Новые складчины | страница 5

​

Энергетические практики красоты лица и груди - Катя Баллеста

О курсе
Расскажу и покажу энергетические практики, которые позволять постепенно, через внимание и энергетическое наполнение, работать с лицом и грудью. Стойкий эффект будет виден через 2-3 месяца регулярных практик!

Покажу, как накачать губы, убрать морщины, сделать грудь более упругой. Мягкий, очень постепенный эффект, зато естественный. Увидите, как лицо начнет светиться, а кожа станет другой, красивой. Губы достаточно заметно могут измениться. Изменения будут видны в первую очередь по количеству комплиментов, которые будете слышать. Проверено!

Основной принцип курса: любое время, любое место. Практики превращаются в игру. Ими можно заниматься где угодно. Если я скажу вам, что вам нужно выделять 30 минут каждый день на практики, 99% людей закончат их через 3 дня, а практиковать нужно пару месяцев.

А если я покажу, как встроить практики по работе с лицом и грудью в жизнь, то вы потихоньку будете набирать эти пол часа и многие действительно смогут практиковать долго. У вас полно времени в метро, пробках, во время готовки, уборки. На работе можно попрактиковать 5 минут и отдохнуть. Эти практики хорошо перезагружают!

Урок 1 | 6 апреля 20:30

Понимаем принципы распределения энергии. Принцип жидкого золота. Кожа красоты, сверкающая пыльца. Создаем энергетическую красоту и сияние. Практика внутренней улыбки.

Урок 2 | 10 апреля 20:30

Наполнение кожи энергией, стирание морщин. Перераспределение жира внутри лица. Практика формирования лица.

Урок 3 | 13 апреля 20:30

Практика работы с губами. Практика работы с грудью. Объясняю принцип того, как можно выстроить наполнение частей Тела. Учимся укреплять и напитывать ткани и клетки. Бонус: золотая причёска!

Да будет так!

Ведущая:
Катя Баллеста — камнерез, ювелир, автор и хозяйка марки трансформационных украшений и производства йони-эгс Ballesta Yoni. Женский энергетический коуч: методика работы выстраивается на основе даосских, тантрических практик, мудрости Великой Северной традиции, ведовских и шаманских знаний, работе с сознанием Матки. Организатор и ведущая семинаров, мероприятий, ретритов в сакральной теме исследования женской природы.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание:

• Как ставить реалистичные цели и делить путь к стройности на этапы
• Травы для похудения
• Что нужно знать о травах
• Курс «-5 кг за 5 дней»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Узнаёте себя?

• Встала и уже устала
• Кофе и сладкое больше не спасают
• Сил уже нет, а кажется ничего не сделала
• Нет энергии и мотивации начать что-то делать для себя (худеть, взяться за здоровье и красоту, заняться спортом), поэтому годами желания так и остаются в списках «надо» и ничего не меняется
• Раздражает успешный успех вокруг, а у меня одно желание — лечь и лежать
• Хочется больше зарабатывать, жить активную интересную жизнь, но пока из интересов — только тяга к сладкому
• Пробовала десятки разных бад/суперфудов/коктейлей для энергичности и прочих советов блогеров, но ничего не помогло
• Внутри так много тревожности, что стараюсь не включать новости
• Вроде всё не так плохо, а радости нет
• Отдыхаю, но не восстанавливаюсь
• Постоянное внутреннее напряжение
• Ничего не хочется
• Не остается времени на себя
• Чувство вины, что «мало делаю»

Если вы кивнули хотя бы пару раз — у вашего состояния есть конкретные причины.
И это корректируется.

Это действительно работает!

Я поделюсь с вами только тем, что реально питает и заряжает мою батарейку и вот уже 10 лет дает мне силы совмещать несовместимое: бизнес, производство, блогинг, семью с самым главным — заботой о себе. Только благодаря этим простым инструментам я не выгораю даже в лютый кризис. Но начать нужно не с них, а с главного — выяснения причин потери энергии. Их всего 3:

Хроническая усталость — это не характер, редкие отпуски или отсутствие мотивации.

Это сбой сразу нескольких систем:

• нервной
• гормональной
• пищеварительной
• детокс

Пока они перегружены, энергии не будет — даже если вы горстями пьете модные бады.

Что вы получите

Это практический мастер-класс с конкретными безопасными и натуральными инструментами по

• нутрициологии,
• психологии,
• фитотерапии,

которые вы не найдете на приеме у врачей. У них просто нет времени и желания заниматься вашим состоянием усталости так глубоко и системно.

