Новые складчины | страница 8

​

Самая жара впереди
Впереди август — готовы удивлять вас разнообразием: от современных танцев до классического пилатеса, от жаркого animal flow до расслабляющего bones for life. И конечно, силовые для упругости, чтобы вы подготовились к бархатному сезону!

Программа лета:
Продолжаем снимать лишнее — отеки, ненужные сантиметры, тяжесть и боль, усталость и все, что изнашивает тело и психику.
И, наконец, снимаем даже лишнее оборудование — в летних тренировках клуба мы оставили только самое нужное: ноль или одна гантель.
Вас ждут умные, легкие, продуманные тренировки, которые можно делать где угодно — на пляже и даче, в отеле и у бабушки.
До встречи на ковриках — будет жарко, но без перегрева!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Август 2025 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На 7 дней мы ставим перед собой четкую цель: сделать 1 короткую тренировку в день.
Акцент этого челленджа — дыхание: практики, от которых приходит энергия и тело становится снова живым.

Снимаем тревожность и «туман в голове»
Убираем отеки с лица и тела
Улучшаем пищеварение и работу ЖКТ
Возвращаем осознанную осанку

Поддерживаем женское здоровье и тазовое дно

Дыхание – твой инструмент
Освой способ влиять на тело, эмоции и самочувствие всего за 7 дней.

День 1: Дыхательная практика для снятия отеков с лица и тела
День 2: Дыхательная практика для расслабления тазового дна и женского здоровья Оборудование: не требуется
День 3: Дыхательная практика для повышения энергии, ясности ума и настроения
День 4: Дыхательная практика от стресса и тревожности, для глубокого сна
День 5: Дыхательная практика от боли в спине, шее и грудной клетке
День 6: Дыхательная практика для улучшения пищеварения и работы кишечника
День 7: Дыхательная практика в движении и для улучшения осанки

Верните себе красоту и здоровье — просто начните дышать правильно Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф 8 недель

Путь к свободному телу , ритме, а не в забеге. Жить танцуя и радуясь
Когда мы перестали танцевать, мы будто потеряли что-то важное.
А ведь ещё пару сотен лет назад танец был как дыхание — естественный, живой, нужный.
Маленькие дети — вы замечали? — не учатся танцевать. Они просто слышат музыку — и начинают двигаться.
Потому что танец — в теле с рождения.Он в нас. Он про здоровье, счастье, свободу.

Это не про хореографию. Это про дофамин, про движение, которое лечит,
про тело, которое оживает под музыку, как будто кто-то выключил "замороженность".

Здоровье, красота, энергия и сила — через простые массажно-танцевальные практики.

• Никаких диет, сложных тренировок
и выматывающих марафонов.
• Возвращаем здоровье через танец как способ жизни
• Закрепляем результат через движение и ритм
• Корректируем их через самомассаж и точечную работу
• Осознаём реальные причины проблем с телом

Эта программа для вас, если вы…
01 Бросаете диеты, тренировки, марафоны
02 Откладываете здоровье на потом
03 Не высыпаетесь, даже если спали
04 Уже всё перепробовали, и ничего не помогло

На занятиях вы будете выполнять практики вместе со Станиславом — и почувствуете эффект уже в процессе
Каких результатов вы достигнете в программе здоровья:

• Устраните застой в мышечных структурах — ваше тело станет более комфортным, а мысли яснее
• Снятие напряжения с шеи, плеч и спины может помочь избавиться от болей и зажимов
• Улучшите сон, внимание, координацию — появится внутренняя собранности
• Избавитесь от фонового стресса и усталости — восстановите эмоциональное равновесие
• Постепенно улучшая свое самочувствие нормализуете пищеварение и метаболизм
• Сформируете внутреннюю опору — энергия станет стабильной, а жизнь — без выгорания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Каждый поток включает в себя

• 3 силовые тренировки в неделю (Пн, Ср, Пт)
• Выходные — для восстановления
• Доступ к обновлениям от Алены Вадимовны
• Коррекционные разминки каждый день
• Доступ ко всем бонусным материалам и лекциям курса

Данный тариф включает в себя:

• 12 недель доступа к программе и обновлениям
• 12 силовых тренировок

80+ коррекционных тренировок на темы:

• Здоровая спина и осанка
• Тазовое дно и женское здоровье
• Мобильность таза и упругие бедра
• Плоский живот
• Легкие стопы
• Утренние зарядки
• МФР и тейпирование
• Комплексы самопомощи при болях в разных регионах тела

1. Лекции о питании и теле
2. Видеоформат «делай со мной»
3. Все тренировки доступны в любое время на платформе Medve.Diva
4. Тренировки подходят и для дома, и для зала! — объясним каждый вдох и каждое движение

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Проект "Убери живот ЛЮКС" для вас, если вы хотите:

• убрать живот без диет, голода и спортзала
• носить только ту одежду, которая вам нравится
• не стесняться своего тела на пляже, перед мужем, на вечеринке
• быть привлекательной и сексуальной женщиной

В проекте вы будете снижать вес жировой массой, без потери мышц, без обвисшей кожи

• По этому методу вес эффективно уходит во всем теле — и в животе в том числе.
• Главная цель проекта — научить вас снижать вес самостоятельно без страха сходить в кафе или съездить в отпуск.
• Мы достигаем этого за счет изменения ваших привычек, которые останутся с вами на всю жизнь.
• Благодаря этому стройное и здоровое тело останется с вами тоже навсегда!

