Новые складчины | страница 27

​

Погружение в качественное движение для жизни
1 лекция
8 занятий

Курс подойдет вам, если вы:

• Чувствуете постоянное внутреннее напряжение или тревожность
• Замечаете зажатость и напряжение в лице, челюсти, шее
• Хотите улучшить качество сна и восстановление
• Интересуетесь нейрофизиологией и осознанным движением
• Уже знакомы с методом Фельденкрайза или только хотите начать

Мы привыкли думать, что на состояние нервной системы можно влиять только через отдых, дыхательные практики или психологические техники. Но есть еще один глубинный путь — через черепные нервы и мягкую работу с движением и ощущениями.

Черепные нервы — это один из ключевых каналов связи между телом и стволом мозга.
Ствол — это древняя часть мозга, которая регулирует баланс между возбуждением и восстановлением, между симпатической и парасимпатической активностью.

На занятиях по методу Фельденкрайза мы будем работать с движением глаз, языка, губ, челюсти, головы и шеи, с дыханием и голосом. Эти зоны напрямую связаны с черепными нервами и через них — со стволом мозга.

Когда движения становятся медленными, внимательными и безопасными, нервная система получает сигнал: «опасности нет, можно снижать уровень напряжения». В ответ ствол мозга может постепенно смещать баланс в сторону большего покоя и восстановления, усиливая парасимпатический тонус.

Мы не расслабляемся через усилие. Мы создаем условия, в которых нервная система сама выбирает более экономичный и спокойный режим работы. Это процесс перенастройки через движение, ощущение и внимание. Мы воздействуем на глубинные механизмы регуляции — мягко, постепенно и без перегрузки.

Что будет на курсе:

1. Введение в курс
Из аудиолекции вы узнаете, что такое ствол головного мозга и черепные нервы, какие функции выполняют нервы, как ствол связан с осанкой, в чем разница между тонусом и гипертонусом тела. Поймете как связаны черепные нервы и метод Фельденкрайза, что это за метод и каких основных принципов необходимо придерживаться.

2. Практические занятия
Каждый урок — это мягкое исследование движения и ощущений, где вы учитесь замечать малейшие изменения в дыхании, голосе, мимике, положении головы и глаз. Такая работа постепенно расширяет диапазон реакций нервной системы и повышает ее устойчивость к стрессу.

3. Процесс
На занятии я буду вести вас голосом, направлять в потоке ощущений, обращать ваше внимание на детали и связи в теле. Помогать прийти к пониманию того, что нервная система меняется не через усилие, а через опыт безопасности и вариативности движений.

4. Эффект
Улучшение качества дыхания, снижение хронического напряжения в челюсти, горле и шее, уменьшение избыточного возбуждения нервной системы, повышение способности к саморегуляции и усиление ощущения безопасности в теле.

Для занятий вам понадобится

• коврик

Содержание курса:

1. Аудиолекция про ствол и черепные нервы
2. Лицо
3. Глаза, голова, шея
4. Дыхание
5. Челюсть
6. Язык
7. Губы
8. Дифференциация частей тела
9. Голос и язык

Обо мне - Алёна Решетова:
Сертифицированный специалист по пилатесу
на большом оборудовании. Международная школа Polestar Pilates (США)
Сертифицированный практик метода Фельденкрайза. Moscow International Feldenkrais Training, аккредитация North American Training Accreditation Board Feldenkrais Guild

Сертифицированный тренер метода «Слинги в движении». Art of Motion Institute (Швейцария)

Сертифицированный тренер метода «Движение в 3D». Thirst4Function Academy (Великобритания)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ведьм не любили за то, что они знали себе цену, успевали все и не спрашивали разрешения. Пора вспомнить, каково это!

Вебинар для тех, кто хочет:

• Перестать спрашивать разрешения на собственную жизнь и начать наконец её жить
• Расти в доходе и в деле, не боясь, что успех что-то сломает в отношениях
• Разрешить себе злиться и говорить «нет» — без чувства вины после
• Замечать свои желания так же быстро, как замечаете чужие
• Перестать показывать любовь через то, что жертвуете собой
• Стать чуть «неудобнее» — ровно настолько, чтобы вырасти

Какой тип силы живет в вас?

Каждая из нас однажды выбрала способ быть удобной.

Посмотрите, какой из этих типажей — про вас (может быть, не один).

Типажи:

• Валькирия
  Тащит всё сама и звонит только тогда, когда уже не может. Внешне — сила и контроль, ответственность за всех и всё. Внутри — усталость, которую не с кем разделить, потому что просить о помощи кажется поражением.
• Берегиня
  Жертвует собой и называет это любовью. Нужды семьи всегда выше своих. Мечты откладывает «на потом», которое не наступает. Если делает что-то только для себя — чувствует вину.
• Королева
  Держит идеальный фасад и боится показать трещину. Успешна, собранна, всё под контролем — но не умеет делегировать и не позволяет себе ошибаться на людях. Внутри — страх, что слабость будет стоить уважения.
• Муза
  Подстраивается под чужие ожидания, чтобы нравиться. Гибкая, чуткая, удобная для всех кроме себя. Собственные желания узнаёт последней, потому что привыкла сначала считывать чужие.
• Волчица
  Терпит, терпит, терпит, а потом взрывается на тех, кого любит больше всего. После — чувство вины и обещание «больше так не буду», по кругу.

Узнали себя в одной? Или сразу в нескольких?
На вебинаре разберём, как вернуть силу, которую каждая из них давно перестала показывать.

