Новые складчины

​

Научись работать с собственным весом и сделай свое тело красивым, сильным и здоровым!

Мой онлайн-курс по фитнесу состоит из:
– базовых упражнений для развития пластики и координации;
– аэробных нагрузок для развития выносливости;
– упражнений для спины и правильной осанки;
– упражнений для рук, ног, ягодиц и пресса;
– упражнений на растяжку для развития гибкости.

О курсе:
Упражнения, которые я предлагаю, адаптированы для новичков: безопасны и понятны. Если ты занималась фитнесом в зале, то научишься лучше чувствовать свои мышцы благодаря упражнениям на растяжку. А если ты знаешь танцевальный шаг, то укрепишь мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. И сформируешь правильную осанку — на курсе я делаю акцент на твоем здоровье. Это самое важное.

Курс состоит из 6 видеоуроков по 20 минут.
Каждый урок включает в себя обязательную разминку для разогрева и небольшой сет на легкий стрейчинг для расслабления мышц. Мы чередуем медленный и быстрый темп — это позволяет заниматься без чувства усталости. Такие интервальные тренировки также эффективны при похудении — жировая прослойка быстрее сгорает.

Спойлер: Подробнее:

Упражнения для гармоничного развития тела
Курс состоит из 6 видеоуроков по 20 минут.
Каждый урок включает в себя обязательную разминку для разогрева и небольшой сет на легкий стрейчинг для расслабления мышц. Мы чередуем медленный и быстрый темп — это позволяет заниматься без чувства усталости. Такие интервальные тренировки также эффективны при похудении — жировая прослойка быстрее сгорает. (Упражнения идут от простых к сложным).

1. Работаем над прессом — получаем плоский живот и тонкую талию:
- скручивания;
- обратные скручивания;
- упражнения на косые мышцы пресса.

2. Укрепляем ягодицы и подтягиваем внутреннюю поверхность бёдер:
- ягодичный мостик.

3. Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник.
- работаем над мышцами рук;
- подъемы корпуса лежа;
- подъемы ног лежа;
- обратные отжимания.

4. Продолжаем работать над ягодицами:
- делаем ягодичные упражнения стоя;
- приседания;
- выпады;
- отведения ног назад и в сторону.

5. Объединяющий комплекс:
- функциональные упражнения для всего тела.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уроки от Mishka Jane, официальных представителей пластики тела и приглашенных экспертов из других стилей, которые поделятся своими наработками и фишками

Для тех, кто:

• уже прошел базовый курс по пластике тела и готов к новым горизонтам в своем танце
• хочет заниматься регулярно на постоянной основе
• готов оттачивать технику, внедрять новое, повышать свой уровень музыкальности и импровизации
• предпочитает иметь выстроенную систему тренировок для достижения конкретных результатов

Если тебе нравится именно наш подход к танцу через пластику и импровизацию, ты прошла базовый курс, тебя полностью устраивает онлайн формат и не хватало только возможности тренироваться регулярно, то ты дождалась, это оно! Клуб — это занятия в удовольствие и в максимально комфортном формате!

Больше не надо ломать голову над тем, как и куда двигаться дальше. Я создаю платформу для непрерывного стабильного роста и прокачки уровня техники, музыкальности и импровизации всего комьюнити.

Фокус на конкретной теме и размеренный формат тренировок позволит качественно освоить и наработать материал. Тебе не надо придумывать программу, расписывать тренировку, выбирать над чем поработать. Ты можешь доверить свой рост мне и моей команде.

Тема июня - руки

• прокачивать вас будет невероятная NASTA, тут без вариантов и даже говорить не надо, какой мощный контент и свежачок!
• второй хэдлайнер – TONY, один из топовых представителей мира electro dance. Посмотрим на работу рук под совершенно другим соусом!
• на всех уроках будут сразу концепции, которые вы сможете адаптировать под себя и внедрить в свой танец.

Список уроков:

• Nasta – Fix poin
• Nasta – Плоскости
• Tony – База электро. Ударная техника
• Tony – База электро. Ролл слайд
• Nasta – Фишки
• Tony – Концепт на основе Спейс
• Tony – Концепт геометрия
• 2 растяжки с Катей Свотиной

Подписка на июнь 2024 г. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

-З поток
фишка (змеиный хвостик)
прокач (петелька ногой с переставлением рук)
связка flow by shine
экзо прокач (квадратики)
экзо прокач
связка flow by shine
экзо фишка
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Обстоятельный комплекс инструментов и техник для создания связи между бессознательным, сознательным и самостью. Искусные в своей лаконичной мудрости практики, направленные на активацию рук, черпают базу из древних индийских традиций и культуры стритданс, переосмысленных в оптике современного человека и его потребностей. Через последовательные короткие уроки при должном внимании вы сможете выработать и существенно обогатить собственный язык тела и научиться проявляться, работать с архетипом и личным символом, коммуницировать с миром и точно передавать свои невербальные послания вовне. Максимально аутентичный и отличающийся особенной глубиной обучающий материал, отмеченный узнаваемой сигнатурой Кристи Натараджи, в которой символ — универсальный код, структурирующий ментальный и физический аспект нашей природы в союз осознанного и уникального самовыражения через танец и движение.

