Новые складчины | страница 7

​

Если ты инструктор по движению и ведешь йогу, танцы, фитнес, пилатес, акробатику, растяжку или спортивные направления. Если ты увлеченно изучаешь анатомию и хочешь получить максимум от этой возможности, хватай этот шанс: тебя ждет ВСЕ, что есть в предыдущем пакете, ПЛЮС щедрая подборка обучающих материалов, самых полезных. Осмелюсь назвать их обязательными для инструктора, поэтому создаю такую возможность обрести их с максимальной скидкой! Для жадных до знаний – пакет ПРОФИ.

Спойлер: Пакет Профи:

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всего 20 минут с утра, чтобы наполниться энергией на весь день!

Для тех, кто:

• Тяжело встает по утрам и переводит пять раз будильник
• Чувствует усталость и апатию даже сразу после пробуждения
• Не может просыпаться с чувством бодрости и радости к новому дню. Только проснулся, а уже все раздражает
• Не умеет быстро и продуктивно решать задачи
• Кто много планирует, но мало успевает и проводит день непродуктивно

Программа:

Урок 1. Знакомство с практикой Кундалини йоги

• Виды йоги. Что такое Кундалини йога
• Как правильно делать дыхание «Огня»
• Научишься делать комплекс дыхательных практик Пранаяма
• Поймешь как быть бодрее и продуктивнее с помощью йоги
• Научишься быстро пробуждаться с помощью дыхания

Урок 2. «Крийя Wake Up» Утреннее пробуждение

• Как строится урок Кундалини йоги. Пошаговый алгоритм
• Сделаем комплекс упражнений на пробуждение и бодрость "крийя Wake Up"
• Научишься делать динамическую медитацию на состояние ресурса
• Научишься через медитацию достигать своих целей легко и с удовольствием

Урок 3. Дыхание и Движение

• Взаимодействие дыхания и движения: Улучшаем работу организма и свою эффективность
• Сделаем комплекс упражнений на понимание своего тела и его потребностей
• Сделаем медитацию "на пульсе" Учимся жить в ритме своего организма
• Будешь просыпаться по утрам с энергией и силой в теле
• Полюбишь раннее утро и улучшишь качество дня

Урок 4. Энергия женщины

• Как сохранить молодость и красоту через гибкость тела: особенности женского организма
• Сделаем комплекс упражнений "великолепная семерка" Секретная женская практика на развитие гибкости тела и ума
• Медитация на внутреннее и внешнее омоложение организма
• Твоя энергия и внешность расцветет, почувствуешь себя уверенной в себе, востребованной и любимой

Урок 5. Комплексное очищение

• Глубокое познание себя на духовном, ментальном и физическом уровне
• Исцеляемся через практику. Отпускаем накопленную усталость, обиды, чувство вины и сожаления
• Медитация "очищения десяти тел" Внутреннее состояние=внешние достижения. Наполняемся и заявляем о себе миру
• Научишься быть счастливым в настоящем, без оглядки на прошлое
• Новая ты притягиваешь новые возможности и сильное окружение

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот марафон я назвала мюзиклом, потому что какие бы системы движения я ни изучала для этого комплекса суставов, я обычно обнаруживаю, что этот велосипед уже давно избретён танцорами.

Фитнес, ЛФК, реабилитационная гимнастика – явления пришедшие к нам недавно, в то время как многие виды танцев уже существуют столетиями и несут в себе немало знаний о человеческом теле и развитии его возможностей. Эти знания мы и будем разбирать и практиковать в прямых эфирах марафона.

