Новые складчины | страница 30

​

Витамины группы В, D, С, Е и Омега-3 играют важную роль в обмене веществ, улучшают пищеварение, помогают сжиганию жира и улучшают состояние организма во время снижения веса. Лучше всего витамины усваиваются через пищу, поэтому важно знать, как выстроить питание без ущерба для здоровья, а при острых дефицитах обратить внимание на эффективные для усвоения формы. В книге: Витамины их источники, функции, нормы, синергисты, антагонисты и активные формы; Рецепты; 9 правил, которые помогут в снижении веса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочешь похудеть?
Не садись на диету, пока не попробуешь правильное питание!!!

РЕШАЙСЯ! Сейчас или никогда!

Кому идеально подойдёт наш курс:

• Молодым мамам, которые поправились после родов.
• Женщинам после 40 и 50 лет.
• Тем, кто так и не похудел после декрета.
• Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться.
• Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца.
• Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Клуб - прекрасная возможность познакомиться с практиками естественного омоложения под присмотром опытного тренера.
И уже за месяц получить свои первые результата, а дальше этот результат можно накапливать и усиливать здесь же в клубе.
Регулярные занятия в комфортном режиме помогут поддерживать полученный результат надолго.
А разнообразие тренировок только усиливают интерес к занятиям.
Занятия в клубе удобно внедрить даже в самый плотный график.
Ведь в клубе за вас продумано все: удобная длительность занятий, результативная программа, готовые тренировки и интересные активности.
Нужно просто зайти, включить тренировку и выполнить ее.

5 составляющих Клуба:
1. Тренировки в прямых эфирах.
В клубе действует система, которая позволяет находить время на тренировки даже самым занятым девушкам.
По этой системе тренировки в клубе проходят 3 раза в неделю продолжительностью до 30 минут.
2. Разнообразная программа
Каждый месяц в клубе разрабатывается новая программа с учетом новых знаний и техник, а также пожеланий учениц.
3. База знаний.
За 1,5 года работы клуба мы накопили огромную видео-библиотеку тренировок на лицо, шею и тело.
И в случае необходимости любая ученица может найти в базе знаний необходимую тренировку.
4. Индивидуальная консультация.
Любая участница клуба может получить индивидуальную консультацию по состоянию своего лица, а также индивидуальные рекомендации
по работе с проблемами. Вы можете отслеживать свои результаты вместе с тренером и задавать ему вопросы.
5. Поддержка единомышленников
В клубе организован общий чат, в котором ученицы клуба поддерживают друг друга, делятся историями и помогают советами.
В чат вы можете задавать свои вопросы, на которые я с удовольствием отвечу и дам пояснения.

Что входит в абонемент:
Тренировки в прямых эфирах 3 раза в неделю;
записи тренировок доступны на срок вашего абонемента;
доступ к Базе знаний из 200 комплексов на все зоны лица, шеи и тела;
диагностика лица по фото;
индивидуальные рекомендации от тренера;
⁠чат единомышленников для мотивации и общения;
доступ к клубу «Баланс», где проходят тренировки для здорового тела.

Автор: Мария Реброва - сертифицированный тренер с 4-летним стажем.
В этом Клубе я рассказываю о самых эффективных методиках естественного омоложения.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:
Неделя 1
Понедельник
Урок 1. Миофасциальный релиз тела
Урок 2. Тренировка на 20 минут
Урок 3. Медитация первой недели
Вторник — Пятница
Тренировки 20 минут
Среда
Тейпирование тела
Суббота
Урок самоостеопатии
Воскресение
Отдых

Неделя 2
Понедельник
Урок 1. Миофасциальный релиз тела
Урок 2. Тренировка на 20 минут
Урок 3. Медитация второй недели
Вторник — Пятница
Тренировки 20 минут
Среда
Тейпирование тела
Суббота
Урок самоостеопатии
Воскресение
Отдых

