Новые складчины | страница 19

​

Кто-то просто не знает, что нужно заниматься упражнениями, подключая питание и привычки. Ведь если сустав болит – значит, его надо беречь и меньше нагружать. Это в корне неправильная логика!

Кто-то узнал про упражнения, и решил заниматься. Насобирал себе в коллекцию разных странных советов и упражнений, типа «ходьбы на коленях», и стал все это применять.

При таком несистемном подходе с советами из разных методик получить хоть какой-то эффект сложновато. Проще навредить себе по незнанию и неопытности.

Кто-то поступает наоборот. Знает, что надо заниматься, но все оттягивает. Либо просто лень, либо боятся:

• Вдруг будут не те упражнения
• Вдруг я не пойму технику
• Вдруг я себе наврежу
• Вдруг у меня не получится
• Вдруг мне не поможет
• Вдруг станет хуже

Я их прекрасно понимаю!
Для того я и веду свой проект – чтобы ни у кого не было таких сомнений!

По моим упражнениям занимаются люди разных возрастов и из разных стран мира – и многие из них забыли то, что их когда-то беспокоило!

Я подготовила все необходимое, чтобы вы смогли улучшить подвижность и снизить болевые ощущения в коленных и тазобедренных суставах

• без таблеток и химии
• без врачей, массажей и физиотерапии
• без ходьбы на коленях и странных упражнений
• без посещений больниц и медицинских центров
• без спортзалов и групп ЛФК
• без самостоятельного подбора упражнений
• без сомнений в духе «правильно ли я делаю»
• без страха, что что-то не получится!

Представляю вам комплект
«Шаг за шагом к здоровым суставам ног»
Комплект создан по моей авторской системе “Трехмерный баланс”.

Благодаря ему, вы сможете воздействовать на здоровье суставов сразу с 3 сторон, и начать приводить в баланс каждую из них:

Занятия упражнениями
для укрепления мышц ног и разгрузки суставов

Коррекция питания
для улучшения поступления полезных веществ к суставам

Новые бытовые привычки
для снижения нагрузки на суставы в жизни

Что вы получите в рамках комплекта-
1 Мини-комплекс «Легко ходим, быстро встаём!
Этот мини-комплекс упражнений я создала для моих подопечных, которые жалуются на:

• Боли и другие неприятные ощущения в коленных и тазобедренных суставах во время ходьбы
• Скованность суставов после долгого положения сидя и по утрам после сна

Его продолжительность - всего 10 минут!
Я рекомендую выполнять мини-комплекс:
По утрам после сна
для разминки суставов перед дневной активностью
После долгого сидения
для разминки суставов, которые долго были в “согнутом” положении
Перед ходьбой
для подготовки суставов к будущей нагрузке при ходьбе

Главные цели такой разминки:

• Улучшить кровообращение в мышцах и связках, которые окружают суставы - для их лучшей работы
• Снять застойные явления в суставах - для улучшения лимфооттока в ногах
• Снять напряжение с суставов - для улучшения их подвижности
• “Разогреть” внутрисуставную жидкость и сделать ее менее густой - для защиты суставов от избыточного трения и разрушения
• Активировать работу мышц ног - для того, чтобы они лучше брали на себя нагрузку во время ходьбы и тем самым защищали суставы

Такая короткая и простая разминка позволит вашим суставам работать лучше, а служить дольше!
Плюс, в мини-комплекс входит дополнительное видео с приемами для уменьшения неприятных ощущений в суставах во время ходьбы.
Предварительная разминка будет вас от них защищать. Но если они все-таки появятся, то можно помочь себе “на ходу”!

2 Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день
Это - БАЗОВАЯ тренировка для здоровья суставов ног!

Вот чем она отличается от мини-комплекса:

Мини-комплекс
нужен для разминки суставов после сна, долгого сидения и перед ходьбой

Базовая тренировка
нужна для укрепления мышц ног и снятия нагрузки с суставов в долгосрочной
перспективе

К сожалению, одним мини-комплексом обеспечить здоровье суставов нельзя. Он работает, как утренний кофе. Выпили, взбодрились, пошли по делам.