Он помогает выдохнуть, понять и начать с главного — коррекции реальных причин. Только работающие инструменты, которые:

• отлично работают и помогают авторам быть энергичными и все успевать в 35+
• дали реальные результаты их клиентам с хронической усталостью
• не требуют героизма, много времени и жёстких протоколов

Нет, вы не одна такая!

С проблемой отсутствия сил и энергии мирятся 83% моих читателей, жалея о том, что интересная жизнь проходит мимо них. Но прямо сейчас у вас есть шанс выйти из замкнутого круга «нет сил — нет возможностей что-то изменить — нет сил» и получить систему коррекции состояния, которая:

• сэкономит вам тысячи рублей на покупках разрекламированных добавок от сетевиков, блогеров или на маркет-плейсах, которые не сработают на вас
• сохранит вам месяцы и годы проб и ошибок в поисках того, что реально работает
• расшифрует, как не слить деньги в унитаз и сделать так, чтобы даже аптечные витамины усваивались и улучшали самочувствие
• уберет чувство вины, беспомощности, одиночества в своем состоянии
• научит эффективно отдыхать без доп. трат
• покажет, как и из чего давать организму качественное «топливо» для создания энергии
• поможет организовать энергосберегающий быт и не уставать от рутины
• объяснит, как не сливать энергию на борьбу со стрессом, перестать терпеть, обвинять и бичевать себя
• даст понимание, как вылезти из сахарной, кофеиновой зависимости и гормональных качелей
• поддержит физическое и психическое женское здоровье 35+ мягко с помощью трав

Итог после мастер-класса

Вы:

• поймёте, где именно сейчас у вас утечка энергии
• будете чувствовать меньше тревоги и напряжения
• перестанете воевать с собой
• получите ясный и безопасный план, что делать со своим состоянием

Это не волшебная таблетка.
Это возвращение опоры, веры в себя и контакта с телом.

Программа:

Урок 1. Почему «нет сил» — это не про лень

Вы:

• перестанете винить себя
• поймёте, где именно у вас сбой
• увидите, почему «подстёгивания» больше не работают

Ваш инсайт: «Я поняла, что со мной происходит!»

Урок 2. Нервная система и тревога

Вы:

• поймёте, куда утекает энергия
• увидите связь стресса, кортизола и усталости
• получите простые инструменты быстро снизить напряжение

Ваше состояние: «Напряжение в теле начинает отпускать»

Урок 3. Жкт — фундамент энергии

Вы:

• поймёте, почему даже пп-еда и бады на вас «не работают»
• найдёте причины вздутия, отёков и тяги к сладкому
• узнаете, с чего начать восстановление без крайностей

Ваше состояние: «Телу становится легче»

Урок 4. Гормоны и детокс

Вы:

• поймёте, что гормоны — это не только анализы
• увидите, как стресс и печень влияют на энергию
• получаете безопасные схемы по детоксу и коррекции состояния усталости

Состояние: «Больше ясности и ровнее энергия»

Урок 5. Как все успевать и не уставать?

• 8 принципов моего энергосберегающего дома, которые помогут:
• не сливать энергию в быту
• организовать хозяйство так, чтобы тратить на уборку 20 мин в день
• упростить себе готовку, не теряя в качестве
• снизить токсическую нагрузку

Состояние: «Мой дом больше не 2-я работа, а место, где я восстанавливаю свои силы и спокойствие»

