Если у тебя однообразные тренировки и хочется чего-то нового
• Если ты хочешь без труда удерживать ногу в любом положении
• Даже если ты еще не достигла пассивного шпагата, то этот марафон поможет тебе увеличить амплитуду
• Если ты тренер и тебе не хватает материала для работы

31 день интенсивной работы
Мягкие каждодневные тренировки
до 50 минут твоего времени
Все тренировки будут записаны в igtv
Длитльность марафона 31 день
Доступ 41 день
Это удобно!

• Не нужно пересматривать, чтоб понять технику
• Можно нажать на паузу или промотать
• Можно смотреть на компьютере или на большом экране
• Каждая тренировка с объяснением каждого нюанса. У тебя не останется вопросов.

Старт- 25 июля

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Это обновленная версия марафона "Продольный шпагат" ! ⠀
⠀
Что будет в марафоне? ⠀
⠀
2 разминки ( общая и на спину)
Динамическая растяжка ⠀
Статическая растяжка
Силовой вид растяжки
Укрепление мышц спины
Здоровое развитие гибкости спины ⠀
Домашнее задание ⠀
И мой личный контроль ваших результатов. ⠀
⠀

Спойлер: Для кого этот марафон?

Для тебя! ⠀⠀
Если ты давно мечтаешь о шпагате⠀⠀
Если у тебя нет прогресса на протяжении долго времени⠀⠀
Если ты хочешь, но не хватает мотивации ⠀⠀
Если ты хочешь, но не знаешь как сочетать⠀ динамику,статику и активную гибкость⠀
Если тебе осталось несколько см до пола
Если надоели однообразные статические позы,которые не приводят к желаемому результату.

Спойлер: Как он будет проходить?

⠀
⠀
21 день интенсивной работы ⠀
Мягкие каждодневные тренировки ⠀
до 50 минут твоего времени ⠀
Все тренировки будут записаны в igtv⠀
Длитльность марафона 21 день ⠀
Доступ 30 день
⠀
Это удобно! ⠀
⠀
Не нужно пересматривать, чтоб понять технику. ⠀
Можно нажать на паузу или промотать⠀⠀
Можно смотреть на компьютере или на большом экране ⠀
Каждая тренировка с объяснением каждого нюанса. У тебя не останется вопросов. ⠀⠀
Все тренировки с эффектом присутствия

⠀
⠀
Старт- 7 августа

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание:
Мини-курс на 3.5 часа из трёх занятий, направленный на оздоровление (рекреацию) и терапию респираторной (дыхательной) системы. Курс будет очень полезен как для людей, которые ведут здоровый образ жизни, практикуют телесно-ориентированные практики, спортсмены, так и для людей, которые страдают функциональными нарушениями в работе дыхательной системы.

К самым распространённым заболеваниям (нарушениям) можно отнести:

• бронхиальную астму;
• аллергические реакции, провоцирующие отёк, спазм бронхиального дерева;
• частые острые респираторные заболевания (сезонные);
• бронхит;
• синусит;
• гайморит;
• фронтит;
• хроническая обструктивная болезнь лёгких...

Курс состоит из 3-х занятий, с которыми необходимо внимательно ознакомиться перед выполнением в практическом аспекте (очень важно – проконсультироваться с лечащим врачом перед использованием отдельных упражнений)!!!

Первая часть информационно-практическая и нацелена на противодействие таким распространённым заболеваниям, и нарушениям функций имунной системы, как бронхиальная астма и аллергические реакции, сопровождающиеся спазмом, или отёком дыхательных путей. Вторая и третья части являют собой общеукрепляющие, привентивные методы и приёмы, повышающие общую резистентность нашего организма в целом, и дыхательной системы в частности!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Курс состоит из трех занятий и содержит авторские методы освоения шпагата в изометрическом режиме, с использованием Виньяс, и выполнение Хануманасаны в фазе постизометрической релаксации мышц (ПИРМ).