Аналогично - сделали разминку, подготовили суставы к прогулке, пошли по делам
Но для того, чтобы улучшить подвижность суставов и снять болевые ощущения в них - этого НЕДОСТАТОЧНО!
Нужны регулярные занятия полноценными комплексами упражнений для укрепления мышц ног и снятия нагрузки с суставов.

Такие занятия устраняют ПРИЧИНЫ появления проблем с суставами. В отличие от многих популярных методов “лечения”, которые воздействуют лишь на симптомы.

Практически все упражнения в тренировке выполняются в положении лежа, нет никаких сложных движений. Поэтому она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки!

Главные цели тренировки для суставов:

• Начать укреплять ослабленные мышцы ног - для защиты суставы во время бытовых дел
• Разгрузить суставы - для замедления их разрушения
• Улучшить подвижность суставов - для их лучшей работы во время движения
• Получить облегчение в ногах - для того, чтобы легче и с большим комфортом двигаться
• Выработать привычку заниматься и подготовиться к тренировкам следующего уровня нагрузки - для того, чтобы в будущем закрепить и улучшить эффект от занятий

Иными словами, эта тренировка - ваш Первый Шаг к здоровым суставам. Он необходим. Без него не получится пойти дальше!

3 Тренировка суставной гимнастики на каждый день
Помимо специальных упражнений для ног, мои подопечные в рамках этого комплекта занимаются суставной гимнастикой на все тело.
Казалось бы, зачем - если беспокоят только ноги?
Все просто - я предпочитаю рассматривать организм, как единое целое!
Суставы у нас не только на ногах. Есть еще руки и плечевой пояс.
На суставы рук и плеч воздействуют те же негативные факторы, что и на ноги - как изнутри (питание), так и снаружи (привычки и физическая активность).
Про привычки и питание мы поговорим чуть позже.
А вот упражнения суставной гимнастики на все тело - на ноги, руки и плечи - вы найдете в этой тренировке!
Плюс, эти занятия помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно для людей старшего возраста, так как возрастает риск осложнений со стороны сердца и сосудов!
Главные цели суставной гимнастики:

• Комплексно разгрузить суставы всего тела - для профилактики проблем с суставами рук и плечевого пояса
• Укрепить сердечно-сосудистую систему - для дополнительной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний (одной из основных причин смерти людей во всем мире)

4 Тренировка для стоп на каждый день
Упражнения для стоп - еще один важный элемент улучшения работы коленных и тазобедренных суставов!
От работы мелких мышц, из которых состоит стопа, зависит походка, наклоны и перемещения, удержание равновесия и т.д.
Если мышцы стоп слабые, то могут быть перекосы в постановке ног во время движений.

С виду это может быть незаметно. Но даже малейшие изменения движения в стопе создают более большое отклонение в коленях, и гораздо более большое – в тазобедренных суставах.
У многих людей проблемы с суставами начинаются именно от того, что они неправильно ставят ногу при ходьбе и в других бытовых движениях!
Работать со стопами нужно обязательно – поэтому я включила тренировку для стоп в комплект!

Главные цели занятий для стоп:

• Укрепить мелкие мышцы стопы и голеностопных суставов - для их большей стабильности, от которой зависит нагрузка на суставы
• Почувствовать больше устойчивости во время ходьбы - для того, чтобы ноги меньше напрягались и уставали
• Защитить стопы и голеностопные суставы от травм во время бытовых дел - для их большей безопасности

5 Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов”
Как я писала выше, упражнения - это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.
Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим суставам или нет.
А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…
В теме питания много важных нюансов:
Что вы едите каждый день
Как и когда вы это едите
Каково сочетание продуктов в вашей тарелке
Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке
Когда и сколько вы пьете воды
И еще много всего…

При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!

Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.
Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!
В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!
Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.

Главные цели курса по питанию:

• Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для суставов - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений
• Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу
• Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к суставам, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!

6 Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов”
Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки.
Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.
Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для суставов, вторые хорошие, а третьи плохие.
Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на суставы. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.
Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.

Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для суставов привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!

Главные цели курса по привычкам:

• Внедрить 4 важные привычки для здоровья суставов - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания
• Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире
• Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!

