Новые складчины | страница 8

​

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «НИЗ-ВЕРХ-КОМБО»

Программа «низ-верх-комбо» - предполагает распределение нагрузки на мышцы верха и низа в разные тренировочные дни.

В первый день – нагружаются мышцы верха тела.

Во второй день – низа.

В третий – сочетание верха и низа с акцентом на традиционно проблемные мышечные группы.

Программа предназначена для занимающихся более 6 месяцев. Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах. Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель. В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 8 до 20 повторений в подходе.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа для уверенных в себе: продвинутые тренировки на массу и форму ягодиц.
Подходит тем, кто достиг плато или хочет более выраженный результат.

Курс направлен на:

• опытных спортсменов
• рост ягодичных мышц (гипертрофию)
• выход из тренировочного плато
• баланс в развитии тела

Содержание курса:

• 2 силовые тренировки в неделю на нижнюю часть тела: база + изоляция
• 1 тренировка в неделю на верх для симметрии и пропорций
• прогрессия весов, сложные упражнения, вариативность нагрузок
• техника подъема рабочих весов и удержание формы
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY
• авторская программа от личного тренера Анастасии Мироновой

Инвентарь

• тренажеры
• свободные веса
• фитнес-резинки
• фитбол

Продолжительность 30 дней
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3D-подход: продвинутая система функциональных тренировок на все тело

Курс направлен на:

• включение в работу всех мышечных групп с акцентом на похудение и прорисовку рельефа
• усиление выносливости организма
• развитие подвижности суставов и гибкости тела
• оттачивание красивого силуэта тела

Содержание курса:

• 12 функциональных тренировок на все тело
• 3D-подход: упражнения в 3-х плоскостях для улучшения мобильности суставов
• добавлены круговые тренировки для усиления эффекта жиросжигания
• авторские упражнения от Анастасии Мироновой
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY

Инвентарь

• набор коротких резинок
• эспандер
• гантели / бутылки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Выкройка состоит из рукава, задних штанин, грудки и спинки.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсивная программа для тех, кто хочет видеть результат: силу, рельеф и улучшение формы.
Сложные упражнения, увеличение весов и высокая плотность тренировки.

Курс направлен на:

• продвинутых спортсменов
• улучшение состава тела: мышечный рельеф и сила
• рост общей нагрузки и адаптации
• развитие функциональности и выносливости

Содержание курса:

• 2 силовые тренировки в неделю с прогрессией весов и техник
• 1 круговая тренировка в неделю с высокой интенсивностью
• комплексные упражнения на всё тело
• фокус на рельеф, силу и улучшение формы
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY
• авторская программа от личного тренера Анастасии Мироновой

Инвентарь

• тренажеры
• свободные веса
• фитнес-резинки
• фитбол

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Узнайте, как составить собственные рецепты с нуля
Пройдите дистанционное обучение по этому новому курсу с неопубликованным содержанием и откройте для себя все секреты метода B·Concept. Поймите роль каждого ингредиента в соответствии с его молекулярной структурой. Освойте методы создания текстуры. Создавайте собственные рецепты с нуля. Создавайте более полезные, легкие и вкусные продукты.

Программа курса
Этот курс по выпечке объединяет все знания, полученные за более чем 10 лет исследований и изысканий. Он разделен на 4 отдельных модуля, разработанных таким образом, чтобы вы могли получить необходимые теоретические и практические знания и научиться составлять рецепты с помощью метода B·Concept в прогрессивной манере.

Модуль 1. Молекулы в выпечке
Модуль 2. Кондитерские технологии
Модуль 3. Составление рецепта
Модуль 4. Разработка коллекции высококлассной выпечки

Спойлер: На оригинальном языке:

Learn how to formulate your own recipes from scratch

Take distance training with this new course with unpublished contents and discover all the secrets of the B·Concept method.

• Understand the role of each ingredient according to their molecular structure.
• Master the texture creating techniques.
• Formulate your own recipes from scratch.
• Make healthier, lighter, and tastier products.

Syllabus
This pastry course combines all the knowledge acquired over more than 10 years of research and investigation. It is divided into 4 distinct modules, designed so that you can acquire the necessary theoretical and practical knowledge and learn to formulate recipes with the B·Concept method in a progressive manner.