После вебинара:

1. Отпустит ощущение, что нужно чьё-то разрешение, чтобы жить, как хочется, появится право быть собой.
2. Тревога за деньги сменится ясностью: перестанете бояться, что успех кого-то отдалит или что-то отнимет.
3. Появится спокойствие вместо раздражения, которое копится молча. Сможете сказать «нет» без вины после.
4. Вернётся ощущение «это я», а не только роль, в которой давно живёте. Почувствуете себя целиком, не по кусочкам.
5. На смену тревоге перед первым шагом придёт опора: не «страшно», а «понятно, что делать».

Программа:

Программа эфира:

• Разберём, что именно тормозит рост, по шагам, без воды

Автор Юлия Трус

• Предприниматель с 2002 года, в нынешнее время владелица трех действующих бизнесов
• Построила счастливые отношения и вышла замуж в 45 лет
• Воспитала 2-х дочерей
• Живет в элитном поселке Подмосковья в своем огромном частном доме
• Регулярно занимается спортом, путешествует, ухаживает за собой и осваивает новые хобби
• В 2026 году поступила в ВШЭ и получает третье высшее образование

Что входит:

• Запись эфира
• Авторский гайд по возвращению «ведьминской» силы
• Бонусы для всех участников вебинара

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс — не просто сборник рецептов.
Это приглашение к медитативной практике на кухне. К диалогу с текстурой, формой и глубинным, негромким вкусом.

Десерты для тех, кто ценит осознанность в еде: они не оглушают сладостью, а приглашают к диалогу со вкусом.
Как и в чайной церемонии, здесь важна каждая деталь — от температуры до текстуры.

Программа:

Fluffy-рулеты:

• Основные процессы приготовления японского воздушного, тающего во рту бисквита
• Основные процессы приготовления начинок
• Нюансы выпекания и сборки

7 техкарт fluffy-рулетов:

• Таро, адзуки
• Матча
• Черный кунжут, ходжича
• Юзу, груша
• Кокос, манго
• Эрл грей, цитрус
• Nama шоколад

Mochi bread:

• Основные процессы приготовления идеальных по текстуре и форме запеченных mochi
• Нюансы приготовления теста
• Нюансы выпекания и хранения
• 5 вариантов начинок

Японский бисквит кастелла:

• Основные процессы приготовления по каждому из 3 видов теста: классическая, с матчей, шоколадная
• Тонкости и нюансы выпекания

Японский хлопковый чизкейк:

• Основные процессы приготовления 3 видов японских чизкейков: классический, с матчей и шоколадный
• Тонкости и нюансы выпекания

Азиатский террин:

• Основные процессы приготовления террина
• 3 техкарты: матча террин, ходжича террин и террин с каштаном

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе вы сошьете платье-комбинацию по косой из деликатной ткани. Благодаря такому крою модель мягко повторяет линии фигуры, изящно драпируется и красиво смотрится в движении.

Деликатные ткани часто кажутся слишком сложными в работе: они скользят при раскрое, вытягиваются по косой, а срезы легко деформируются в процессе пошива. На курсе вы разберетесь, как уверенно работать с такими материалами на каждом этапе — от подготовки ткани и точного раскроя до пошива и влажно-тепловой обработки. После прохождения курса вы перестанете бояться капризных тканей и сможете самостоятельно шить изделия из шелка, добиваясь безупречного результата.

Специально для курса мы разработали выкройку платья-комбинации в 32 размерах с учетом ростовых групп. Такая детализация выкройки позволяет добиться удачной посадки без сложных корректировок. В выкройке также предусмотрены две длины — миди и макси.

Перед платья выполнен с нагрудными вытачками, выходящими из боковых швов. Спереди глубокий V-образный вырез, на спинке — округлый вырез, форма которого продумана так, чтобы из-под платья не выступал пояс бюстгальтера. Модель дополнена тонкими бретелями с регуляторами.

Горловина и проймы обработаны широкой обтачкой, благодаря которой платье будет комфортно носить как с нижним бельем, так и без него. Изделие выполняется без подкладки, с закрытыми швами. Оверлок вам не понадобится.

В качестве бонуса к курсу вы получите мастер-класс по пошиву шелковой резинки для волос, которую можно выполнить из остатков ткани и дополнить ею готовый образ.

В онлайн-курс включено:

• Подробные видео-уроки в записи с технологией пошива платья-комбинации.
• Электронная выкройка платья.
• Бонус: мастер-класс по пошиву шелковой резинки для волос.

Программа курса

1. Обзор модели
Особенности модели и основных узлов обработки.

2. Обзор инструментов, материалов и оборудования
Обзор необходимых инструментов и оборудования, а также выбор материалов, необходимых для пошива платья.

3. Подготовка выкройки
Детали выкройки, определение размера.

4. Работа с макетом
Раскрой, пошив, проведение примерки, корректировка, внесение изменений в выкройку.

5. Подготовка основных материалов
Декатирование, раскрой, дублирование деталей.

6. Технология пошива платья-комбинации

7. Бонус: мастер-класс по пошиву шелковой резинки для волос
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Погружение в качественное движение для жизни.

Функционально-силовой курс, который сочетает в себе методы «Слинги в движении», «3D движения» и даже метод Фельденкрайза (а именно его идеи: «дифференциация-интеграция», «проксимальное-дистальное»).