Тариф Сила

• Текстовые гайды с инструментами для повышения энергичности
• Практические задания и гайды (рецептуры фитосборов, рецепты энерго-завтраков, добавки для энергичности, психологические практики)
• Итого:
  • 5 уроков с инструментами (3,5 ч материалов в записи)
  • глубокая самодиагностика (тест)
  • 5 подробных гайдов по фитотерапии и питанию для повышения энергии (бери и делай)
  • 2 чек-листа для самоорганизации
• 1 итоговый гайд со всеми материалами из мастер-класса (не надо ничего конспектировать)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мягкий пуловер в современном стиле с красивыми линиями узора, похожим на резинку-бриошь, но при этом более простом в исполнении и экономичном в плане расхода пряжи.
Дизайн от Aneta Bleyer.
Пуловер Ridgewood – мягкий пуловер в современном стиле с красивыми линиями узора, напоминающими очертания деревьев на вершине холмов.
Акцент в этом модели делается на текстурный узор, похожий на резинку-бриошь, но при этом более легкий в исполнении и более экономичный в плане расхода пряжи, и интересно обыгранные линии вдоль панели плеч спинки, горловины переда и внешней части рукавов.
Дизайн модели предполагает смещенную на спинку трапецевидную линию плеч (так называемое европейское плечо), что, в свою очередь, обеспечивает комфортную посадку на фигуре. Пуловер вяжется поворотными и круговыми рядами, красивым и простым текстурным узором
Пуловер вяжется без швов, сверху вниз, со спущенной на спинку линией плеч (так называемая европейская конструкция плеча, или, по-другому, японское плечо). В начале работы выполняется поперечная панель для спинки, далее поднимаются петли вдоль длинной кромки панели для кокетки спинки. Линия плеч спинки формируется немецкими укороченными рядами, далее кокетка вяжется поворотными рядами до низа пройм. Для некоторых размеров в нижней части кокетки выполняются прибавки для пройм. После поднимаются петли для левой и затем правой сторон переда. Стороны переда вяжутся поворотными рядами на глубину V-горловины, после соединяются и кокетка переда выполняется одной деталью до низа, также с прибавками для пройм для некоторых размеров. После перед и спинка соединяются и вяжется корпус круговыми рядами. Низ корпуса выполняется резинкой с формированием невысоких боковых разрезов, красиво расходящихся в стороны за счет убавок. Петли закрываются тубулярным способом. Далее поднимаются петли для планки горловины. Сама планка вяжется резинкой, петли закрываются тубулярным способом. Затем поднимаются петли для рукавов, рукава вяжутся по кругу, низ рукава выполняется резинкой, петли также закрываются тубулярным способом.
Описание предложено для широкого размерного ряда, для 9-ти размеров. Рекомендованный припуск на свободу облегания: прибл. 20-30 см. Финальная окружность пуловера по линии груди: 100 (108/ 116/ 124/ 132) (140/ 148/ 156/ 164) см.
Выбирайте размер с учетом желаемого припуска, в зависимости от того, насколько свободным Вы хотели бы получить готовое изделие.
Пряжа. Автор рекомендует вязать из пряжи толщиной Aran. Но при этом лучше выбирать легкую по весу пряжу из вспушенного кашемира, мериноса или альпака. Обычно это пряжа в виде цепочки или шнурка, набитого вспушенным волокном. В этом случае Вы получите мягкое и легкое по весу изделие.
Рекомендованная пряжа: Natural Alpaca Pelo Lana Grossa (63% хлопок, 31% альпака, 6% мериносовая шерсть; 125 м в 50 г)
Альтернативные варианты пряжи: Snefnug (CaMaRose), Brisa (BC Garn), Fog (Gabo Wool)
Вы можете выбрать другую похожую по составу или характеристикам пряжу. К примеру, подойдет Air Drops, как на фото ниже (пуловер красного цвета).
Или же составляйте микс из шерстяной пряжи и нити из альпака или мохера. Или же выбирайте другие варианты.
Приблизительный расход пряжи: 990 (1050/ 1150/ 1200/ 1350) (1400 / 1520/ 1650/ 1770) м
Плотность вязания: 20 п. х 30 рядов = 10 см х 10 см текстурным узором поворотными и круговыми рядами, спицами 5.5 мм, после стирки и блокировки образца.
Автор предлагает подробную инструкцию по вязанию, с поясняющими схемами (рисунками) и ссылками на видео.
Текстурный узор несложный в исполнении и легко запоминается, формируется за счет снятых петель и колонок лицевых петель.
Используемые техники и приемы: немецкие укороченные ряды, выполнение прибавок и убавок, тубулярный способ закрытия петель в ритме резинки 1 х 1.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кардиган с косами вяжется сверху вниз. Верхняя часть и рукава формируются с помощью прибавок реглана. Планка для пуговиц выполняется двойной вязкой (полой резинкой). Декоративные косы кардигана создаются с помощью перекрещенных петель.
Этот кардиган вяжется сверху вниз с прибавками реглана. После завершения прибавок петли рукавов откладываются, и вяжется тело до нижнего края. Затем вяжутся рукава, и в последнюю очередь выполняются планки для пуговиц.
Дизайн от Emma Suominen из коллекции Archipelago Knitting.
Размеры:
1 (2, 3, 4, 5) (6, 7, 8, 9).
Рекомендуемый припуск 10–20 см.
Размеры готового изделия:
Окружность в области груди: Ок. 98 (107, 115, 127, 132) (140, 150, 157, 165) см.
Глубина верхней части тела: Ок. 20 (23, 25, 27, 29) (31, 33, 35, 37) см.
Окружность рукава: 37 (40, 44, 49, 52) (56, 60, 63, 66) см.
Длина рукава от проймы: 46 (46, 48, 50, 50) (52, 52, 54, 54) см.
Длина от горловины спинки: 45 (48, 51, 54, 57) (59, 63, 65, 67) см.
Пряжа:
Две нити, сложенные вместе.
Filcolana Arwetta (80% мериносовая шерсть superwash, 20% полиамид, 210 м / 50 г).
Цвет 363 Caramel 6 (7, 8, 9, 9) (10, 1, 12, 13) мотков или 1145 (1290, 1480, 1725, 1865) (2065, 2300, 2490, 2665) м.
Filcolana Tilia (70% кид мохер, 30% шёлк, 210 м/25 г).
Цвет 363 Caramel: 6 (6, 7, 8, 9) (10, 11, 12, 13) мотков или 1110 (1250, 1430, 1670, 1805) (2000, 2225, 2415, 2580) м.
Спицы:
3.5 мм и 4 мм, 80–100 см круговые спицы, 3.5 мм и чулочные спицы 4 мм.
Другое:
8 маркеров, 2 тросика спиц ок. 100 см или бросовая нить, гобеленовая игла, 4 (4, 4, 5, 5) (5, 6, 6, 6) пуговиц, диаметром ок. 2 см.
Плотность вязания:
21 п. и 31 ряд = 10 × 10 см лицевой гладью на спицах 4 мм.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МК попетельный и включает в себя: подробное описание, схему узора и видеоурок всего процесса вязания от начала до конца.