Module 1. Molecules in pastry
Module 2. Pastry techniques
Module 3. Recipe formulation
Module 4. Pastry elaborations

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 современных муссовых тортов, стабильных и сбалансированных
Подробные пошаговые видеоуроки, со всеми нюансами и фишечками + тех.карты
В расширенном тарифе + 6 видов декора
+ теоретический блок, чтобы никогда не ошибаться и всё получалось с первого раза

Для кого этот курс:

• Новичкам
  Вы с нуля освоите всю технологию приготовления муссовых десертов и поймете, что это даже легче, чем бисквитные торты
  
  
• Любителям
  Муссовые десерты обладают ярким и выразительным вкусом. На курсе вы изучите множество рецептов и сможете миксовать начинки, муссы и глазурь на свой вкус
  
  
• Профессионалам
  Данный курс поможет вам развиваться в профессии кондитера и перейти на новую ступень. Муссовые десерты особенно эффектно смотрятся на фотографиях и не оставят ни одного клиента равнодушным

Неважно, вы только начинаете или уже довольно давно в кондитерском деле, после курса вы сможете легко, быстро и уверенно делать стабильные и вкусные муссовые торты.

Программа курса:

1) Торт «Жардин»
Манго, клубника и маскарпоне на миндальной основе — как прогулка по южному саду в июле.

2) Торт «Пралине Монтень»
Фундучный бархат с карамельным ядром — насыщенный, тёплый, глубокий.

3) Торт «Жан Жак»
Лёгкий миндальный бисквит, ягодное сердце и сливочный мусс. Немного наивности, немного философии — в духе Руссо.

4) Торт «Шарлотта Нуар»
Вишня, шоколад и ваниль в бархатном красном — торт с характером и историей.

5) Торт «Тюльпан Блан»
Карамель в трёх текстурах с хрустом и цветочной шоколадной шапкой.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 современных муссовых тортов, стабильных и сбалансированных
Подробные пошаговые видеоуроки, со всеми нюансами и фишечками + тех.карты
В расширенном тарифе + 6 видов декора
+ теоретический блок, чтобы никогда не ошибаться и всё получалось с первого раза

Для кого этот курс:

• Новичкам
  Вы с нуля освоите всю технологию приготовления муссовых десертов и поймете, что это даже легче, чем бисквитные торты
  
  
• Любителям
  Муссовые десерты обладают ярким и выразительным вкусом. На курсе вы изучите множество рецептов и сможете миксовать начинки, муссы и глазурь на свой вкус
  
  
• Профессионалам
  Данный курс поможет вам развиваться в профессии кондитера и перейти на новую ступень. Муссовые десерты особенно эффектно смотрятся на фотографиях и не оставят ни одного клиента равнодушным

Неважно, вы только начинаете или уже довольно давно в кондитерском деле, после курса вы сможете легко, быстро и уверенно делать стабильные и вкусные муссовые торты.

Программа

1) Торт «Жардин»
Манго, клубника и маскарпоне на миндальной основе — как прогулка по южному саду в июле.

2) Торт «Пралине Монтень»
Фундучный бархат с карамельным ядром — насыщенный, тёплый, глубокий.

3) Торт «Жан Жак»
Лёгкий миндальный бисквит, ягодное сердце и сливочный мусс. Немного наивности, немного философии — в духе Руссо.

4) Торт «Шарлотта Нуар»
Вишня, шоколад и ваниль в бархатном красном — торт с характером и историей.

5) Торт «Тюльпан Блан»
Карамель в трёх текстурах с хрустом и цветочной шоколадной шапкой.

6) Декор «Космос»
Техника глазури в стиле "космос" + космический шоколадный декор.

7) Уроки по шоколадному декору на все торты

8) Уроки по упаковке, транспортировке и расчёту себестоимости
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эпоха Раннего Возрождения – время смелых экспериментов, когда художники, скульпторы и архитекторы совершили настоящую революцию в искусстве. На лекциях курса мы познакомимся с творчеством Джотто, Мазаччо, Брунеллески и Донателло – мастеров, разрушивших средневековые каноны и заложивших основы искусства Нового времени. Мы погрузимся в пространство главного ренессансного города искусств – Флоренции, поговорим о нравах, обычаях, литературном окружении, играх и общении творческих людей.