План марафона:

1. Классический балет: станок
2. Экзотик: упражнения на полу
3. Беллиданс: разнообразие ритмов
4. Йога: заземление и четкие линии
5. Контемпорари: как балет, но по-другому
6. Стрип-дэнс: походка, волны и партер
7. Дэнсхолл: техники посложнее
8. Танго: здоровая техника для каблуков
9. Тверк и женское здоровье
10. Финальный урок: растяжка для ног

Участниц марафона ждут:

• Десять эфиров в записи с практическими занятиями и упражнениями: больше 6 часов видео
• Рабочая тетрадь для записей и конспектов
• Музыкальные комплексы для отработки всех материалов марафона, которые можно сохранить себе на устройство для бессрочного доступа, чтобы практиковать их
• Подарки: Wellness для стоп, Гайд по упражнениям с роллером

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф Energy boost

2 групповых Мастермайнда с Анико

Йога:
15 - 50 минутные практики в стиле Vinyasa Flow

Очищение:

• Стиральная машина funky detox flow
• Стиральная машина hips and spice
• Стиральная машина hips and core
• Spinal awaikening Shot

Активация:

• Муладхара Shot
• Свадхистана Shot
• Манипура Shot
• Анахата Shot
• Вишутха Shot
• Аджна Shot
• Сахасрара Shot
• Кундалини разминка

Энергопрактики:

• Тряска
• Кундалини разминка
• Практика на балансировку энергии
• Крийя Сат-Нам или "Energy Trip"
• Практика на активацию Муладхара чакры
• Практика на активацию Свадхистана чакры
• Практика на активацию Манипура чакры
• Практика на активацию Анахата чакры
• Практика на активацию Вишутха чакры
• Практика на активацию Аджна чакры
• Практика на активацию Сахасрара чакры

Энергомедитации:

• Муладхара медитация
• Свадхистана медитация
• Манипура медитация
• Анахата медитация
• Вишутха медитация
• Аджна медитация
• Сахасрара медитация

Динамические медитации:

• Ошо кундалини медитация
• Чакровые петли
• "Освобождение"

Энергодыхание:

• Чакровое дыхание
• Энерго-продышка «Энерджайзер»
• Энерго-продышка «Энерго Утро»
• Энерго-продышка «Энерго Трип»
• Энергодыхание «Пожирание Козла»

Бонусы:

• Шакти Shot
• Тантрик Shot
• Инь ретрит Shot
• Activation Shot
• Дыхательная медитация от тревожности и беспокойного ума
• Медитация "Сила твоих возможностей"
• Медитация "Повышаем вибрации"
• Медитация от бессонницы
• Гайд для самостоятельной медитации
• Эфиры с приглашенными экспертами
• Поддержка энерготерапевта
• Сертификат о прохождении курса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс разработан специально для тех, кто хочет укрепить мышцы спины, улучшить осанку и общее состояние. А ещё на этих практиках вы проработаете пресс, разовьёте гибкость, подвижность позвоночника, мобильность лопаток, раскроете грудную клетку, снимете стресс и просто расслабитесь.

Вас ждут 12 коротких мягких практик по 15 минут, для которых каждый сможет найти время. Практики подходят как для опытных практикующих, так и для тех, кто только начинает осваивать направление йоги.

Приглашаем вас прямо сейчас.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Место организатора не занимать


​

Этот курс для Вас, если:

• Боль и дискомфорт в спине и шее – ваши постоянные спутники
  
• У Вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни
  
• Постоянные стрессы и проблемы со сном
  
• Утром просыпаетесь со слабостью и плохим настроением
  
• После родов опустились органы и тазовое дно
  
• Ощущаете нехватку энергии, апатию и усталость
  
• Проблемы с либидо и как следствие – плохой секс
  
• Признаки преждевременного старения становятся всё более явными
  
• Вас беспокоит ранний климакс

На курсе Вы точно определите истинные причины проблем с опорно-двигательным аппаратом. Узнаете, как освободиться от боли в пояснице, спине, шее, коленях.
Осознаете, что возраст не приговор, а активное долголетие зависит от Вас!