Первая половина занятия будет посвящена улучшению мобильности и проприоцепции.
Вторая часть занятия направлена на развитие координации и функциональной силы с отягощением (гирей и гантелями).

Что будет на курсе
Вас ждет лекция про вестибулярную систему и блуждающий нерв, а также 4 неврологических практики, через которые мы будем улучшать мобильность в суставах и работать с балансом и координацией.
12 занятий с акцентом на ноги, руки и позвоночник. Все занятия логически связаны, пройденный материал периодически повторяется и усложняется от занятия к занятию. Местами будет непросто как для тела, так и для мозга, т.к. придется работать над координацией и балансом, двигаться непривычно.
Я буду раскрывать нюансы организации движения в каждой тренировке, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнения и техники. Ведь важно не что, а как вы делаете.
Новые ощущения в теле после каждого занятия гарантированы. Новая доза дофамина однозначно будет получена. Проснется то, что не осознавалось ранее, улучшится двигательный контроль и наметятся новые зоны роста.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Избавиться от напряжения в шее и плечах
• Улучшить осанку и убрать сутулость
• Избавиться от второго подбородка и выдвинутой головы вперед
• Научиться не перегружать шею и руки во время физической нагрузки
• Получать, наконец, удовольствие от силовой нагрузки на руки
• Быть обладателем красивых рук и декольте
• Улучшить функцию тела
• Понять связи в теле и нюансы организации движения
• Научиться самим помогать себе, используя разные техники, через понимание, а не копирование с ошибками

Долгожданный полностью обновленный курс про руки и плечевой пояс. Вас ждет увлекательное погружение в анатомию суставов плечевого пояса и рук, шейного отдела позвоночника + практическая отработка полученных знаний. Структурная подача информации простым языком, много деталей, постепенное усложнение движения в методически выстроенных занятиях.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Разнообразить свои привычные тренировки
• Почерпнуть нестандартные идеи, как можно использовать дополнительное оборудование
• Улучшить проприоцепцию в теле и бросить себе вызов
• Улучшить двигательный контроль
• Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность

Дополнительное малое оборудование (мяч, ролл, даже стена или кусок ткани) — это волшебная палочка. Оно дает потрясающую обратную связь для тела. То, что ранее не получалось, вдруг получается, потому что нервная система начинает понимать, как организовать движение. Оно приобретает новые краски и становится более эффективным.

Если же движение наоборот привычно и уже дается легко, у вас появятся идеи, как его можно значительно усложнить, бросив себе вызов. Если вы знакомы с пилатесом на оборудовании, то вам будет интересно увидеть, как можно со стулом, полотенцем или шваброй воссоздать идею упражнения на большом оборудовании. «Если знаешь, что делаешь, можешь сделать все, что захочешь». М. Фельденкрайз

А еще мозг очень любопытен и получает положительные эмоции, когда узнает что-то новое. Значит бонусом к пользе и эффективности для тела, радость и хорошее настроение.

Содержание курса
В партнерстве с пилатес-мячом
В этом занятии пилатес-мяч поможет лучше активировать мышцы живота и включить руки. Где-то мяч будет служить поддержкой и помогать движению, а в некоторых упражнениях он смело бросит вам вызов и вы зададитесь вопросом:
«Да, ладно? Это возможно сделать?» Возможно. Пробуйте и получайте удовольствие.

Трио: вы + стул + палка
В этом занятии вы узнаете, как некоторые упражнения на большом оборудовании пилатеса можно адаптировать с подручными предметами дома: стулом и шваброй. Если в боковых наклонах вы чувствуете напряжение в шее и плечах, то одна из адаптаций в тренировке точно будет вам полезна. Возможно, у вас впервые получится включить переднюю зубчатую мышцу. Побочный эффект от занятия — свободный таз, подвижные тазобедренные суставы и сильные ноги.

В партнерстве с закольцованной лентой / эластичной лентой
Активная тренировка на все тело, после которой вы точно иначе почувствуете пространство вокруг себя, потому что боковые линии тела (латеральные линии) ярче проявятся и будут лучше поддерживать вас. Если вы ранее не понимали, как грудная клетка может при дыхании двигаться в 3D, то после занятия дыхание однозначно изменится и объем грудной полости увеличится. А кто-то говорит в таком случае, что у него словно крылья вместо рук. Проверим?

В партнерстве с отягощением
Занятие с гантелями, но не для того, чтобы покачать руки. Вас ждет дифференциация частей тела в разных направлениях для улучшения мобильности в суставах, артикуляция во всех плоскостях, местами непростая координация. А все для того, чтобы в конце почувствовать очень гибкий и подвижный позвоночник с потрясающей поддержкой от ног.

В партнерстве с роллом
Занятие на обретение новой опоры и баланса. Мы поработаем со всеми меридианами тела и подготовим себя к вызову (Russian Split) на нестабильной поверхности в виде ролла.

В партнерстве со стеной / или "реформер" дома
Непростое, активное и интересное занятие у стены, которая, оказывается, может давать очень много обратной связи для нервной системы. Она поможет найти осевую ротацию, диагональные связи, диссоциацию бедер, навык отталкивания стопами поверхности и ощущение тонуса в передней зубчатой мышце. Эффект от занятия — сильное и центрированное тело.

В партнерстве с 2 полотенцами
В это занятии нас ждут вариации из слингов в движении, пилатеса на большом оборудовании и, кончено, креатив. Полотенца в каких-то движения будут помогать и значительно улучшат подвижность в суставах, а в каких-то бросят настоящий вызов. При этом мы будем учиться удерживать себя не поверхностным напряжением, а используя поддержку от глубоких структур тела.