Программа курса (4 лекции по ~2 часа)

1.Джотто – основоположник новой живописи: как искусство обрело объём и эмоции
Джотто ди Бондоне первым отказался от плоских византийских образов, наполнив свои фрески драматизмом и почти скульптурной осязаемостью. На лекции разберём его росписи капеллы Скровеньи в Падуе и церкви Святого Франциска в Ассизи: как Джотто изображал пространство, передавал чувства героев и почему его называют предвестником Ренессанса.

2.Мазаччо – гений, умерший в 27 лет, но определивший путь искусства
Фрески Мазаччо в капелле Бранкаччи – это первые шаги к реализму: безупречная перспектива, мощные фигуры и эмоциональные сцены. Первые шаги к научной перспективе, анатомически точные фигуры и драматичные сцены. В числе прочих разберём его «Чудо со статиром» и «Изгнание из рая», чтобы понять, как Мазаччо повлиял на Леонардо, Рафаэля и Микеланджело.

3.Донателло – скульптура, которая заговорила
От «Святого Георгия» до первого со времён античности свободностоящего «Давида» – Донателло оживил камень и бронзу, наполнив их движением и психологизмом. На лекции исследуем его новаторские приёмы и то, как он повлиял на Микеланджело и других титанов Высокого Возрождения.

4.Брунеллески – архитектор, опередивший время: купол, который потряс мир
Брунеллески не только построил грандиозный купол флорентийского собора Санта-Мария-дель-Фьоре, но и открыл законы линейной перспективы, изменив представление о пространстве в искусстве. Как античное наследие и точные науки помогли ему создать архитектуру Нового времени?

Все материалы открываются одновременно. Вы сами выбираете темп, в котором с ними знакомиться. Доступ к курсу предоставляется на 180 дней с момента оплаты.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф без обратной связи

На этом курсе я собрал многими любимые классические десерты, вдохнув в них новую жизнь. Благодаря этому курсу вкус детства стал доступнее для бОльшего количества людей, которые раньше не могли себе позволить эти десерты, по своим индивидуальным причинам (аллергии, личный выбор отказа от продуктов животного происхождения, своя философия питания и т.д). Я облегчил текстуры, снизил сладость и количество жиров, создав поистине потрясающий и уникальный продукт в своем роде. Каждый десерт на этом курсе, каждая входящая в него составляющая отточена до идеала многочисленными отработками, и я готов поделиться с вам результатом своих трудов.

Все изделия приготовлены без использования продуктов животного происхождения, а также без сахарного песка и пшеничной муки.

Программа:

• Модуль «Теория»
• Модуль «Практика»
• Список ингредиентов и инвентаря общий
• Список ингредиентов отдельно для каждого десерта
• Информация о себестоимости и калорийности десертов

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе ты закроешь рабочие проблемы:

Teamlead:

• Коллеги отправляют все одним коммитом: баги, стили, логику авторизации.
• Все изменения конфликтуют при мердже, приходится переписывать код и тратить время.
• Работаем вслепую — сами пишем отчёты, проводим лишние статус-митинги для синхрона по изменениям в коде.
• Коммиты не привязаны к задачам в Jira, документация отстаёт от кода, деплои проходят отдельно от мерджей. Всё вручную, всё забывается.
• Нет стандартов по работе с Git. Новички неделями разбираются в нашем хаосе и постоянно дергают коллег по вопросам.
• Сотни коммитов перемешаны в кашу. Тратим часы на ручной поиск багов. Клиент негодует, бизнес теряет деньги из-за простоя, а все шишки мне.

Junior/Middle:

• Все работают в своих ветках, но при мердже всё ломается. По 30 коммитов на каждого — непонятно, чей код рабочий и где затаилась бага.
• После ребейза пропала ветка. Весь труд за неделю улетел в никуда. Паника. Хоть заново переписывай.
• Отправил(-а) все изменения в одном коммите — упал прод. Теперь ищу, где именно и что сломалось. Занятие на весь день...
• Форматирование кода перед отправкой, вычитка ошибок — надоела эта рутина.

За 1 месяц изучишь best practices и глубинки Git’а:

Teamlead:

• Научишься настраивать автоматические уведомления через Git-хуки, которые покажут, кто, когда и что сделал.
• Настроишь хуки для уведомлений об изменениях в командные чаты. Создашь хуки на сервере для оповещения + интегрируешь все с системами мониторинга.
• Научишься выбирать и внедрять оптимальные стратегии ветвления — мерджи станут быстрыми и безболезненными.
• Свяжешь задачи, коммиты и деплой в единую систему. Все изменения в Git автоматически будут привязываться к задачам в таск-менеджере.

