Новые складчины | страница 18

​

Почему свеклу называют русским суперфудом?

Это доступный продукт, который отличается богатством питательных веществ и ценных свойств. Помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Способствует хорошей работе печени и выведению токсинов из организма.

Из нашего нового гайда «Свекла: Яркий вкус для вашей красоты и здоровья» вы узнаете:

▪️При каких состояниях свекла особенно полезна
▪️Почему ее рекомендуют даже при онкологии
▪️Кому нельзя есть много свеклы и в чем опасность свекольного сока
▪️Для чего проводить свекольный тест
▪️Как приготовить свекольный квас
▪️Как сделать и для чего использовать свекольный порошок
▪️Чем отличается мангольд от свекольной ботвы

✅️ А также вы получите 6 авторских рецептов оригинальных аппетитных блюд, которые помогут вам насладиться вкусом и пользой свеклы в сочетании с яйцами, печенью трески, морепродуктами, зеленью и специями.

Не упустите возможность разнообразить свой рацион и улучшить здоровье!

Сборник полезной информации, советов по приготовлению и авторских рецептов оригинальных вкусных блюд из свеклы, который поможет вам разнообразить свой рацион и улучшить здоровье!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Энциклопедия полезного печенья из здоровых и полезных ингредиентов, мои личные наработки и рецепты. Это печенье, которое можно и нужно готовить с детьми, на праздники и просто так. Все рецепты не содержат сахара, лактозы и глютена. Есть рецепты без использования куриного яйца.

В сборнике содержится 35 рецептов.

Каждый рецепт печенья просчитан по КБЖУ, что очень удобно, если вы придерживаетесь определенных диетических норм. Так же вы найдете пометки в сборнике, для каких лечебных протоколов может подойти тот или иной рецепт.

Уникальность моих рецептов в их простоте, быстроте и балансе вкуса. Мои рецепты адаптированы для приготовления в любой стране, а все ингредиенты для рецептов у вас точно есть или вы без труда сможете их купить. К сборнику будет доступен файл со списком покупок для стран СНГ и Европы.

Все рецепты простые и занимают минимум времени, а для приготовления не нужны навыки и умения шеф-повара, нужно лишь ваше желание питаться сбалансировано и полезно. Давайте начнем кулинарное путешествие!

Без сахара

В моих рецептах домашнего мороженого я не использую сахар и другие сахарозаменители.

Без лактозы

В моих рецептах полезного мороженого я не использую лактозу ни в каких проявлениях.

Содержание сборника полезное домашнее печенье.
Сборник рецептов печенья включает в себя 35 рецептов.

Десертные и сладкие печенья
Соленые печенья и крекеры
Необычное печенье со всего мира
Все рецепты адаптированы и являются здоровой альтернативой традиционной выпечке.

Какой инвентарь необходим для приготовления рецептов?
Для приготовления вкуснейшего домашнего печенья вам понадобится духовка, скалка, фигурные формочки (по желанию), безопасная бумага для выпечки.

Кому будет полезен сборник рецептов?

• кто ищет здоровую альтернативу покупной выпечке,
• кто увлекается здоровым образом жизни,
• кто хочет научиться выпекать полезное печенье,
• кто придерживается диетического и восстанавливающего питания,
• кто находится на лечебных протоколах питания,
• для придерживающихся Paleo и AIP рациона,
• детям,
• беременным и кормящим женщинам,
• кто хочет открыть для себя новые вкусы.

В чем ценность сборника домашнее мороженое?