7 Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов”
Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!
Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь?
Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе.
Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.
Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на суставы!
От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены - и это создает избыточную нагрузку на суставы и позвоночник.
Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, суставы недополучают необходимые им питательные вещества.
Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:
Большой стресс - это сумма маленьких стрессов!
Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.
Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!

Главные цели курса по анти-стрессу:

• Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)
• Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни
• Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!

Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

SOS. Спасите вашу спину.
Курс, который спасет вашу спину за 7 уроков

3 урока с неврологом с 40-летним стажем, заслуженным врачом РФ Мариной Михайловной Авдеевой
1. Шейный отдел позвоночника: симптомы и тактика работы при мышечных спазмах, корешковом
синдроме и сдавливании позвоночной артерии.
2. Грудной и поясничный отделы: что делать при "прострелах", онемении, слабости, которые переходит
в руки и ноги.
3. Интерпретация результатов МРТ: чтобы сразу разобраться, что написал врач, и не паниковать
без повода.

3 урока с реабилитологом, массажистом с 20+летним стажем Романом Романенко
4.Расслабляем шейный отдел и снимаем спазмы за 3 минуты: постизометрическая релаксация -
снимает мышечный тонус, болевой синдром, растягивает поверхностные ткани, устраняет
суставную блокаду.
5. Раскрываем грудной отдел позвоночника: техника "Дышащий замок" —убирает боль и дискомфорт,
расправляет плечи, позволяет дышать полной грудью и ходить с ровной спиной.
6. Выполняем мягкую растяжку поясницы: безопасная техника, которую можно делать даже при г
рыжах и протрузиях.
7. Итоговый урок курса

Научитесь у невролога самостоятельно "читать" проблемы своей спины и освойте мягкие и
безопасные растяжки против боли, которые можно делать даже при грыжах и протрузиях

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чем семинар?
Семинар посвящён стопе. Анатомия, функция и биомеханника стопы. Аномалии развития, анатомические деформации, наиболее частые дисфункции (вальгус, плоская стопа, поперечное плоскостопие, халюкс вальгус, пяточная шпора)
Стопа в контексте тела и связь с другими суставами.
мануальную коррекцию стопы, механические аспекты влияния стопы на весь опорно-двигательный аппарат и на все здоровье тела.
О рефлекторном взаимодействии стопы и внутренних органов.

Для кого?
Всем кто работает с телом, реабилитологам, инструкторам ЛФК, тренерам (будем разбирать упражнения), тем кто занимается моделированием и изготовлением стелек.

Программа
Теоретическая часть:
Аспекты здоровья и роль стопы. Стимуляция стопы и структурная коррекция.
Визуальная диагностика. Ходьба, профессиональные паттерны, движение стопой. Практика.
Мануальный мышечный тест. Варианты мышечной реакции. Паттерн шага, мануальное мышечное тестирование по фазам шага.
Мышечный, суставной и связочный компоненты дисфункции. Мышечные, связочные и надкостничные влияния дисфункций стопы на ассоциированные регионы.
Анатомия и биомеханика стопы и голени для формирования визуальных критериев оценки движения.
Как стопа запускает движение. Участие стопы в рефлекторном формировании паттерна шага.
Виды и причины возникновения нарушений стопы.
Правила опроса и сбора анамнеза пациента. Какие жалобы связаны со стопой?
Особенности и правила проведения кинезиологического манульного тестирования мышц стопы и голени.
Лигаментозные взаимодействия суставов. Визуальная диагностика паттерна шага.
Дифференциальная диагностика мышечных, связочных, суставных и костных нарушений стопы и голени

Практическая часть:
Мануальная оценка функции голеностопного сустава
Тестирование мышц стопы и голени. Коррекция мышечных нарушений (триггерные точки, фасциальные укорочения, спаечный процесс)
Коррекция связочных нарушений
Коррекция суставных нарушений. Прямые и не прямые остеопатические техники
Лигаментозное согласование паттерна шага
Коррекция внутрикостных и надкостничных дисфункций
Мануальная коррекция посттравматических и послеоперационных дисфункций
Понятие об ортезировании стопы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Общий принцип и понимание применения инструментария для облегчения работы и повышения ее качества

О чем?
Задачей данного семинара является не научить вас всем возможным техникам и применению каждого инструмента на всех частях тела, а показать общий принцип и понимание в применении инструментария для облегчения работы и повышения ее качества. Разобравшись в основных правилах Вы смело научитесь работать с различными жалобами пациента не имея конкретного алгоритма, а имея мышечный тест.