Что входит в тариф обучения:
8 недель
Результат до -8 кг и до -15 см в животе

• Составляем индивидуальное питание и режим дня
• Ежедневно на связи ваш личный врач или диетолог-консультант
• Голосовой разбор вашей ситуации с планом действий
• Живые видеоразборы в группе ваших ситуаций от Надежды
• Вебинар от Надежды «Как жить полной жизнью и не толстеть», чтобы вы могли самостоятельно продолжать снижать вес после проекта
• Индивидуальный чат с наставником, фитнес-тренером и Надеждой
• Мини-группа с участниками и экспертами (по желанию)

Питание

• Ленивое меню-конструктор на 28 дней на вашу калорийность
• Меню-конструктор на 28 дней на вашу калорийность
• 10 тортов для похудения на вашу калорийность
• 10 рецептов фастфуда для похудения на вашу калорийность
• Рекомендации по лечебному питанию

Тренировки и уход

• Особенные тренировки для похудения в животе, новый подход.
• Сопровождение фитнес-тренером.
• Уходовая программа против жира на животе и ягодицах

Обучение

• Подкасты от Надежды каждый день — максимум пользы за минимум времени
• Домашние задания и проверка куратором
• Доступ к мастер-классу «Как составить идеальное меню для похудения» с практикой, где вы составите свое меню на 7 дней

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Неважно, с чего ты начинаешь — с нуля или после долгого перерыва. Эта программа вернёт тебя в форму, улучшит выносливость, сделает тело подтянутым и сильным, а ягодицы упругими. Шаг за шагом — плавно, понятно, в комфортном темпе

Программа подойдет тебе, если ты:
Полный новичок и никогда не держала в руках гантели
Или не была в зале полгода, год, а то и пять
Или та, кто хочет наконец-то следовать одной простой программе, а не прыгать между советами из Интернета
Если хочешь тренироваться с акцентом на ягодицы

Почему это работает

• Ты не перегоришь на старте.
  Сначала тело привыкает к нагрузке, ты учишься чувствовать работу мышц, двигаться правильно.
  
• Ты избежишь ошибок, из-за которых новички бросают.
  Никаких хаотичных тренировок и переутомления.
  
• Ты научишься работать с весом тела, а потом — с отягощениями.

Результаты
Станешь стройнее и сильнее
Ягодицы станут упругими и подтянутыми
Укреплённые суставы и мышцы
Освоенная техника базовых движений — залог прогресса на годы
Понимание, что ты делаешь и зачем — а не просто повторение за видео

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Энергия, тонус и здоровый метаболизм за 18 минут в день

Это двухмесячная программа, разработанная для достижения максимальных результатов при минимальных затратах времени.
Это программа для вашей перезагрузки, созданная для реальной жизни с ее дедлайнами, пробками и желанием иногда просто полежать. Мы будем концентрировать энергию и получать максимальный результат за минимальное время.
Между работой, семьей и сотней ежедневных задач, время на себя часто кажется роскошью. Тренировка — это то, что постоянно откладывается на «потом», которое редко наступает. Те кто попробовал, реинвестируют в отличное самочувствие. Попробуйте и вы .

Что вас ждет внутри?

• 18-минутные комплексные тренировки: 8 уникальных сессий на все тело с фитнес-лентами. Каждая тренировка включает разминку, основную часть и заминку.
• Четкий график: Вы получаете готовый план занятий, который легко встроить даже в самый загруженный день. Не нужно ничего придумывать.

Как это работает?
Эффективность, подтвержденная моим уникальным подходом к физиологии.
Как можно за столь короткое время добиться большего, чем за час в зале? Все дело в науке.
Мы используем классику высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), но адаптированную под работу с лентами. Каждый раунд построен по схеме «2 минуты работы / 1 минута отдыха».

• Целевая работа с пульсом: Такой формат позволяет плавно поднять пульс до эффективных зон (60-90% от максимума). Это лучший способ «прокачать» сердце и сделать его по-настоящему выносливым.
• Эффект «дожигания»: Главный секрет — в метаболическом отклике (эффект EPOC). После такой тренировки ваш организм продолжает активно сжигать калории еще несколько часов. Ваша 18-минутная сессия работает, пока вы принимаете душ, пьете кофе или едете на работу.