Слинги со стулом
Многим не хватает эластичности задней поверхности бедра и они испытывают сложности в позиции Inverted V (или собаке мордой вниз), задняя поверхность бедра не включается в выпадах, про упругость тканей слышали, но почувствовать так и не получается. Я пошла на эксперимент со стулом и он удался (со слов участников). Упражнения слингов заиграли новыми красками и подарили новые ощущения. Наконец, нашлась та самая упругость, о которой я всегда говорю подопечным.

"Большое пилатес-обрудование" дома
Кто сказал, что упражнения из студии на большом оборудовании нельзя делать в домашних условиях? Я говорю, можно! Реформер, трапецию и пилатес-стул нам заменит самодельное оборудование из палки и ленты. Пожалуй большего креатива в моих занятиях еще не было.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Забирайте протокол и устраивайте коже настоящий домашний уход
Более 20 рецептов и рекомендаций красоты

Прощаемся с :
отёками
морщинами
пигментацией
дряблостью кожи
жирным блеском
большими порами
И не только …

Содержание:

• Уникальный овощ для красоты и омоложения
• Противовоспалительная маска от прыщей и комедонов
• Питательная и увлажняющая маска
• Маска для жирной кожи: сужает поры и регулирует выработку кожного жира
• Омолаживающая маска
• Осветляющая и освежающая маска
• Маска тонизирующая, разглаживающая и подтягивающая
• Маска для дряблой кожи
• Маска для жирной и пористой кожи
• Скраб от комедонов
• Разглаживающая и питательная маска от морщин
• От морщин с отбеливающим эффектом
• От прыщей и черных точек
• Освежающая маска для уставшей кожи
• От воспаления и акне
• Лифтинг-маска
• Лилия в косметологии
• Настойка из белой лилии
• Лосьон
• Регенерирующий и отбеливающий крем
• Питательный крем

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Улучшить осанку и функцию тела
• Восстановить баланс фасциально-мышечной системы
• Понять связи в теле, нюансы и детали организации движения
• Научиться самим помогать себе, используя разные техники
• Повысить энергоэффективность движения

В основе метода «Слинги в движении» лежит теория «Анатомических поездов»
Т. Майерса. Слинг или миофасциальный меридиан/линия — это связь между последовательно выстроенными и прилегающими друг к другу структурами: мышцами и фасцией (включая кости и хрящи). Любое движение, натяжение тканей, напряжение, травма передаются через структуры вдоль миофасциальных линий и влияют на всю систему (тело) в целом.

Хорошая осанка, легкое и функциональное движение (без боли) — это баланс всех миофасциальных линий, достаточное скольжение миофасциальных структур во всех направлениях, хорошая передача усилий, отсутствие спаек и склеенной фасции.

Выделяют несколько миофасциальных линий. У каждой линии свои уникальные постуральные (связанные с осанкой), двигательные и сенсорные качества. При этом все линии являются частью одного целого. На курсе мы познакомимся со всеми линиями и их функциями, будем работать над миофасциальным балансом как внутри каждого меридиана, так и всех линий в целом.

1 лекция
8 занятий
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Погружение в качественное движение для жизни

Курс подойдет вам, если вы хотите:
Сделать движения более легкими и менее энергозатратными
Избежать негативных последствий из-за тугоподвижного таза
Убрать дискомфорт из поясницы и коленей
Улучшить качество своих тренировок через новые знания о своем теле
Получить больше осознанности в области таза
Понять связи в теле, нюансы и детали организации движения

Таз можно назвать главным "транспортным" узлом в нашем теле и опорой для позвоночника. К нему крепятся мышцы туловища и рук сверху, и ног снизу. Через него постоянно проходят физические силы. И от того насколько хорошо двигаются кости таза зависит амортизация во время движения и распределение нагрузки по телу.

Образ жизни современного человека, ожидаемо, заблокировал таз. Кто-то сидит часами за монитором, а потом в машине, кому-то говорили, что "вилять" тазом неприлично и они сознательно меняли механику, заложенную природой, кто-то поджимает "хвост" по ряду причин, артистов балета учат направлять копчик вниз и при этом просят садится в плие, противореча механики таз, а для мужчин, вообще, большая новость, что таз должен двигаться во всех направлениях в походке, иначе это чревато дискомфортом в пояснице. И главное, жесткость таза = застойные явления в тазу, а это влияет и на работу ЖКТ, и мочеполовую систему.

Если мы хотим двигаться легко, эффективно, заниматься спортом, долго гулять, ходить по горам, кататься на лыжах, легче рожать и пр., с тазом обязательно нужно работать!

Спойлер: Что будет на курсе

1 Теория
Теоретическая часть перед началом занятий расширяет и обогащает последующие практики, т.к. вы начинаете понимать, что и как двигается, взаимосвязи, а значит тренировки становятся более эффективными и результативными. Вас ждут 2 лекции простым языком с наглядными примерами и практикой-экспериментом, как новые знания меняют организацию движения и ощущения в теле

2 Практика
Каждое занятие посвящено одной теме, в которую вы глубоко погружаетесь и отрабатываете. Одно занятие перетекает в другое. Все последовательно и логично. От простого к сложному, чтобы новые знания усваивались и постепенно улучшался двигательный контроль.

