Новые складчины | страница 27

​

Марафон - это семь лёгких шагов к привлекательности и хорошему самочувствию! Вы можете участвовать в нём в любом возрасте, даже если никогда не занимались йогой!

"Меня давно просили составить простые короткие комплексы, по которым можно заниматься всем, даже совсем начинающим. Сейчас, вдохновленная поездкой в Пуну в Институт, я поняла в каком формате это должно быть. Я выбрала самые важные и довольно простые позы йоги и упражнения, составив из них 7 коротких комплексов. Моя идея – 7 программ всего по 7 минут в день! Простые, но эффективные сочетания упражнений помогут вам сделать фигуру гармоничной и заметно улучшить здоровье! Красота и здоровье связаны: мои комплексы направлены на улучшение внешности, но вы увидите, что самочувствие тоже заметно улучшится. Давайте начнем новый год с практики для красоты и здоровья! Я буду вдохновлять вас на свершения, уверена, они будут!" Елена Ульмасбаева.

Если у вас нет времени заниматься, трудно начать с больших программ, тогда этот марафон для вас! Всего 7 минут в день для красоты и здоровья!

Что вам даст марафон?
Вы узнаете какие позы йоги способствуют стройности и гармонизируют фигуру:

• исправляют форму ног;
• убирают «толстые» колени и «галифе»;
• поднимают ягодицы;
• уменьшают целлюлит;
• делают талию тоньше;
• уменьшают выпирающий живот;
• помогают подтянуть руки, развернуть плечи и поднять грудь;
• убирают «холку», удлиняют шею и способствуют сохранению молодости лица;
• делают осанку красивой и ровной.

Вы заложите основы для здоровья позвоночника.
Также вы получите «Гид по питанию», следуя которому, вы действительно сможете стать стройнее и улучшить здоровье. Вы узнаете:

• как выбирать продукты и какой режим соблюдать в течении дня для похудения,
• как питаться правильно для того, чтобы оставаться стройной всегда.

Пройдя марафон, вы станете лучше себя чувствовать физически и эмоционально!

Спойлер: Что будет на марафоне?

В течение семи дней мы будем заниматься вместе с вами в прямом эфире, также я буду отвечать на все ваши вопросы в группе Телеграмм.

Каждый день будет посвящен отдельной зоне тела.
1 день - стопы.
Комплекс упражнений, которые улучшают подвижность и внешний вид стоп, снимают общую усталость и напряжение.
2 день - ноги. Комплекс упражнений, которые нормализуют кровообращение в ногах, уменьшают отёки, улучшают форму ног и разгружают поясницу.
3 день - таз. Комплекс упражнений, которые улучшают кровообращение в области малого таза, уменьшают «галифе» и способствуют женскому здоровью.
4 день - живот и талия. Комплекс упражнений, которые делают талию стройнее и уменьшают живот.
5 день - руки и плечи. Комплекс упражнений, которые помогают развернуть плечи, убрать сутулость и улучшить форму рук.
6 день - шея и лицо. Комплекс упражнений, которые удлиняют шею и замедляют возрастные изменения лица.
7 день - релаксация. Комплекс упражнений для расслабления и снятия напряжения.

Также вы получите Гид (руководство) по питанию. Он включает три раздела:

• список рекомендованных, нежелательных и запрещённых продуктов,
• рекомендации по режиму питания в течение дня,
• советы по мягкому переходу к правильному питанию для похудения.

Этим рекомендациям можно следовать не только с целью похудеть, но и в случае, если вы хотите сделать своё питание более правильным для здоровья.

Ещё я проведу сессию «Ответы на вопросы», где вы сможете узнать о практике, режиме дня и питании.

Для кого этот марафон?