Junior/Middle:

• Научишься делать атомарные коммиты и восстанавливать ветки, даже если казалось, что они навсегда потеряны.
• Сможешь автоматически создавать отчёты о коммитах за день, и отправлять уведомления о новых PR всей команде
• Научишься автоматически проверять код на баги и форматировать его перед коммитом.
• Узнаешь, как отлавливать 99% багов до отправки кода в CI/CD с помощью ниндзя-трюков и супер-поиска.
• Научишься изменять историю, чтобы не было аварий при коллективной работе.
• Научишься блокировать коммиты при наличии отладочного кода и валидировать сообщения коммитов по шаблону.

Программа курса:
4 модуля, ДЗ и best practicesРазбираем Git под капотом, а не базовые команды. Все знания используются в работе каждый день.

Модуль 1
Внутренний мир Git
Теория:

• Git под капотом: объекты, хэши, индекс
• Коммиты правильно: атомарные изменения
• Умная история: сообщения со смыслом

Практика:
хирургия коммитов с git add -p
Результат:
делаешь пул-реквесты, которые принимают сразу без доработок
пишешь атомарные коммиты и точечно откатываешь изменения без повреждения смежных функций
делаешь меньше ошибок с помощью понимания, как Git хранит объекты и вычисляет хэши
выстроишь качественную историю коммитов и сократишь онбординг новичков с недель до дней — новый разработчик понимает логику развития проекта
умеешь мгновенно находить причины багов без многочасовых раскопок кода с помощью грамотно составленных сообщений.
Модуль 2
Ветки и управление историей
Теория:

• Стратегии ветвления: GitFlow vs GitHubFlow vs TrunkBased
• Merge vs Rebase: когда что использовать
• Разрешение конфликтов как профи

Практика:
Переписывание истории с rebase -i
Результат:
умеешь выстраивать стратегию слияния и переписывания истории под разные команды — от стартапов до бигтехов
мерджишь за полчаса вместо двух дней
профессионально управляешь версиями и меняешь историю.

Модуль 3
Командная Git-машина
Теория:

• Форки и PR: процесс без трений
• Git Hooks: автоматизация рутины
• Оптимизация для больших репозиториев

Практика:
Настройка эффективного CI/CD.
Результат:
отсутствие разрыва между между Git и рабочими процессами
прозрачность процесса разработки
перехватываешь критические ошибки до того, как они попадут в репозиторий, а не после падения прода
экономишь часы своего и командного времени с помощью автоматизации проверки кода. Уберешь все повторяющиеся ручные действия
создашь единые стандарты кода и коммитов для всей команды без бесконечных призывов «давайте следовать правилам»
грамотно настроенный CI сокращает время от коммита до деплоя с часов до минут
правильные триггеры и кэширование снижают нагрузку на серверы и экономят тысячи долларов на инфраструктуре ежемесячно
автоматические preview-окружения для каждого PR позволяют тестировать изменения до мержа и обнаруживать проблемы до того, как они достигнут основных веток.

Модуль 4
Git-ниндзя
Теория:

• Спасение данных: reflog и восстановление
• Git bisect: поиск багов по истории
• Модули и подрепозитории

Практика:
Диагностика и реанимация сломанного репо
Результат:
создаешь чистую и понятную историю коммита с помощью выбора отдельных изменений внутри файла
мгновенно находишь баги. Видишь все коммиты, где конкретная строка кода была добавлена или удалена
автоматизируешь бинарный поиск по истории для находки коммита с багом. Экономишь часы времени
умеешь сжимать репозиторий и автоматически удалять мусор
умеешь спасать «удаленные» коммиты, которые ты случайно потерял.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот тренинг для Вас, если:

• Вы хотите делать самостоятельно коробки для своих работ
• Вы хотите уменьшить себестоимость своих работ и увеличить прибыль
• Вы хотите расчистить свое пространство от гор готовых коробок
• Вы хотите не бегать в поисках нужной коробки, а иметь всегда заготовки
• Вы хотите делать индивидуальные премиальные заказы
• Вы хотите не зависеть от поставщиков

Программа

Модуль 1. Материалы и инструменты

Модуль 2. Создание бюджетных коробок

• сердце
• шайба
• шляпная коробка

Модуль 3. Создание более премиальных коробок

• с выдвижным ящиком
• с разделителями
• книжка с окном
• именная на подложке

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Бохо-стиль в 2025 году — это не каприз моды, а возможность добавить в гардероб больше свободы, текстур и настроения. А ещё загадочности, женственности и кокетства

Ваша фантазия может быть ограничена только вами...

