Новые складчины | страница 11

​

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.

Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.

Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.

Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами.

Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Летний интенсив на пресс
7 дней, чтобы подтянуть живот, укрепить пресс и осанку по системе InsideOut — не вредя тазовому дну и спине

Что будет внутри?

• Силовые тренировки InsideOut

День 1. Пресс + руки
День 2. Гордая осанка
День 3. Пресс + ягодицы
День 4. Мобильность
День 5. Пресс + спина
День 6. Растяжка
День 7. Пресс + все тело

• Массаж живота для укрепления кожи

Кожа выровняется, живот собирается
Это НЕ классические скручивания, а умная система InsideOut, вернувшая тысячам женщин вес, рельеф и секс

Спойлер: InsideOut

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Суперпрограмма рассчитана на 6 месяцев, ведет её целое созвездие опытных фитнес-тренеров. Программа разнообразна и включает в себя различные фитнесы — пилатес, силовые тренировки, упражнения на растяжку, выносливость и комплексную проработку всего тела. Последовательно и эффективно прорабатываются абсолютно все мышечные группы.

Занятия выстроены в определенном порядке. Каждая последующая тренировка либо восстанавливает после предыдущей, либо усиливает ее эффект. После 6 месяцев тренировок ты получишь новое привлекательное, сильное и ловкое тело.

Программа включает в себя 180 тренировок

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Август - Октябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Октябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Сентябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Август 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Откройте свои чувства и запустите в своём теле процессы освобождения от лишних килограммов, подружитесь с едой, ощутите свою привлекательность и сексуальность, избавьтесь от заблуждений о лишнем весе и расстройствах пищевого поведения и получите реально работающие инструменты для исследования глубинных причин лишнего веса.

ЭТОТ КУРС НЕОБХОДИМ ВАМ, ЕСЛИ:
Безуспешно боретесь с лишним весом уже не один год. Пытаетесь вести здоровый образ жизни и соблюдать правила здорового питания, но раз за разом скатываетесь на старые рельсы.
Имеете нездоровые пристрастия в еде. Хотите получить инструменты для естественного сохранения здоровья, молодости и красоты
Понимаете, что вредите своему здоровью, расстраиваетесь от своего отображения в зеркале, но от этого только ещё больше заедаете свой стресс.
Находитесь в замкнутом круге: лишние килограммы – диета – ещё больший набор веса, или имеете диагностированные расстройства пищевого поведения.
Хотите разобраться, как работает психосоматика и как связаны психика и тело.
Являетесь специалистом, работающим с запросами лишнего веса и РПП, и хотите расширить свои профессиональные компетенции.

Программа курса
Основы современной психосоматики. Парадоксы психики. Алекситимия.
Психология «лишнего» веса.
Пищевое поведение, «лишний» вес и эмоции.
Бессознательные механизмы, запускающие процесс увеличения или потери веса.
Главные аспекты расстройства пищевого поведения.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы пробовали разные диеты и фитнес или быстро возвращается, а мышцы не растут?
но столкнулись с тем, что вес не уходит
Значит, эта программа для вас

Вам точно нужно «Божественное тело Двойной удар», если:

• Если хотя бы один из пунктов – про вас
• Предыдущие попытки похудеть не давали результата
• Вам тяжело держаться на жёстких диетах и постоянно терпеть голод
• Надоели срывы и эффект йо-йо
• Тянет на сладкое и мучное, и вы не можете избавиться от этой зависимости
• Не удаётся вернуть форму после родов
• Вес стоит на месте, несмотря на старания, или снижался, но вскоре возвращался
• Постоянные ограничения портят настроение и срывают планы – нужен более комфортный подход
• Вы строго соблюдаете диету, а потом не выдерживаете и набираете килограммы обратно – и так по кругу
• Сладости и булочки мешают похудению, но отказаться от них не получается
• Гормональные изменения и заботы о семье усложняют похудение, и вам нужна поддержка, чтобы снова почувствовать себя привлекательной.