• в рецептах нет лишних ингредиентов,
• удобный подсчет КБЖУ,
• в рецептах нет сахара, лактозы и глютена,
• на приготовление печенья у вас будет уходить минимальное количество времени,
• высокая нутритивная плотность печенья,
• доступные ингредиенты,
• при приготовлении используются здоровые способы приготовления.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Практикум по самодиагностике «Мой ЖКТ – ты как?»: симптомы, анализы, питание

Для кого эта встреча?
Для 80% моих читателей! Без шуток! По своим же читателям и пациентам я вижу, как 8 из 10 "плавают" в самодиагностике и стартуют самопомощь пищеварению вообще не оттуда.
Садятся на диетические протоколы, начинают пить ферменты и желчегонные, закидываются бадами – а потом ловят 1000 и 1 побочку и пишут мне
– Док, я всё пью, а у меня всё жжет-болит-горчит!..
Либо проникшись важностью сдачи анализов – бегут на дорогущие чек-апы и "просто по цифрам" в анализах принимают решение о строгих диетах и серьёзной фарме..
Без оглядки на свои симптомы и вообще без вопроса – "МОЙ ЖКТ – А ТЫ КАК?"

Узнали себя?
Значит мой новый практикум по чуткой самодиагностике ЖКТ точно для вас!
Выделите немного времени и раз и навсегда закроете вопрос "как понять что с моим ЖКТ и как Я САМ могу начать ему помогать"?

Программа практикума:

Блок 2. Минимальный диагностический чек-ап

1. Сдаем базовые анализы:

• Общий клинический анализ крови с лейкоформулой (ОАК)
• Общий анализ мочи (ОАМ)
• Биохимический анализы крови: АЛТ, АСТ, Билирубин (общий, прямой, непрямой), Щелочная фосфатаза, ГГТ, общий белок, альбумин, мочевина, мочевая кислота
• Липидный профиль: Общий холестерин, Триглицериды, ЛПВП, ЛПНП
• Копрограмма (анализ кала)

2. Оцениваем функцию органов ЖКТ

• Как заподозрить низкую кислотность желудка и нарушение усвоения белка?
• Как "увидеть" атрофический гастрит?
• Что учитывать, сдавая анализы, чтобы не получить некорректные цифры?
• Как оценивать совокупность анализов?
• Как заподозрить нарушение желчеоттока и что укажет на проблемы усвоения переваривания жиров?
• Как заподозрить дисбиоз тонкого кишечника - СИБР?

Результат практикума:
Собираем свою точку А. Самодиагностика ЖКТ и четкий план с чем дальше работать!

Блок 2 выйдет 31 октября в формате удобной лекции.
2 ноября с 12:00 по Москве пройдет "живой" вебинар "вопрос-ответ" по теме практикума для тарифа с обратной связью!

Тариф Только анализы

• Блок 2. Авторская лекция Минимальный чек-ап: интегративная расшифровка анализов + PDF.методичка
• Бонус при ранней регистрации: Вебинар обратной связи Вопрос-ответ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Самый полный трактат об аминокислотах: что это, зачем, кому, для чего, какие выбрать и «сколько пить».
Первый трактат серии «Основа жизни».

Поговорим о том, какая еда и как влияет на восстановление и поддержание функций организма.

О том, почему в молодости все такие «тонкие и звонкие», а к середине жизни, невзирая на всю дисциплину и горы «полезной клетчатки», обрастают стратегическими запасами со всех сторон. Почему «сыплются» суставы, зубы и волосы, почему плохо работает желудок и поджелудочная, отваливается щитовидка и где-то даже молча страдает печень.

Спойлер: потому что ожирение вполне может существовать параллельно с истощением. Вот такая изумительно-парадоксальная парадигма. С физиологической точки зрения существует два типа обмена веществ: пластический и энергетический. Так что в отдельно взятом организме может быть полно «энергетических запасов», при этом по нулям — действительно важных, действительно питательных веществ, из которых строятся и регенерируют внутренние органы, гормоны и нейромедиаторы…

И казалось бы, в чем проблема? Ешьте побольше белковых продуктов, и все вам будет! Регенерация, сверхскорости обменных процессов, что там еще вы запрашивали? Все будет!

Угу. Здоровые, читай, еще не познавшие хронического истощения люди именно так и делают: успев вовремя вскочить в нужный именно им, генетически одаренным, ЗОЖный вагон, благополучно минуют станцию «метаболическая безнадега». И у них да, именно так все и работает, легко и просто. Но.

Есть и другие люди, у которых так — не работает. И вообще непонятно, как, все законы термодинамики наперекосяк!

