Новые складчины | страница 3

​

Этот курс для вас, если...

• Вы замечаете, что лицо изменилось

Овал стал менее четким, появились отеки, кожа потеряла тонус, а привычный уход уже не дает прежнего результата.

• Вы устали бороться только с последствиями

Кремы, массажи, процедуры и инъекции дают временный эффект, но вы хотите понять истинные причины возрастных изменений и научиться работать с ними

• Вы чувствуете изменения в теле

Появилась усталость, изменились осанка и фигура, мышцы стали более напряженными, а отражение в зеркале перестало радовать

• Вы хотите понимать свое тело

Важно не просто повторять упражнения, а знать, почему они работают, как тело связано с лицом и как сохранить молодость на долгие годы

• Вы ищете систему, а не набор отдельных техник

Чтобы каждый день делать только то, что действительно приносит результат.

Что такое Алесь Метод?
Алесь Метод — это авторская запатентованная система самокоррекции тела и лица, созданная на основе многолетней практики и понимания того, что тело — единая система
Мы не работаем только с лицом. Потому что возрастные изменения начинаются гораздо глубже.

На состояние кожи, овала лица и появление морщин влияют

• Осанка и позвоночник
• Мышцы и фасции
• Работа внутренних органов
• Лимфатическая система
• Гормональный фон
• Питание и образ жизни

Именно поэтому программа объединяет три направления
1. Тело
Мышцы, позвоночник, суставы, органы, лимфатика, череп — всё то, что формирует структуру и тонус лица снаружи
2. Красота
Уход, питание, активные компонентыи anti-age протокол — чтобы кожа получала то, что ей нужно снаружи
3. Здоровье
Биомаркеры, гормоны, обмен веществ, воспаление — факторы, которые влияют на старение изнутри

Программа
1 Неделя. Строение тела и основы самокоррекции.
Вы научитесь понимать взаимосвязь тела и лица, проведете диагностику, определите отправную точку и начнете вести дневник изменений.
Дополнительно
Косметологический урок:
«Как состояние ЖКТ и дефициты отражаются на коже лица.»

2 Неделя. Мышечная система и осанка.
Освоите техники работы с позвоночником, шеей и мышечными цепями, которые напрямую влияют на положение тканей лица.
Дополнительно
Косметологический урок:
«Домашний уход: с чего начать.»

3 Неделя. Органы, дыхание и лимфатическая система
Научитесь работать с внутренними органами, диафрагмой и лимфатической системой для уменьшения отеков и восстановления естественного баланса организма.
Дополнительно
Эфир: «Питание и кожа: как здоровье кишечника влияет на внешний вид»

4 Неделя. Краниосакральная система
Освоите мягкие техники работы с костями черепа и узнаете, как они влияют на симметрию лица, расслабление и качество сна.
Дополнительно
Урок: «Как читать состав косметики и выбирать действительно работающие средства»

5 Неделя. Анатомия и мышцы лица
Изучите техники самокоррекции лица, научитесь работать с жевательными и мимическими мышцами и увидите первые заметные изменения
Дополнительно
Эфир: «Anti-age уход по возрасту и состоянию кожи»

6 Неделя. Интеграция
Соберете персональный ежедневный протокол, научитесь адаптировать практику под себя и получите рекомендации для дальнейшей самостоятельной работы.
Дополнительно
Финальный косметологический эфир: «Восстановление кожного барьера и сезонный уход.»

7 Неделя. Биохакинг молодости
Поймете, как питание, гормоны, уровень стресса, сон и биомаркеры влияют на скорость возрастных изменений, и составите персональную anti-age стратегию на год.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ищете надежный фундамент для успешного обучения вашего ребенка? Данный курс — это пошаговая инструкция от ведущих экспертов, которая превращает хаотичную тревогу родителей в четкую стратегию поддержки здоровья. Здесь нет воды, только рабочие инструменты для оценки иммунитета, восстановления нервной системы и коррекции физического состояния школьников разного возраста.