• В ходе первого занятия рассматриваются наиболее простые и эффективные приемы работы с Хануманасаной с применением подводящих упражнений.
• Второе занятие включает в себя новые приемы работы: «вертикальный шпагат», вариативное применение пропсов, использование продолжительных ассиметричных последовательностей, завершающихся продольным шпагатом.
• Третье занятие содержит усложненные приемы работы с Хануманасаной.

В курс также включены различные приемы работы с поперечным шпагатом, правильное распределение веса тела во время практики и вариативные способы освоения Самоканасаны в зависимости от возможностей практикующих.

Для занятия понадобятся коврик, ремень, одеяло и кирпичи для йоги.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Боль и дискомфорт в шее — проблема, которая знакома практически каждому. Она может порядком испортить качество жизни.

Случается ли так, что шею периодически по непонятными причинам заклинивает? Устает ли шея после рабочего дня или после вождения машины? Или, может быть, вы иногда испытываете дискомфорт в области лопаток и в верхней части спины, как будто после тяжелого физического труда? Или бывает такое неприятное ощущение скованности в груди, словно не получается вдохнуть полной грудью? Или, может быть, вас мучают головные боли напряжения? Да и в целом, только понервничаешь, как начинает болеть шея, голова? И, возможно, снимок МРТ показывает остеохондроз, дегенеративные изменения шейного и грудного отдела позвоночника, протрузии, грыжи....

Хотите улучшить качество жизни, сохранить здоровье шеи, избавиться от дискомфорта? Тогда этот мини-курс «Раскрой плечи» для вас!

Спойлер: Этот курс для вас, если:

● вы периодически сталкиваетесь с болью или дискомфорте в шее;
● если поставлен диагноз остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника (возможно, на МРТ диагностированы грыжи/ протрузии) и рекомендованы занятия лечебной физкультурой;
● если у вас есть выраженная сутулость;
● если после рабочего дня или длительного пребывания в положении сидя, либо после длительных прогулок спина устает, чувствуется напряжение, скованность;
● у вас сидячая работа или вы много времени проводите за рулем, за компьютером и другими гаджетами;
● ваш образ жизни не позволяет регулярно заниматься физической активностью;
● если вы хотите поддержать общее хорошее самочувствие, ощущение тела, мышечный и энергетический тонус.

Противопоказания к занятиям:
— острая боль в шее, под лопатками;
— ночная боль в шее, под лопатками;
— боль в шее, отдающая в пальцы рук.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Данный курс состоит из трёх уроков. Все три урока поэтапно обучают одной из самых заветных техник йоги — вакууму живота. На каждом занятии подробно разбираются основные техники и подводящие дыхательные упражнения, используется принцип от простого к сложному. Курс помогает научиться делать вакуум живота и другие брюшные манипуляции, также их называют шаткармами — это очистительные йогические техники. Эти упражнения одни из самых эффективных для мышц живота, внутренних органов и малого таза.

Польза: улучшается пищеварение, кровообращение внутренних органов, оказывается позитивное воздействие на нервную систему и дыхание.

Темы уроков:

• «Уддияна бандха»
• «Агнисара Дхаути крийя»
• «Наули крийя»

Структура каждого класса длительностью 45 минут:

• обсуждение темы;
• разминка с помощью глубокого дыхания в движении;
• полное йоговское дыхание (подготовка дыхательной мускулатуры);
• основной блок по теме занятия.

Спойлер: Противопоказания:

• выполнение этих практик запрещено при месячных, беременности, миоме матки (которая сопровождается ростом и кровотечениями);
• при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
• обострениях хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язвенной болезни и т.д.);
• тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации;
• детям следует воздержаться от выполнения брюшных манипуляций до завершения полового созревания.

Спойлер: Екатерина Долгополова

Практикует йогу с 2016 года, преподаёт с 2017 года.
Специализируется на классах: брюшные манипуляции, йога для начинающих, Каула-йога, час силы, хатха-йога.