Для кого курс?
Применение инструментов значительно облегчает и повышает эффективность при работе с пациентом. Что более важно сохраняет наше здоровье снижая и так высокую нагрузку на организм. Если Вы не владеете навыком мышечного теста, то мы разберём его на курсе. Если вы специалист уже владеющий техниками работы с инструментарием, то мы покажем, как с помощью мышечного теста увеличить точность и эффективность в применении данного метода. И наконец если вы просто хотите узнать максимум о вариантах лечения, то этот семинар для Вас.

Что разберем?
1) Разберем основные типы рецепторов и методы воздействия на них.
2) Рассмотрим применение в работе кинезиолога таких инструментов как:
*вакуумных банок
*тейпов
*микроиглы
*УВТ
и многое другое
3) Рассмотрим показания и противопоказания в применении каждого инструмента
4) Разберем какое рефлекторное воздействие вносит применение каждого из инструментов в наше тело
5) Какой из инструментов наиболее эффективен в случае с вашим пациентом.
6) Научимся применять инструменты под контролем мышечного теста при острых и хронических заболеваниях
7) Научимся работать с шрамами
8) В какое время после операции актуально начинать реабилитационные мероприятия и с чего начинать.
9) Разберем механику цепей, паттерн шага как необходимый компонент любой структурной работы с пациентом
10) Разберем фасциальное, суставное и связочное кинезиотейпирование под контролем мышечного тестирования
11) Научимся при помощи одной аппликации восстанавливать все мышечные цепи.

Автор: Григорий Крутов. Врач-кинезиолог, сооснователь "Школа Доктора Крутова" и "Центр Доктора Крутова", 30 лет практики
Автор и соавтор многочисленных научных статей и публикаций.
Каждый наш шаг переплетался с самыми актуальными методиками в кинезиологии, поэтому мы научились достигать самых сложных целей. Пришло время делиться своим опытом. Это и стало толчком для создания собственных образовательных онлайн курсов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что такое МФР?
Миофасциальный релиз - это специальные техники самомассажа, с помощью рук или специального инвентаря (роллера, мячика), доступные каждому и направленные на расслабление мышечных спазмов, «триггерных точек», уменьшение напряжения в мышцах, снятие воспаления, мобильность суставов и гибкость, не выходя из дома!

МФР комплексы помогают:
укрепить мышцы, суставы и связки
улучшить лимфоток и осанку
ликвидировать «триггерные» точки напряжения в теле и расслабить «забитые мышцы»
предотвратить травмы и болезни опорно-двигательной системы
убрать отечность на лице и проблемные зоны на теле

ТРЕТИЙ ТАРИФ «ХОЧУ ВСЁ»

Комбо из 2-х пакетов +10 комплексов
Красивая осанка
Плоский живот: комплекс на дыхание
Упругие ягодицы: включение
Здоровая спина: комплекс на мобильность позвоночника
Комплекс от сутулых плеч и шеи
Плоский живот: тренировка на мышцы пресса
Подвижное тело: грудной отдел и тазобедренные суставы
Комплекс на осанку: мобильность грудного отдел
Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы
Комплекс от отеков: лимфодренажный
МФР от отеков
МФР от целлюлита
МФР для стоп
МФР «Здоровая осанка»
МФР «Зажимы в теле»
Гайд «Рекомендации по питанию»
Гайд: «Рекомендации по МФР: как себе не навредить»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ПЕРВЫЙ ТАРИФ
2 комплекса + 2 гайда
МФР «Красивая осанка»
МФР «Зажимы в теле»
Гайд: «Рекомендации по МФР: как себе не навредить»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ВТОРОЙ ТАРИФ
5 комплексов + 2 гайда
МФР от отеков
МФР от целлюлита
МФР для стоп
МФР «Здоровая осанка»
МФР «Зажимы в теле»
Гайд: «Рекомендации по питанию»
Гайд: «Рекомендации по МФР: как себе не навредить»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Наши стопы неустанно несут нас по жизни, но большинство из нас даже не подозревают, насколько удивительным строением они обладают. Для того, чтобы стопа могла продвигать нас вперед, адаптироваться к подвижности, выполнять роль опоры, амортизатора и сенсорного органа, требуется сложное взаимодействие множества костей, суставов и мышц.