Уровень сложности: выше среднего.
Размер: One size (S-M), на обхват груди 85-95 см. Можно адаптировать под размер L, используя спицы на 0.5 мм больше, чем указано в инструкции.
Конструкция: Изделие сшивное, вяжется отдельными деталями снизу вверх. Сначала выполняются две части переда, затем – спинка. Спинка длиннее, чем передняя часть. Предусмотрены скос плеча, небольшой V-вырез, углубление по спинке и цельносвязанная планка. Далее вывязываются рукава, формируется полуокат рукава. В конце производится сборка: сшиваются все детали и вяжется пояс. Возможны два варианта исполнения: жилет или кардиган.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На интенсиве Вы за 2 дня:

• Получите комплексную схему работы с клиентами, прошедшими через войну и связанные с ней травмы;
• Поймете, как бережно и профессионально работать с тяжёлыми темами.
• Разберете как формируется психика участника боевых действий, через какие защитные механизмы он проходит, что происходит после возвращения, почему «становится другим».
• Научитесь строить терапевтический контакт, когда человек не доверяет, проверяет, избегает, замыкается или переживает симптомы ПТСР.
• Получите рабочие алгоритмы для сопровождения:
  • участников СВО,
  • их родственников,
  • семей, переживших утрату,
  • семей, живущих в режиме ожидания,
  • родственников, у которых близкие пропали без вести.
• Научитесь сохранять опору, работая с острыми кризисными темами.
• Поймете, как не попасть в ловушку спасательства, не вступать в споры о политике, правоте и виноватых и при этом оказывать качественную психологическую помощь.
• И самое важное — получите чёткий, структурированный набор инструментов, которые можно применять буквально на следующей сессии.

Ответы на непростые вопросы о работе с участниками военных действий и их родственниками:

• Что делать, если клиент возвращается с СВО с ощущением, что «мирные» люди наивные, слабые и «не понимают ничего» — и психолог попадает в ту же категорию?
• Как работать с виной выжившего?
• Как не скатиться в политические споры и сохранять нейтральность?
• Где проходит граница между нормальной реакцией на травму и клиническим случаем?
• Как выстроить контакт с человеком, который внутри всё ещё «там», хотя физически он уже дома?
• Как работать с вспышками агрессии, когда агрессия — не «характер», а остаточная боевая реакция?
• Как мягко входить в травматическую тему, если клиент обесценивает происходящее словами «это ерунда, другим хуже»?
• Как помочь семье пережить возвращение человека, который стал другим, не обесценивая его новый опыт?
• Как снижать гипервнимательность и постоянное «сканирование угроз», не подрывая чувство безопасности клиента?
• Как выдерживать амбивалентность клиента: «Я хочу забыть» и «Если забуду — предам»?
• Как поддержать родителей пропавших без вести, когда они живут между надеждой и признанием утраты?
• Что делать, если клиент категорически отказывается обсуждать войну, но вся его жизнь устроена вокруг последствий?
• Как сопровождать семью в период острого ожидания, когда каждый звонок — триггер?
• Как удерживать профессиональную позицию, если клиент пытается «проверять» вас на лояльность, силу или выдержку?
• Как работать с клиентом, который приходит «по требованию семьи», сидит, не включаясь в работу, говорит: «Мне это не надо»?Как вести работу, если клиент холодно описывает травматичные эпизоды без эмоций?