Почему так? Потому что есть люди, которые уже успели «посидеть на овсянке с огурцами», и не раз проделывали эту варварскую процедуру. Во имя нарядного платья, важного события или еще какой эпидерсии. И «просто наладить питание» уже не могут. Не получается, хоть ты тресни! Например, после увесистой порции «правильных белков» желудок встает колом. Или мясо просто «не лезет». Или печень потом в ребра стучится. А еще врач стращает: белок вреден для почек! И для сосудов! И для сердца!

Как тогда быть? Если не принимать во внимание идею с белой простыней и маршрутом на кладбище?

Рассказываем:

• Разбираем последовательно все ЗОЖно-медицинские мифы.
• Выясняем, что такое детали тела: аминокислоты, пептиды и белки.
• Чем отличается одно от другого и почему нельзя (и/или не получается) просто нормально поесть. Что сделать, чтобы получалось. Как быть, если врач запретил?
• Какие аминокислоты можно, кому и зачем все это нужно, сколько в граммах, можно ли при диабете (артрите, беременности, гипотиреозе и т. д.), можно ли детям (пожилым, больным, несчастным и депрессивным, толстым или синюшным, веганам и йогам). И можно ли как-нибудь так, «без этой вашей химии»?

Трактат написан исключительно человеческим языком. Понятными словами. Сейчас это модно называть словом «научпоп». Пропитанный юмором, а местами и сарказмом как баба ромом. Ну хорошо, как шашлык маринадом. В общем, более чем удобоваримо!

• Вы узнаете, почему одна и та же еда может по-разному влиять на людей.
• Как усваиваются (или почему не усваиваются) съеденные белки.
• Как выйти из замкнутого круга неусвоения и хронического белкового голодания.
• Бонусом: останутся вопросы — добро пожаловать в чат авторов трактата. Можно будет доспросить все, что требует дополнительного уточнения.

Вот что говорят те, кто прочитал:

• «Очень очень хорошо. С юмором, талантливо. Хорошо написано, ёмко. Я прям уже знаю, кому куплю книжку в подарок. И знаю, где отрекламирую.»
• «Виктория — блестяще, доходчиво и всё понятно-наглядно-доступно!»
• «Это очень крутой труд получился!
• Пазл из маленьких кусочков становится цельным фундаментальным знанием своего организма.»
• «Я бы сказала, что это не гайд, а Сказ о том, Почему это работает.))
• Все как вы любите: на понятном, с ехидцей и кучей полезной информации попутно))»
• «Огонище! Любители готовых рецептов в духе «сколько вешать в граммах» их не найдут, а вот те, кто хочет понять почему аминокислоты и зачем аминокислоты будут в восторге.»
• «Вся инфа, которую без зауми можно рассказать про аминокислоты простому обывателю, разложена на молекулы. Просто блестяще. Когда ты понимаешь саму суть, вопросы отпадают, просто прислушиваешься к своей «тушке» и оцениваешь окружающие тебя обстоятельства. А изложение огонь, впрочем как и всегда у Виктории Санны.»
• «Гайд по аминокислотам, точнее, книга по аминокислотам — кайф))) прочитала взахлёб вместе с чаем и десертом, и тараканы мои церебральные кайфанули, и улыбалась.»
• «Дочитала 4 часть про аминокислоты. Честно скажу, каждый раз подтверждаются мои мысли о том, что Виктория Александровна — гений! Обалдеть! Сколько у неё талантов! Так логично и легко всё изложено! И при том, что это такие сложные вещи, сколько там нюансов!»
• «я уже подсела на ваш стиль изложения! художественно -научный роман!! Спасибо ! супер!»
• «Изложение — огонь! Не усвоить невозможно!»
• «Легко усвояемо,приятно читаемо,для меня — то что нужно.Теперь я знаю,как кормить дочь.»
• «Не оторваться от чтения,хочется ещё,ещё,ещё…огромное спасибо,Вика!»
• «а вышло эпичное и очень увлекательное!»
• «Прочитала на одном дыхании. Как всегда искромётно и юмором. Главное, доступным для понимания языком. Встают на место все те знания, которые мы отрывками читали в чате.»
• «Читаю мужу вслух, мозг подрывается. «Как интересно, никто так эту проблему не освещал». Сегодня начал пить аминокислоты, сел на хвост.»
• «Вика в одном гайде выложила нам человеческим языком содержание нескольких учебников — по анатомии, физиологии, биологии, биохимии. И результаты своих изысканий и экспериментов.»