Курс состоит из двух частей:
1) Исследуем анатомию суставов рук, создаём анимацию рук, движение в ключе стрит данс культуры.
2) Познаём мудрость символики и индийских хаст.

Курс сочетает в себе аспекты терапии, когда через слово сознание декодирует смысл движения, что способствует пониманию, принятию и раскрытию себя.

Спойлер: Подробнее:

Работая с руками:

• Вы активируете свою сердечную чакру, вслушиваетесь туда, синтезируя творческую связь сердца и рук, что разворачивает процесс познания своих чувств и эмоций, а также способствует усилению духовной связи с делом жизни.
• Развиваете пальцы через моторику, которая освежает импульсы в работе мозга. Благодаря симметричной практике нервная система приходит в баланс, что автоматически повышает качество жизни.
• Благодаря осознанной мыслительной включённости вы воспитываете концентрацию и тонкость восприятия. Такая работа позволит действовать проницательно в происходящих процессах на благо своим целям и миссиям.
• Вы устанавливаете более осмысленный и в то же время искренний контакт с людьми, точнее и ярче донося свои мысли посредством жестов. Бизнес и духовный интеллект начинают идти рука об руку, обретая расширенный инструментарий воздействия на события.
• Профессиональные танцоры смогут обрести скилл ювелира благодаря прорисовке изящности. В курсе четко и эффективно проложен маршрут к созданию гармоничных постур и связок, акцентов и детализации, раскрытию рук, что делает танец более говорящим, грациозными, а создание новых образов более реалистичным и правдоподобным.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Растяжка / мобильность / подвижность позвоночника и 3-х основных «центров»: голова, грудная клетка, таз.
• Изучение словаря классического индийского танца относительно рассматриваемых зон в курсе. Скульптурные индийские классические позиции (стиль одисси).
• Анатомия «центров», разбираем основное строение для осознанного движения там.
• Разбор энергетического фундамента «центров», практики.
• Изучение пластической концепции (хорео), на основе которых импровизируем и тренируем потоковое движение в рассматриваемых зонах.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для всех
• если ваша ступня скована
• есть вальгус, плоскостопие, боли в позвоночнике
• ступни неподвижны в танце, ноги «заморожены», не доходит энергия до земли
• интересуетесь архетипами и символизмом в контексте пластики, танца, тела
• теряете баланс во время ежедневного шага
• интересуетесь своим телом (ступни) и его потенциалом движения
• намерение повысить витальность и уровень энергии в теле, разрешить себе полноценную жизненную активность в социуме и по отношению к своим целям, желаниям
• намерение узнать больше о своём теле и попрактиковать, активировать эти знания через специальные упражнения.

Скованность ступни — результат ношения нездоровой обуви, а также отсутствие элементарного внимания к ней и ухода. В первую очередь это касается развития навыков гибкости, подвижности и мышления. На курсе вы научитесь не только по-новому двигать ступнями, но и мыслить — это Вселенная, наделённая своими смыслами и символикой.

Цели курса делятся на физические и метафизические.

Физические:
1. Краткая анатомия ступни: кости, суставы, мышцы. Физиология, правила поведения со ступнями.
2. Ступни в статике. Ось, симметрия, вес в ступне.
3. Ступни в цикле шага. Ступни в динамике и поворотах, локомоция.
4. Сепарация и раскрепощение ступни.
5. Street dance база ступни: slides, glides, crazy legs. Комбинации движений.
6. Индийская база ступни. Символизм и позировки.
7. Ритмика шагов в 2-х основных стойках профильного стиля одисси.
8. Пластика и импровизация ступней.

Метафизические:
1. Индийский символизм позировок в ступнях. Ступни в философском контексте и скульптуре.
2. Активация корневой чакры муладхара: опора на себя, укоренение, заземление, безопасность.
3. Манифестация «я действую», «я есть».

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Symbol dance practice
SDP — осознанный результат многолетней практики, теоретического и практического изучения индийского храмового танца, восточных телесных дисциплин и уличной танцевальной культуры. Я рада поделиться частью своего опыта, своей души с вами.

Материал состоит из уроков, развивающих необходимые технические навыки стиля: изоляция, анимация, имитация. Происходит разбор базовых сакральных символов, пояснения того, как их пластически использовать в танце. Также детально рассматриваются концепции и их переходы из одной в другую, архетипы в пластике, импровизация и перформанс, разминка и ключи в подготовке тела для эффективной практики танца, максимального прогресса. В конце каждого урока я привожу свои примеры импровизаций на основе представленного материала.