Дайте ответ на каждый из этих вопросов. Подумайте еще раз. Вы уверены, что эти ответы верны? Давайте разберемся вместе на интенсиве!

Техники, которые мы разберем на интенсиве:

• Техника «Тихая комната»
• Техника «Маршрут возвращения»
• Метод «Точки реальности»
• Техника «Карточка безопасности»
• Техника «Реакция тела»
• Техника «Две дороги»
• Техника «Земля под ногами»
• Метод «Остаться живым внутри»
• Техника «Неродившиеся разговоры»
• Приём «Якоря дома»
• Метод «Семейная расстыковка»
• Техника «Чёрная коробка»
• Техника «Порог»
• Метод «Мягкое присутствие»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Обучение - это не передача информации от одного человека к другому. Оно происходит тогда, когда человек пробует, ошибается, анализирует и снова пробует. Поэтому результат обучения определяется не количеством теории, а количеством и качеством практики.
Для результативного обучения нужен поток практики, а не поток теории. Но именно тут и начинаются сложности: что такое практика? Какой она должна быть? Сколько ее нужно и где ее расположить? Какие задания будут работать, а какие лучше не делать?
В этом мини-курсе мы разберемся с практикой, с самым важным элементом обучения взрослых. Мы посмотрим на схемы организации учебных материалов, на то, в какой последовательности ставить теорию и практику, обнаружим, что практика далеко не всегда следует за теорией.
А еще мы будем исследовать экономику практики. Ведь существует убеждение, что создание практики дороже создания теории и именно поэтому мы видим так много обучения, в котором много слов, но мало применения. Так ли это на самом деле? И во что на самом деле стоит инвестировать?
Главная задача курса: дать вам инструменты, которые вы сможете использовать для проектирования практики в любом формате обучения.

Для кого этот курс?

• для ответственных за обучение в компании,
  которые хотят построить систему вовлекающего и эффективного обучения
• для тренеров и экспертов,
  которым важно включить практику в свое обучение
• для педдизайнеров и специалистов по обучению взрослых,
  которые хотят создавать практичные и эффективные курсы и программы

После обучения вы сможете:

• Выбирать модель организации учебных материалов и практических заданий для вашей задачи обучения
• Выбирать подходящий тип задания для разных задач обучения
• Строить последовательности практических заданий в курсе и программе
• Использовать различные модели проектирования практики
• После курса вы сможете посмотреть на задания в обучении иначе. Вы сможете отличать задания, которые действительно формируют навык, от тех, которые создают только иллюзию активности.

Вместе с курсом вы получите комплект материалов:

• Сборники примеров заданий на применение, анализ, синтез и обработку информации
• Шаблоны для основных моделей, по которым можно проектировать задания
• Памятки по каждой модели, которую мы будем рассматривать

Программа:

• Как связана практика и мотивация и почему хорошее практическое задание работает лучше, чем любая теория, история и геймификация.
• Что такое поток практики и почему мы сначала проектируем практику и только потом собираем теорию?
• Схемы организации практики в курсе и то, почему начинать нужно далеко не всегда с теории: здесь посмотрим на последовательности организации учебных материалов, на места расположения практики в курсе, на распределенную, комбинированную и спиральную практику.
• Основные типы заданий, их классификация и цель в обучении: здесь будем исследовать варианты заданий и для какой учебной цели они подходят.
• Способ определения уровня сложности практики для вашей целевой аудитории: поговорим про метод строительных лесов и про то, почему сложнее лучше чем легче.
• Практика и когнитивная нагрузка: как использовать практику как инструмент от перегрузки слушателей.
• Модели организации практики: 4С/ID, Модель обучения мастеров, сценарии задач, обучение на проблемах (problem-based learning), обучение на вызовах (challenge-based learning), кейс-метод.
• Экономика практики: здесь обсудим сколько нужно практики для достижения целей компании, какая практика дает максимальный эффект и какая практика не стоит потраченного времени и денег.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для всех, кто заходит в этот поток программы, перед летом я приготовила ПОДАРОК:
Кроме стандартного доступа после завершения курса, вы получаете эксклюзивный набор выпускницы. Что внутри:

• Антицеллюлитные процедуры
• НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (Я их записываю специально для антицеллюлитного набора выпускниц):
• специальная силовая зарядка
• антицеллюлитная табата

Что в программе?