К концу программы вы заметите, что ваш пульс уже не взлетает так высоко на той же нагрузке. Это не магия. Это ваше сердце стало сильнее.

Почему это сработает именно для вас?
1. Программа, которая подстраивается под вас, а не вы под нее.
18 минут — это реальное время, которое можно выделить для себя. Программа создана, чтобы стать частью
вашего ритма, а не источником дополнительного стресса.

2. Эффективное жиросжигание и ускорение обмена веществ. Интервальная структура — доказанный способ заставить тело использовать жировые запасы в качестве энергии и поддерживать метаболизм на высоком уровне.

3. Выносливость не для спорта, а для жизни.
Давайте будем честны: большинству из нас выносливость нужна не для марафонов. Она нужна, чтобы прожить насыщенный день, полный задач, и к вечеру сохранить силы и хорошее настроение для себя и близких.

4. Свобода: ваш зал там, где вы.
Забудьте о привязке к спортзалу или даже к коврику в углу комнаты. Эта программа создана, чтобы дать вам максимальную свободу.

Все тренировки построены на работе в вертикальном положении. Единственный инструмент, который нам понадобится — это компактный, но мощный набор эластичных лент.

Ваши результаты через 2 месяца:

• Устойчивая привычка к движению: Вы сформируете здоровую рутину, и тренировки станут естественной частью вашей недели.Заметный рост уровня энергии: Уменьшится дневная сонливость, появится больше сил для работы и семьи, настроение будет ровным.
• Улучшение композиции тела: Снижение отечности, повышение мышечного тонуса и, как следствие, более четкие и подтянутые контуры фигуры.
• Новое отношение к кардио: Вы поймете, что кардионагрузка может быть комфортной, короткой и служить мощным инструментом для управления настроением и стрессом.

«Экспресс Ленты» — это продуманная и реалистичная система для тех, кто ценит свое время и ждет от тренировок конкретной пользы. Если вы готовы уделить себе 18 минут в день, чтобы чувствовать себя сильнее, энергичнее и увереннее, я буду рада сопровождать вас на этом пути. До встречи на тренировке!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Особенности моего курса «Без отёков»

1. Разнообразные тренировки, которые включают:
   Восстановление упругости и пластичности фасций, ее увлажнение и как следствие, улучшение движения
   Уникальные висцеральные техники, основанные на взаимосвязи внутренних органов и мышц
   Техники воздействия на нейролимфатические точки
   Всё это будет помогать снижать отеки, улучшать здоровье, настроение, ваше общее состояние и красоту
2. Название курса «Без отёков», но мы работаем со всем телом. Это значит, что ваши ягодицы, бедра, живот, спина, руки будут выглядеть лучше
   
3. Для наведения красоты изнутри, для уменьшения объёмов живота за 20 минут, для улучшения здоровья и иммунитета мы будем применять уникальные висцеральные техники
   
4. Получите mix важных знаний, мануальные техники для налаживания работы внутренних органов и действенные лимфодренажные комплексы

Какой результат вы получите после прохождения курса?

• Снизите отеки, станете стройнее, а одежда свободнее
• Уменьшите животик и другие проблемные зоны, улучшите осанку
  
• Oщутите кайф от своего тела в любимой одежде и без нее, обретете уверенность и красоту, что так важно для нас, женщин
  
• Почувствуете лёгкость и энергию, расслабитесь
  
• Бонусом улучшите здоровье и иммунитет
  
• Улучшите качество кожи тела и лица
  
• И хотя название «Без отёков», но работать мы будем со всем телом
  Это значит, что ваши ягодицы, бедра, спина, руки, будут выглядеть лучше!

Что тебя ждет на курсе:

1. 15 тренировок по 45 минут
   Комплексные и эффективные занятия для всего тела, чтобы не просто убрать отёки, но и пару лишних кг, подтянуться, почувствовать лёгкость и свежесть
2. 4 теоретических блока (23 урока):
   Всё про отёки: почему появляются, как их убирать и не допускать
   Питание: как скорректировать рацион для лёгкости
   Дряблость: как вернуть упругость коже
   Целлюлит: разбираем причины и эффективные методы борьбы
3. Общий чат с участниками
   Здесь твоя поддержка, мотивация и новые подружки! Делимся успехами, советами и просто болтаем по душам

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Блок 1
1) Курс «СТАРТ»
Базовый курс по формированию правильного дыхания и освоению 52 основных упражнений. Результат: улучшение осанки, дыхания, энергии, фигуры и самочувствия. Программа универсальна: подходит взрослым, подросткам, пожилым и детям от 7.5 лет.