​

24 видео-тренировки, которые включают в себя:

• Полноценную двухмесячную программу для любого уровня подготовки и комплексный подход к оздоровлению
  
• Перезагрузку организма и решение проблем с опорно-двигательным аппаратом
  
• Стимуляцию работы иммунной системы и улучшение качества сна
  
• Проработку силы, выносливости, координации, реакции, гибкости
  
• Улучшение лимфотока и кровообращения, профилактика застойных процессов в организме
  
• Перезагрузку нервной системы, улучшение качества сна и самочувствия в течении дня

Не требует каких-то дополнительных покупок, можно выполнять в любом удобном месте, дома, в путешествии

​

Объем материалов - 11 Гб

Ссылка на сайт с подробной программой - Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Гипер Мобильность или дисплазия?

Заболевание или особенность?

Наши клиенты ставят перед нами интересные задачи, которые мы с удовольствием и профессионализмом решаем.

Для улучшения гибкости мы создаем свободу и легкость в движении, эластичность тканей, помогаем создать новые разнообразные паттерны движения, например для красивой и легкой походки.

Мы много уделяем внимания состоянию соединительной ткани.

И бывает, что упираемся в ее не специфическую реакцию.

Неожиданно, реакция на нашу работу обратная тому эффекту, что ожидали??

Узнаете ли своих клиентов в таких реакциях:

• гипермобильные, буквально вытекающие из ваших рук, которые хотят все большей растяжки!!!
• быстро устающие клиенты!!! Они устали, а вы еще и не начали свою работу
• использовали техники МФР для создания свободы движения и тока лимфы чтобы убрать отеки, а они отекли сильнее и амплитуда движения стала еще меньше
• вздутия и рефлюксы - невозможно понять, как проводить тренировку
• не можете понять реакцию организма вашего клиента - ожидание и реальность совершенно не похожи
• привычные упражнения не даются и не приносят результата

Что случилось? Почему так?


Частой причиной таких реакций бывает Дисплазия Соединительной Ткани.

Очень легко перепутать простую гибкость и высокую мобильность суставов с особенностями реакции соединительной ткани диспластиков и (вместо помощи в решении их задач) еще больше усугубить состояние, а ведь от нашей компетенции зависит их результат и здоровье.

Приглашаем вас разобраться с этой непростой темой, ставящей в тупик тренера.


На семинаре мы разберем:

• Что такое Дисплазия соединительной ткани, ее особенности и виды;
• НДСТ и СДСТ - в чем разница между не специфической и специфической дисплазиями;
• как выявить Неспецифическую Дисплазию Соединительной Ткани (НДСТ), протоколы обнаружения;
• на какие системы и процессы в теле человека влияет НДСТ и СДСТ;
• основные виды НДСТ;
• какие ограничения следует учитывать;
• компетенция тренера в работе с такой спецификой. Что вы можете, а что не должны делать с клиентом на тренировках!
• какие особенности тренировки клиентов при НДСТ и СДСТ.

Мы готовы поделиться многолетним накопленным опытом работы с этой особенностью.
Вместе научимся рассуждать, а главное, критически мыслить!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс необходим если
Страдаешь от варикоза
Замечаешь появление тяжести в ногах
Выбрасываешь огромное количество денег на обследования, которые оказываются не нужны
Консультируешься со специалистами, но положительный результат никак не наступает
Хочешь предотвратить развитие болезни
Мечтаешь снять симптомы тяжести в ногах