• 01. Научно-теоретический контент, подкрепленный исследованиями в области борьбы с целлюлитом
• 02. Рекомендации по питанию и антицеллюлитное меню с подробными рецептами: продукты и напитки для уменьшения отёчности, улучшения гормонального фона, баланса электролитов и др.
• 03. Эффективные разнообразные тренировки в режиме «включай и повторяй» по 15-25 мин: силовые динамические и статодинамические, кардио, растяжка с элементами ПИР, миофасциальный релиз.
• 04. Антицеллюлитные домашние процедуры (в том числе авторские)
• 05. Эксклюзив: 2 разнонаправленные тренировки, 3D – вибрации: противоотечный протокол

В сочетании с основными тренировками – это более глубокая и комплексная стратегия борьбы с застоявшейся жидкостью, которую без вибро тренировок вывести сложно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы ходим каждый день.
Но если техника ходьбы нарушена - суставы и сухожилия работают в режиме перегрузки.
*По данным специалистов по биомеханике, до 70% людей имеют нарушения техники ходьбы, часто не осознавая этого. А в клинической практике до 80% пациентов с хроническими болями в суставах и позвоночнике обнаруживают ошибки в походке, которые стали одной из ключевых причин перегрузок и микротравм.

Ходьба полезна, но только при правильной технике

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ПОХОДКИ

• Боли в спине и шее
• Межпозвонковые грыжи, остеохондроз
• Сколиоз, лордоз и другие искривления могут быть как причиной, так и следствием неправильной походки
• Мышечный дисбаланс
• Повышенная нагрузка на суставы
• Деформация стоп
• Повышенный риск варикоза

Кроме того. Тяжёлая походка - это маркер старения.
С возрастом теряется упругость фасций и естественная пружинистость шага. Именно поэтому даже при стройной фигуре походка может выдавать возраст: появляется шарканье, исчезает лёгкость. Но это не неизбежность, а вопрос восстановления правильной биомеханики тела

Исправить технику ходьбы можно в любом возрасте. И это не так сложно, как многим кажется

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всего 30 минут в день, чтобы вернуть телу подтянутость, рельеф и силу
Когда отражение в зеркале перестаёт радовать
Вы замечаете, что тело потеряло упругость, а мышцы стали вялыми и рыхлыми. Привычная одежда сидит иначе, силуэт изменился. Кажется, будто тело просто «поплыло».

Тело потеряло рельеф, мышцы стали слабыми и вялыми

Хотите подтянуть пресс, бёдра, ягодицы и руки

Осанка ухудшилась, мышцы спины ослабли

Есть опыт тренировок и готовность работать над телом

Если вам это знакомо — курс поможет вернуть мышцам тонус, упругость и красивый рельеф

Что даст прохождение курса?
Сочетание функционального тренинга и мягкой растяжки поможет активно проработать всё тело, вернуть мышцам силу и подтянутость, а движениям — свободу и лёгкость.

Стретчинг с массажным ролом
Вернёте телу тонус и упругость
Без регулярной нагрузки мышцы теряют плотность и силу. Тело становится рыхлым и вялым, даже если вес не меняется.

Функциональные силовые упражнения с эспандерами и гантелями целенаправленно прорабатывают мышцы, возвращая им тонус, упругость и красивый рельеф.

Результат: Тело выглядит подтянутым и собранным, а вы чувствуете в нём силу и уверенность.

Подтянете пресс, бёдра, ягодицы и руки
Это зоны, которые первыми теряют форму при сидячем образе жизни и просто после 30.

В каждом комплексе мы целенаправленно работаем с ними — через функциональные упражнения с отягощениями, которые задействуют мышцы глубоко и эффективно.

Результат: вы увидите, как меняется силуэт — мышцы становятся более оформленными, а тело приобретает чёткие, красивые линии.

Укрепите спину и улучшите осанку
Сидячая работа негативно сказывается на осанке. Плечи округляются, появляется сутулость.

В программе курса уделено особое внимание укреплению мышечного корсета — мышцам спины, которые поддерживают позвоночник и формируют красивую, правильную осанку.

Результат: плечи раскрываются, спина выпрямляется, а вы визуально выглядите стройнее и увереннее.

Улучшите гибкость и свободу движений
Силовые упражнения без растяжки могут приводить к скованности.

Поэтому каждый комплекс завершается 7-минутной растяжкой для всего тела, которая помогает мышцам восстановиться, снимает напряжение и возвращает телу пластичность.

Результат: движения становятся свободными и лёгкими, тело остаётся гибким и пластичным, несмотря на активную силовую работу.