Ежедневно мы проходим по 6 000 - 10 000 шагов, наши стопы обеспечивают нам площадь опоры, когда мы стоим, но знаем ли мы, как правильно ими пользоваться?

Наши стопы - самая «угнетенная» часть человеческой физиологии, по разумным и неразумным причинам. Во-первых, потому что большая часть нашей обуви не подходит для ходьбы; во-вторых, потому что мы ходим преимущественно по ровным, жестким поверхностям. Все это лишний раз подчеркивает, что некоторые аспекты нашей культурной эволюции происходили в ущерб нашему биологическому здоровью.

Учитывая, что на протяжении всей нашей жизни стопа является основой нашей осанки и нашего движения, нам, по очевидным причинам, следует уделить внимание нашей динамической площади опоры: это будет улучшать здоровье и счастье не только самой стопы, но и всего, что она поддерживает.

На семинаре "Стопы по Методу Франклина" вы узнаете, как устроены стопы и как они двигаются. Откроете для себя их двойное назначение и узнаете, как организовать динамическую опору. С помощью образов, анатомии движения и двигательных упражнений вы создадите основу для сильных и сбалансированных ног. Также вы узнаете, как стопы влияют на таз, позвоночник и на походку в целом.

Целевая аудитория:

• преподавателем йоги или пилатеса
• преподаватель реабилитационного фитнеса, лечебной физкультуры, физиотерапии
• работаете с профессиональными танцорами или спортсменами
• работаете с двигательными нарушениями, вызванными расстройством НС

На семинаре вы узнаете:

• 4 шага создания изменений в теле
• Из каких структур состоит стопа и как их форма влияет на движение
• Какие движения совершает каждый сустав стопы по отдельности, а какие происходят в синергии
• Как влияет выравнивание стоп на ноги, таз и все тело
• Новые эффективные образы для работы со стопами

В процессе обучения вы изучите:

• Как легко и системно помогать людям лучше двигаться.
• Что на самом деле представляет собой связь тела и разума, и как как личная практика метода может зарядить вас энергией для работы с другими и улучшить вашу функциональность.
• Отработка эффективных команд, помогающих сделать ваши тренировки полезными и приятными.
• Как за считанные минуты почувствовать себя в собственном теле на отлично, и как научить этому других.
• Практические открытия о реализации функции в теле; от биомеханической синхронизации к движению, доведенному до совершенства.
• Шаги и инструменты, необходимые для достижения устойчивых позитивных изменений в собственном теле и у клиентов.

Ведущая вебинара - Людмила Бабанская

• Сертифицированный тренер Polestar Pilates
• Ментор образовательных программ Polestar Pilates Russia
• Персональный тренер и тренер групповых программ Mind&Body более 10 лет
• Высшее культурное образование
• Преподаватель обучающего центра ПРАКТИКА г.Москва
• Матер-тренер Метода Франклина

Сайт
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мастер-класс является оригинальным взглядом на тренировки с булавами и основан на опыте работы с людьми с ограничениями движений опорно-двигательного аппарата и заболеваниями плече-лопаточного комплекса.‌

После прохождения МК вы поймете специфику движений плече-лопаточного комплекса. Обучитесь основным булавным элементам. А также познакомитесь с более современным взглядом на движение с булавами, который учитывает инерционную составляющую и воздействие внешних сил на человеческое тело.

Продолжительность: 3 часа 40 минут.‌

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Идеальная пара для создания здоровой гибкости

• В расслабляющем МФР воздействуем на соединительную ткань
• В активных Динамических растяжках делаем акцент на стабилизацию суставов и растяжение мышц
• Такое сочетание дает долгосрочный ВАУ-эффект!