Из чего состоит обучение?
14 уроков длительностью от 2 до 45 минут.
Урок 1 Что такое варикоз
Разберём, что такое варикоз, откуда он появляется, какие существуют мифы вокруг болезни.
Урок 2 Методы лечения варикоза
Рассмотрим все способы борьбы с варикозом и узнаем, какие из них эффективнее.
Урок 3 Моя история жизни и практики йоги с варикозом
Анна расскажет про свой путь борьбы с варикозом и годы лечения.
Урок 4 Разминка и простые движения, которые помогают при варикозе
Первый практический урок курса
Урок 5 Позы стоя, движение с дыханием
Вместе сделаем движение в виньясе
Урок 6 Дыхание Уджайи
Урок 7 Позы стоя. Продолжение
Урок 8 Перевёрнутые позы
Урок 9 Перевёрнутые позы: Сарвангасана и Випарита карани
Продолжение предыдущего занятия
Урок 10 Растяжка и расслабление
Сделаем позы в лёгкой динамике
Урок 11 Последовательность на основе изученного
Урок 12 Полезные привычки при варикозе, советы по коррекции образа жизни
Урок 13 Противопоказания
Урок 14 Простые движения, которые помогают снять тяжесть в ногах.
Научимся делать простые упражнения, которые можно повторить в любой момент, например, в офисе.

Результаты после прохождения курса?
Узнаешь о варикозе всё
Поймешь, как йога поможет при варикозе
Перестанешь тратить огромное количество денег на врачей и анализы, которые потом не будут нужны
Сформируешь свои полезные привычки, которые помогут снять симптомы тяжести в ногах
Научишься делать простые упражнения, которые помогут предотвратить развитие болезни
Узнаешь, как делать различные асаны полезные для твоего организма

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Каждая тренировка в этом цикле начинается с короткой дыхательной практики, которая будет помогать вам просыпаться с утра и насыщать организм кислородом. Помимо дыхательной практики, мы разомнём все суставы, включим мышцы вашего тела для того, чтобы зарядиться энергией на новый день.

Программа состоит из 20 классов по 15 минут.

Практика подходит абсолютно для любого уровня. Вам понадобится только хорошее настроение, 15 минут вашего времени, коврик и удобная одежда.

Лера ждёт вас на своей программе. Давайте начинать с первой тренировки.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Видео-курс от Глеба Мазаева: "Хатха-йога: 40 минут на каждый день"

Уровень сложности: средний

6 видео уроков по 40 минут каждый. Видео включают в себя чистую плотную практику асан, без суставной гимнастики, шавасаны и долгих намаскаров.
Бонусом вы получите еще одно видео - с суставной гимнастикой.

Практика хатха-йоги по этому курсу качественно укрепит и проработает все основные мышечные группы. Регулярно занимаясь, вы сформируете необходимый фундамент как для здорового тела так и для БЕЗОПАСНОГО освоения сложных асан. Также в самих уроках присутствуют и сами некоторые сложные асаны с упрощенными вариантами (продольный и поперечный шпагат, нога за головой, царский голубь и.т.п). Многие асаны, которые у вас не получались раньше, получатся естественным образом сами собой, если вы будете практиковать по этому курсу на регулярной основе 3-5 раз в неделю.

Спойлер: Об авторе:

Глеб Мазаев
Имя в традиции Karma Wangyal.
Преподаватель хатха-йоги и медитации.
Основатель и ведущий преподаватель школы йоги "Чатуранга».
Практикует хатха-йогу с 2009 года, преподает с 2012 года.
Проводит семинары и обучающие программы по всей России.
С 2013 года регулярно посещает ретриты и обучается в Непале, Индии и Гималаях в рамках тибетского буддизма у носителей традиции.
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги.

Один из уроков находится в свободном доступе на YouTube. Мы рекомендуем ознакомиться с ним, перед покупкой остального курса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Причина многих проблем со здоровьем у женщин -отсутствие знания. На этом курсе вы обретете его и научитесь применять в жизни.
Эти те знания, которые должна передавать каждая женщина своей дочери из поколения в поколение.