1900 рублей
Книга в формате PDF
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневно включать в рацион по меньшей мере 400 г, или 5 порций, разнообразных овощей и фруктов, свежих или приготовленных любым способом. Чтобы приучить себя к здоровой привычке есть достаточное количество овощей и фруктов, стоит обращать внимание на сезонность и выбирать овощи и фрукты, период созревания которых приходится на текущее время. Они отличаются насыщенным вкусом и наиболее богатым составом микронутриентов.

Сезонные овощи и фрукты дешевле, так как объем урожая позволяет продавать их по умеренной стоимости. Покупая локальное и сезонное, мы поддерживаем местных фермеров и выбираем осознанное, экологичное потребление.

Этот календарь поможет вам сделать оптимальный выбор и качественно разнообразить меню своей семьи даже в зимние месяцы, которые традиционно считаются ограниченными по ассортименту овощей и фруктов.

Внутри календаря вы найдете:

• Ежемесячный список свежих продуктов и овощей длительного хранения урожая прошлого года.
  
• Краткую информацию о пользе самых актуальных овощей, фруктов и ягод каждого месяца.
  
• Сетку производственного календаря на 2024 год.
  
• Уникальные цветные иллюстрации.

Обращаем ваше внимание, что в зависимости от региона могут быть незначительные изменения в сезонности.

Вы получаете электронный файл в формате PDF (14 страниц формата А4) для печати на цветном принтере, а также отдельные постеры по месяцам в формате JPEG, которые вы можете загрузить на электронное устройство.

Формат pdf, jpg

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Страховка от срывов — это и книга, и в какой-то мере индульгенция для тех, кто встал на путь изменения системы питания.

Виктория Самира, нейробиолог по одной специальности и культуролог по второй — пошагово разбирает основные причины так называемых «пищевых срывов»: почему они происходят регулярно и со всеми, почему не надо себя за это упрекать, тем более, наказывать. В каких ситуациях, несмотря на всю мотивацию и силу воли, поедание «запрещенки» неизбежно, а когда и вовсе необходимо.

Однако главная мысль книги — та самая страховка, которая не даст вашей мотивации разбиться целями и планами об реальность. Это поддержка, благодаря которой вы сможете спокойно вернуться к начатому пути и продолжить его не с нуля, не с понедельника в четверг, а с почти той же самой точки, на которой сделали вынужденную остановку. Ведь именно так и работает страховка в альпинизме: перед каждым потенциально сложным участком пути вы делаете «зацепку», заранее зная, что можете и без проблем пройти с первой попытки, и сорваться несколько раз, прежде чем нащупаете безопасный и преодолимый путь к цели.

Путь к адекватному состоянию, самочувствию и внешнему виду — тоже тот еще квест с множеством непредсказуемых и сложных участков. ПМС, день рождения лучшей подруги, разорванные в клочья нервы, да просто выходные на даче, когда как раз черешня поспела, своя, родная, без капли химии!

Страховка от срывов — это мини-книга, которая поможет понять, где и какие вас ожидают сложности с соблюдением выбранной системы питания (какой бы она ни была), и вы будете понимать, как преодолевать или обходить такие препятствия.

Может и не с первого раза, но все у вас получится. Ведь кто предупрежден, тот знает, что делать. А кто знает и хочет, тот сможет!

390 рублей
Книга в формате PDF
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Низкоуглеводные рецепты, по которым можно готовить. Реально можно. Без весов, без кучи приблуд и экзотических продуктов. Всё, что перечислено, за крайне редким исключением, покупалось в деревенском сельпо в такой глухомани, где волки ср…ть боятся.