Неделя 3 (добавляем вес)
Понедельник
Урок 1. Миофасциальный релиз тела
Урок 2. Тренировка на 20 минут
Урок 3. Медитация третьей недели
Вторник — Пятница
Тренировки 20 минут
Среда
Тейпирование тела
Суббота
Урок самоостеопатии
Воскресение
Отдых

Неделя 4 (добавляем вес)
Понедельник
Урок 1. Миофасциальный релиз тела
Урок 2. Тренировка на 20 минут
Урок 3. Медитация четвертой недели
Вторник — Пятница
Тренировки 20 минут
Среда
Тейпирование тела
Суббота
Урок самоостеопатии
Воскресение
Отдых


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готовьтесь к переменам с моими авторскими тренировками, заложенными на десятилетиях опыта и самых передовых методиках фитнеса!

Забудьте о рутинных и малоэффективных подходах. Мои тренировки – это не просто упражнения, это целостный комплекс, созданный для того, чтобы ваше тело преобразилось, а не просто претерпело нагрузку.

Приготовьтесь к переменам и присоединяйтесь ко мне на пути к лучшей версии себя! Вместе мы достигнем невероятных результатов, на которые вы давно мечтали!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вкусное, сытное и разнообразное меню из простых продуктов, подобранное под ваши параметры + замены сложных блюд.
Результат: минус 4-6 кг в месяц.
Баланс белков, жиров и углеводов, все необходимые витамины и минералы - в одном меню для аккуратного похудения без вреда для здоровья.
Новейшие рецепты вкусняшек для Вас, мои девочки.

Не насилуйте себя диетами - выбирайте здоровье для себя и близких - ведь питание - это то немногое, что мы действительно можем контролировать

Меню на 30 дней + бонусы
- Удобный сборник вкусных пп-рецептов с кбжу
- Список допустимых замен по продуктам
- Гайд Топ 5 принципов похудения
- Правила здорового снижения веса

Что в меню:
Салаты, закуски, супы, горячее, десерты, собранные в меню с граммовками на каждый прием пищи.
Только доступные продукты. Готовить не сложно + на каждое сложное блюдо прописана замена в меню.

Автор: Татьяна Архипова. Нутрициолог.

Стоимость: 3990 руб. (бывают скидки)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы примерили 2 фитнес-лагеря - те, кто любит короткий формат тренировок и «классиков».
В апреле в программе тренировок клуба мы чередуем недели - короткая с тренировками до 30 минут и длинная с тренировками до 50 минут.
Дополнительно вас ждет каскад бонусных тренировок - кардио, дыхательные, растяжка, медитации.
Тренируйтесь в Клубе - мы заботимся обо всем теле от стоп до макушки, чтобы фитнес приносил результат и вам нравился!

Если нет результата — вы не ленивые и не заколдованные, вам просто не показали, как правильно тренироваться!
Доверьтесь моему подходу и наконец-то получите желаемое!
Откуда я знаю? Со мной тренируется более 100 000 человек по всему миру, и каждый получает результат!
На марафоне вас ждут эффективные тренировки живота, которые дадут WOW-эффект в короткие сроки благодаря комплексному взгляду на тело!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что внутри «Машины»:

1 Программа тренировок в зале на быстрый набор мышц за 30 дней
2 Рацион питания для роста мышц без жира, учитывающий все потребности организма
3 Восстановительные практики, которые ускоряют рост мышц в 2 раза, и невероятно расслабляют

В программе:

Модуль №1: Мотивация и дисциплина
Модуль №2: Тренировочная программа на рост мышц
Модуль №3: Питание на набор мышц без жира
Модуль №4: Спортивные и пищевые добавки для ускорения результата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в стоимость интенсива:

• 2-6 комплексные тренировки в неделю
• общение и мотивация от единомышленников

Ты получишь:

• готовые программы тренировок в видеоформате под разные уровни и цели

Как будут проходить тренировки?

Ты тренируешься в удобном для себя режиме — в любое время и в любом месте (улица, зал, дом) — открываешь видео и повторяешь за мной!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получи видимый результат, занимаясь всего 20-30 минут в день.
Попробуй одну из тренировок прямо сейчас!