3. Развитие движения
В процессе каждого занятия я буду раскрывать нюансы движения, подсказывать, как понять, что движение выполняется верно, направлять вас в потоке ощущений, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнений. Ведь важно не что, а как вы делаете.

4. Эффект
Новые знания как теоретические, так и практические вы сможете применять самостоятельно, занимаясь и своим любимым видом спорта, и просто прогуливаясь. Уйдет дискомфорт из поясницы и коленей, изменится осанка и движение в целом: походка, подъем по лестницам, приседания и т. д. Больше легкости и свободы в теле и движении.

Спойлер: Содержание курса

1 Лекция 1 часть
В первой теоретической части вы узнаете, почему же таз — всему голова и что в разных методах говорят о важности таза, но по-своему. Увидите на макете, из каких костей состоит таз. Познакомитесь с 4 суставами и их биомеханикой, как они функционируют в организме человека и адаптируются к нагрузкам, что может мешать свободе движения. Узнаете, что такое диссоциация бедра, какое движение происходит в тазу при походке.

2 Лекция 2 часть
Во второй части вы познакомитесь с нижней частью таза — тазовым дном, увидите слои тазового дна и поймете их особенности. Мы разберем функции тазового дна, причины дисфункций. Вы узнаете, что такое внутрибрюшное давление, как происходит его увеличение и уменьшение, и как с этим связаны тазовое дно, мышцы живота, диафрагма и поясница. Поймете, как важно простраивать таз и тело таким образом, чтобы вертикаль выравнивания совпадала с линией гравитации. Поговорим про истинное осевое вытяжение и тело как НейроМиоФасциальную систему. В конце вас ждет небольшая практика-эксперимент.

3 Знакомство с тазом
На занятии мы будем улучшать проприоцепцию (чувствительность и осознавание) нижней части таза. Запускать базовые движения от седалищных бугров, наблюдая за связями с позвоночником и ребрами. В конце занятия изменится осанка и чувство опоры в стопы.

4 Пробуждение тазового дна и активация внутреннего блока
Спокойное занятие с максимальной концентрацией на ощущениях и деталях. Иначе нам не "достучаться" до тазового дна. Обязательно посмотрите часть в лекции про тазовое дно и внутренний блок. Мы будем отдельно работать с задним и передним треугольником тазового дна через дыхание и движение ног. Постоянно отслеживать, нет ли напряжения в других частях тела, чтобы заметить свои привычные паттерны. В начале занятия обязательно прислушайтесь к телу, как вы ощущаете верхнюю часть (где шея и плечи), что с опорой в ноги, с животом. Чтобы потом сравнить и убедиться, как работа с тазовым дном влияет и на то, что выше, и на то, что ниже. Первую технику (сидя на пилатес-мяче) можно делать на стуле, если позиция по-турецки для вас сложная.

5 Диссоциация бедра
Эффективно работать с тазовым дном невозможно без навыка диссоциации бедра. Умение диссоциировать — двигаться в тазобедренных суставах, не вовлекая поясницу — делает очень легким и приятным движение, например, подъем по ступеням или в гору, любые приседания/плие и многое другое. Более того, этот навык = отсутствие дискомфорта в пояснице и коленях. Это база, которую нужно обязательно усвоить для дальнейшей работы с движением крестца и, в целом, нагрузки в будущем. К концу занятия вы научитесь запускать движение именно от таза, а не от поясницы, в удовольствие будете двигаться с дополнительным отягощением, чувствуя слаженную работу мышц ног.

6 Нутация крестца и связь с разгибанием позвоночника
Нутация - одно из движений крестца, которое происходит каждый раз, когда мы садимся на стул, просто приседаем, стоим на четвереньках и смещаемся назад, разгибаем позвоночник, делаем собаку мордой вниз. И, конечно, когда ходим и делаем шаг вперед, крестец должен со стороны передней ноги уйти в нутацию.
На занятии мы будем воздействовать на мягкие ткани вокруг, чтобы освободить крестец для нутации, запускать нутацию крестца в разных упражнениях, улучшая тем самым качество движения. В конце занятия вы будете по-другому разгибаться и прекрасно почувствуете ягодицы.

7 Контрнутация крестца и связь со сгибанием позвоночника
Контрунация крестца происходит, когда вы сгибаетесь вниз, чтобы что-то поднять с пола, когда артикулируете позвоночником в сгибании, делая, напр., roll up, и в походке, но со стороны ноги, которая сзади. Это движение связано с грудо-поясничной фасцией (ГПФ)/зоной поясницы/. Чтобы улучшить подвижность в пояснице, запустить скольжение слоев ГПФ, нам нужно научиться контрнутации крестца. Что мы и будем делать на занятии. В конце занятия поясница станет воздушной, значительно улучшится сгибание позвоночника и появится яркая связь со стопами.

8 Оптимизация стоп через балансировку таза
Изолированные упражнения на стопы не сделают их функциональными. Предлагаю вам другой подход к оптимизации стоп и их адаптации под движение - через работу с тазом. В конце занятия изменится опора, появится ощущение спирали вверх, вы почувствуете яркую связь стоп со всем телом.

9 Улучшаем подвижность грудного отдела через работу с тазом. Меняем паттерн походки
Вновь я предлагаю поработать над улучшением мобильности грудной клетки непривычным способом — через таз. Когда вы двигаете тазом, по цепной реакции движение идет по позвоночнику вверх, а так как ребра крепятся к позвоночнику, значит и 24 пары ребер должны реагировать. Кроме того, через такую стратегию мы сразу формируем новые связи между тазом и грудной клеткой, которые крайне важны при походке. Интеграционное движение в 3D для многих станет координационным вызовом. В конце занятия вы почувствуете легкость, текучесть и упругость походки.