Миофасциальный релиз (МФР):

• предварительно расслабляет мышцы и дает ощущение легкости и свободы, запуская процессы восстановления
• улучшается состояние соединительной ткани, усиливается скольжение мышц, они двигаются свободнее, насыщаются кислородом и питательными веществами
• уходит избыточное напряжение в локальных зонах, мягкие ткани становятся более эластичными, наступает расслабление
• повышается чувствительность тела, появляется потенциал для новой амплитуды движения

Динамические растяжки:

• увеличивают амплитуду до физиологической нормы во всех сегментах тела
• стабилизируются таз, плечи, колени, поясница и тазобедренные суставы, нормализуется работа мышц «кора», стоп и тазового дна
• нервная система обучается контролировать новый уровень гибкости
• формируются двигательный контроль, координация, выносливость мышц, стабилизирующих суставы

Ощущения от сочетания тренировок МФР и Динамических растяжек можно сравнить с одновременным посещением массажиста и мануального терапевта: после занятий вы почувствуете расслабление, легкость в теле, станет комфортно двигаться и выполнять любые последующие нагрузки.

Долгосрочные результаты от Динамических растяжек и МФР:

• 20 неповторяющихся тренировок Динамических растяжек и 8 уроков МФР по 20–30 минут
• Цельность, упругость, красота в движении и подтянутое тело с гибкостью в безопасной анатомической амплитуде
• Улучшение стабильности суставов, их движения согласованы
• Совсем иначе ощущается осанка, появляется чувство опоры, свобода движений, дыхания, походки, улучшаются результаты в спорте и быту
• Снижается психическое напряжение, появляется бодрость, повышается качество сна
• Ничего не затекает, уменьшаются или совсем отсутствуют боль и прощелкивание суставов во время движения.

Автор - Егор Пенкин

• Более 9 лет тренерского опыта.
• Эксперт по биомеханике, функциональному движению, восстановительным тренировкам
• Помог 3000+ подопечным за годы тренерской деятельности
• КМС по легкой атлетике
• Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
• Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance

29 июля - 30 сентября 2024
5 520 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Базовый курс для гибкости, силы и красивой осанки

Программа тренировок:

НЕДЕЛЯ №1
1. Диафрагмальное дыхание
2. Неврология и осанка
3. Стопы
4. Таз и гибкость ТБС

НЕДЕЛЯ №2
5. Опора в руки
6. Позвоночник в 3Д
7. Ягодицы в 3Д
8. Свободная поясница и сильный кор

НЕДЕЛЯ №3
9. Сила и гибкость ТБС
10. Антисутулость
11. Упругое тело
12. МФР для расслабления

НЕДЕЛЯ №4
13. Мобилизация всего тела
14. Сильные руки и мышцы кора
15. Сильные ягодицы
16. Волны для позвоночника

НЕДЕЛЯ №5
17. Баланс и упругие ноги
18. Сильный кор
19. Мобилизация у стены
20. Осознаем тазовое дно

НЕДЕЛЯ №6
21. Сильная спина
22. Сильные плечи и Тазовое дно
23. Функциональные стопы
24. Эластичность и сила задней поверхности бедра

НЕДЕЛЯ №7
25. Сильное тело
26. Стабилизация коленных суставов
27. Дыхание и мобильность грудной клетки
28. Сила ягодиц и гибкость ТБС на коврике

НЕДЕЛЯ №8
29. Пилатес для осанки
30. Баланс и сила мышц кора
31. Силовая по мотивам клуба
32. Мобильность на все тело

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ревитоника для тела. Базовый курс

Подтянутый живот, стройные ноги, тонкая талия и изящные руки. Сильное и гибкое тело за 30 минут в день. Домашние тренировки без изнурительных нагрузок, без вреда для спины и суставов.