Вот что вас ждет внутри этого профессионального продукта:

Тест для быстрой проверки состояния иммунитета, сна, нервной системы и обмена веществ вашего ребенка перед началом нового учебного сезона.

Физиология школьника и механизмы адаптации: подробный разбор того, как стресс, качество сна и гормональные изменения влияют на поведение, восприятие новой информации, силу иммунитета и итоговую успеваемость в классе.

Особенности развития в разные возрастные периоды: детальный разбор нюансов роста и формирования организма у детей 7–12 и 12–18 лет, включая борьбу со скачками роста, пубертатом, перегрузкой зрения и типичными проблемами с кожей лица.

Забота об опорно-двигательном аппарате: методика экспресс-диагностики осанки, состояния стоп и баланса в домашних условиях, а также подбор эффективных физических упражнений для поддержания правильной осанки при сидении за партой.

Детский рацион питания: готовый конструктор здорового меню без голодовок и сложных диет, включающий план на 21 день, расчет необходимых норм белка и идеи для полезных перекусов и обедов «с собой» в школу.

Видеопрактикум от экспертов: три обучающих видеоурока с практическими рекомендациями по мягкой адаптации организма к учебному году, полезным движениям и быстрому восстановлению сил после школы.

Не упустите шанс обеспечить своему ребенку максимальную поддержку! Изучите полные экспертные знания по ссылке и сделайте учебный год максимально комфортным.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь грамотно восстанавливать кожу и организм после родов с помощью йоги
Полюбите себя и почувствуете лёгкость по всему телу
Попробуете самые эффективные практики по борьбе с обвисшим животом
Вернёте уверенность в своей красоте, улучшите подвижность и наконец верните свою прежнюю стройность и здоровье
Наладите режим питания и сна

Программа интенсива
1 День. Дыхательные и йоговские техники для плоского животика
Утренние ритуалы для красоты животика
Дыхательные техники и работа с МТД
Постановка целей

2 День. Укрепление, глубокая проработка мышц живота
Подключаем дыхательное упражнение для безопасного укрепления мышц живота
Подтяжка животика и внутренних органов
Правильное питание для красоты животика
Конструктор питания
Разбор завтраков

3 День. Подтяжка животика
Подключаем в ритуалы упражнение для подтяжки животика
Основное правило осознанного питания для тонкой талии

4 День. Осваиваем технику Фельденкрайза
Подключаем в утреннюю практику упражнение для безопасного укрепления мышц живота
Техника "Диалог перед едой" от переедания
Проработка психологических блоков от переедания

5 День. Всё тело
План восстановления после родов для мам для создания идеального тела.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Гибкое и здоровое тело всего за 25 минут в день
Вы сядете на шпагат и оздоровите тело
Начать можно с любым уровнем подготовки!

7 уроков, 14 видеотренировок
+видеоурок от сутулости
Если ты давно мечтаешь о шпагате - пришло время сесть на него
Шпагат - это не только красота, но и здоровье. Улучшается кровообращение органов малого таза. Уменьшается риск возникновения артрозов. Профилактика варикоза. Удовольствие от близости с партнером.
Избавься от физических и психологических зажимов с помощью растяжки. Гибкость гораздо больше способствует твоей женственности и уверенности, чем макияж и прическа.

Авторская методика развития гибкости от йогатерапевта Оксаны Роггелин
Ключевой принцип "не навреди". Позволяет вам мягко и безопасно сесть на шпагат через 2 месяца. Полезные упражнения для гибкости и тонуса всего тела.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Гайд для вас, если:

• Прошло более 40 дней после родов, а может быть, и несколько лет, но у вас торчит живот
• Вы прошли тест на диастаз (ниже) и поняли, что у вас диастаз 2й/3й степени
• У вас есть пупочная грыжа
• Вы хотите понять, что вам делать категорически нельзя, а что, наоборот, необходимо делать для того, чтобы животик ушёл и диастаз начал уменьшаться
• Если у вас грыжа - вы хотите обезопасить себя от нежелательных последствий при выполнении упражнений

Что внутри?
Гайд: что можно и нельзя при грыже и диастазе
Видео типичных ошибок при диастазе
Видео остеопатических техник и упражнений для мягкой коррекции диастаза
Тейпирование при грыже и диастазе
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как вернуть лицу упругость и сияние благодаря комплексной работе со здоровьем, а не только с кожей

Вам это знакомо?
Вы тратите деньги на дорогие кремы и процедуры,
но эффект держится пару дней?
Кожа выглядит тусклой, появились отеки, а овал лица «поплыл», хотя вы пьете коллаген и следите за здоровьем?

