Новые складчины | страница 20

​

Книга в формате PDF
Автор: Дарья Чудакова

О книге:
«С чего начать занятия йогой?» – этот вопрос мне ежедневно задают ученики и подписчики, и именно он подтолкнул меня к созданию книги. Перед тем как приступить к изучению йоги, вам необходимо понять главное: йога – это не спорт и даже не религия. Это духовный путь, следуя которому можно достичь баланса между телом и сознанием. Йога – сакральное знание, хранимое в манускриптах, совокупность духовных и физических практик: медитаций, асан, пранаям, мантр и мудр.

Для того чтобы начать заниматься йогой, просто начните! Не ждите понедельника, хорошего настроения или свободного вечера. Для медитации вам хватит и пяти минут в день. Просто расстелите коврик, откройте эту книгу и начните путешествие! Помните, йога – это не цель. Йога – это путь, который приведет вас к Чуду.

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе мы разберём основные направления подвижности в хатха-йоге, каждое из них рассмотрим с точки зрения базовых асан, интересных/эффективных связок и подкрепим все это современным функционалом

Продолжительность курса 14 недель.

Каждый модуль рассчитан на две недели.
Модуль содержит: разбор основных асан и связок в виде коротких заданий с видео и описанием; две практики (базового и среднего уровня ); силовую функциональную тренировку по теме; рисование йога схем на базовом уровне; преподавательские правки на базовом уровне; поддержка и ответы на вопросы в общем чате. Один практический zoom за модуль.

Курс практический - я НЕ охватываю темы философии, анатомии, йога-терапии, пранаям.

За курс вы получите:
- прогресс в практике, значительно разнообразите свою йогу и преподавание;
А так же:
-видео разборы асан, вариации асан и связки в виде коротких заданий, которые можно интегрировать в личную практику;
-14 практик разного уровня , с усложнениями и адаптациями;
-7 силовых тренировок
-7 Zoom (участие по желанию, запись будет)
-Рисование йога схем
-Преподавательские правки базовых асан
-Эфир по составлению последовательностей для самостоятельной практики и преподавания.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Евгений Пищалов

• Сооснователь проекта Rocket Scienze, более 10 000 спортсменов за 4 года работы
• Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1 500 м до полумарафонов
• Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
• Включен в список элитных трейлраннеров.

Вебинар, который должен посетить каждый новичок, готов.

Вчера в 19:43 издал выдох громкостью 115 децибел в знак окончания презентации к вебинару для новичков БЕГУ КАК МОГУ. Кот не разделил моей радости и удрал под диван.
Вижу, что пишу убедительно. Потому как за качество вебинара отвечаю. Вот некоторые темы, которые будут разобраны во всех подробностях:
Тесты и способы определения своего текущего состояния
Гибкий план или жесткий план?
Прогресс в беге и виды прогресса
Ожидания и реальность в беге: как найти компромисс.
Восстановление - один из важнейших элементов тренировки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторский курс «Гимнастика для беременных» от физического терапевта с 10-летним стажем и, по совместительству, гуру женского здоровья - Марины Осокиной.

Специально для нашего проекта Марина подготовила онлайн-уроки для беременных, чтобы вы могли поддержать свою физическую форму и подготовиться к этому важному событию. Беременность - одновременно нежный и сильный период. Не важно, ждёте вы сейчас первого или уже четвёртого ребёнка. Это всегда чудесное испытание! Мы попробуем пройти его вместе с вами.

Что входит в курс?
Курс состоит из двух частей.

Первая часть подходит для занятий в 1 - 2 триместрах и в начале 3-го. Она состоит из 6-ти различных занятий:
зарядки
йоги
занятия на гибкость
двух силовых комплексов
занятия с фитболом

Рекомендуется выполнять по одному уроку в день!

Занимайтесь шесть дней подряд в заданной последовательности, устраивайте себе один выходной и начинайте новую неделю с первого урока - это идеальный график. Таким образом, вы будете заниматься каждый день от 30 минут до 1 часа.