Мы специально провели крупномасштабный эксперимент, максимально приближенный к стандартным условиям: один привередливый мужик, один капризный шестилетка, две тетки «вечно на диете» и скромный семейный бюджет на всю эту камарилью.

Исходя из этих данных создали кулинарную книгу, по которой можно приготовить поесть, не рехнувшись на стадии чтения рецептуры.

Есть всё: супы, горячее, салаты, гарниры, десерты. Все готовили, ели сами, угощали соседей, убедились, что они остались живы.

Эта книга написана в необычном режиме: по мотивам реальных (и логично ветвящихся) вопросов, запросов реальных людей, которым каждый день приходится решать невозможную задачу. Придумать, что бы такого приготовить быстро, на всю семью — и чтобы все это ели — при этом хоть немного соблюсти бонтон правильного питания. Ну уж как получится, с учетом того, что кто-то не ест лук, кто-то веганит, а кому-то подай макарон с сыром или «ничего не хочу». И как хочешь, так и угоди.

Всё, что описано, было неоднократно приготовлено, а потом с аппетитом съедено именно тем составом семьи, который максимально приближен к подобной ситуации: у всех разные вкусы и капризы, на всех одна занятая «мама», которой по дефолту и досталась роль шеф-повара. И один холодильник, в котором можно найти замурованные остатки обеда недельной давности, располовиненную пачку творога и три раза — кота.

Рекомендуется к прочтению: тем, кто хочет готовить из привычных, понятных и доступных продуктов, отмеряя их на глаз, а не с помощью высокоточных весов, меняя ингредиенты в составе по принципу «что нашлось, то и в кастрюлю», чтобы при этом приготовленное вписывалось в понятие «здоровое питание». Или низкоуглеводное, либерального типа (без фанатизма).

Не рекомендуется к прочтению: ортодоксам и пищевым маньякам, которые найдут признаки вредительства в любой пище, от растительного масла до листа зеленого салата. Потому что все это в составе будет и неоднократно.

Авторы опуса — ресторанный шеф-повар Аллита Зоммер и биолог-нутрициолог Виктория Самира.

Жертвы кулинарного эксперимента — все семейство вышеуказанных персонажей.

390 рублей
Книга в формате PDF
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот цикл материалов посвящен пищевым привычкам с точки зрения нейробиологии. Оставим за бортом типичную популярно-психологическую ересь про «заедание эмоций», посмотрим на то, как на самом деле формируются поведенческие паттерны в питании. А еще — как они корректируются или подвергаются анафеме без насилия воли.

В этом выпуске вас ждут:

• Диета — это образ жизни? Спойлер: как бы не так! Диета — это доступный в заданном ареале рацион, способный поддерживать функциональность организма.
• Что делать, если изменить питание нужно, но не получается?
• Как негативный опыт прошлого влияет на пищевое поведение.
• Почему запретной еды не существует.
• Как застольные привычки меняются сами, и почему этому процессу порой не нужно помогать.
• Среда обитания: биологический взгляд против коммерческих установок «правильности».
• Закон несправедливого мира в пищевом поведении.
• Флуктуации и гомеостаз: нарушения в долгосрочной парадигме питания.
• Право на удовольствие от еды: есть ли оно?
• Руководство по ненасильственному формированию и устранению привычек.
• Бонус: как бороться с сезонными поведенческими изменениями.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Краткая справка: биологически адекватное или видовое питание — это такое, которое подходит каждому виду животных, исходя из биологических же особенностей отдельно взятого вида.

Мы прекрасно знаем, чем питаются кошки, собаки, коровы и слоны. Но что мы знаем о человеческой еде? Кроме того, что «ученые доказали», почему-то на мышах и кроликах?

Биологическая логика против продажных постулатов пищепрома

Видовое питание человека — это простой и понятный, хоть и научно обоснованный материал о том, как работает желудочно-кишечный тракт человека. Какую еду и как воспринимает.