Для кого подойдет курс:

-для женщин любого возраста, которые поняли, что пришло время заняться своей красотой и здоровьем.
-если вы начали замечать, что превращаетесь в тетку
-если ухудшилась осанка, появилась холка и брыли
-если увеличился живот и стала очевидной сутулость
-если повисла грудь и вам приходится постоянно носить бюстгальтер
-если у вас есть или усилилась Х образность ног
-если есть плоскостопие, вальгус, косточка на стопе
-если есть подтекание мочи при кашле, чихании, смехе, выходит воздух из влагалища при занятиях фитнесом или вода при посещении бассейна
-чувство инородного тела в промежности, геморрой
-если интимная жизнь не приносит удовольствия, есть боль во время акта или отсутствие ощущений
-если есть эмоциональные расстройства, панические атаки, неудовлетворенность, нарушения дыхания, спазмы в диафрагме, плохой сон, привычка все контролировать и неумение расслабиться
-если вы утратили состояние женственности и любви к себе



Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

​

Нескучная йога с новыми последовательностями и переходами. На практиках вы сможете по-новому узнать своё тело в разных асанах и их вариациях. Вы зарядитесь хорошим настроением и самочувствием.

Программа состоит из 20 практик по 30 минут. Упражнения подходят как для новичков, так и для продолжающих. Присоединяйтесь к программе. Вам точно будет интересно!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Техники и упражнения, одобренные учеными для лечения остеопороза.

Этот мини-курс для вас, если:
Вы уже столкнулись с остеопорозом
Вам уже поставлен диагноз остеопороз или исследование минеральной плотности костей показало их уменьшение.

Вы находитесь в зоне риска
Ваш возраст 50+, или вы уже вступили в период меномаузы. Также вы в зоне риска, если склонны к худобе.

Хотите предотвратить остеопороз
Вы заботитесь о своем здоровье и не хотите допустить у себя увеличения хрупкости костей.

Вы преподаватель йоги
И хотите научиться помогать своим клиенткам бороться с проблемой остеопороза.

Курс включает 4 урока по 10-15 минут с возрастающей степенью сложности:

• Урок 1: Стабилизация поясницы и укрепление мышц спины.

На первом уроке мы научимся стабилизировать поясницу, что крайне важно для безопасности и эффективности всех упражнений. Также уделим внимание безопасному укреплению мышц спины, так как исследования показывают, что эти упражнения оказывают значительное положительное воздействие на здоровье позвоночника.

• Урок 2: Укрепление костной массы.

Второй урок посвящён ключевым упражнениям для укрепления костной массы: приседаниям, отжиманиям и упражнениям на баланс. Эти упражнения специально адаптированы для начинающих. Мы скрупулёзно отработаем каждую деталь и разберём все возможные ошибки, чтобы вы могли выполнять упражнения правильно и безопасно.

• Урок 3: Усложненный комплекс упражнений

На третьем уроке мы объединим упражнения из первых двух уроков в единый комплекс и усложним их, чтобы повысить их эффективность. В этом уроке будет много рекомендаций и разборов возможных ошибок, что позволит вам максимально улучшить свой результат.

• Урок 4 (бонусный): Быстрый комплекс под музыку

Четвёртый бонусный урок включает все упражнения, которые мы разбирали на предыдущих уроках, но выполняется в быстром темпе и под музыку. Этот урок рекомендуется выполнять после освоения первых трёх, когда вы уже научились делать упражнения без ошибок. Переходя от одного упражнения к другому под ритмичную музыку, вы проработаете все необходимые группы мышц. Выполняя этот комплекс ежедневно, вы быстро почувствуете прирост силы и выносливости, а плотность костной массы при регулярных занятиях увеличится*.
*Если вы сделали исследование минеральной плотности костей, следующее исследование рекомендуется провести через 6-8 месяцев. Именно за этот период можно увидеть ощутимые результаты.