Вторая часть состоит из 3-х несложных уроков, которые подойдут беременным на поздних сроках. Цель этих занятий - не тренировка, а:
разгрузка тела
профилактика отёков
профилактика боли в спине

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот марафон с одной целью — сделать ваш живот красивым и подтянутым!
Основной результат – ваш живот похудеет!
Дополнительные и гарантированные результаты, которые вы получите благодаря
комплексному подходу умного фитнеса:

• тонкая талия
• гибкий позвоночник
• улучшение осанки
• уменьшение отеков
• укрепление мышц спины и рук
• оздоровление тазового дна
• ликвидация боли в суставах

Годы учебы и работы, десятки марафонов и курсов, сотни статей и даже книги, тысячи положительных отзывов — вот мой опыт в теме подтянутого живота к началу этого марафона. Участвуя в нем, вы доверяетесь эксперту, который 100% знает, как привести вас к цели.
Вы получите самые эффективные и современные техники, нескучный фитнес и яркий результат с первых занятий!


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

СПб ИВМР объявляет набор на курс, посвященный базовым и углубленным аспектам дыхательных техник йоги. Курс проходит полностью онлайн, все лекции и практические занятия сохраняются в записи.
Преподаватели курса - специалисты по восстановительной медицина и адаптивной физкультуре с многолетним опытом личной практики и преподавания дыхательных техник: Артём Фролов, Антон Лисицкий, Жанна Сапрыгина.
Учащимся курса предоставляются авторские методические материалы, разработанные педагогическим составом ИВМР.

Программа включает в себя:
подробный теоретический материал, рассматривающий тему с современных научных позиций
практическую часть, нацеленную на освоение пранаямы - от базовых основ до продвинутых техник
онлайн-тестирование для закрепления материала и другие формы обратной связи
Курс может быть интересен и полезен как начинающим, так и опытным практикам.

В программе курса:
Анатомия и физиология кровообращения
Анатомия и физиология вегетативной нервной системы
Анатомия и физиология дыхательной системы
Основы биохимии дыхания
Гипервентиляционные и гиповентиляционные техники йоги
Очистительные (форсированные) типы йогического дыхания: капалабхати и бхастрика. Варианты выполнения, физиологические эффекты, противопоказания.
Базовые дыхательные техники йоги: полное дыхание, уджайи, асимметричные типы дыхания.
Продвинутые техники: задержка дыхания (кумбхака). Антар-, бахир- и кевала-кумбхака. Техника и предосторожности, эффекты и противопоказания.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3 курса в 1 +Бонус: блок по питанию:

Легкая походка и королевская осанка.
1. 14 глубоких уроков по методу Фельденкрайз от 30 до 50 минут
Снимаем глубокое напряжение со всего тела через работу с глазами
2. Базовый курс. Женское здоровье и сексуальность. 13 уроков по 50 минут
3. Интенсив. Подтянутый живот и ягодицы. 23 урока по 30 минут (оборудование)
4. Бонус. Питание и здоровая самооценка: 3 урока от нутрициолога Натальи Субрицио

Итого в курсе:
57 уроков по 30-50 минут
Все уроки В записи, вы сами выбираете удобное время для занятия
Для достижения хорошего результата рекомендуется заниматься 3−4 раза в неделю. Можно больше по желанию и самочувствию.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Йога является одной из самых популярных духовных и физических практик. Ведь йога — это не просто упражнения, это целостный подход к здоровью и благополучию. Эта древняя практика сочетает в себе физические асаны, дыхательные техники и медитацию, чтобы укрепить ваше тело и успокоить ум.

Занимаясь йогой, вы можете снизить стресс, восстановить эмоциональный фон, улучшить качество сна и даже похудеть. Йога укрепляет мышцы, делает тело гибким и подвижным, помогает задержать процесс старения.

А главное — йога доступна каждому. Не важно, мечтаете вы сесть на шпагат или просто ищете способ расслабиться после тяжелого дня — наш курс создан специально для вас. Он разработан так, чтобы сделать йогу понятной и доступной, даже если вы никогда раньше не занимались.