• Для женщин, которые хотят быть стройными, хорошо себя чувствовать и улучшить фигуру!
• Марафон подойдёт всем, в том числе и тем, кто не занимается йогой, но хочет начать.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Спина — больное место современного человека.
Дискомфорт, боль и скованность снимет как рукой, если включить в регулярную практику эту тренировку.
Она позволит расслабить мышцы и оздоровить позвоночник через размеренное и разнообразное движение.
После урока вы ощутите обновление во всем теле!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для стройных бедер без «ушек» и «галифе» не нужны изнурительные тренировки и хитроумные тренажеры! Достаточно массажного мяча и приятных неторопливых движений из репертуара пилатеса.
Они снимут мышечные спазмы, запустят лимфоток, избавят от дряблости, отеков и целлюлита.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание курса 2
Тема 1: «Баланс внутренней мужской и женской энергий.»
Тема 2: «Фиолетовое пламя трансформации .»
Тема 3: «Соединение с энергией поддержки мудрости и силы своего РОДА .»
Тема 4: «Внутреннее видение. Усиление энергии АДЖНА чакры .»
Тема 5: «Очищение подсознательной памяти от болезненных событий прошлого.»
Тема 6: «Возращение в пренатальный период .»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание курса 1
Тема 1: «Энергетическое очищение эфирными РОЗАМИ. Наполнение Любовью.»
Тема 2: «Возвращение своей внутренней энергии из мест, ситуаций, отношений .»
Тема 3: «Место Силы. Наполнение ресурсом .»
Тема 4: «Наполнение Пранами Земли и Космоса. Соединение со своими высшими аспектами.»
Тема 5: «Путешествие к своему Высшему Я.»
Тема 6: «Исцеление детских ран. Возвращение Любви Родителей.»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

6 видео-уроков вместе с экспертом Юлией Манаковой (йога-терапевт, инструктор по хатха-йоге, специалист по ЛФК), из которых вы узнаете:

• Для чего нужна йога: показания и противопоказания. Почему появляются боли в спине. Как выбрать инструктора по йоге;
• Как правильно делать разминку перед занятиями и освоить технику «полное дыхание»: подробная видео-инструкция;
• Пошаговая видео-инструкция с полноценными комплексами упражнений для 3 уровней сложности;
• Дополнительные упражнения для мышц шеи и ягодиц, что такое терапевтическая укладка.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ К УРОКАМ В ФОРМАТЕ PDF:

1. Чек-лист «Боли в спине».
2. Разминка и конспект занятия 1 уровня сложности.
3. Конспект занятия 2 уровня сложности (для продвинутых).
4. Конспект занятия 3 уровня сложности (для опытных).
5. Чек-лист «Правильное выполнение упражнений».

В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ:

• Мягко проработаете все мышцы тела;
• Избавитесь от болей в спине;
• Укрепите сердечно-сосудистую систему;
• Станете спокойнее и увереннее в себе;
• Избавитесь от депрессивных состояний и чаще будете в хорошем настроении.

Вы укрепите не только здоровье, но и свой дух. Вы научитесь фокусировать внимание на внутренних ощущениях в теле и станете более осознанной.




Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание:
Занятие 1. Отпускание. Очищение. Освобождение.
Занятие 2. Детоксикации. Очищение от всех негативных переживаний.
Занятие 3. Антистрессовый комплекс для почек и надпочечников.
Занятие 4. Обновление Нервной системы.
Занятие 5. Укрепление Центральной Нервной Системы.
Занятие 6. Самоисцеление .
Занятие 7. Пробуждение тела для противостояния стрессу и перенапряжению.
Занятие 8. Наполнение энергией. Кундалини сет.
9. Шабад Крия Медитация «Для устранения подсознательных блоков, глубокого сна и релаксации».
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Терапевтические комплексы из исследования о влиянии йогических упражнений и практики йоги на процесс терапии аутоимынных заболеваний, в данном случае исследование проводится на базе болезни Крона. Официальное исследование в израильском институте. Подробнее об исследовании и об использовании данных комплексов смотрите в промо-видео данного материала


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 больших эфира по теории,
8 подробных практических занятий
Интенсивная работа для быстрого прогресса

• Катализатор вашей практики пранаямы
• Мощная прокачка дыхания и развитие дыхательной мускулатуры
• Развитие способности концентрации
• Закрепление навыков дыхательных техник и корректных задержек дыхания
• Качественная теория: опора на реальные классические источники по пранаяме и актуальные данные физиологии и биомеханики
• Доступ к личной энергии: включенному, активному, ясному состоянию

Как выстроены уроки:

8 подробных практических занятий по 90 минут
Онлайн в хорошем ритме и домашние задания для улучшения результата

Качественная теория
Для тех, кто ищет глубину понимания и вместе с тем предельную ясность без мистификаций

Обучение через опыт
Занятия выстроены так, чтобы оказывать мощное воздействие на мышцы вдоха и выдоха, увеличить подвижность грудной клетки и объём дыхания, очищающий дыхательные пути. Вы почувствуете, что такое лёгкое и сильное дыхание и как радикально меняется состояние при правильной подготовке

Ответы на вопросы
Вы сможете задать любые вопросы, чтобы скорректировать свою практику и наметить векторы развития в дыхательных техниках. Также мы обсудим, как сделать дыхательные практики частью своих занятий; как дыхание переключает эмоции и наоборот; в чем возможности и опасности практики

Мост в бесконечность
Мы наметим векторы развития: концентрация и деконцентрация внимания в дыхательных практиках, регулярность и цели практики. Итогом курса будет не только развитие в практике, но и видение последующих этапов этого пути

Синергия
Для достижения большего эффекта, мотивации и вовлеченности будет работать чат группы. Все материалы чата останутся у вас. Вы сможете получить поддержку группы и ответы на вопросы от автора курса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЭТОТ КЛУБ ДЛЯ ВАС, если вы ответите "Да", хотя бы на один вопрос

• Вы хотите вернуть красивую осанку и избавиться от сутулости?
• Вы давно хотите начать регулярно заниматься, но не хватает времени и желания, и не знаете с чего начать?
• У вас сидячий образ жизни и вы мало двигаетесь?
• Хотите иметь гибкое тело и развивать растяжку?
• У вас не хватает сил на длинные занятия?
• Мечтаете о стройных ногах и подтянутом животе?

НЕ "ПРОСТО ЙОГА НА КОВРИКЕ"... Это образ жизни и выход из автоматической жизни и развитие осознанности
СТАБИЛИЗИРУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА реакция на стресс становится мягче
ПОВЫШАЕТСЯ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ Человек ощущает прилив сил в течение всего дня
ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРУДНОСТЕЙ В ЖИЗНИ Стресс на работе, проблемы в семье, финансовые трудности
РАЗВИТИЕ ОСОЗНАННОСТИ Также мы развиваем состояние радости и позитивного мышления

Проводит занятия АЛЕКСАНДР ЕМЕЛЬЯНОВ
Автор уникальной методики, которая позволяет восстановить позвоночник. Все упражнения выстроены в систему, которую не найти ни в одной йога студии.

АВТОРСКАЯ МЕТОДИКА:

• Позволяет восстановить тонус глубоких мышц за счёт специальных техник и движений
• Используем методику индивидуальной системы регулировки нагрузки
• Уникальная методика, которая позволяет восстановить позвоночник
• В методики есть критерии выполнения. Каждый проверит и почувствует это во время выполнения
• Построено на упражнениях йоги и реабилитации. База знаний биомеханики, анатомии, теории мышечных цепей и массажных техниках
• Воздействует на длинные мышечные цепи и задействуют всё тело. Подходит для любого возраста и любого уровня подготовки.

Подписка в клуб 5 месяцев:
длительность 5 месяцев
60 базовых занятий в прямом эфире
15 интенсивных занятий
5 занятий-медитаций
5 zoom с разборами техники выполнения участников
Чат обратной связи с ответами на вопросы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Выносливость и координация
Functional
Тренировка для развития координации, баланса и выносливости

Баланс
Routine
Авторский класс, сочетающий в себе суставную гимнастику, баланс, движение в 3D и animal flow

Эластичность
Slings&Stretch
Уникальная тренировка, которая помогает победить законы гравитации и подтянуть тело

Укрепление
Pilates
Знаменитая система упражнений, которая помогает восстановить симметрию тела и укрепить взаимодействие всех миофасциальных меридианов.


Я не буду учить вас, как похудеть на 10 кг за один месяц или накачать кубики на животе.