Программа УЧИТЫВАЕТ ВСЕ ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА и НЕ СОДЕРЖИТ запрещенных упражнений!
Ты получишь результат уже на 2-ой неделе работы благодаря "секретным" техникам и коротким эффективным тренировкам на мобилизацию тела и безопасную активизацию мышц

- 4-х недельный тренировочный план
- 12 тренировок от 30 до 60 мин
- БОНУС - Теория и практика по МТД
- БОНУС - упражнения на дыхание и МТД
- БОНУС - упражнение для поднятия внутренних органов и работа со швами
- Доступ в рабочий чат МАТУР BODY
- Поддержка куратора - 30 дней
- Контроль питания и активности - 30 дней


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

План мастер класса
Часть 1. Диеты. Наиболее популярные диеты. Как сохранить результаты после диеты?

Низкоуглеводные диеты:

Кетодиета

• Особенности кетодиеты.
• Кому полезна кетодиета?
• Противопоказания к кетодиете.
• Холестерин и кетодиета.
• Диабет и кетодиета.
• Нужно ли контролировать кетоны? (уровни кетонов и глюкометры)
• Снижение веса на кето-диете.
• Как быстро худеть на кето.
• Как долго можно соблюдать кето?
• Как правильно выходить из кето-диеты?

НУП, LCHF

• Различные варианты НУП: строгий НУП, классический НУП, либеральный НУП. В чем отличия? Как подобрать свой вариант?
• Чем полезен НУП? Нужно ли считать калории на НУП?
• Инсулинорезистентность и НУП.
• Как соблюдать НУП, если есть заболевания щитовидной железы?
• Как быстро худеть на НУП?
• Как долго можно соблюдать НУП?

Палео-протокол

• Чем полезен? Действительно ли поможет похудеть?
• Как выбрать БЖУ?
• Реально ли соблюдать в современном мире?
• Как сделать более комфортным?
• Как долго можно соблюдать?

Классические диеты:

Средиземноморская диета

• Кому полезна данная диета?
• Как достичь снижения веса на Средиземноморской диете?
• Нужно ли соблюдать соотношение БЖУ?
• Получится ли быстро похудеть на средиземноморской диете?
• Как долго можно соблюдать?

DASH диета

• В чем причина популярности данной диеты?
• Кому полезна DASH?
• Как быстро похудеть на DASH?
• Нужно ли следить за соотношением БЖУ?
• Как долго можно соблюдать?

Высокобелковые диеты: кремлевская, Дюкана

• В чем плюсы высокобелковых диет?
• Опасности, подводные камни высокобелковых диет.
• Кому стоит избегать данных диет?
• Как правильно выходить из высокобелковой диеты?

Спойлер: Продолжение

Как правильно начинать диету?

Как понять по анализам, что диета вам подходит?

Основные показатели биохимии крови, гормонального фона, динамика показателей, которые покажут, на верном ли вы пути.

Как понять, что пора менять стратегию?

Часть 2. Современные препараты для снижения веса

Препараты центрального действия: Редуксин, Голдлайн

• Плюсы и минусы для организма. Опасности.
• Особенности работы. Кому подходят?
• Как избежать побочных эффектов?
• Блокаторы липаз: сравнение «старых» и «новых» блокаторов липаз: Орлистат, Ксеникал, Орсотен, Листата, Листата мини, что лучше?
• Как улучшить переносимость? Как усилить эффект?

Инкретиновые препараты: дань моде или решение проблемы ожирения?

• Какие инкретины полезнее для снижения сахара крови, а какие эффективно снижают вес?
• Саксенда, Виктоза, Трулисити, Оземпик, Ребелсас, Мунджеро: сравнение эффектов, переносимости.
• Как избежать побочных эффектов?
• Как получить максимальный результат?
• Как улучшить переносимость? Как усилить эффект?
• Группа Метформина: Глюкофаж Лонг, Сиофор, Метформин.
• Почему Метформин считается anti-age препаратом? Есть ли смысл принимать при снижении веса?
• Как получить максимальный эффект?