После прохождения курса:

• освоите комплексный подход к йоге через Хатха йогу, сочетая физические упражнения с дыхательными практиками
• узнаете, что такое йога и освоите основные асаны (упражнения)
• научитесь техникам дыхания и релаксации, которые помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна
• освоите динамичный стиль йоги Флоу, который развивает силу, гибкость и координацию

Спойлер: Программа курса:

УРОК 1. ВВЕДЕНИЕ В ЙОГУ Узнаете о разных видах йоги и пользе, которую она может принести в вашу жизнь. Получите общие рекомендации к занятиям и освоите основы безопасной практики.
УРОК 2. ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ Этот урок станет вашим стартом в практическую сторону йоги. Вы узнаете о цикле "Приветствие Солнцу", его ключевых асанах и примените полученные знания на практике.
УРОК 3. АСАНЫ СТОЯ Тренировка, в ходе которой вы освоите упражнения, выполняемые стоя.
УРОК 4. АСАНЫ СИДЯ Тренировка, в ходе которой вы освоите упражнения, выполняемые сидя.
УРОК 5. ХАТХА ЙОГА Тренировка в стиле Хатха йоги, сочетающая физические упражнения с дыхательными практиками.
УРОК 6. ЙОГАТЕРАПИЯ Тренировка, направленная на здоровье позвоночника и укрепление спины.
УРОК 7. ЙОГА ФЛОУ Тренировка в динамичном стиле Флоу, который развивает силу, гибкость и координацию.
БОНУСНЫЙ УРОК Небольшое занятие для тех, кто много времени проводит за компьютером или в телефоне. Набор упражнений для разработки шеи и плече-лопаточной зоны, которые можно выполнять даже в офисе.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:
Модуль 1: «Современная анатомия»
-Приветствие. Как устроен курс и его цель.
-Знакомство участниц курса. Вводный урок.
-Современная анатомия и физиология тела. Как устроено наше тело и для чего оно нужно?
-Мышцы и фасции в теле человека. Их значение и функции.
-Особенности строения женского организма. Женская анатомия и физиология.
-Особенности женской репродуктивной системы в период беременности, в процессе родов и послеродовом периоде.
-Основы кинезиологии. Кинезиотестирование.
-Основы остеопатии.
-Терапевтический массаж в беременность.
-Список дополнительной литературы и домашние задания.

Модуль 2: «Обучение на преподавателей йоги для беременных»
-Основы разминки.
-Основные асаны на четвереньках и коленях.
-Основные асаны и наклоны в положении стоя.
-Основные асаны сидя, наклоны вперед в положении сидя, перевернутые асаны.
-Миофасциальный релиз, самомассаж и проработка триггерных точек в беременность.
-Практика йоги по триместрам беременности.
-Основные пранаямы и дыхательные практики в беременность.
-Пение в беременность.
-Как строить урок в группе.
-Бонусный урок по функциональной тренировке.
-Домашнее задание к Модулю

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

С помощью тренировок по растяжке в удовольствие, а не через боль

Курс для вас, если
Хотите стать более гибкими и садиться на шпагат без мысли о том, что у вас не получится
Ваше тело «закостенело» после родов, травмы или долгого застоя без тренировок
Пробовали заниматься растяжкой по видеоурокам в интернете, но ничего не получилось
Много работаете за компьютером и чувствуете, что телу не хватает подвижности

1 урок
Избавляемся от зажимов и боли в шее
• Избавитесь от боли в шее и грудном отделе с помощью повседневных движений
• Научитесь расслаблять мышцы шеи и спины, а также устраните головные боли

2 урок
Создаем красивую осанку и повышаем гибкость
• Снизите вред от сидячего образа жизни, улучшите гибкость и осанку
• Научитесь выполнять все упражнения плавно и медленно, чтобы вы не чувствовали дискомфорт
• Попробуете несколько способов дыхания и научитесь работать грудным отделом, чтобы было проще выполнять упражнения

3 урок
Готовимся сесть на шпагат
• Подготовите тазобедренный сустав к шпагату и улучшите подвижность поясничного отдела
• Научитесь разминать все связки и мышцы, чтобы садиться на шпагат без травм

4 урок
Избавляемся от искривлений тела
• Узнаете, несколько хитростей, как стать более гибкими
• Благодаря упражнениям на стопы: получите здоровые колени, прямую осанку и гибкое тело

5 урок
Укрепляем свои ножки и избавляемся от отеков
• Научитесь развивать коленный сустав и связки, так чтобы колени никогда не болели
• Узнаете, как выполнять полезные упражнения для коленей лежа в кровати

6 урок
Танцуем, чтоб быть гибкими
• Научитесь серии упражнений под названием «танец для гибкости»
• Сможете растягивать свой организм в статике и стато-динамике

7 урок
Продолжаем повышать гибкость тела
• Научитесь развивать гибкость тело комплексными и последовательными упражнениями без больших нагрузок
• Проработаете по очереди разные стороны вашего тела