Короче! Роскошный ликбез для тех, кому надоело «впихивать в себя полезную еду», мучительно отказываться от вкусной (но вредной) и постоянно спотыкаться о противоречия: что можно, а что нельзя, что вредно, а что полезно?

Что вы узнаете из этого цикла лекций:

• Что такое видоспецифическое питание, и какие такие «биологические особенности» его определяют.
• Специфика питания человека: неочевидные факты антропогенетической теории. От кого мы произошли и в чем различия между «подвидами» человека.
• Наука на службе у коммерции: как разные пищевые концепции становятся научными постулатами и превращаются в «средневековое мракобесие», когда меняется власть.
• Суточные нормы, референсы и прочие псевдо-научные представления о питании человека.
• Обмен веществ: взаимодействие человеческого тела с продуктами питания.
• Дефициты: истинные и ложные.
• Особенности работы желудочно-кишечного тракта и энергетической системы человека.
• Питание для здоровых и больных людей: в чем различия?

Формат занятий:
14 статей: просто открывайте и смотрите, в удобное время.

Доступ к лекциям — де-юре не ограниченный по времени. Столько, сколько технически будет работать платформа, на которой они лежат. Мы уже получили печальный опыт блокировки ресурсов, на которых проводили занятия. Поэтому настоятельно просим сохранить приобретенные материалы себе. Чтобы они точно остались с вами, даже если «мир в труху».
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Вы хотите попробовать веганское или вегетарианское питание, но боитесь умереть от голода и недостатка питательных веществ?
• Вы уже начали вегетарианствовать, вам это очень нравится, но напрягают конфликты с мясоедными друзьями и родственниками?
• Часто не знаете, что приготовить?
• Не понимаете, как вегетарианство или веганство совместить со спортом?

У нас есть все ответы!

Вас ждет Большой вега марафон, участвуя в котором вы освоите простые практичные принципы вегетарианского/веганского образа жизни!

Вы получите прочную информационную базу, легко разовьете новые привычки, найдете свою собственную цель и мотивацию, а также получите отличную фитнес-прокачку. То есть поймете, как быть вегом и не угробиться!

Этот марафон для вас:

• Если вы начинающий вег.
• Если вы продолжающий вег с небольшим стажем.
• Если вы пока вообще не вег, но сердце вас зовёт к вегетарианству.
• И даже если вы опытный вег, но некоторые вопросы вас беспокоят.

Марафон будет в записи, но с личным сопровождением Хариприи, руководителя Первой Вега Школы!

Что будет:

• Видео-уроки по диетологии, кулинарии, мотивации и фитнесу.
• Очень простые задания каждый день.
• Постоянная поддержка от куратора.
• Четыре блока информации и практических навыков от специалистов.

Результаты. К концу марафона вы будете:

1. Понимать, что, когда и как кушать, чтобы действительно улучшить здоровье.
2. Уметь вкусно готовить много разных блюд.
3. Твёрдо понимать свои собственные, а не навязанные извне цели и дальнейший путь своего личного развития.
4. Легко и бесконфликтно общаться с родственниками и друзьями, даже если они мясоеды.
5. Найдете много новых друзей, родственных по духу.
6. И даже измените свой внешний вид – похудеете или наберёте нужную массу!

Главный результат – всего за месяц вы очень легко и безболезненно перейдете на новый тип питания!

Желаем приятного и здорового вегетарианства)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:

• Лечебный план осеннего питания, направленный на мягкое очищение, оздоровление печени, восстановление работы почек, улучшение формулы крови, поднятие белка и железа в организму - это с помощью только питания!

• Травяные ванны, которые полностью восстанавливают эмоциональный фон, снимают токсическую информационную нагрузку с тела, выводят последствия действия излучений, в том числе вайфай. Состав ванн в этот раз обладает мощным омолаживающим и ярким восстанавливающим на клеточном уровне эффектом.

• Прием трав внутрь, восстанавливающих правильный функционал:

- печени (а значит здоровых гормонов, либидо, фертильности, сияющей кожи, легкости в теле, мощной энергетики). Здоровая печень это быстрый метаболизм, это когда вы едите, а лишнее не откладывается нигде.
- и почек.