Резюме по современным препаратам

• Наиболее безопасные препараты.
• Наиболее эффективные препараты для снижения веса.
• Какие препараты можно применять коротким курсом?
• Какие препараты можно применять разово при нарушениях диеты? (блокаторы липаз, препараты клетчатки)
• Когда менять препарат?
• Какие препараты можно применять длительное время?

Часть 3. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни: разбор наиболее популярных разгрузочных дней

• Разгрузочные дни на молочных продуктах: кефир, творог, сыр.
• Разгрузочные дни на кашах.
• Разгрузочные дни на овощах.
• Разгрузочные дни на фруктах.
• Белково-овощные разгрузочные дни.
• Разгрузочные дни на белке, овощах и фруктах с невысоким ГИ.

Примеры меню разгрузочных дней

• Какие разгрузочные дни наиболее эффективны при снижении веса?
• Какие разгрузочные дни полезны для снижения инсулина?
• Какие разгрузочные дни полезны для щитовидки и энергообмена?

Лечебное голодание: разбор наиболее популярных видов лечебного голодания

• Голодание на воде.
• Голодание на фруктовых соках.
• Голодание на овощных соках.
• Голодание на овощных бульонах.
• Голодание на костных бульонах.
• Плюсы и минусы лечебного голодания.
• Кому стоит избегать голодания?
• Диабет и лечебное голодание.
• Лечебное голодание и мышечная масса.
• Щитовидная железа, энергообмен и лечебное голодание.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МАРАФОН ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

УСТАЛИ ОТ БОЛЕЙ В ТЕЛЕ И КАЖДОЕ УТРО ПРОСЫПАЕТЕСЬ УЖЕ УСТАВШЕЙ?
Марафон поможет сбросить усталость, вычистить из тела напряжение и повысить уровень энергии

НАЕЛИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ, НО ПОКА НЕ ГОТОВЫ К ТЯЖЕЛЫМ ТРЕНИРОВКАМ?
Марафон поможет мягко, плавно и БЕЗОПАСНО убрать из тела отечность и уменьшить объемы в теле

У ВАС НЕТ ВРЕМЕНИ НА РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ПОЭТОМУ ВЫ НАЧИНАЕТЕ И ПОЧТИ СРАЗУ БРОСАЕТЕ?
Этот марафон НЕ про тренировки до седьмого пота. Этот марафон про легкие ежедневные МИНИ-ЗАДАНИЯ ВСЕГО по 5-15 минут

- 21 день
- 18 комплексов по 8-15 минут
- 3 мини-задания на дыхание и мышцы тазового дна
- 1 день с акцентом на женское здоровье
- 3 бонусные тренировки
- Программа "ЛЕГКИЙ СТАРТ" на 1 месяц для продолжения работы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МАРАФОН ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

УСТАЛИ ОТ БОЛЕЙ В ТЕЛЕ И КАЖДОЕ УТРО ПРОСЫПАЕТЕСЬ УЖЕ УСТАВШЕЙ?
Марафон поможет сбросить усталость, вычистить из тела напряжение и повысить уровень энергии

НАЕЛИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ, НО ПОКА НЕ ГОТОВЫ К ТЯЖЕЛЫМ ТРЕНИРОВКАМ?
Марафон поможет мягко, плавно и БЕЗОПАСНО убрать из тела отечность и уменьшить объемы в теле

У ВАС НЕТ ВРЕМЕНИ НА РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ПОЭТОМУ ВЫ НАЧИНАЕТЕ И ПОЧТИ СРАЗУ БРОСАЕТЕ?
Этот марафон НЕ про тренировки до седьмого пота. Этот марафон про легкие ежедневные МИНИ-ЗАДАНИЯ ВСЕГО по 5-15 минут

- 21 день
- 18 комплексов по 8-15 минут
- 3 мини-задания на дыхание и мышцы тазового дна
- 1 день с акцентом на женское здоровье
- 3 бонусные тренировки
- Без обратной связи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа профессиональной переподготовки "Персональный тренер" даёт возможность:
1. освоить профессию фитнес-тренера онлайн;
2. получить диплом установленного образца о профессиональной переподготовке с правом ведения нового вида профессиональной деятельности.