Почему так происходит?
Потому что большинство делает только половину работы. Мы либо «лечим лицо» снаружи (косметология), либо пьем витамины (изнутри), забывая, что хороший внешний вид — это сумма двух уравнений одновременно.
На вебинаре мы разберем, почему ваша кожа «не берет» питание и как заставить организм синтезировать коллаген самостоятельно.

Для кого этот вебинар?

• Вам 35+ и вы замечаете возрастные изменения (птоз, отеки, тусклый цвет).

• Вы уже тратите деньги на косметологию, но результаты держатся все меньше.

• Вы сдаете анализы, пьете витамины, но лицо все равно выглядит уставшим.

• Вы хотите понимать причины старения, а не просто лечить следствия.

• Вы ищете домашние методы с ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ базой, а не просто «бабушкины советы».

Программа вебинара
Часть 1. Работа ИЗНУТРИ (фундамент). Без этого ваши процедуры не имеют смысла

1. 5 систем органов, управляющих молодостью лица:
   • Почки (Цзин): почему темные круги и «провалы» — это сигнал истощения жизненной эссенции.
   • Селезенка: как еда и сахар влияют на птоз тканей и «плавающий» овал.
   • Легкие: почему запоры и грусть «сушат» кожу.
   • Печень: откуда берутся пигментные пятна после стресса (мелазма).
   • Сердце: что делает цвет лица персиковым, а что — серым.
2. Анализы, которые нужно сдать ДО похода к косметологу: ферритин, витамин D, инсулин, кортизол — разбираем нормы для кожи, а не просто «в норме».
3. Антигликация: как сахар «склеивает» коллаген и как вернуть эластичность питанием.
4. Стресс и сон: почему сон до 23:00 важнее любого крема. Влияние кортизола на коллаген.

Часть 2. Работа СНАРУЖИ (инструменты). Как правильно «включить» кровь и лимфу

1. Электростимуляция (микротоки):
   • Как «зарядить» клетку кожи, чтобы она работала как в 20 лет.
   • Безопасное использование домашних аппаратов.
2. Дерманидлинг (дермароллер):
   • Правила длины игл (0.25 мм vs 0.5 мм). Почему нельзя глубже и как это безопасно делать дома.
3. Питание кожи (масла и убтаны):
   • Масло шиповника и Арганы — природные ретиноиды с доказанной базой.
   • Домашние маски (убтаны) для осветления и лифтинга.
4. Массаж и вакуум (гуаша, банки):
   • Как сделать лимфодренаж, усиливая микроциркуляцию в 4 раза.
   • Техника безопасности: как не наделать синяков и капиллярных сеток.
5. Тренировка мышц лица:
   • Как расслабить жевательные мышцы, чтобы убрать «брыли» и морщины-марионетки.
   • Гимнастика для подтяжки щек.
6. Свет и тепло (LED-терапия и моксы):
   • Как красный свет запускает синтез АТФ в митохондриях.
   • Как прогрев стоп (точка Почек) питает кожу лица изнутри.

Не дайте коже стареть быстрее, чем это заложено природой.

Узнайте, как включить внутренние резервы организма и правильно использовать внешние инструменты.

Что вы получите?

• PDF-гайд «Стоп-лист: 5 ошибок в домашнем уходе».
• Чек-лист анализов «Золотой стандарт для кожи».
• Видеоурок по самомассажу лица

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Погружение в качественное движение для жизни
10 занятий

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Убрать избыточное мышечное напряжение в теле
• Улучшить качество движения, понимая связи в теле
• Сделать походку легкой и непринужденной
• Развить свою чувствительность и осознанность
• Улучшить свое эмоциональное состояние
• Формировать новые нейронные связи, совершенствуя гибкость мышления

Люди привыкли делать упражнение на какую-то часть тела и группу мышц, не обращая внимание на то, как они это делают. Для большинства движение — это просто упражнение. Однако движение — это гораздо больше!