10 Упругость тазового дна при поддержке глубинной фронтальной линии
Объединяя ранее полученные знания и навыки мы плавно усложняем занятия, где требуется лучший двигательный контроль. Через движение ног и разное дыхание мы будем работать с адаптивностью и упругостью тазового дна, активизируя глубинную фронтальную линию. Это трехмерный объемный меридиан, который как раз помогает нам чувствовать центрирование, без усилий "удерживать" осанку и свободно двигаться. В конце занятия вы почувствуете как изменилась опора, расслабилась периферия, при этом чувствуется внутренний стержень от арок стоп до основание черепа. Подтянутое, легкое и сильное тело.

11 Функциональные ягодицы
Опираясь на знания про тазовое дно, движение крестца и диссоциацию бедра, отработав ранее эти навыки, мы легко берем дополнительное отягощение в руки и в удовольствие работаем с ногами с акцентом на ягодицы.

12 Упругий таз и функциональные линии
Завершающее динамичное занятие с акцентом на функциональные линии и главное — упругость таза. Вы же помните, таз — это главный транспортный узел, через который проходят физические силы снизу вверх и сверху вниз и он является амортизатором. В занятии мы также коснемся механики таза при асимметричной работе ног. В конце занятия вы почувствуете упругость во всем теле, чувство связности и целостности.

13 Бонус 1. Связь таза с головой и челюстью
Завершаем наше "тазовое путешествие" уроком по методу Фельденкрайза, в котором мы будем искать связь таза, головы и челюсти через позвоночник. Простые на первый взгляд движения тазом изменят тонус околопозвоночных мышц, подзатылочных, осанку и дыхание.

14 Бонус 2. Убираем напряжение из КПС через окуломоторный и вестибулоокулярный рефлексы
Глаза и вестибулярный аппарат — "компас" тела. Дефициты приводят к неправильному распределению нагрузки, к разному тонусу мышц, а значит перегрузу той или иной части/сегмента. Работа с глазами и вестибулоокулярным рефлексом улучшает баланс и центрирование тела, снимает лишнее напряжение с перегруженных участков.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Улучшить осанку и функцию тела
• Восстановить баланс фасциально-мышечной системы
• Почувствовать внутреннюю опору и легкость движения
• Глубже погрузиться в метод слингов в движении
• Понять связи в теле и научиться самим помогать себе, используя разные техники
• Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность

В основе метода «Слинги в движении» лежит теория «Анатомических поездов»
Т. Майерса. Слинг или миофасциальный меридиан/линия — это связь между последовательно выстроенными и прилегающими друг к другу структурами: мышцами и фасцией (включая кости и хрящи). Любое движение, натяжение тканей, напряжение, травма передаются через структуры вдоль миофасциальных линий и влияют на всю систему (тело) в целом.

Хорошая осанка, легкое и функциональное движение (без боли) — это баланс всех миофасциальных линий, достаточное скольжение миофасциальных структур во всех направлениях, отсутствие спаек и склеенной фасции.

Выделяют 12 качеств фасции, улучшая которые, мы совершенствуем наше тело и движение. На курсе мы как раз будем двигаться с акцентом на улучшение фасциальных качеств.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Улучшить свою осанку и баланс
• Найти внутреннюю опору и убрать внешнее напряжение
• Узнать больше про истинный кор и динамическую стабильность
• Разобраться, что влияет на проблемы тазового дна, перекос таза и боль в пояснице
• Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность

Глубинная фронтальная линия — это объемный меридиан, сердцевина нашего тела, фундамент для функционирования поверхностных линий.

ГФЛ отвечает за дыхание, формирует абдоминально-тазовую полость, поднимает внутренний свод стоп, дает упругость движению в повседневной жизни и спорте, динамически стабилизирует колени, таз на бедренных костях и поясницу, крестцово-подвздошное сочлениение, помогает спокойно сглатывать, жевать и модулировать голосом. Баланс внутри ГФЛ является ключевым для баланса и выравнивания головы, свободной осанки и эффективной походки.