• Моя авторская практика Дыхания "Жизненные силы", работа с надпочечниками.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как начать КЕТО ДИЕТУ и сжигать жир каждый день БЕЗ ГОЛОДА и расчета калорий
КЕТО СТАРТ — все что нужно, для начала кето диеты (электронная версия)
Инструкция по шагам что нужно делать и как питаться, чтобы войти в диетический кетоз
Подробная информация о том, как устранить риск побочных эффектов на КЕТО ДИЕТЕ
Подробный гайд по жирам — что можно есть и что нельзя.
Рекомендации о том, как легко ввести в свой рацион нужные и полезные жиры.
Пример сбалансированного меню на один день с рецептами — завтрак, обед и ужин

Инструкция по шагам «Как войти в кето»
Собранный воедино опыт мой и моих клиентов:

• Что такое кетоз и как в него легко войти
• Как рассчитать КБЖУ для себя
• Как избежать возможных побочных эффектов
• Как сформировать и корректировать рацион

Гайд по жирам
Подобное описание всех жиров

• Какие полезны, какие под запретом.
• Виды жиров.
• Рекомендации, как легко ввести их в рацион.

Меню на один день
Пример рациона

• Сбалансировано по КБЖУ
• Подробные инструкции по приготовлению
• Адаптировано для начинающих

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-встреча! Вячеслав Дубынин, профессор, нейробиолог и Юлия Бережная, эксперт по питанию, нутрициолог в компании — крупнейшем производителе продуктов питания и напитков, обсудят все самое интересное и актуальное о еде.

Какие вопросы будем обсуждать?

- Из какой еды лучше всего брать энергию для мозга и тела?
- Можно ли исключить углеводы из рациона?
- Нужны ли монодиеты для здоровых людей?
- Как контролировать вес и что мы знаем о семаглутиде, известном как Оземпик?
- Миндальное, кокосовое, соевое молоко полезнее коровьего? Или дело не в корове?
- Холестерин — это всегда плохо?
- Ультрапереработанная еда: что попадает в "черный" список?
- Какие жирные продукты нужны современному человеку?
- Могут ли нас прокормить бактерии, дрожжи и насекомые?
- Фрукты и овощи со своего огорода полезнее?
- Еда, биотехнологии, пищевая промышленность… Как это всё влияет на здоровье?

Эти и другие вопросы обсудим уже в эту субботу, 19 октября в 17.00 (по МСК). Регистрируйтесь. Ссылка придет на указанный адрес эл почты за 1 час до встречи.

Ждем Вас!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чего добьемся за 3 недели?
• Выстроим вкусный, здоровый рацион и баланс БЖУ, с которым худеть будет ЛЕГКО
• Похудеем на 1-3-5 кг!
• Наладим свой сон и скомпенсируем последствия постоянного стресса
• Наладим работу лимфатической системы и избавимся от отёков

ЕДА
Уроки:
Заготовки на неделю
Правила здоровой тарелки
План закупки
Что будем исключать

Напитки
Уроки:
Как вода и питьевой режим связаны с отеками?
Что пить, а что нет
Алкоголь
Что, сколько и как пить, чтобы не отекать
Как поддержать организм при алкоголе
Что есть с алкоголем
Электролиты
Влияние солей на отечность
Чем солить, что пить

Сон
Уроки:
Сон. Режим
Рекомендации и ритуалы
Дыхательная практика
Гормоны

Движение
Уроки:
Лимфатическая система
Как происходит циркуляция лимфатической жидкости в организме
Как дыхание и осанка влияют на отеки
Дыхание 2 диафрагм

Отёки
Уроки:
Продукты, влияющие на отеки
Гормоны
Эстрогендоминирование. Учимся понимать свой цикл и корреляцию с отечностью
Адаптогены
Корешковый синдром
БАДы