Почувствуете больше энергии и уверенности в себе
Когда тело становится сильным и подтянутым, меняется не только отражение в зеркале — меняется ощущение себя.

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень энергии, улучшает настроение и возвращает уверенность в собственном теле.

Результат: вы чувствуете себя бодрой, активной и довольной тем, как выглядите и ощущаете своё тело.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Проект «Pura Dentis»

- В закрытом телеграмм канале.
- Самые действенные и проверенные способы остановить и вылечить кариес.
- Вы получите понятную и практичную информацию, которая поможет сэкономить значительную сумму на стоматологическом лечении.
- Сможете подобрать для ребенка пломбы и зубные пасты с безопасным составом.
- Доступ бессрочный.

Подробнее

• Как вовремя распознать кариес
• Реминерализация (остановка кариеса)
• Нутритивная поддержка. Схема СТОП кариес
• Безопасные пломбы. Какую анастезию выбрать.
• Зубные пасты с чистым составом. Зубные щетки, какую выбрать.
• Меню на неделю АНТИКАРИЕС
• Налет пристли. Как устранить, профилактика.
• Кровоточивость десен
• Контактный кариес

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тестирование документации — это не формальность и не финальный штрих, а важная часть качества продукта, значительно удешевляющая процесс разработки ПО.
Этот курс создан для начинающих и работающих тестировщиков уровня джуниор и миддл, которые хотят уверенно проверять требования, пользовательские сценарии, API-спецификации и сопроводительные материалы.
Мы последовательно разберём, как читать документы так, чтобы находить противоречия, неопределённости и пробелы, как соотносить документацию с реальным поведением системы и как выстраивать трассируемость между требованиями и тестами.
К окончанию курса вы сможете уверенно проверять документацию разных типов, фиксировать замечания аргументированно и конструктивно, поддерживать трассируемость и влиять на качество продукта ещё до написания кода.
Вы научитесь выстраивать предсказуемый процесс ревью, экономить время команды и снижать стоимость исправления дефектов за счёт раннего обнаружения проблем в документах.

Для кого этот курс

• Тестировщики начального уровня, которые хотят понять, с чего начинать проверку документации и как не упускать важные детали.
• Тестировщики уровня миддл, которым нужна структура, чёткие критерии и расширение набора техник для ревью документов.
• Инженеры по качеству, участвующие в анализе требований, уточнении сценариев и приёмке изменений по API.

Чему вы научитесь

• Определять цели и границы тестирования документации, выбирать правильные источники истины и договариваться о критериях качества.
• Применять чек-листы качества к требованиям: полнота, непротиворечивость, однозначность, проверяемость, актуальность, трассируемость.
• Разбирать пользовательские сценарии: основной поток, альтернативы, исключения, предусловия и постусловия, а также переводить их в тестовые идеи и наборы.
• Читать и проверять спецификации API на основе Swagger или OpenAPI: схемы, типы, обязательные поля, коды ошибок, примеры, версии и обратная совместимость.
• Строить карту трассируемости между требованиями, тестами, багами и релизами, поддерживать её в актуальном состоянии и использовать для анализа регрессии.
• Тестировать интерфейсные тексты и локализацию: единообразие терминов, тональность, длины строк, переносы,Plural-формы, форматы даты, времени и чисел, а также доступность.
• Работать с версиями и процессом согласования изменений: ревью, комментарии, фиксация решений, контроль изменений и связь с задачами.
• Использовать инструменты: системы документации как код, линтеры, статический анализ, средства для сравнения версий и автоматической генерации документации.

Спойлер: Программа курса

Роль и основы тестирования документации:

1. Зачем тестировать документацию
2. Виды документации: от требований до пользовательских гайдов
3. Источники истины и артефакты проекта
4. Область ответственности тестировщика при ревью документов
5. Базовый чек-лист качества и типичные дефекты

Требования и критерии качества документации:

1. Полнота, непротиворечивость, однозначность, проверяемость.
2. Нефункциональные требования и качественные атрибуты.
3. Примеры плохих формулировок и как их исправлять.
4. Приоритеты и риск-ориентированное ревью.
5. Критерии готовности документа к разработке.

Пользовательские сценарии: юзкейсы и сториз:

1. Структура юзкейсов: акторы, предусловия, основной и альтернативный сценарии.
2. User Story, критерии приёмки и Definition of Ready.
3. Негативные сценарии и исключения.
4. От сценария к тестовым идеям и наборам.
5. Проверка согласованности сценариев между собой.