Не переживайте. «Божественное тело. Двойной удар» решает эти проблемы комплексно: вы обретёте стройность без надрывов и волевых мучений, без срывов и без ущерба для здоровья

Через месяц участия в «Божественном теле. Двойной удар» вы заметите первые впечатляющие изменения:
Минус 3–7 кг лишнего веса без чувства голода
Вы будете сыты и довольны, питаясь вкусно и сбалансированно – никаких мучений с пустой тарелкой. Килограммы начнут уходить естественно, благодаря перестройке рациона и обмена веществ

Нормализация гормонального фона
Программа помогает сбалансировать ключевые гормоны (инсулин, лептин, кортизол и др.), которые после 25-30-ти лет начинают мешать вам похудеть. В результате организм настроится на сжигание жира, а не на его накопление

Больше энергии и улучшение самочувствия
Правильное сбалансированное питание и тренировки дадут силы, уйдёт хроническая усталость. Детоксикация организма выведет токсины, и вы почувствуете лёгкость. Улучшится состояние кожи, волос и ногтей – внешность станет более сияющей

Устойчивая психика и здоровые привычки
Вы разберётесь с психологическими причинами переедания и «заедания» стресса, избавитесь от постоянной тяги к вредной пище. Вместо этого сформируются новые полезные привычки в питании и образе жизни – и вес больше не вернётся обратно

Уверенность в себе и мотивация
Благодаря поддержке на программе вы почувствуете себя сильнее духом. Уходят комплексы и появляются уверенность, женственность и удовольствие от жизни – вы снова нравитесь себе и излучаете позитив

Подтянутая фигура
Короткие силовые тренировки дома (20–30 мин) и в спорт зале (45 - 60 мин) укрепляют мышцы, подтягивают плечи, бедра и ягодицы. Уходит дряблость, появляется рельеф: тело выглядит стройным и плотным, даже если вес снизился всего на пару килограммов.

Главное – никаких экстремальных мер. Правильное питание и умеренные регулярные нагрузки творят чудеса с вашим телом, поддерживая и метаболизм, и гормональный баланс. Вам не нужно тренироваться до изнеможения – важнее регулярность и грамотный подход, чему мы вас и научим.
Все эти результаты достигаются постепенно и безопасно

Как проходит обучение и поддержка
“Божественное тело. Двойной удар” – это онлайн-программа, поэтому заниматься можно из любой точки мира в удобном режиме. Формат участия продуман до мелочей:
Длительность – 4 недели
Видеоуроки и материалы

Каждую неделю вы проходите новый модуль программы. Информация подаётся по шагам, чтобы вы не перегружались и успевали применять в жизни всю информацию.
Каждую неделю вам открывается доступ к коротким видео-лекциям от Лилии и тренировкам от Михаила. Все материалы остаются с вами навсегда – можно изучать в своём темпе и пересматривать в любое время.

После каждого блока вы получаете задания: например, изменить питание по данному плану, вести дневник самочувствия или освоить новую полезную привычку на неделю. Эти задачи помогают сразу применять знания и видеть результат.

Практические задания
Поддержка от Михаила и Лилии
Сообщество единомышленников
Вы не остаетесь один на один. Вас добавят в закрытый чат участников программы, где Лилия отвечает на ваши вопросы и проводит еженедельные онлайн-сессии «вопрос-ответ», где разбирает ваши сложности и даёт обратную связь. Такой уровень поддержки не даст вам сорваться с пути.
Вы станете частью мотивирующего сообщества людей, которые идут к той же цели. Участники делятся успехами, рецептами, поддерживают друг друга. Это невероятно вдохновляет и добавляет уверенности, что вы точно справитесь!

Спойлер: Программа курса:

Программа обучения:
“Божественное тело. Двойной удар” – это онлайн-программа, поэтому заниматься можно из любой точки мира в удобном режиме. Формат участия продуман до мелочей:

УРОК №1
Приветствие, цели, замеры
УРОК №2
Что говорит твоё тело
УРОК №3
Откуда берётся лишний вес
УРОК №4
Биохимия сжигания жира простыми словами
УРОК №5
Сон, стресс и кортизол
УРОК №6
Медитация на трансформацию метаболического кода
УРОК №7
LCHF-протокол без фанатизма
УРОК №8
Макросы и калории без кухонных весов и с весами
УРОК №9
Антишопинг-лист и чтение этикеток
УРОК №10
Keto-меню на неделю без заморочек
УРОК №11
Keto-десерты без сахара
УРОК №12
Гормоны, цикл и адаптация LCHF
УРОК №13
Медитация на женственность
УРОК №14
Лекция: щитовидная железа
УРОК №15
Дофамин, срывы и нейропластичность
УРОК №16
Микробиом и пищеварение
УРОК №17
Anti-Age питание и митохондрии
УРОК №18
План 30+ и метрики удержания веса
УРОК №19
Самомассаж лица
УРОК №20
Программа тренировок для коррекции фигуры
УРОК №21
Гайд: упражнения для коррекции гиперлордоза
УРОК №22
Гайд: «Красивая и здоровая шея»
УРОК №23
Тренировка в зале №1
УРОК №24
Тренировка в зале №2
УРОК №25
Тренировка в зале №3
УРОК №26
Тренировка дома №1
УРОК №27
Тренировка дома №2
УРОК №28
Тренировка дома №3
УРОК №29
Правильная разминка и заминка
УРОК №30
гайд для менопаузы и тренировкам с щадящими упражнениями для суставов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мечтаете о стройных ногах и ягодицах? Добро пожаловать на круговой пилатес — программу интервальных тренировок.

Программа состоит из 14 тренировок по 30 минут. В каждом занятии поработаем с мышцами голеней, бёдер и ягодиц.

Формат кругового пилатеса позволяет прочувствовать мышцы, улучшить выносливость и получить чувство приятной усталости. Специальные упражнения усилят подвижность тазобедренных суставов, помогут избавиться от отёков и тяжести в ногах, а также снизят нагрузку на спину и поясницу.

Эта программа — решение для тех, кто хочет сильные функциональные ягодицы, а также стройные, подтянутые ноги без лишнего объёма.

Беспокоит сидячая работа или малоподвижный образ жизни? Есть проблемные места, от которых хочется избавиться? Вперёд на первую тренировку!

Спойлер: Автор: Кристина Вершинина

сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запуск стройности для вас, если:

• Устали от диет и срывов. Попытки похудеть заканчиваются возвратом веса
• Было много неудачных «понедельников». Помогу выйти из замкнутого круга и настрою на похудение без стресса
• Устали от постоянных запретов и ограничений. Стройность ассоциируется с отказам от любимой еды? Научу воспринимать её как естественный и позитивный процесс
• Не можете спокойно пройти мимо пекарни? Частенько хочется прихватить сдобную булочку к чаю по дороге домой или в рабочий перерыв
• Заедаете стресс или боитесь похудения. Эмоции мешают стройности, научитесь справляться с ними и формировать здоровые привычки

Вас ждет 6 уроков, которые:

• Поменяют ваше «полное мышление» так, чтобы вы могли по-другому относиться к стройности и запустить ее из нового состояния
• Запустят стройность и помогут убрать внутреннее сопротивление, поменять отношение к процессу похудения и создать желание начать действовать
• Увлекут вас посвятить время себе и эта влюбленность в себя поможет вам не только похудеть, но и смотреть на себя по-новому
• Изменят привычки, которые водят вас по кругу, и именно поэтому из раза в раз у вас не получается похудеть

Результат после курса:

• Запустите «стройное мышление» без срывов, откатов и найдете ресурс начать сегодня не откладывая до «понедельника»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для того чтобы вернуть себе свою естественную стройность вам не обязательно разбираться со всеми занозами и затыками. И уж тем более – не нужно этого делать нахрапом и за один раз.

Достаточно делать всего две вещи:

• проработать главные затыки и вытащить ключевые занозы
• установить мощную профилактику – чтобы они не появлялись снова и чтобы более слабые отваливались сами собой

И то и другое – вам абсолютно под силу. Если вы участвовали в моих тренингах – то вы убедились что пусть это и не всегда легко, но реально.

По затыкам вы уже знаете много (и узнаете еще больше из тренинга), а вот по трем китам – я сейчас расскажу подробнее…

Три кита естественной стройности – комплексный подход.

Три кита которые помогут пройти путь к своей естественной стройности – это:

Кит 1: поддержка.