Больше, чем фитнес!
Первый комплексный курс естественного омоложения тела. Работаем со стопой, тазобедренными суставами, мышцами спины и живота, диафрагмой. Вы научитесь правильно ходить, сидеть, стоять, выполнять повседневные движения без боли и напряжения. Тренировки укрепят мышцы и сердечно-сосудистую систему. Курс создан кандидатом медицинских наук, врачом-кардиологом и остеопатом.

Результаты курса:
- Лифтинг живота, уменьшение боков и объема талии
- Подтянутые ягодицы и стройные ноги
- Коррекция осанки и статики шеи
- Улучшение работы внутренних органов
- Восстановление гибкости и подвижности всего тела
- Избавление от дряблости рук
- Формирование четкого овала лица
- Подтяжка тканей лица
- Избавление от отечности лица и тела
- Развитие мобильности тазобедренных суставов

С помощью простых движений вернем телу гибкость, а лицу молодость:
* Мануальные техники помогут устранить блоки и зажимы в теле.
* Миофасциальный релиз освободит и улучшит подвижность фасции.
* Дыхательные техники восстановят работу внутренних органов и улучшат лимфатический отток.
* Работа с глубинной фасциальной линией поднимет внутренние органы и подтянет живот, обеспечит лифтинг тканей лица и тела.
* Выстроим осевое вытяжение: восстановим осанку, мышечный баланс и тонус, избавимся от отеков и лишнего веса.

Вы научите тело тренироваться от обычных движений, получая необходимую нагрузку.

Какие комплексы будут на курсе:
Укрепление мышц кора
Тренировка ягодичных мышц
Сила и молодость рук
Мобильность тазобедренных суставов
Стабилизация лопаток и красивая шея
Коррекция осанки
Тренировка мышц тазового дна
Расслабление диафрагмы
Висцеральный самомассаж живота
Массаж и гимнастика стоп
МФР для всего тела
Балансы для жиросжигания

Онлайн-сопровождение: 8 прямых эфиров от автора курса
Каждый эфир — это полноценная практика. Мы отрабатываем технику упражнений, поэтапно погружаясь в свое тело. Изучаем новые темы, которых нет в основной программе.
Темы прямых эфиров:
Диастаз. Диагностика и безопасная работа с диастазом
Паттерн шага. Тренировка в паттерне шага
Стопы и ягодицы. ТБС
Самомассаж живота
Все о стопах и правильной обуви
Тейпирование тела
Нейрогимнастика: развитие памяти и внимания

Спойлер: Программа курса

1 неделя. Пробуждаем спящие мышцы тела техниками МФР
Включаем в работу мышцы кора, глубокие мышцы живота, тазового дна и ягодиц
Работаем с мышцами рук и ног. Не забываем про пальцы
Снимаем блоки и зажимы в теле, работая над ракрытием тела
Улучшаем осанку
Устраняем отечность тела

2 неделя. Собираем тело, работаем в мышечных цепях
Мобилизуем и улучшаем подвижность крупных суставов
Выстраиваем правильное положение лопаток
Корректируем положение лопаток, устраняем гиперлордоз
Работаем со стопой и диафрагмой

3 неделя. Работаем со всем телом, подключаем остеопатические техники
Улучшаем скольжение фасций
Техниками самокоррекции и массажа работаем с внутренними органами
Тело становится подвижным и свободным
Улучшается осанка и проходят болевые симптомы

4 неделя. Работаем с телом в естественных движениях
Работаем в паттерне ходьбы и броска
Переучиваем неправильные двигательные стереотипы
Работаем с внутренними органами через остеопатические техники
Работаем с балансом, добавляем динамические упражнения

Анастасия Табина, автор курса
К.м.н., врач-кардиолог, остеопат с 17-летним стажем, специалист по двигательной терапии PNF, специалист по противоотечной физической терапии (CDT), специалист по эстетической остеопатии. Эксперт по пилатесу. Автор более 20 печатных работ в ведущих российских и зарубежных изданиях, спикер российских международных научных конференций.
"Занятия по программе нашего курса эффективнее, чем тренировки в зале. Мы работаем через правильные физиологичные движения, задействуем естественные двигательные паттерны, мышечные цепи, а не просто что-то где-то качаем. Все тело двигается естественно: так, как задумано природой, а не конструктором тренажеров."