Я научу вас любить себя и заботиться о своем теле через комфортное движение, спокойное отношение к еде и маленькие, но эффективные привычки.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приветствие солнцу
«Приветствие солнцу» украшает мою подборку, являясь самым интенсивным инструментом, однако, я подаю его в этом видеоуроке с учётом всех ограничений, которые часто встречаются у людей и показываю, как с помощью простых инструментов в домашних условиях создать себе идеально удобные условия для практики, даже если кажется, что суставы способны только на суставные гимнастики типа сукшма вьяямы.

«Приветствие солнцу» можно и нужно делать регулярно людям с разным уровнем физической подготовки. Стандартная рекомендация — 6 кругов в день, 108 Кругов мы делаем в редких случаях время от времени и к этому готовимся, постепенно наращивая количество кругов ежедневной практики. Однако я не ориентирую вас на цифры и предлагаю начать с 1 круга, и раз в неделю увеличивать количество кругов.

Практика поможет вам:

• улучшить ваше физическое здоровье;
• гормональный баланс;
• потрясающий эстетический результат.

Комплекс наклон прогиб крайне полезен, и в чем-то здесь можно провести параллель с поклонами, которые есть в каждой древней религии, которые не просто меняют состояние человека, а меняют его гормональный баланс в сторону более смиренного, спокойного, ровного, и на самом деле это потрясающий комплекс, который даётся разными школами йоги в разных вариантах, но я выбрала самую, на мой взгляд, щадящую для тела и суставов, однако эффективную при хорошей отстройке асан, которую я даю. Ей очень легко следовать и вы получите потрясающий эстетический результат от этого комплекса, но и настроение он поднимет вам, совершенно точно, уже после первого круга.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ничто не поможет вам сбросить напряжение дня так эффективно, как «Сканирование тела». Да, на эту практику нужно найти время, но в этой практике вы в каком-то смысле, наконец-то не делаете ничего, все, что вы делаете, это отпускание напряжения и следование за голосом и своим вниманием.

Если вы переутомлёны или чрезмерно устали, то в начале практики сканирования будет эффект засыпания, вы будете просто отключаться и просыпаться к концу практики или даже через некоторое время после него. Дайте своему телу и нервной системе, немного времени — это сигнал, она даёт вам сигнал о том, что она переутомлена, нервная система перегружена, но только как вы перестанете засыпать при этой практике начнётся хорошая глубокая работа.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Суставная разминка сукшма вьяяма и сегментарное движение позвоночника
«Суставная разминка сукшма вьяяма и сегментарное движение позвоночника» — это техника, которой несколько тысяч лет она использовалась, как подготовительная к длительному неподвижному сидению в медитациях и идеально подходит современному человеку, потому что он длительное время неподвижно сидит: много работает за компьютером или постоянно за рулём автомобиля и т. д.

Практика прорабатывает все суставы: от крупных до самых мелких. А также вовлекает в эту работу по сегментам отделы позвоночника, всю линию спины и высвобождает фасцию от зажимов.

В результате комплекса вы получаете свободное, тёплое, живое, свободно дышащее и готовое с удовольствием двигаться тело. Даже люди с затяжными длительной историей проблем со спиной обожают этот комплекс за его эффективность!

Спойлер: Тряска

Shaking — это oчень популярный и невероятно эффективный способ работы со всем телом. Вы буквально вытряхиваете из тела, как из ковра пыль, все лишнее напряжение.

Очень многие люди недооценивают эффективность такого простого способа и не выполняют практику трясок регулярно, что я рекомендую и именно для этого в этом видеоуроке я демонстрирую самые разнообразные способы выполнения тряски для того, чтобы вы нашли способ, подходящий именно вам с учётом ваших особенностей тела и ограничений.

Рекомендую выполнять его не просто ежедневно, но и по нескольку раз в день, буквально по 1−2 минуте между процессами после любого стресса, т. е. в моменты, когда было бы логично встряхнуть с себя накопленный объём напряжения, что в современных реалиях довольно частое явление в течение дня.

Спойлер: Приветствие солнцу

«Приветствие солнцу» украшает мою подборку, являясь самым интенсивным инструментом, однако, я подаю его в этом видеоуроке с учётом всех ограничений, которые часто встречаются у людей и показываю, как с помощью простых инструментов в домашних условиях создать себе идеально удобные условия для практики, даже если кажется, что суставы способны только на суставные гимнастики типа сукшма вьяямы.