2) Курс «ХУДЕЕМ НА ДИВАНЕ»
Самый простой курс для похудения, но при этом эффективный. Уникальная система дыхательных упражнений, позволяющая сжигать жир, лежа на диване, без активных тренировок.


3) Курс «ПРЕСС-ЭКСПРЕСС 1.0»

Эффективный курс для создания зоны и объема в животе. Бонус: мини-курс по 3D-визуализации области живота и талии.

Блок 2
4) МАРАФОН ПО «СИСТЕМЕ 2/4 PRO»
Эффективная 5-недельная методика дыхания для снижения жира, сопровождаемая упражнениями на проработку всего тела.

5) МАРАФОН ПО СИСТЕМЕ «КОСТНЫЙ ИМПУЛЬС»
Гармонизация костных ритмов, основанная на дыхательных техниках и осознанном движении. Для восстановления и оздоровления опорно-двигательного аппарата, работы с мышечно-фасциальными блоками и перегрузками.

6) МАРАФОН ПО СИСТЕМЕ «ОКСИСАЙЗ PRO»
Эффективная методика дыхания для снижения жира и восстановления гормонального баланса. Новейшая научная база. Результат за 5 недель. Подходит для женщин, особенно 40+.

Блок 3

7) ЭКСПРЕСС КУРС ПРОТИВ ХОЛКИ И ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ NEW
Эффективный курс для устранения холки, выравнивания осанки, улучшения дыхания и самочувствия. Только упражнения и дыхательные методики, которые дают результат.


8) ЭКСПРЕСС-КУРС «ЗОЛОТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗЯЩНЫХ РУК» NEW

Комплекс упражнений для рук и плеч. Помогает убрать отечность, дряблость, сформировать красивые линии и выровнять осанку.

9) ЭКСПРЕСС КУРС ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА И ДРЯБЛОСТИ НА ЯГОДИЦАХ И БЕДРАХ
Авторский комплекс дыхания, движений и упражнений на глубокие мышцы ягодиц и бедер. Результат — видимый рельеф и подтянутость.


10) НЕЙРОГИМНАСТИКА ПРОТИВ БОЛЕЙ В КОЛЕНЯХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ

Авторский комплекс для устранения боли и восстановления подвижности. Использует дыхательные техники, движения и нейроподходы.

11) КОМПЛЕКС «ЭНЕРГИЯ»

Комплекс «Энергия» — практика, которая помогает повысить уровень энергии, избавиться от апатии, усталости, проснуться и зарядиться на весь день.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Продолжительность программы 7 недель.


Доступ оформляется на 8 недель:

• 3 недели тренировки
• 4-ая неделя пауза, чтобы избежать переутомления плечевого пояса
• 3 недели тренировок
• Дополнительная неделя на доработку

Уровень программы - для начинающих с постепенным усложнением.


❗️Противопоказания - острые воспаления суставов, онкология.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта книга - ваш готовый план питания на 28 дней, с меню примерно на 1200 килокалорий в день. Завтраки, обеды и ужины с пошаговыми рецептами, подсчитанными КБЖУ и временем приготовления с некоторыми исключениями от 5 до 40 минут. Рецепты простые и не требуют особых кулинарных навыков.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Фитнес-протокол

• Получаете базовое понимание того, как строится эффективная тренировка.
• Узнаете, как работает тело во время физической нагрузки.
• Учитесь правильно подбирать упражнения, рассчитывать нагрузку и выстраивать структуру занятия от разминки до заминки.

Тариф «Личный»

• Квиз на проверку изученного материала
• Письменная обратная связь health-коуча по вашему личному протоколу по результатам курса
• Две 30-минутные сессии с личным экспоненциальным health-коучем
• Доступ 3 месяца

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?
1. Меню на 1400 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня). Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин. Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов. В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете. Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты. Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?
1. Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
2. Готовите и питаетесь по меню
3. Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений ДО -5-7 КГ В МЕСЯЦ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• 12 тренировок до 35 минут, на все группы мышц. Для подтянутого и рельефного тела, без ощущения тяжести.
• Работа с навыком контроля и силовой гибкостью. Именно такое сочетание позволяет добиться упругости и тонуса тела!
• Как всегда, главный фокус на технике, дыхании, работе мышц и осознанном выполнении.
• Плюс бонус: Занятие для стоп!

Этот курс для тебя, если ты хочешь:

• Сделать тело подтянутым, без лишней тяжести.
• Подтянуть ягодицы и убрать "ушки" на бедрах.
• Красивый рельеф ног и вытянутые мышцы.
• Более выраженные продольные мышцы живота.
• Укрепить плечевой пояс и спину.
• Улучшить качество тела в целом.

Кому подойдет этот курс:
С опытом в тренировках. Новичкам рекомендован после курса "Осанка, плоский живот"
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...