Упражнение, танцевальное па, мытье полов, дотягивание за книгой в шкаф, катание на лыжах, прогулка — все это движение. Мы двигаемся каждый день. Вопрос в том, насколько это происходит легко, эффективно и без боли?

Одно из главных осознаний у тех, кто практикует метод Фельденкрайза, заключается в понимании того, что в теле действительно все связано. От какой бы части тела человек не запускал движение, оно должно транслироваться по всему телу. Когда человек через практики приходит к этому, движение и ощущения себя кардинально меняются, как впрочем и осанка, и походка, и даже психоэмоциональное состояние.

Уроки по методу Фельденкрайза — не про полежать на коврике. Через уроки АТМ мы работаем с улучшением функций: садиться, вставать, бегать, наклоняться, дотягиваться, ходить и т. д. Все то, что так необходимо человеку каждый день делать легко и в радость, не испытывая напряжения и дискомфорта. Через уроки, наблюдая за движением, начинаешь менять стратегии движения, формируя новые нейронные и миофасциальные связи, замедляться и осознавать себя через движение.

На этом курсе я предлагаю Вам улучшить функцию походки, чтобы прогулки приносили только радость. Почувствовать легкость и упругость в движении, найти диагональные связи и улучшить гибкость в суставах тела.

Что будет на курсе:

1. Вводная часть
В вводной части вы услышите несколько принципов метода Фельденкрайза, которым необходимо следовать во время выполнения уроков, чтобы процесс исследования движения был приятным и эффективным.

2. Практика
Вас ждет 10 уроков, в которых мы будем исследовать связи в теле. В течение занятия мы будем делать паузы, чтобы вы обучались замечать изменения, и нервная система успевала интегрировать полученный опыт движения.

3. Процесс
На занятии я буду вести вас голосом, направлять в потоке ощущений, обращать ваше внимание на разные участки тела и связи в теле, на вариативность организации движения. Помогать перепрограммировать нейро-мышечную систему, учиться самоисследованию и самообучению.

4. Эффект
Вы получите новый сенсорный и двигательный опыт. Устраните лишнее мышечное напряжение в теле и научитесь двигаться без усилия, как задумано природой. Улучшите походку и гибкость в теле. Почувствуете связи в теле и восстановите свой ресурс.

Для занятий вам понадобится:

• коврик
• аквапалка 6,5*75

Содержание курса:

1. Введение
Коротко о главных принципах выполнения уроков по методу Фельденкрайза.

2. Мобильность тазобедренных суставов. 1 часть
Качается ли ваша голова или тело из стороны в сторону, когда вы идете? Если да, то это компенсаторный механизм из-за нехватки активности стабилизирующих мышц по бокам тела. А легко ли вам стоять на 1 ноге? Если нет, аналогично.
Этот и следующий урок (часть 2), выполняемые в положении на боку, на исследование движений в тазобедренных суставах помогут устранить эту компенсацию и дадут понимание, как движение ноги связано с движением позвоночника и ребер.

3. Мобильность тазобедренных суставов. 2 часть
Продолжение первой части. Дифференциация движения в суставах ноги.

4. Ротация позвоночника и связь с движением глаз
Благодаря этому уроку мы «отклеем» голову от туловища, что крайне важно в походке (и не только), ведь в голове у нас все органы чувств, и она должна двигаться легко и без напряжения. Вероятно, вы почувствуете, что правый и левый глаз по-разному влияют на объем ротации в позвоночнике. Не забываем и про тот факт, что глаза задают мышечный тонус телу. И как важно при ходьбе смотреть не в пол, а вперед, и чувствовать пространство вокруг.