Без поддержки не будет и сил идти вперед. Не будет сил идти когда не все будет идеально. Не будет даже желания идти. Не будет крыльев.
В тренинге – вы не только получите нужную поддержку, но и научитесь сами себе ее давать.
И больше вам не надо будет полагаться и опираться на еду.

Кит 2: собственный авторитет.

Давайте честно – каким бы хорошим ни был совет или правило, если он идет извне – всегда будет хотеться бунтовать, всегда будет ощущение обделенности и того что ограничивают вашу свободу.
Всегда – даже если вы этого не осознаете - будет хотеться сделать наоборот.
Всегда.
Это раз.

Еще - сейчас такое огромное количество советов-правил-секретов-открытий – что голова идет кругом как все это применить. А особенно приводит в отчаяние то что они постоянно меняются и еще противоречат друг другу.

Что без своей собственной головы не обойдешься. А голова-то уже и так забита всем этим. На одни правила накладываются другие, в голове все смешивается - уже просто не знаешь что делать.

Знакомо?

Так вот – чтобы этого у вас не было… чтобы не было ни бунта, ни срывов, ни обделенности и чтобы не чувствовать себя потерявшейся в море советов – вам нужно вернуть себе собственный авторитет в плане еды и не только.

Как это сделать и при этом не пропасть в анархии – этому вы будете учиться в тренинге.

Кит 3: доверие

Без доверия – к своему телу и к себе как к человеку который может позаботиться о себе и пройти этот путь – вы будете постоянно метаться из стороны в сторону, не будете знать к чему придти и в каком направлении двигаться, будете постоянно менять направление – а значит никуда и не сдвинетесь. Хотя усилий приложите огромное количество, потратите много нервов, сил и времени.

А результата – все равно не будет.
Именно поэтому так важно довериться себе, довериться своему телу, довериться своей интуиции и с этой верой начать свой путь к стройности и нормальным отношениям с едой.

Вот эти три кита – доверие, поддержку и авторитет мы и будем прорабатывать в новом тренинге.

Как очиститься от тараканов и затыков которые мешают вам худеть и вернуть себе свою естественную стройность
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что именно будет в тренинге:

• самый главный барьер к стройности и свободе и как с ним справиться
• как перестать беспокоиться о весе и начать наконец худеть
• как сделать так чтобы ваше тело вас услышало и вернуло себе форму без сверх-усилий
• как успокоиться насчет еды и свергнуть ее власть над вами
• как справляться с эмоциями – без их заедания – простой и работающий секрет
• как прибить свой перфекционизм чтобы он не мешал жить, есть и худеть
• как сделать так чтобы жить было сладко и без сладостей
• где брать силы на похудение – если их уже нет
• как не “зарубить” свое похудение после первых результатов
• как развить в себе настойчивость танка в деле возвращения стройности

Это только часть того – что там будет.

Фактически мы будем прорабатывать:

1. отношение к себе
2. отношение к телу
3. отношение к еде
4. отношение к похудению как процессу
5. отношение к стройности
6. отношение к лишнему весу
7. чувство вины и стыда за свои проблемы
8. отношение к жизни в целом и своему месту в ней

Плюс – вы будете:

• учиться поддерживать себя и конечно получать мою поддержку
• учиться доверять своему телу и себе
• возвращать себе легкое отношение к еде, к себе и жизни в целом
• учиться по-настоящему заботиться о себе
• возвращать себе авторитет который у вас забрали диетологи, глянцевые журналы и книги по похудению

Все это даст вам то что:

• вы почувствуете наконец в себе силы вернуть свою стройность
• вы вернете себе свободу в отношении еды
• худеть станет намного легче
• максимально снизится количество срывов
• очень сократится эмоциональное переедание
• вас перестанет постоянно тянуть что-нибудь съесть
• вас перестанет постоянно тянуть на сладкое
• вас перестанет мучить внутренний голод который вы пытаетесь заглушить с помощью еды
• вы перестанете постоянно “париться” на счет еды, веса и похудения – и как следствие дело пойдет легче и приятнее
• вы откроете много нового в себе – того о чем забыли, того о чем не знали и о чем не догадывались
• в вас начнет расти внутренняя сила – которая даст вам неуклонность танка в достижении своей цели
• ваша жизнь станет богаче, наполненнее и радостнее
• вам просто напросто станет легче и свободнее дышать – во всех смыслах