Пряжа 100% хлопок 520м в 100г текстурная ниточка с утолщениями, вес 720г, длина 120см

Итак:
• закрытая группа в ТГ и в ВК
• все материалы в видео формате
• необходимо достаточное количество памяти телефона для загрузки и воспроизведения видео ( можно смотреть на компьютере с установленным telegram) либо смотрим в сообществе ВК
• кто с программой не знаком, приходите на совместник Овер, там для совсем новичков подробно все инструменты ДК, после овера можно на любой совместник
• пряжа для совместника может зимней и летней, кардной и гребенной, гладкой и фактурной, можно вязать с ажурной вставкой или например деталь резинкой, швами внутрь и наружу, на застежке и тд.
• Из кардного мериноса будет отличный зимний сарафан, можно углубить проймы
• Может быть без рукава для лета
• без рукава на лонг осенью
• с длинными рукавом на зиму
• построение в ДК , можете строить на миллиметроке и считать вручную
• достаточно однофонтурной машины
• выкройку строим на себя
• деталь ажуром не большая, можно заменить на гладь или резинку
• дам перфокарты ажура для бразера и сильвера простой ажур
• по ажуру будут подробные видео, подойдут для тех кто первый раз видит ажурную каретку
• выкройка не сложная
• прорезной карман
• горловину вырезаем
• вы должны обладать основными навыками вязания; частичное вязание, убавки, набор резинки и т.д.
• вяжем в интерактиве (возможно для любой, в том числе механической, перфокарточной машины) либо переписываем, распечатываем расчёт с ДК и вяжем с обычном режиме
• материалы в группе телеграмм навсегда, смотрите, вяжете в удобное для вас время Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если вы:

• Хотите понять, чем китайский отличается от других языков и почему его легче освоить, чем кажется
• Мечтаете овладеть искусством китайских тонов и научиться произносить звуки, которые меняют смысл слов
• Желаете легко читать и произносить китайские слова с помощью системы пиньинь
• Готовы открыть тайны первых иероглифов и научиться писать их с нуля
• Хотите освоить базовые фразы и почувствовать себя уверенно в повседневных ситуациях
• Мечтаете начать понимать китайскую речь на слух и уловить её тонкости

Программа:

Почему китайский язык не похож ни на один другой?

• Что делает китайский уникальным среди мировых языков?
• Почему китайская грамматика проще, чем кажется
• Мифы о китайском языке: развенчаем страхи и заблуждения.

Поймёте уникальные особенности китайского языка и почему его можно освоить проще, чем кажется. Сформируете позитивное отношение к обучению и избавитесь от мифов, которые часто пугают новичков

Пиньинь — твой первый друг в китайском!

• Как читать китайский, используя привычные буквы.
• Как легко понять китайскую транскрипцию и научиться произносить.
• Практика: тренируемся читать и повторять простые слова и фразы.

Освоите основы китайской транскрипции, что позволит вам правильно читать и произносить слова с использованием латинских букв. Вы сможете уверенно читать и произносить простые китайские слова и фразы.

Магия тонов: как звучание меняет смысл?

• Введение в систему тонов: как один и тот же звук может означать совершенно разные вещи.
• Забавные примеры, как небольшая ошибка в тоне превращает «маму» в «лошадь».
• Практика: повторяем звуки и играем с тонами.

Научитесь понимать и правильно использовать китайские тоны, что является ключевым для понимания и общения. Сможете избежать базовых ошибок в произношении, которые искажают смысл слов.

Код к древним тайнам: твои первые иероглифы

• Раскроем секрет иероглифов: откуда они взялись и как изобразить идею в рисунке.
• Простой и увлекательный способ запомнить 10 первых иероглифов.
• Практика написания: от первой черты к полноценным иероглифам.

Выучите свои первые 10 иероглифов, поймёте базовые принципы их строения и узнаете, как их правильно писать. Эти навыки станут основой для освоения новых иероглифов в будущем.