5. Включаем диагонали. 1 часть
Диагональные линии так активно участвуют в походке, но так часто люди их не осознают. Пол будет давать прекрасную обратную связь для нервной системы и поможет прорисовать диагонали на карте тела. Скорее всего 2 диагонали будут отличаться друг от друга и будет любопытно понять, чем именно. Где в диагональной цепи прерывается связь? Найдя «баг», попробуем через вариативность движения и осознавание его устранить.

6. Включаем диагонали. 2 часть
Продолжение 1 части.

7. В поиске "пружины" в ходьбе
Дифференцируя движение в разных частях тела, мы улучшаем осознавание этих частей тела и подвижность суставов в них. А если суставы подвижные и человек чувствует, как передается усилие в цепи от звена к звену, движение становится энергоэффективным, легким и возникает та самая природная амортизация, когда мы идем.

8. В поиске опоры на себя и свою целостность, а не на внешнее
Маленький нестабильный ролл под спиной. Как найти баланс? Можно через внешнее напряжение, а можно иначе. Именно это мы и будем исследовать на уроке, удивительным образом балансируя свое тело и разум.

9. Урок на мягком ролле под стопой
Когда тебе кажется, что со всеми движениями в голеностопном суставе ты уже знаком и хорошо ими управляешь, тебе кажется. Мы привыкли к движению стопы на жестком полу. А здесь нам предлагают нестабильный пол в виде ролла, который раскроет движение в суставе по-другому и для многих такая свобода в голеностопе будет открытием.

10. Новая правда об опоре в стопы
Продолжаем исследовать стопы, но в связи со всем телом с прекрасной обратной связью в виде стены.

11. Стопы и голова: какая связь?
Неужели есть связь и ее можно почувствовать? Да. Заключительное занятие, где мы соединяем верх и низ тела и выйдем с курса легкой походкой.

Какие противопоказания:

• беременность
• недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения врача)
• опущение внутренних органов (3—4 степень)
• диастаз (3—4 степень)
• кровоточащий геморрой
• выпадение узлов
• остеопороз
• коксартроз (2—3 степени)
• острая боль или воспалительные процессы
• грыжа белой линии живота и паховая грыжа
• острая межпозвонковая грыжа
• недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
• злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста (уточняйте у врача)
• заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки

С осторожностью:

• желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)
• гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)
• спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)
• фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)

Всегда двигаемся только в зоне комфорта!

Обо мне - Алёна Решетова
Сертифицированный специалист по пилатесу
на большом оборудовании. Международная школа Polestar Pilates (США)

Сертифицированный практик метода Фельденкрайза. Moscow International Feldenkrais Training, аккредитация
North American Training Accreditation Board Feldenkrais Guild

Сертифицированный тренер метода «Слинги в движении». Art of Motion Institute (Швейцария)

Сертифицированный тренер метода «Движение в 3D». Thirst4Function Academy (Великобритания)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Погружение в качественное движение для жизни
1 лекция
8 занятий

Курс подойдет вам, если вы:

• Чувствуете постоянное внутреннее напряжение или тревожность
• Замечаете зажатость и напряжение в лице, челюсти, шее
• Хотите улучшить качество сна и восстановление
• Интересуетесь нейрофизиологией и осознанным движением
• Уже знакомы с методом Фельденкрайза или только хотите начать

Мы привыкли думать, что на состояние нервной системы можно влиять только через отдых, дыхательные практики или психологические техники. Но есть еще один глубинный путь — через черепные нервы и мягкую работу с движением и ощущениями.

Черепные нервы — это один из ключевых каналов связи между телом и стволом мозга.
Ствол — это древняя часть мозга, которая регулирует баланс между возбуждением и восстановлением, между симпатической и парасимпатической активностью.

На занятиях по методу Фельденкрайза мы будем работать с движением глаз, языка, губ, челюсти, головы и шеи, с дыханием и голосом. Эти зоны напрямую связаны с черепными нервами и через них — со стволом мозга.

Когда движения становятся медленными, внимательными и безопасными, нервная система получает сигнал: «опасности нет, можно снижать уровень напряжения». В ответ ствол мозга может постепенно смещать баланс в сторону большего покоя и восстановления, усиливая парасимпатический тонус.