Программа включает:
- видео-лекции в записи,
- "живые" вебинары с преподавателями,
- методические материалы,
- домашние задания с обратной связью от методистов,
- промежуточные тестирования и итоговый экзамен,
- поддержку профессиональных кураторов-действующих тренеров на всех этапах.

Программа:

Модуль 1. Биомеханика движений человека. Функциональная анатомия и библиотека упражнений на все мышечные группы
Тема 1.1. Биомеханика силовых упражнений.
Тема 1.2. Функциональная анатомия мышц таза и нижних конечностей.
Тема 1.3. Функциональная анатомия мышц спины и груди.
Тема 1.4. Функциональная анатомия мышц вращателей плеча, дельтовидных мышц; мышц рук; мышц живота.
Тема 1.5. Функциональный тренинг.
Тема 1.6. Тренинг с использованием подвесных конструкций.

Модуль 2. Особенности составления тренировочных программ с учетом степени развития физических качеств
Тема 2.1. Физиологические адаптивные процессы в организме в условиях физических нагрузок. Морфология и физиология мышечной деятельности.
Тема 2.2. Фитнес-тестирование для диагностики физических качеств.
Тема 2.3. Кардиотренировки и составление тренировочных программ

Спойлер: Далее о программе:

Модуль 3. Коррекционный тренинг
Тема 3.1. Стретчинг.
Тема 3.2. Коррекция нарушений осанки в сагиттальной плоскости.
Тема 3.3. Миофасциальные методики в фитнесе.

Модуль 4. Адаптивный фитнес
Тема 4.1. Принципы организации тренировочного процесса с учетом возрастных особенностей.
Тема 4.2. Принципы организации тренировочного процесса с женщинами.
Тема 4.3. Принципы организации тренировочного процесса в период беременности и после родов.
Тема 4.4. Основы фитнес-реабилитации при основных видах патологии ода.
Тема 4.5. Избранные вопросы гормональной регуляции метаболизма в норме и патологии, особенности организации тренировочного процесса при некоторых эндокринных заболеваниях.
Тема 4.6. Особенности организации тренировочного процесса при отдельных соматических заболеваниях.

Модуль 5. Принципы рационального питания в работе фитнес-тренера, добавки и фармакологические препараты, применимые в фитнесе
Тема 5.1. Рациональное питание в практике фитнес-тренера.
Тема 5.2. Добавки и фармакологические препараты, применимые в фитнесе.

Модуль 6. Первая доврачебная помощь при критических состояниях
Тема 6.1 основы организации первой доврачебной помощи при критических состояниях.

Модуль 7. Психология тренерской работы
Тема 7.1 основы психологии профессиональной коммуникации.
Тема 7.2 основы психологии мотивации.
Тема 7.3 основы психологии конфликта.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здесь вы найдёте объяснения и разбор абсолютно всех упражнений, которые встречаются в комбинациях с моих уроков по партерной технике (приземления на подъёмы, стойки на плечах, скаты через грудь, прыжки и перевороты с опорой на руки, стойки на голове и многое другое)
⠀
Курс состоит из 16 уроков, продолжительностью от 8 до 30 минут
Общая продолжительность программы - 286 минут
⠀
Программа курса выстроена от простого к сложному - таким образом, каждый новый элемент является усложнённой версией пройдённых ранее упражнений.
⠀
Если вы хотите получить максимум информации и готовы работать с видео-уроками в течении долгого времени, то, приобретая этот курс, получите огромную программу для работы над своими возможностями, как минимум, на год вперёд.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...