Сайт
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Оптимизация биомеханики шага для летящей походки и слаженного движения в быту и на тренировках [FitSpoКлуб] [Виктория Боровская]

Ходьба — это один из основных паттернов движения, наряду с дыханием.
Мы созданы, чтобы ходить. Оптимизируйте биомеханику шага с помощью этого набора тренировок, чтобы включить мышцы ягодиц в работу на тренировках/прогулках и сбалансировать тело — улучшится походка и осанка, уберете перенапряжение в пояснице, уменьшите отеки, целлюлит и проявления варикоза

Описание тренировок

Пилатес для освобождения стоп и суставов ног
Мягкий пилатес комплекс для улучшения подвижности стоп, голеностопных и тазобедренных суставов. Вы стимулируете кровообращение и лимфоток, оздоровите суставы, избавитесь от отеков и дискомфорта, снимете напряжение с мышц. После первой практики появится легкость в ногах, а регулярные занятия снизят проявления варикоза

Пилатес для улучшения ротации грудной клетки
Сидячий образ жизни сковывает нашу грудную клетку, что негативно сказывается на здоровье и внешности. Восстановите ротацию, вращение, в грудном отделе, и вы заметите, что улучшилась осанка, плечи развернулись, исчезла сутулость. Наладится лимфоток и кровообращение, исчезнут отеки, а походка станет свободной и легкой.

Пилатес для улучшения фазы толчка в шаге
Толчок — одна из фаз ходьбы, от него зависит красота походки, здоровье суставов и поясницы и даже внешний вид ягодиц! Тесная обувь и малоподвижный образ жизни делают эту фазу неэффективной. Данная тренировка наладит работу стоп в толчке, повысит эффективность тренировок на ноги и ягодицы, улучшит походку, снимет отеки с ног.

Бонус
МФР для расслабления мышц нижней части тела
Миофасциальный релиз — простой и эффективный способ для снятия напряжения с мышц, в том числе после силовых или кардио тренировок. Вы улучшите кровообращение, оздоровите суставы, избавитесь от отеков, снизите проявления целлюлита и варикоза. Походка станет легкой, исчезнет дискомфорт и боль в ногах и пояснице.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подписка "Здоровое тело"

Готовые комплексы упражнений на все проблемные зоны, которые помогут избавиться вам от боли и дискомфорта, хрустов, а также повысить мобильность спины и суставов.

7 модулей упражнений поделенных в зависимости от проблем (например: плечи без боли, сильные колени, работа с плоскостопием и т.д.)
64 готовые тренировки
150+ упражнений

Основная задача данного курса - помочь максимальному количеству людей избавиться от болей и дискомфорта, влияющих на их образ жизни. Поэтому, стоимость данного комплекса максимально доступна для каждого из вас.

Единый тариф
Доступ к подписке на 30 дней
Доступ ко всем 7 программам
Обратная связь внутри обучающей платформы
Главное - результат. А именно ваше здоровое тело, без лишних негативных ощущений и дискомфорта

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Алгоритм работы с плечевыми суставами.

Программа курса:
Урок 1. Анатомия мышц отвечающих за боль в плечевом суставе. Основные заболевания в плечевом суставе. Разбираем 14 основных мышц, участвующих в работе плечевого сустава.
- анатомия;
- функции;
- расположение триггерных точек.

Урок 2. Диагностика плечевого сустава:
- опрос;
- тесты;
- визуальная диагностика;
- мануально-мышечное тестирование.

Урок 3. Основные причины боли в плечевом суставе и алгоритм работы с ними
- мышечно-фасциальные (ТТ, ПИР, переобучение);
- висцеральные (алгоритм работы с кишечником, печенью, желчным пузырём, желудком, легкими и диафрагмой);
- туннельные синдромы (алгоритм работы с надлопаточным нервом, подмышечным, срединным, локтевым, лучевым).

Урок 4. Кинезиотейпирование при боли в плечевом суставе.

Урок 5. Упражнения на дом. Для более подробной информации (о том, как будет проходить курс, какие будут дополнительные материалы, как получить сертификат и т.д.) смотрите вводный урок
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...