Мы не расслабляемся через усилие. Мы создаем условия, в которых нервная система сама выбирает более экономичный и спокойный режим работы. Это процесс перенастройки через движение, ощущение и внимание. Мы воздействуем на глубинные механизмы регуляции — мягко, постепенно и без перегрузки.

Что будет на курсе:

1. Введение в курс
Из аудиолекции вы узнаете, что такое ствол головного мозга и черепные нервы, какие функции выполняют нервы, как ствол связан с осанкой, в чем разница между тонусом и гипертонусом тела. Поймете как связаны черепные нервы и метод Фельденкрайза, что это за метод и каких основных принципов необходимо придерживаться.

2. Практические занятия
Каждый урок — это мягкое исследование движения и ощущений, где вы учитесь замечать малейшие изменения в дыхании, голосе, мимике, положении головы и глаз. Такая работа постепенно расширяет диапазон реакций нервной системы и повышает ее устойчивость к стрессу.

3. Процесс
На занятии я буду вести вас голосом, направлять в потоке ощущений, обращать ваше внимание на детали и связи в теле. Помогать прийти к пониманию того, что нервная система меняется не через усилие, а через опыт безопасности и вариативности движений.

4. Эффект
Улучшение качества дыхания, снижение хронического напряжения в челюсти, горле и шее, уменьшение избыточного возбуждения нервной системы, повышение способности к саморегуляции и усиление ощущения безопасности в теле.

Для занятий вам понадобится

• коврик

Содержание курса:

1. Аудиолекция про ствол и черепные нервы
2. Лицо
3. Глаза, голова, шея
4. Дыхание
5. Челюсть
6. Язык
7. Губы
8. Дифференциация частей тела
9. Голос и язык

Обо мне - Алёна Решетова:
Сертифицированный специалист по пилатесу
на большом оборудовании. Международная школа Polestar Pilates (США)
Сертифицированный практик метода Фельденкрайза. Moscow International Feldenkrais Training, аккредитация North American Training Accreditation Board Feldenkrais Guild

Сертифицированный тренер метода «Слинги в движении». Art of Motion Institute (Швейцария)

Сертифицированный тренер метода «Движение в 3D». Thirst4Function Academy (Великобритания)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Погружение в качественное движение для жизни.

Функционально-силовой курс, который сочетает в себе методы «Слинги в движении», «3D движения» и даже метод Фельденкрайза (а именно его идеи: «дифференциация-интеграция», «проксимальное-дистальное»).

Первая половина занятия будет посвящена улучшению мобильности и проприоцепции.
Вторая часть занятия направлена на развитие координации и функциональной силы с отягощением (гирей и гантелями).

Что будет на курсе
Вас ждет лекция про вестибулярную систему и блуждающий нерв, а также 4 неврологических практики, через которые мы будем улучшать мобильность в суставах и работать с балансом и координацией.
12 занятий с акцентом на ноги, руки и позвоночник. Все занятия логически связаны, пройденный материал периодически повторяется и усложняется от занятия к занятию. Местами будет непросто как для тела, так и для мозга, т.к. придется работать над координацией и балансом, двигаться непривычно.
Я буду раскрывать нюансы организации движения в каждой тренировке, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнения и техники. Ведь важно не что, а как вы делаете.
Новые ощущения в теле после каждого занятия гарантированы. Новая доза дофамина однозначно будет получена. Проснется то, что не осознавалось ранее, улучшится двигательный контроль и наметятся новые зоны роста.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Избавиться от напряжения в шее и плечах
• Улучшить осанку и убрать сутулость
• Избавиться от второго подбородка и выдвинутой головы вперед
• Научиться не перегружать шею и руки во время физической нагрузки
• Получать, наконец, удовольствие от силовой нагрузки на руки
• Быть обладателем красивых рук и декольте
• Улучшить функцию тела
• Понять связи в теле и нюансы организации движения
• Научиться самим помогать себе, используя разные техники, через понимание, а не копирование с ошибками