SDP — универсальный материал, который:
• поможет вам раскрыть в себе внутреннего импровизатора и наблюдателя, без оценки и осуждения.
• раскроет для вас танец с другой стороны: как служение, средство достижения баланса между умом и сердцем, настройка внимания и балансировка психики.
• раскроет грани женской психики через архитипичную пластику, сбалансирует внутри вас 4 основных женских архетипа посредством взаимодействия с телом через сакральные фигуры, пластические имитации, пробуждающие соответствующие состояния в теле и вызывающие расширение сознания
• прояснит важные детали в разминке, необходимые для эффективной импровизации
• даст исчерпывающую базу движений для самостоятельного развития пластики
• вдохновит и настроит на свою творческую волну без напряжения, но не лишая ответственности
• обогатит ваш прежний танцевальный бэкграунд и, возможно, станет поводом в корне поменять свои отношения с танцем, выйти на новый уровень
• раскроет креатив и творческий потенциал тела

После прохождения курса Вы будете способны смело двигаться в экспромте под любую музыку, создавать различные пластические вариации в своём ключе. Танец структурируется, обретёт более ясный для Вас смысл, станет геометричным, архетипичным, сконцентрированным, утончённым, оформленным, наполненным, логичным, но и не лишённым души, чувства и потоковой свободы.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всего за 15 минут в день ты почувствуешь подъем энергии, уверенность, раскроешь женственность
и сексуальность с помощью коротких танцевальных уроков и телесных практик

Специальная предновогодняя программа от богини Heels и всемирно известного хореографа Fraules.

Этот курс для тебя, если ты хочешь:

• Избавиться от блоков и зажимов в теле
• Пробудить энергию, жизненную силу и раскрыть свою женственность
• Почувствовать уверенность в жизни и/или в танце
• Наконец начать танцевать: освоить женскую пластику, twerk и танцы на каблуках
• Разрешить себе быть сексуальной и получать удовольствие от тела
• Пробудить либидо и выйти на новый уровень чувственности и интимной жизни
• Роскошно встретить Новый год, зарядить 2026 год уверенностью, энергией и успехом

Ты после интенсива — та, которая восхищает и приковывает взгляды!

Этот интенсив буквально must have для каждой женщины!

• Это как косметичка, с помощью которой ты за 15 минут занятий дома перевоплощаешься в роскошную Богиню
• Подойдет тебе, даже если ты не занималась танцами. И если ты танцор, но хочешь поработать глубже с телом и ощущением себя

Программа интенсива:

• 10 коротких и простых танцевальных уроков, которые выходят по расписанию в личном кабинете на GetCourse
• Zoom-практики в прямом эфире с Fraules. На тарифе «роскошный максимум» будет три эфира:
  • С практиками и медитациями в прямом эфире
  • С выборочными разборами танца и ответами на вопросы
  • Специальный эфир перед Новым годом на постановку целей и намерений
• Телесные практики на раскрепощение, контакт с телом, проработку блоков и высвобождение энергии
• Дыхательные техники, медитации. И, конечно, щепотка магии Fraules
• Это интенсив, который интегрируется в повседневную жизнь
• Достаточно всего 5–15 минут в день уделять практикам и урокам из интенсива, чтобы гармонизировать состояние и почувствовать себя роскошной Богиней

Все уроки адаптированы под прохождение дома: занимайся утром, пока собираешься, или вечером, чтобы расслабиться и вернуться в тело.

Во время обучения я создаю исцеляющее поле и атмосферу принятия и поддержки. На обучении есть общий чат, где ты можешь делиться своими видео, эмоциями, получать поддержку от других девушек и Fraules.

В программе — 10 уроков по танцам:

1. База женской пластики: раскрытие грудного отдела, волны
2. Центр сексуальности: базовые движения бедрами
3. Растрясаем энергию: техники twerk
4. Связка на основе выученных движений
5. Как уверенно стоять и ходить на каблуках
6. Сексуальные движения на полу и работа с энергией: часть 1
7. Движения на полу как энергетическая практика: часть 2. Тряски и движения бедрами для поднятия либидо и уровня чувствительности (в жизни и в сексе). Техники для трясок на партнере
8. Как объединять движения в свободной импровизации
9. Легкие движения для предновогодних вечеринок и корпоративов
10. Приватный танец

New! У нас будет адвент-календарь твоего состояния!

Программа рассчитана на 4 недели, но после ее окончания у тебя сохранится долгосрочный доступ к материалам, и ты сможешь внедрить эти практики в свою рутину даже после окончания интенсива.

Каждый день перед Новым годом тебе в телеграм-канале и на GetCourse будет открываться задание с практикой или уроком из интенсива.