Регулярно выполняя упражнения курса, вы:

• Укрепите костную массу
• Регулярные упражнения, специально адаптированные для начинающих, способствуют значительному увеличению плотности костной массы, что является ключевым фактором в борьбе с остеопорозом.
• Улучшите осанку и укрепите спину
• Специально подобранные упражнения для укрепления мышц спины не только улучшат вашу осанку, но и помогут снизить риск травм, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника.
• Увеличите силу и выносливость
• Вы сможете выполнять повседневные задачи с легкостью и энергией, наслаждаясь активным образом жизни.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это был удачный эксперимент по созданию уникальных коротких занятий для улучшения физического и психического состояния благодаря сочетанию разнообразных упражнений и методов дыхания:

• мы взбодрились, как положено весной
• повысили качество тела
• улучшили подвижность
• зарядились энергией

Программа "Антизима" работает на двух уровнях.

Первый уровень включает развитие способности выдерживать физическую нагрузку и толерантности к повышению уровня углекислого газа в крови. Эта практика позволяет эффективно работать с этими аспектами, помогает улучшить выносливость и адаптацию к нагрузкам.

Второй уровень работы программы — воздействие на клеточные механизмы, стимул митохондрий и улучшение их функционирования, что приводит к увеличению энергетических резервов и улучшению общего состояния.

Это возможно благодаря сочетанию различных подходов к движению и дыханию в опоре на современные исследования.

Что вы получите?
Главное: при регулярных занятиях вы точно почувствуете результат — укрепление мышц, мобильность, легкость тела и дыхания, бодрость, концентрацию.
А ещё это...

• 9 онлайн-уроков выстроенных по принципу плавного усложнения
• Разнообразные варианты зарядки. Каждое занятие — отличный микс движения и дыхания
• Удобный формат. Короткие динамичные зарядки — без теории, только практика с удобным таймингом на 30-40 минут
• Тренировки в уникальном стиле. Сочетание статики, стато-динамики, различных ритмов и задержек дыхания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получайте результаты в разы быстрее и безопасней
Узнайте ответы на ТОП-вопросы от учеников
Избегайте самых частых и губительных ошибок

80 страниц
Все самое ценное из курса FPA, пути гимнастки и опыта проведения более 2000 тренировок
2 части
самая важная теория и практика
27 тем
о Вашем организме и стретчинге

Теория
1. Зачем заниматься стретчингом? Практические примеры.
2. Какие шпагаты существуют?
3. Как правильно дышать на растяжке?
4. Как часто нужно заниматься растяжкой?
5. Асимметрия в растяжке или почему одна нога тянется лучше другой?
Практические советы, как это исправить.
6. С какого шпагата начать новичку: с продольного или поперечного?
7. Можно ли растягивать только продольный или только поперечный шпагат?
8. Все ли могут сесть на шпагат?
9. Стоит ли пользоваться разогревающими мазями на тренировках по стретчингу?
10. Почему происходит регресс в растяжке? И как с ним бороться?
11. Можно ли похудеть от растяжки?
12. Как растягиваться после травм?
13. Как питаться для повышения эффективности тренировок?
14. Нужны ли силовые тренировки, если Вы занимаетесь растяжкой?

3 блока по практике
15. Как растягиваться, чтобы улучшить осанку?
16. Тренировки по растяжке после перерыва. Как начинать?
17. Боль в мышцах не прошла к следующей тренировке, что делать?
Отменять или все же идти?
18. Есть ли минусы у стретчинга?
19. Почему хрустят суставы?
20. БАДы и стретчинг, а также боли в суставах во время тренировок.
21. Что такое контрастно-расслабляющая растяжка?
22. Какие книги дополнительно почитать о растяжке?
23. Лайфхаки в растяжке: как сесть на ровный шпагат или дотянуть последние
сантиметры?
24. Как самостоятельно составить план тренировки на гибкость? ГОТОВЫЙ
ЧЕК-ЛИСТ.
25. Разбор техники упражнений для продольного шпагата. Какие
ошибки наносят вред здоровью и мешают сесть на шпагат?
26. Разбор техники упражнений для поперечного шпагата.
Какие ошибки наносят вред здоровью и мешают сесть на шпагат?
27. Какие упражнения выполнять, чтобы разработать гибкость спины?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...