БОНУС
2 гайда для быстрого расслабления тела
• Гайд «Как расслабить свое тело»
• Гайд «Влияет ли питание на растяжку»

Ваш результат после курса
Приобретете полезную привычку заниматься регулярно, и благодаря этому, сохраните подвижность и молодость вашего тела
Сможете сесть на шпагат или подготовить свои мышцы, чтобы постепенно и безопасно сесть на шпагат
Улучшите психоэмоциональное состояние и станете более уверенными
«Подкачаете» все группы мышц, станете стройнее и грациознее
Сможете восстановить спортивную форму после родов, травм или долгого застоя в тренировках

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Начни свой путь к здоровью вместе со мной.

Здесь комплекс упражнений, которые доступны для любого уровня подготовки. Эти уроки уберут спазмы и зажимы, улучшат состояние всего тела, поднимут на новый уровень здоровья, наполнят твое тело энергией.

"Помни — врачи не лечат хронические заболевания. Они лишь помогают не чувствовать болезнь, продлевают жизнь в состоянии болезни.Твоё здоровье не зависит от врачей , оно зависит только от тебя, от твоего выбора.Лечиться или Исцеляться — решать тебе"

5 уроков, простых по форме выполнения и таящих в себе мощные оздоровительные эффекты могут вывести практикующих на новый уровень жизни.
Прилив сил, энергии, снятие зажимов, блоков, улучшение качества сна и настроения станут мощной мотивацией , чтобы сделав этот первый шаг, продолжать двигаться по Пути к себе.

Автор курса - Вадим Левашов
Профессиональный преподаватель йоги. Более двадцати лет изучаю китайские практики и классическую йогу у многих Мастеров.
В свои 52 года я активно продвигаю идеи йоги и здорового образа жизни.
За время преподавания обрел аудиторию со всего мира, которая регулярно занимается со мной в онлайн формате.
Мой путь — давать ученикам инструменты развития, вместе учиться осознавать себя, очищать тело и дух, учиться контролировать свои страсти и эмоции.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам необходима кундалини йога, если:

• Вы находитесь в состоянии депрессии и хронической усталости

• Находитесь в зависимых и разрушающих отношениях

• Испытываете боли в мышцах и суставах
  
  
• Постоянно выгораете

• Часто подвергаетесь стрессу

• Живете с паническими атаками и бессонницей

• Страдаете, обижаетесь и имеете низкое либидо

• Вам сложно найти любимое дело

YogaBot — новый формат духовного и физического развития

Вы получаете доступ к тренеру-боту, который в удобное для вас время присылает упражнение с подробной инструкцией по выполнению.

Следующее упражнение вы получите, только выполнив предыдущее. Если вы пропускаете тренировку, тренер-бот пришлет напоминание.

После каждого блока приходит контрольное задание, по которому вы получите обратную связь от куратора, а через месяц занятий онлайн-тренер отправит диагностическое задание, чтобы вы смогли оценить результаты.

Кундалини йога — индийская духовная практика, пробуждающая энергию, лежащую в основе духовного развития человека.

Ее главное отличие от других форм йогической практики — социальность. Правильное выполнение техник дает энергию для повседневной жизни и открывает мощные инструменты развития. Кундалини йога дает быстрый результат, соответствуя ритму жизни современного человека и его задачам.

До 1969 года кундалини йога была секретным учением, передаваемым учителем лучшим ученикам. Учение быстро распространилось по миру, и миллионы людей ощутили пользу этой практики. Сервис YogaBot призван сделать кундалини йогу доступной каждому!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс коротких практик "Йога 15 мин. для тех, кому некогда"

Уникальный курс 15-ти минутных занятий йогой и йогатерапией, которые можно выполнять между делом, в условиях ограниченного пространства и времени, без формы и коврика:

На кухне
За рабочим столом
В кровати перед сном и после пробуждения -
У стены
На диване или в кресле

Для кого:
-Для тех, кто никак не может ввести ежедневную физическую нагрузку в привычку, начинает и бросает , потому что некогда / сложно / долго / скучно и т.д.
-Для тех, кто уже занимается регулярно, но в путешествиях, в отпуске, в гостях на работе тело просит движения, а условий для полноценной практики нет.