БАЗОВЫЙ
Обратная связь в чате
Памятка "Налаживаем сон"
Гайд "Минеральная вода"
Гайд "Конструктор питания"
Памятка "Молочка на кето"
Гайд "Читаем составы продуктов"
Гайд "Добавки и БАДы. Электролиты"
Гайд "Готовые кето-рационы"
Гайд "Продукты для интенсива"
Гайд "Гормоны"
Гайд "Базовые добавки"
Базовые рецепты
Готовые рационы
Рацион на любой бюджет
Дополнительные гайды к урокам
Дневники питания в личном кабинете
Дневник прогресса похудения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ты получишь:

• Научишься быть в форме без жёстких диет
• Заметишь прилив сил и улучшение состояния здоровья и кожи
• Даже на праздниках и в отпуске легко следовать плану
• Комфортные отношения с едой без перееданий и чувства вины
• Ты забудешь про вздутие и тяжести после еды
• Оптимальный вес
• Энергию и здоровье
• Рацион, который нравится
• Сытость и лёгкость
• Здоровое пищеварение
• Гармонию с собой
• Снизишь тревожность, связанную с питанием, и обретёшь баланс в жизни

Что входит в курс:

• Обратная связь от кураторов (нутрициологов, психологов)
• Поддержка от Аси
• Эффективные тренировки для дома
• Сертификат об окончании курса
• Рабочая тетрадь с заданиями для практики
• Шпаргалка «Скорая помощь при перееданиях»
• Доступ к чату с кураторами и учениками
• Гайд «Как избавиться от целлюлита»
• Книга быстрых и вкусных рецептов
• Библиотека с рекомендациями литературы
• Конструктор блюд

Спойлер: Программа:

Модуль 1

• Что такое здоровое тело и как наладить с ним контакт?

• Причины лишнего веса
• Принципы здорового снижения веса без ограничений
• Отеки
• Целлюлит
• Проблемы с пищеварением
• РПП
• Переедания

Психология:

• Хочу идеальное тело
• Боюсь набрать вес
• Чувствую себя толстой (-ым)

Модуль 2

• Что такое здоровое пищевое поведение?
• Формирование пищевого поведения
• Влияние семьи и окружения
• Традиции и привычки из детства
• Диетический опыт
• Что делать, если я не чувствую голод или чувствую его всегда?
• Физиологический голод
• Эмоциональный голод
• Аппетит
• Удовлетворение от еды
• Как почувствовать насыщение?
• Не могу остановиться есть

Модуль 3

• Основы сбалансированного питания
• Почему еда – не враг?
• Принцип тарелки
• Как составить себе персональный рацион?
• Дефициты групп продуктов в рационе
• Белки
• Жиры
• Углеводы и клетчатка
• Сахар
• Вода
• Как готовить быстро и полезно?
• Шоппинг в супермаркете

Модуль 4

• Что такое сахар?
• Чем опасно чистое питание?
• Нужно ли мне исключать сахар?
• Бывают ли вредные и опасные продукты?
• Скрытый сахар
• Почему нас тянет к сладкому?
• Дисбаланс в рационе
• Эмоциональная тяга к сладкому
• Запретный плод
• Как есть сахар без вреда?
• Как использовать эмоциональную привязанность к еде с пользой для себя?

Модуль 5

• Как переедания влияют на наше здоровье, самочувствие и вес
• Причины перееданий
• Как не «заедать» эмоции?
• Ночные «зажоры»
• «Слишком вкусно, не могу остановиться»
• Легализация «запрещенки»
• Стресс
• Отработка съеденного и почему это плохо?
• Чувство вины за лишнее съеденное
• Накопленная усталость
• Скука
• Желание отпустить контроль
• Как остановиться во время переедания?
• Что делать после переедания?

Модуль 6

• Что такое стресс и почему он нам необходим?
• Как стресс влияет на наше здоровье и вес?
• Как не дойти до выгорания?
• Переедание и недоедание на фоне стресса
• Инструменты борьба со стрессом
• Гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин
• Легализация отдыха
• Как наладить свой сон?
• Как найти свою активность и полюбить ее?
• Для чего нам спорт, если не для снижения веса?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...