При нарушении в ГФЛ натяжение передается на внешние миофасциальные линии, в результате возникает повышенная нагрузка на суставы и околосуставные ткани, что со временем может стать причиной будущих травм. Можно сказать, что многим травмам предшествовали ранее произошедшие в ГФЛ изменения.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комфортная футболка с горизонтальными панелями плеч и акцентными полосами широкой резинки для повседневного летнего гардероба.
Дизайн от Heidi Kirrmaier.
Автор предлагает связать простую и комфортную футболку, которая будет удачно сочетаться практически с любыми юбками, брюками или джинсами. Для лучшей посадки на фигуре верх футболки формируется укороченными рядами и дополнительными убавками для пройм переда, а широкие панели вертикальной и горизонтальной резинки выгодно подчеркнут силуэт модели.
Футболка вяжется без швов, сверху вниз. Вначале набираются петли для панелей плеч переда, которые вяжутся поворотными рядами, затем панели соединяются, набираются петли для горловины переда и выполняется кокетка переда до низа пройм. Верх переда формируется немецкими укороченными рядами и убавками. После поднимаются петли для плеч спинки и набираются петли для горловины и затем выполняется спинка до низа пройм. Верх спинки формируется немецкими укороченными рядами.
После спинка и перед соединяются и вяжется корпус, круговыми рядами до низа. В верхней части корпуса формируется линия подрезов (внутренней части рукава). В конце работы обвязываются кромки рукавов и горловины. Предложено два варианта: закрытие петель лицевыми или закрытие петель полым шнуром
Описание предложено для широкого размерного ряда, для Размеров (XXS XS S) [M1 M2 L] (XL 2X 3X) [4X 5X 6X ]. Финальная окружность корпуса: (82 94 105) [111 122 128] (139 145 156) [162 179 191] см.
Дизайн модели предполагает комфортный и достаточно свободный силуэт. Рекомендованный припуск на свободу облегания составляет 12-20 см. Выбирайте размер с учетом желаемого припуска на свободу облегания.
Пряжа. Для футболки подойдет любая пряжа с летним составом, толщиной DK.
Рекомендованные варианты пряжи: DROPS Belle (53% хлопка, 33% вискоза, 14% лен; 120 м в 50 г), Berocco Vera (80% хлопок, 20% вискоза; 225 м в 100 г).
Вы можете выбрать другую пряжу с летним составом, которая хорошо ложится в лицевую гладь. Можно выбрать нить с содержанием хлопка, льна, вискозы, шелка.
Приблизительный расход пряжи толщиной DK: (550 600 700) [750 850 925] 1(000 1050 1150) [1200 1350 1450] м.
Плотность вязания: 21 п . х 30 рядов = 10 см х 10 см лицевой гладью, спицами 3.25 мм, после стирки и блокировки образца.
Футболка вяжется без швов, сверху вниз. Верх переда и спинки формируются немецкими укороченными рядами, что обеспечивает дополнительный комфорт изделия в носке и хорошую посадку на фигуре практически любого типа.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нежный ажур и мягкий свободный силуэт придают свитеру Clover очень спокойную, немного романтичную эстетику. Вертикальные ажурные дорожки в стиле пуантель визуально вытягивают полотно, а фигурная ажурная кайма по низу и рукавам делает лаконичную модель более выразительной.
Свитер вяжется из шерсти с добавлением тонкого мохера, поэтому полотно получается мягким, теплым и слегка пушистым. Свободная посадка и широкие рукава создают современный расслабленный силуэт, который красиво смотрится и с юбками, и с брюками или джинсами. Отдельного внимания заслуживает широкая размерная линейка — от XXS до 5XL. Для ажурного узора дана схема.
Дизайнер: Lene Holme Samsøe.
Размеры:
Размеры: (XXS) XS (S) M (L) XL (2XL) 3XL (4XL) 5XL.
Обхват груди свитера: (105) 110 (115) 120 (125) 130 (135) 145 (150) 160 см.
Ширина спинки: (46) 47 (49) 52 (53) 54 (57) 61 (63) 67 см.
Длина, измеряя посередине спинки, не считая планку горловины: (53) 53 (54) 54 (55) 56 (57) 58 (59) 60 см.
Свитер рассчитан на прибавку около 20–30 см, в зависимости от того, насколько свободную посадку вы хотите получить. На фото свитер с прибавкой примерно 30 см. Чтобы определить свой обхват груди, измерьте грудную клетку по самой широкой верхней части тела. Затем сравните полученное значение с размерами, указанными в начале описания — это готовые размеры свитера. Положительная прибавка на свободу облегания — это разница между вашим обхватом груди и готовым обхватом свитера. Например, если ваш обхват груди составляет 94 см, размер M даст прибавку на свободу облегания 26 см: 120 см − 94 см = 26 см.
Пряжа:
Желто-сливочный свитер:
Isager Silk Mohair (75% кид мохер, 25% шелк, 25 г = 212 м), цвет EO: (100) 100 (100) 100 (125) 125 (125) 125 (150) 150 г
+
Isager Silk Mohair, цвет 6: (100) 100 (100) 100 (125) 125 (125) 125 (150) 150 г
+
Isager Tvinni (100% шерсть, 50 г = 255 м), цвет 58: (150) 150 (150) 150-200 (200) 200 (200) 200-250 (250) 250 г.
Если вы используете 2 нити Silk Mohair одного цвета, общий расход мохера на шелке составит: (175) 175 (200) 200 (225) 225 (250) 250 (275) 275 г.
Розово-коричневый свитер:
Sandnes Ballerina Chunky Mohair (77% мохер, 18% шерсть и 5% полиамид, 50 г = 135 м), цвет 3342: (250) 250 (250-300) 300 (300) 300 (350) 350-400 (400) 400 г.
Примечание:
Свитер цвета сливочного масла (желтый) связан в 3 нити: 2 нити Silk mohair и 1 нить тонкой шерстяной пряжи толщины fingering. Свитер розово-коричневого цвета связан в 1 нить объёмного мохера (chunky mohair). В «пушистой» мохеровой пряже узор с клевером выражен не так чётко, как в сочетании мохера с шерстью (вы можете видеть эту разницу со свитером желтого цвета).
Спицы:
Рекомендуемые спицы для пряжи — Tvinni + 2 нити Silk Mohair:
Круговые спицы 4 и 4,5 мм длиной 40 см.
Круговые спицы 5,5 мм длиной 40 и 80 см.
Рекомендуемые спицы для пряжи — Chunky Ballerina:
Круговые спицы 4 и 4,5 мм длиной 40 см.
Круговые спицы 5 мм длиной 40 и 80 см.
Плотность вязания:
Tvinni + 2 нити Silk mohair: 16 петель на приблизительно 24 круговых ряда = 10 x 10 см лицевой гладью спицами 5,5 мм.
Chunky Ballerina: 16 петель на приблизительно 24 круговых ряда = 10 x 10 см лицевой гладью спицами 5 мм.
Конструкция модели:
Свитер вяжется спицами сверху вниз. Сначала верхняя часть спинки вяжется поворотными рядами с немецкими укороченными рядами. Затем продолжить вязание лицевой гладью до формирования пройм. Петли спинки оставить на держателе. Далее поднять петли вдоль плеч спинки и провязать верхние части переда укороченными рядами. Продолжить вязание переда до формирования пройм. Соединить перед и спинку, затем вязать корпус по кругу и закончить фестончатым краем.
После этого поднять петли по краю проймы. Первую часть рукава вязать поворотными рядами на круговых спицах. Затем продолжить вязать рукав по кругу лицевой гладью и закончить фестончатым краем.
В завершение поднять петли по краю горловины, связать планку горловины резинкой и закончить краем с руликом.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:
Убрать избыточное мышечное напряжение в теле
Развить свою чувствительность и осознанность
Улучшить качество движения, понимая связи в теле
Снизить риски возможных травм
Улучшить свое эмоциональное состояние
Формировать новые нейронные связи, совершенствуя гибкость мышления