«Приветствие солнцу» можно и нужно делать регулярно людям с разным уровнем физической подготовки. Стандартная рекомендация — 6 кругов в день, 108 Кругов мы делаем в редких случаях время от времени и к этому готовимся, постепенно наращивая количество кругов ежедневной практики. Однако я не ориентирую вас на цифры и предлагаю начать с 1 круга, и раз в неделю увеличивать количество кругов.

Практика поможет вам:

• улучшить ваше физическое здоровье;
  
• гормональный баланс;
  
• потрясающий эстетический результат.

Комплекс наклон прогиб крайне полезен, и в чем-то здесь можно провести параллель с поклонами, которые есть в каждой древней религии, которые не просто меняют состояние человека, а меняют его гормональный баланс в сторону более смиренного, спокойного, ровного, и на самом деле это потрясающий комплекс, который даётся разными школами йоги в разных вариантах, но я выбрала самую, на мой взгляд, щадящую для тела и суставов, однако эффективную при хорошей отстройке асан, которую я даю. Ей очень легко следовать и вы получите потрясающий эстетический результат от этого комплекса, но и настроение он поднимет вам, совершенно точно, уже после первого круга.

Спойлер: Дыхание Нади-Шодхана

«Дыхание Надишодхана» — это древняя техника, о которой известно, к сожалению, не так уж многим людям. Эта техника эффективна и поразительна тем, что она может как взбодрить, так и расслабить. У неё есть 2 варианта выполнения, и я ознакомлю вас с простым инструментом, который всегда поможет в любой ситуации вернуть баланс и гармоничное, нужное вам в этот момент состояние.

Практикуйте буквально несколько кругов (хороший ориентир — 10 или 20 кругов) перед любой ситуацией, где нужно быть в более расслабленном состоянии, убрать взвинченность, раздражение или сложные эмоции.

Практика моментально возвращает вас к контакту с собой, сбалансированному состоянию, понижает давление, убирает головные боли. Невероятно эффективно делать её перед медитативной практикой и после

Спойлер: Сканирование тела

Ничто не поможет вам сбросить напряжение дня так эффективно, как «Сканирование тела». Да, на эту практику нужно найти время, но в этой практике вы в каком-то смысле, наконец-то не делаете ничего, все, что вы делаете, это отпускание напряжения и следование за голосом и своим вниманием.

Если вы переутомлёны или чрезмерно устали, то в начале практики сканирования будет эффект засыпания, вы будете просто отключаться и просыпаться к концу практики или даже через некоторое время после него. Дайте своему телу и нервной системе, немного времени — это сигнал, она даёт вам сигнал о том, что она переутомлена, нервная система перегружена, но только как вы перестанете засыпать при этой практике начнётся хорошая глубокая работа.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Yoga Shot - это серия уникальных йога-комплексов от 10 до 50 минут и 5-20 минутных медитаций для того чтобы:

• ПОДДЕРЖАТЬ ресурсное состояние и классно проживать каждый свой день
• НАЧАТЬ заниматься в удовольствии и вдохновении
• СДЕЛАТЬ йогу регулярной и вдохновляющей частью жизни

Все комплексы и медитации выстроены таким образом, чтобы тебе было приятно и интересно заниматься.

Выбери намерение, выпей свой шот и зарядись на самый лучший день!
За время курса йога гарантированно станет для вас не только регулярной частью жизни, но и необходимостью, потребностью на уровне тела и состояния!

Почему 20 минут?

1. Наша жизнь на 90% управляется подсознанием - оно формирует нашу реальность;
2. Чтобы реальность изменилась- надо, чтобы новые паттерны поведения и мышления укоренились в подсознании;
3. Чтобы что-то стало частью подсознания, нужно чтобы это стало нашей привычкой;
4. Привычкой становится то, что мы повторяем много раз и главное: делаем это регулярно.

Сделать привычкой то, что приносит нам УДОВОЛЬСТВИЕ гораздо ЛЕГЧЕ, нежели то, что вызывает сопротивление и делается через силу.




Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...