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы поможем тебе:

• постепенно изменить привычки, питание и образ жизни с помощью научных данных
• внедрить изменения, которые останутся с тобой навсегда — когда не просто худеешь, но и удерживаешь результат

С нами:

• Худеют и скидывают балласт с боков
• Меняют качество тела
• Учатся управлять питанием
• Формируют новый образ жизни
• Разбираются в теме питания, здоровья и долголетия
• Получают грамотный массонабор

Физикл - это:

• 8 лет работы и совершенствования инструментов
• 50000 участников из России, СНГ, Европы, ОАЭ И США
• Экспертная команда кураторов, эндокринологов и гастроэнтерологов
• Научный подход только проверенные знания с ссылками на исследования

Главный эксперт и основатель проекта - Олег Зингилевский:

• 20+ лет изучает вопросы научно обоснованного, доказательного подхода к питанию, тренингу и формированию привычек.Тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды).\
• Выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания)
• Подопечный Alex Viada. If you know, you know

Что будет:

• В потоке тебя ждут 32 задания по грамотному наполнению рациона и формированию образа жизни
• 50+ видеолекций, 80 видео и 100+ статей в Physical Wiki по темам здоровья, похудения и долголетия
• Живые вебинары с Олегом Зингилевским каждый месяц для ответов на вопросы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

8 из 10 взрослых испытывают боль в стопах или коленях. У 70% есть скрытые нарушения походки и сводов.
Только 1% людей имеют истинное плоскостопие — в остальных случаях всё можно восстановить тренировками.
Мы понимаем, что у каждого свои боли и ограничения, поэтому наш курс разработан с учетом различных потребностей. Узнайте, кому поможет курс по стопам

Этот курс подойдёт вам, если...

• Беспокоят судороги, отеки, боли в пятках
• Часто носите каблуки
• Вы сидите весь день и к вечеру ноги гудят
• После операции по удалению косточки или травмы стопы
• У вас вальгус, шпора или фасциит
• У вашего ребёнка имеется плоскостопие
• Много ходите или тренируетесь

Что входит в курс?
Курс разбит на блоки — от базовой теории и диагностики до работы с конкретными проблемами стоп.
Вы получите пошаговую систему: ежедневные тренировки, упражнения при вальгусе, фасциите и плоскостопии, продвинутая практика и бонусные уроки.

Вводный блок

• Анатомия стопы – разберём строение и функции.
• Необходимое оборудование – всё, что понадобится для занятий дома.
• Диагностика – признаки здоровой стопы, что считается нарушением и на что обратить внимание

Базовые тренировки
1. Вечерние тренировки от усталости ног – снятие усталости, восстановление тонуса и подвижности нижних конечностей (5 уроков).
2. Утренняя мобилизация стоп – активизация и подготовка стоп к нагрузкам в течение дня (5 уроков).
3. Работа с проблемами
4. Функционально упавший свод – восстановление свода стопы (4 урока).
5. лантарный фасциит и пяточная шпора – снятие напряжения и боли в пятке (6 уроков).
6. Халюс Вальгус – восстановление баланса мышц и связок (5 уроков).

Дополнительно
Упражнения для продвинутых:

• 5 уроков, которые соединяют работу стоп с мышцами всего тела.
• Бонусные уроки
• Обувь и осанка, скрытая связь
• Ягодицы и стопы
• Паттерн шага
• Работа со стопами детей

Мы собрали упражнения, которые помогут вам комплексно проработать все проблемные зоны в стопах и вернуть лёгкость движениям.

Что вас ждёт после прохождения курса?

• Комфортное движение — без боли и напряжения
• Коррекция деформаций (вальгус, плоскостопие, шпоры)
• Снятие боли и усталости в стопах и голенях
• Улучшение баланса и координации
• Улучшение осанки и походки
• Снижение нагрузки на колени и поясницу
• Уменьшение отёков и судорог
• Комфортное движение — без боли и напряжения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...