Курс включает в себя 20 комплексов по 15 минут:
-Несколько вариантов утренних зарядок для пробуждения, разогрева и бодрости на весь день
-Несколько вариантов вечерних практик для расслабления, отдыха ног, мягкой растяжки всего тела, быстрого засыпания.
-Практики "между делом" , которые можно выполнять в любое время дня: для снятия напряжения с шеи и плеч, для тазобедренных суставов, мышц бедер и тазового дна, для подтянутого живота и тонкой талии, для снятия напряжения с поясницы и лопаток, для улучшения работы ЖКТ
-Практики лежа на кровати и на полу, сидя за рабочим столом, на диване, в кресле, стоя на кухне, в дверном проеме, с опорой и без опоры, на коврике. Выполняйте хотя бы один из комплексов каждый день.
-Выбирайте тот, который вам кажется наиболее необходимым в данным момент, решает актуальную проблему и подходит под условия текущего дня.

Что вы получите от занятий?
-Научитесь встраиваться движение в повседневную жизнь
-Наработаете хорошую привычку регулярной заботы о себе
-Начнете лучше себя чувствовать
-Повысится уровень энергии и самооценка
-Появится желание двигаться дальше в практике йоги и уделять себе больше времени и внимания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Основной курс

Для тех, кто хочет заниматься системно. В курсе 4 комплекса упражнений, по 40 минут каждый. Собраны все основные позы для беременных, они построены в логичные видеоуроки. Их можно чередовать и заниматься 2-5 раз в неделю.

Вас ждет:

• Укрепление бедер и ягодиц
• Снятие боли в спине⁣⁣
• Легкое дыхание
• Вытяжение боков

Спойлер: Подробнее:

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Цели курса:
Готовые занятия на каждый день. Больше нет причин откладывать практику, потому что вы не знаете, что можно сделать за 15 минут. Теперь всё просто: берешь и делаешь!

• Новые ощущения в теле от ежедневной заботы о нем.
• Спокойствие ума от практики медитаций.
• Улучшение функционирования дыхательной, пищеварительной и выделительной систем.
• Улучшение состояния позвоночника и мышц-стабилизаторов.
• Улучшение общего состояния — вы станете более бодрыми и энергичными.

Спойлер: Преподаватели:

Уроки проводят ведущие преподаватели центра йоги «Прана» :
Сергей Митропольский
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги
Анастасия Веретенникова
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги
Мария Вознесенская
Сертифицированный преподаватель йоги со специализацией в глубоких медитациях и релакс-практиках
Петр Анохин
Сертифицированный терапевт по методу Критического выравнивания (Critical Alignment Therapist)
Анастасия Леонова
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги

Каждую неделю вам будут доступны:
Четыре тематических комплекса хатха-йоги (наклоны, прогибы, скручивания, тазобедренные и плечевые суставы, и др.)
Урок йоги критического выравнивания
Медитация
Занятие по пранаяме

Программа курса
День 1. Разминка на каждый день с Анастасией Веретенниковой
День 2. Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) с Сергеем Митропольским
День 3. Йога критического выравнивания с Петром Анохиным. Наклоны
День 4. Мягкие наклоны с Анастасией Веретенниковой
День 5. Ресурсная медитация с Марией Вознесенской
День 6. Стальные ноги с Сергеем Митропольским
День 7. Пранаяма с Анастасией Леоновой (базовые техники)
День 8. Балансовые позы с Сергеем Митропольским
День 9. Грамотные скручивания с Анастасией Веретенниковой
День 10. Пётр Анохин. ЙКВ: связь шейного и грудного отделов
День 11. ХардКор с Сергеем Митропольским
День 12. Медитация на дыхании с Марией Вознесенской
День 13. Расправь крылья с Анастасией Веретенниковой
День 14. Пранаяма с Анастасией Леоновой (капалабхати и бхастрика)
День 15. Позы сидя и лежа с Анастасией Веретенниковой.
День 16. Раскрой таз навстречу приключениям. Часть 1. Практика с Сергеем Митропольским
День 17. ЙКВ с Пётром Анохиным. Кор
День 18. Вдумчивые прогибы с Анастасией Веретенниковой
День 19. Медитация расслабления для сна от Марии Вознесенской
День 20. Раскрой таз навстречу приключениям. Часть 2. Практика с Сергеем Митропольским.
День 21. Пранаяма с Анастасией Леоновой (Уддияна Бандха)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...