На занятии в зависимости от вида класса раскрывает весь диапазон статичной или активной (виньясной) практики. Развитие тела происходит в разных движениях и в разной работе (статика, динамика, силовые упражнения, растяжка). Акцент на отстройки даёт таким образом, чтобы ученик прочувствовал напряжение в нужных группах мышц и расслабил остальные, учился наблюдать за своей практикой, исследовать свои ощущения.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Уникальный авторский курс Сергея Митропольского — преподавателя йоги, с большим опытом личной практики. Основа курса — это работа с тазобедренными суставами через ноги, а ноги — это фундамент сильной практики Хатха-йоги. Это понимание поможет разобраться, почему шпагаты попали в раздел с работой с тазобедренными суставами. Весь курс это выжимка личного опыта по работе с тазобедренными суставами, вы получите самые эффективные техники.

Курс разделен на пять направлений по раскрытию тазобедренных суставов: Хануманасана, Йога Дандасана, Эка Пада Ширшасана, Падмасана, Самаконасана.

Что вы получите после прохождения курса:

• Разберетесь, как правильно и безопасно освоить целевую асану.
• На своем теле прочувствуете «слепые зоны» в работе с тазобедренными суставами.
• Укрепите мышцы ног и поймете, как двигаться дальше в каждом из пяти направлений.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

• Весь день проводите на ногах?
• Отеки и вены портят внешний вид ваших ног?
• Тяжесть и боль в ногах мешает наслаждаться жизнью?

На курсе вы изучите комплекс упражнений против варикоза и избавьтесь от этих проблем навсегда!

1. Здесь только максимально простые и эффективные техники, которые под силу даже тому, кто ведет малоподвижный образ жизни. Никаких стоек на голове и прочих сложных асан!
2. Упражнения не только простые, но и занимают минимум времени. Уделите своим ногам всего 10-15 минут, чтобы почувствовать легкость.
3. Разнообразные техники и упражнения не дадут заскучать! Выполнять комплекс будет интересно.
4. Вы почувствуете облегчение уже после первых занятий.
5. Курс подходит и для борьбы с симптомами, и для профилактики.

Спойлер: Кому подходит курс:

1. Тем, кто уже столкнулся с проявлениями варикоза: тяжесть и боль в ногах, отеки, расширение вен.
Курс поможет вам снизить неприятные симптомы, обрести легкость и улучшить состояние и внешний вид ваших ног.
2. Тем, кто находится в группе риска: малоподвижный образ жизни, сидячая или стоячая работа, частое ношение каблуков или узких штанов, беременность, лишний вес, возраст, наследственная предрасположенность, плоскостопие и т.д.
Вы сможете избежать негативных проявлений, легче переносить нагрузки и укрепить мышцы ног.

Через 2 недели регулярных занятий:
Уменьшится ощущение тяжести в ногах. Вы почувствуете легкость и желание двигаться.
Улучшится внешний вид ног и уменьшатся отеки. Летом не придется прятать ноги за объемными брюками или юбками.
Ноги станут меньше болеть и уставать. А вы сможете наслаждаться прогулками без прежнего дискомфорта.

Не пугайтесь названий и сложных слов, все практики максимально простые, но эффективные. Идеально подходят для новичков и неспортивных людей. Всего 10-20 минут в день и неприятности отступят!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

“Универсальный курс развития гибкости” состоит из трех отдельных тренировок. Каждая тренировка создана под каждый уровень начальной гибкости отдельно-взятого человека. По опыту преподавания с 2009 года я разделаю три основные вида “начальной” гибкости – то-есть той гибкости, с которой ко мне приходят люди, или с которой обращаются ко мне, желая купить курс: “нулевая”, “средняя”, продвинутая”. Данный виде-курс специально адаптирован под эти три основные вида “начальной” гибкости.