Спецификации API: Swagger и OpenAPI

1. Структура спецификации: схемы, операции, модели и примеры.
2. Обязательные и необязательные поля, типы и валидация.
3. Коды ответов, ошибки и согласованность контрактов.
4. Обратная совместимость и версии API.
5. Проверка примеров и соответствия схеме.

Трассируемость: маппинг тестов на документацию

1. Матрица трассируемости: требования, тесты, дефекты, релизы.
2. Методика покрытия: что и как связывать.
3. Актуальность связей и контроль изменений.
4. Метрики покрытия и риск-ориентированный подход.
5. Практика анализа влияния изменений.

Проверка интерфейсных текстов и локализации

1. Единообразие терминов и тональность.
2. Ограничения длины, переносы и усечение.
3. Форматы даты, времени, чисел и валют.
4. Плюральные формы и гендерные конструкции.
5. Доступность и читабельность текстов.

Версионирование, изменения и согласования

1. Процесс ревью документации и фиксация решений.
2. Версионирование и политика изменений.
3. Семантическое версионирование и обратная совместимость.
4. Контроль изменений и аудит следов.
5. Работа с фичефлагами и временной расхождением дока и кода.

Заключение

1. Антипаттерны и профилактика дефектов в документации.
2. Как подготовиться к встрече «Трес Амигос».
3. Тестировщик на груминге.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стильный вязаный спицами шарф в полоску с выразительной текстурой платочной вязки. Модель выполнена в классическом формате и подойдёт как мужчинам, так и женщинам благодаря универсальному дизайну.
Контрастные полосы придают изделию динамику и делают его акцентной деталью образа. Шарф легко вписывается в повседневный гардероб и отлично подходит для холодного сезона.
Размеры шарфа:
Одина размер.
Длина: 365 см.
Ширина: 20 см.
Пряжа:
Шарф вяжется из пряжи средней толщины DK.
Шарф на фото связан пряжей British DK от LES GARÇONS ( (70% шерсть голубомордой овцы лейстер, 30% шерсть овцы машам; 240 м/ 100 г).
Для вязания шарфа потребуется:
Цвет А (голубой): 204 метра или 1 моток цветом “Édith’s Butler”.
Цвет B (бежевый): 329 метров или 2 мотка цветом “Twyla’s Sand”.
Цвет C (красный): 204 метра или 1 моток цветом “Aleks’s Red Squirrel Friend”.
Спицы:
Круговые 3.75 мм длиной 60 см, или спицы номером, необходимым для получения требуемой плотности вязания.
Плотность вязания:
22 петли и 32 ряда = 10 см платочной вязкой, измеряя после блокировки.
Дополнительные инструменты:
маркеры петель (2 шт.), гобеленовая игла.
Конструкция шарфа:
Шарф вяжется модульным вязанием прямым полотном поворотными рядами. Используется платочная вязка, благодаря чему изделие получается: плотным, тёплым, хорошо держит форму.
Полосы формируются за счёт смены цветов, что делает модель визуально интересной даже при простой технике.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стильный широкий шарф будет отличным спутником в любую погоду благодаря своему интересному узору. Связанный от одного конца до другого, этот шарф создает уютную атмосферу, вдохновляющую на мечты.
Укутайтесь в великолепный объемный шарф-плед этой осенью. Это шарф с ажурным узором и косами, созданный для прохладных осенних дней. Он отличается великолепным ажурным мотивом, создающим мягкий, похожий на листья узор по всей поверхности. Простые косы отходят от глубоких ребристых краев и плавно перетекают в основной узор. Края, связанные соединительными петлями, создают эффект шнура, не требующие дополнительных действий. От начала и до конца вязания этот проект доставляет истинное удовольствие, которое можно превзойти только ношением шарфа на протяжении многих лет.
Этот шарф вяжется спицами от одного края резинки до другого. Узоры представлены в виде схем, что позволяет удобно следить за последовательностью, благодаря которой вы получите симметричный узор с обоих концов шарфа.
Размеры готового изделия: длина 198см, основная деталь 33см, ширина резинки 25.5 см.
Для того, чтобы связать такой шарф, вам потребуются следующие материалы:
Пряжа Hudson + West Co. Forge (70% мериносовая шерсть, 30% шерсть овцы Корридейл, 215 метров/ 100 грамм) 5 мотков.
Спицы 4.5 мм круговые длиной 60см или прямые (для шарфа, размер А).
Подберите спицы, которые помогут вам получить указанную плотность.
Дополнительно: маркер, дополнительная спица для кос, остатки нити контрастного цвета, игла.
Плотность вязания: 20 петель и 27 рядов= 10см лицевой гладью после блокировки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...