Это позволит быстро за первые две недели, к Новому году, почувствовать себя обновленной.

Помимо этого мы будем работать с желаниями и ставить намерение на 2026 год и писать цели правильно.

Ну и после праздников, в оставшиеся две недели, ты сможешь быстро растаять новогодние сладости, прийти в форму и вернуть ресурсное состояние.

Как проходит обучение:

1. Ты выбираешь нужный тариф. После оплаты ты получаешь доступ в личный кабинет GetCourse (доступ приходит к тебе на почту).
2. Каждую неделю на GetCourse будут выходить уроки согласно расписанию.
3. Урок будет в записи в качестве 4K и с качественным звуком, где я подробно и медленно обучаю по своей методике.
4. Ты включаешь видео и просто повторяешь за мной, а когда нужно — ставишь на паузу и отрабатываешь движения в своем темпе.
5. Сразу же мы добавим тебя в телеграм-канал и чат, где будет теплое и поддерживающее комьюнити и дополнительные челленджи.
6. Ты можешь внедрять практики из обучения в ежедневную рутину, вместо разминки или заминки, включать любую музыку и тренироваться по изученным материалам.

Елена Яткина — королева heels, dancehall и twerk, известная и признанная во многих странах мира. Танцор-хореограф с опытом 16 лет, приглашённый педагог на мастер-классах более чем в 15 странах мира.

Тариф Базовый минимум

• Доступ к 10 танцевальным урокам
• Базовый комплекс дыхательных и телесных практик, медитаций и авторских практик раскрепощения на работу с состоянием, энергией, проработку блоков

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Класс по импровизации. Импровизация: техники европейских хореографов.
60 минут в записи - инструменты Хофеша Шехтера (Израиль), Феликса Ландера (Германия), Маркоса Морау (Испания). Эти «ключи» позволят избавиться от повторяющихся паттернов, создать новую логику и улучшить качество движений.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Развивай свой мозг в танце с этим уникальным набором упражнений. Используя телесные практики, ты раскроешь потенциал своего тела, активируя нейронные связи.

В курс входит 21 урок с разными видами зарядки:
- Через дыхание
- Растяжка
- Укрепление мышц
- Самомассаж
- Танцевальный разогрев

Длительность занятий 10, 15 и20 минут

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это база для тех, кто хочет достичь большего — 33 готовых урока для современного танца. Занимайся с Юлей Рогозинской и увеличивай свой нейропотанцевал!

• Полный комплекс: от разогрева до растяжки
• Развитие мобильности и силы - основа свободного движения
• Занятия 10-60 минут - под любой график

Что даст курс:

• Техника как у профи
• Тело готово к любым нагрузкам
• Снижение риска травм

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

21 урок, чтобы снять зажимы и вернуть легкость движений. Сбрось напряжение через движение!

• Танцтерапия + соматика - снимет напряжение
• Растяжка - без боли, только удовольствие
• Готовые комплексы (10-45 мин) - не нужно думать, просто повторяйте

+ Бонус: 3 урока «Язык Гага» - научитесь двигаться свободнее и в удовольствие

Результат: Уйдёт скованность, появится плавность и контроль над телом.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эффектная хореография в партере, фирменная плавность, текучесть и женственность движений.
Подробный разбор техники исполнения с акцентом на работу ног.
Профессиональное видео Full HD, качественный звук
Уровень сложности: Средний/Продолжающие/Преподаватели
Продолжительность урока 36 мин

Танцевальная комбинация

Ксения Мартынова
Артистка. Танцовщица. Учитель танцев. Режиссёр-хореограф
Победитель и призер многочисленных чемпионатов по стрип-пластике и эротик-шоу
Автор методики, по которой преподают десятки учениц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Красивая хореография в партере, плавное перетекание из движения в движение, эффектный полушпагат, волны и завораживающая работа ног.
Подробный разбор техники исполнения.
Уровень сложности: Средний/Продолжающие/Преподаватели
Профессиональное видео Full HD, качественный звук
Продолжительность урока 35 мин

Танцевальная комбинация

Ксения Мартынова
Артистка. Танцовщица. Учитель танцев. Режиссёр-хореограф
Победитель и призер многочисленных чемпионатов по стрип-пластике и эротик-шоу
Автор методики, по которой преподают десятки учениц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эффектная хореография в партере, плавное перетекание из движения в движение, фирменный flow, сочетание базовых элементов с авторскими.
Подробный разбор техники исполнения.
Уровень сложности: Начинающие/Средний/Преподаватели
Профессиональное видео Full HD, качественный звук
Продолжительность урока 27 мин

Танцевальная комбинация

Ксения Мартынова
Артистка. Танцовщица. Учитель танцев. Режиссёр-хореограф
Победитель и призер многочисленных чемпионатов по стрип-пластике и эротик-шоу
Автор методики, по которой преподают десятки учениц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...