Длительность каждой тренировки от 45 минут до 75 минут. В подарок к данному курсу тренировок вы получаете теоретический тренинг всей методики длительностью полтора часа.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Гимнастика "Антистресс" для расслабления тела - Галина Дубинина

Как с помощью простых и эффективных упражнений восстановить физическое и ментальное состояние нашего тела и разума - расскажет и покажет квалифицированный фитнес-тренер Галина Дубинина в своей гимнастике "Антистресс", разработанной специально для тех, кому нужна физическая помощь своего тела, чтобы справляться с окружающим нас стрессом.

Данная гимнастика направлена на расслабление тех участков тела, которые не могут справиться с напряжением самостоятельно и начинают спазмироваться и зажиматься. Вследствие чего может происходить нарушения разных систем организма, а также сбои в настроении и даже в психологическом состоянии человек.
Выполняя гимнастику "Антистресс" регулярно - вы закладываете прочный фундамент, "подушку" безопасности для своей стрессоустойчивости.

На этом мастер-классе:

• Вы узнаете - почему так важно уметь расслабляться и отпускать стрессы
• Разучите упражнения, которые помогут вашим мышцам выходить из спазмированных состояний
• Научитесь выполнять комлекс упражнений на полное расслабление тела
• Подберете для себя наиболее подходящие именно вам упражнения на каждый день

Состав: мастер-класс состоит из 4-х небольших видео

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Вас ждут 5 видео-записей дыхательных практик:

• Очистка от негативных энергий в физическом и эмоциональном телах по методу Ошо.
• Пранаяма и Латихан. Танец внутренних Энергий. Древняя христианская техника.
• Набор Янской Энергии. Практика из Кундалини Йоги.
• Гармонизации тела и ума, погружение в медитацию, управление вниманием. Буддистская пранаяма.
• Тренинг по релаксации. Шавасана. Медитация из Хатха Йоги.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Он схож с одноимённым соревнованием бегунов тем, что в марафон не приходят случайные люди.
Все участники уверенно движутся к своей цели.
Они не готовы слушать море общей информации и хотят получить опыт и знания, которые пригодятся им в дальнейшем. Они ищут поддержки кураторов, чтобы верно распределить свои силы на всю дистанцию.

Поэтому в нашем марафоне нет заданий с постепенным повышением сложности: мы реалистично смотрим на вещи, не даём пустых обещаний, что через 10 дней вы достигнете 90lvl и обязательно сядете на шпагат.
Мы также не будем отвлекать вас общением в чате единомышленников — мотивация есть в вас самих

Что же вы получите на марафоне?

Спойлер: Вы узнаете:

• с чего начать растяжку
• как тянуться эффективно и безопасно
• как работает тело во время растяжки
• почему лично у вас нет прогресса, несмотря на то, что вы давно «тянитесь»
• как избавиться от боли и травм от растяжки
• почему болят поясница и колени, когда тянешь шпагат
• как тянуться правильно, даже если запрещают врачи.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Книга автора знаменитой «Йоги Айенгара» освещает практические и философские аспекты йоги. В ее основу легли беседы с учениками и лекции, с которыми он выступал по всему миру. Мастер с готовностью делится личным опытом практики поз и дыхательных упражнений. «Йогу-сутр» Патанджали Айенгар уподобляет дереву, которое плодоносит только при ежедневном уходе, и призывает следовать этому принципу в своих занятиях. Отдельные главы посвящены темам любви, сексуальности, семейной жизни, здоровью, целительскому искусству, медитации, смерти. Свою философию Айенгар рассматривает как руководство для повседневной жизни и сам являет пример ее последовательного воплощения. Усердно практикуя йогу, он никогда не пренебрегал мирскими обязанностями – супруга, отца, сына, ученика, учителя. Поэтому его советы и рекомендации максимально приближены к реальной жизни.

Объем: 190 стр. 2 иллюстрации
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...