Мы привыкли думать, что если нужно сделать боковой наклон, мы делаем его именно позвоночником, часто не вовлекая другие части тела. А ведь тот же боковой наклон можно запустить от головы, таза, ноги, лопатки… чтобы движение было легким, без лишних усилий, не вызывало дискомфорт или боль, важно участие всех сегментов и суставов (даже самых мелких!) В этом движении. Движение должно транслироваться по всему телу.

Стратегии движения человека вырабатываются годами. И чаще одно движение мы выполняем единственным способом, как правило, не самым оптимальным. Осознаем ли мы это? Нет. Попробовав разные варианты движения, наблюдая за тем, как мы себя организуем, можно найти самое легкое и гармоничное движение, избавиться от дискомфорта и боли в теле, улучшить осанку и даже эмоциональное состояние.

Что может мешать легкому движению? Например, сниженная подвижность в грудном отделе и ребрах, неэффективное дыхание. Как улучшить подвижность? Делать упражнения на грудной отдел? Не только! Ведь в теле все связано и нам очень важна трансляция сил. Именно о ней всегда говорится в уроках по методу фельденкрайза.

Что если я скажу вам, что улучшить подвижность в грудном отделе можно через движение таза и ног, лопаток, головы и даже языка? Что если стратегия будет не «двигай больше грудной», а «запускай движение в других частях тела, транслируя его через грудную клетку», обучая ее быть более адаптивной (мягкой и подвижной). А значит и движение всего тела будет заметно улучшаться и приобретать совершенно другое качество. Но для этого важно замедляться и наблюдать. Осознавать себя через движение.

Что будет на курсе
Вводная часть
В вводной части вы услышите несколько принципов метода Фельденкрайза, которым необходимо следовать во время выполнения уроков, чтобы процесс исследования движения был приятным и эффективным.

Практика
Вас ждет 8 уроков, в которых мы будем исследовать связи в теле, транслировать движение через грудную клетку (и не только). В течение занятия мы будем делать паузы, чтобы вы обучались замечать изменения, и нервная система успевала интегрировать полученный опыт движения.

Процесс
На занятии я буду вести вас голосом, направлять в потоке ощущений, обращать ваше внимание на разные участки тела и связи в теле, на вариативность организации движения. Помогать перепрограммировать нейро-мышечную систему, учиться самоисследованию и самообучению.

Эффект
Вы получите новый сенсорный и двигательный опыт. Устраните лишнее мышечное напряжение в теле и научитесь двигаться без усилия, как задумано природой. Улучшите подвижность в суставах и гибкость в теле. Почувствуете связи в теле и улучшите эмоциональное состояние.

Содержание курса
Введение
Коротко о главных принципах выполнения уроков по методу Фельденкрайза и немного о предстоящем курсе.

Связь головы с тазом через движение позвоночника
Исследуем связь головы и таза через движение в позвоночнике в положении Z-set. Смазываем суставы позвоночника, делая его невероятно гибким.

"Объединяющее" дыхание
Исследуем дыхание через образ внутреннего и внешнего давления. Пробуждаем даже самые неосознаваемые и «слепые» части грудной клетки.

Вытяжение ног, удерживаясь за голеностоп
Исследуем движение, балансируя сгибатели и разгибатели тела.

Улучшение ротации в позвоночнике через принцип ограничителей
Исследуем ротацию в позвоночнике лежа на боку и на спине. А принцип ограничителей станет понятен на уроке.

Связь языка и челюсти с подвижностью позвоночника
Неужели есть связи языка и гибкости в позвоночнике? Есть И вы сами это сможете поисследовать, выполняя урок в разных положениях.

Ходьба лопатками по полу
Необычные движения лопатками, меняющие образ грудной клетки. Для кого-то местами будет вызов. Любопытно, как реагируете на него: принимаете с интересом или злитесь, что сложно?

Освобождение шеи
Исследование, как движения таза и ног влияют на движение в позвоночнике и освобождают голову и шею. Занятие на животе.

Легко и быстро наверх из положения лежа
Объединяем полученные знания и практически танцуем, как Айседора Дункан.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...