Долгожданный полностью обновленный курс про руки и плечевой пояс. Вас ждет увлекательное погружение в анатомию суставов плечевого пояса и рук, шейного отдела позвоночника + практическая отработка полученных знаний. Структурная подача информации простым языком, много деталей, постепенное усложнение движения в методически выстроенных занятиях.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Разнообразить свои привычные тренировки
• Почерпнуть нестандартные идеи, как можно использовать дополнительное оборудование
• Улучшить проприоцепцию в теле и бросить себе вызов
• Улучшить двигательный контроль
• Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность

Дополнительное малое оборудование (мяч, ролл, даже стена или кусок ткани) — это волшебная палочка. Оно дает потрясающую обратную связь для тела. То, что ранее не получалось, вдруг получается, потому что нервная система начинает понимать, как организовать движение. Оно приобретает новые краски и становится более эффективным.

Если же движение наоборот привычно и уже дается легко, у вас появятся идеи, как его можно значительно усложнить, бросив себе вызов. Если вы знакомы с пилатесом на оборудовании, то вам будет интересно увидеть, как можно со стулом, полотенцем или шваброй воссоздать идею упражнения на большом оборудовании. «Если знаешь, что делаешь, можешь сделать все, что захочешь». М. Фельденкрайз

А еще мозг очень любопытен и получает положительные эмоции, когда узнает что-то новое. Значит бонусом к пользе и эффективности для тела, радость и хорошее настроение.

Содержание курса
В партнерстве с пилатес-мячом
В этом занятии пилатес-мяч поможет лучше активировать мышцы живота и включить руки. Где-то мяч будет служить поддержкой и помогать движению, а в некоторых упражнениях он смело бросит вам вызов и вы зададитесь вопросом:
«Да, ладно? Это возможно сделать?» Возможно. Пробуйте и получайте удовольствие.

Трио: вы + стул + палка
В этом занятии вы узнаете, как некоторые упражнения на большом оборудовании пилатеса можно адаптировать с подручными предметами дома: стулом и шваброй. Если в боковых наклонах вы чувствуете напряжение в шее и плечах, то одна из адаптаций в тренировке точно будет вам полезна. Возможно, у вас впервые получится включить переднюю зубчатую мышцу. Побочный эффект от занятия — свободный таз, подвижные тазобедренные суставы и сильные ноги.

В партнерстве с закольцованной лентой / эластичной лентой
Активная тренировка на все тело, после которой вы точно иначе почувствуете пространство вокруг себя, потому что боковые линии тела (латеральные линии) ярче проявятся и будут лучше поддерживать вас. Если вы ранее не понимали, как грудная клетка может при дыхании двигаться в 3D, то после занятия дыхание однозначно изменится и объем грудной полости увеличится. А кто-то говорит в таком случае, что у него словно крылья вместо рук. Проверим?

В партнерстве с отягощением
Занятие с гантелями, но не для того, чтобы покачать руки. Вас ждет дифференциация частей тела в разных направлениях для улучшения мобильности в суставах, артикуляция во всех плоскостях, местами непростая координация. А все для того, чтобы в конце почувствовать очень гибкий и подвижный позвоночник с потрясающей поддержкой от ног.

В партнерстве с роллом
Занятие на обретение новой опоры и баланса. Мы поработаем со всеми меридианами тела и подготовим себя к вызову (Russian Split) на нестабильной поверхности в виде ролла.

В партнерстве со стеной / или "реформер" дома
Непростое, активное и интересное занятие у стены, которая, оказывается, может давать очень много обратной связи для нервной системы. Она поможет найти осевую ротацию, диагональные связи, диссоциацию бедер, навык отталкивания стопами поверхности и ощущение тонуса в передней зубчатой мышце. Эффект от занятия — сильное и центрированное тело.

В партнерстве с 2 полотенцами
В это занятии нас ждут вариации из слингов в движении, пилатеса на большом оборудовании и, кончено, креатив. Полотенца в каких-то движения будут помогать и значительно улучшат подвижность в суставах, а в каких-то бросят настоящий вызов. При этом мы будем учиться удерживать себя не поверхностным напряжением, а используя поддержку от глубоких структур тела.