Китайский на каждый день: фразы, которые ты запомнишь

• Приветствия, выражения эмоций и полезные фразы для общения.
• Как произвести впечатление своим китайским.
• Простые диалоги: общаемся как китайцы.

Выучите основные фразы для повседневного общения и сможете общаться на простом уровне. Сможете производить впечатление своим китайским в реальных ситуациях.

Китайская речь: слушаем и понимаем

• Как начать понимать китайскую речь с нуля.
• Структура китайского языка.
• По какому принципу строятся предложения в китайском.
• Мини-диалоги и живое аудирование.
• Секреты восприятия тонов и понимания контекста.

Улучшите навыки восприятия китайской речи на слух, научитесь ориентироваться в тонах и понимать простые фразы и диалоги, что станет хорошей основой для практики восприятия на слух.

Учимся говорить без страха: основы китайского общения

• Как начать говорить на китайском, не боясь сделать ошибку.
• Диалоги на повседневные темы.
• Практика с основными шаблонами, которые легко запомнить.

Сможете начать говорить на китайском на базовые темы и преодолеете страх перед ошибками. Научитесь строить простые предложения и использовать базовые шаблоны в речи.

Полезные лайфхаки: как освоить китайский

• Приложения, которые помогут запоминать и тренироваться.
• Как использовать соцсети и видео для погружения в язык.
• Нейросети наравне с преподавателем: новые возможности в обучении.

Познакомитесь с эффективными методами и инструментами для самостоятельного изучения китайского языка. Узнаете, как делать прогресс быстрее и использовать доступные ресурсы для постоянного погружения в язык.

Мастер-класс по китайскому: итоговая практика и проверка навыков

• Повторяем ключевые фразы, диалоги и иероглифы.
• Тренируем произношение и пиньинь.
• Получаем персональные рекомендации для дальнейшего изучения.

Закрепите и повторите пройденный материал, а также получите дополнительные ресурсы для самостоятельного изучения китайского языка.

Тариф Интенсив

• Доступ к 9 блокам интенсива

• Полный доступ к контенту интенсива
• Обучающая платформа

• Доступ к программе интенсива
на 6 месяцев
• Дополнительные материалы

• Упражнения, аудиоматериалы, сборники иероглифов и грамматических конструкций.
• Домашние задания без проверки

• Домашние задания с возможностью самостоятельного выполнения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здоровая осанка и энергия на весь день
Обретите плоский живот и легкость в спине без боли и гиперлордоза – занимаясь по 30 мин 2-3 раза в неделю.

Программа курса
Избавляемся от боли и отёков, выравниваем осанку, снимаем скованность и возвращаем легкость и свободу

Вводный урок (3 минуты)

• Обзор комплекса
• Необходимый инвентарь
• Советы и рекомендации

Грудной отдел (14 минут)

• Снимаем скованность в верхней части спины
• Формируем красивую осанку, расправляем плечи
• Учимся дышать полной грудью
• Избавляемся от сутулости
• Убираем оттечность, улучшаем лимфоток

Шейный отдел (10 минут)

• Снятие напряжения и улучшение подвижности шеи
• Устранение "компьютерной шеи"
• Снятие головных болей
• Улучшение кровообращения в голове

Поясничный отдел (17 минут)

• Снятие боли в пояснице
• Избавление от выпирающего живота
• Улучшение подвижности тазобедренных суставов
• Профилактика варикоза
• Профилактика протрузий и грыж

Этот курс для вас, если вы хотите:
Избавиться от боли в спине, шее, пояснице, лопатках, суставах
Вы мечтаете о красивой осанке: Убрать сутулость, скорректировать сколиоз и кифоз
Справиться с последствиями сидячей работы: Снять напряжение, тяжесть и усталость в теле
Улучшить фигуру: Убрать выпирающий живот, убрать бока, стать более гибким
Повысить уровень энергии: Чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день

Хизри Ильясов
Тренер по осанке и движению
Помогаю людям избавиться от боли в спине, вернуть легкость движений и сформировать красивую осанку.
Я верю, что каждый может жить без боли и ограничений, и готов поделиться с вами своими знаниями и опытом!
моя главная цель
Вдохновить вас на здоровый образ жизни и помочь вам полюбить спорт!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...