Слинги со стулом
Многим не хватает эластичности задней поверхности бедра и они испытывают сложности в позиции Inverted V (или собаке мордой вниз), задняя поверхность бедра не включается в выпадах, про упругость тканей слышали, но почувствовать так и не получается. Я пошла на эксперимент со стулом и он удался (со слов участников). Упражнения слингов заиграли новыми красками и подарили новые ощущения. Наконец, нашлась та самая упругость, о которой я всегда говорю подопечным.

"Большое пилатес-обрудование" дома
Кто сказал, что упражнения из студии на большом оборудовании нельзя делать в домашних условиях? Я говорю, можно! Реформер, трапецию и пилатес-стул нам заменит самодельное оборудование из палки и ленты. Пожалуй большего креатива в моих занятиях еще не было.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Забирайте протокол и устраивайте коже настоящий домашний уход
Более 20 рецептов и рекомендаций красоты

Прощаемся с :
отёками
морщинами
пигментацией
дряблостью кожи
жирным блеском
большими порами
И не только …

Содержание:

• Уникальный овощ для красоты и омоложения
• Противовоспалительная маска от прыщей и комедонов
• Питательная и увлажняющая маска
• Маска для жирной кожи: сужает поры и регулирует выработку кожного жира
• Омолаживающая маска
• Осветляющая и освежающая маска
• Маска тонизирующая, разглаживающая и подтягивающая
• Маска для дряблой кожи
• Маска для жирной и пористой кожи
• Скраб от комедонов
• Разглаживающая и питательная маска от морщин
• От морщин с отбеливающим эффектом
• От прыщей и черных точек
• Освежающая маска для уставшей кожи
• От воспаления и акне
• Лифтинг-маска
• Лилия в косметологии
• Настойка из белой лилии
• Лосьон
• Регенерирующий и отбеливающий крем
• Питательный крем

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Улучшить осанку и функцию тела
• Восстановить баланс фасциально-мышечной системы
• Понять связи в теле, нюансы и детали организации движения
• Научиться самим помогать себе, используя разные техники
• Повысить энергоэффективность движения

В основе метода «Слинги в движении» лежит теория «Анатомических поездов»
Т. Майерса. Слинг или миофасциальный меридиан/линия — это связь между последовательно выстроенными и прилегающими друг к другу структурами: мышцами и фасцией (включая кости и хрящи). Любое движение, натяжение тканей, напряжение, травма передаются через структуры вдоль миофасциальных линий и влияют на всю систему (тело) в целом.

Хорошая осанка, легкое и функциональное движение (без боли) — это баланс всех миофасциальных линий, достаточное скольжение миофасциальных структур во всех направлениях, хорошая передача усилий, отсутствие спаек и склеенной фасции.

Выделяют несколько миофасциальных линий. У каждой линии свои уникальные постуральные (связанные с осанкой), двигательные и сенсорные качества. При этом все линии являются частью одного целого. На курсе мы познакомимся со всеми линиями и их функциями, будем работать над миофасциальным балансом как внутри каждого меридиана, так и всех линий в целом.

1 лекция
8 занятий
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Погружение в качественное движение для жизни

Курс подойдет вам, если вы хотите:
Сделать движения более легкими и менее энергозатратными
Избежать негативных последствий из-за тугоподвижного таза
Убрать дискомфорт из поясницы и коленей
Улучшить качество своих тренировок через новые знания о своем теле
Получить больше осознанности в области таза
Понять связи в теле, нюансы и детали организации движения

Таз можно назвать главным "транспортным" узлом в нашем теле и опорой для позвоночника. К нему крепятся мышцы туловища и рук сверху, и ног снизу. Через него постоянно проходят физические силы. И от того насколько хорошо двигаются кости таза зависит амортизация во время движения и распределение нагрузки по телу.

Образ жизни современного человека, ожидаемо, заблокировал таз. Кто-то сидит часами за монитором, а потом в машине, кому-то говорили, что "вилять" тазом неприлично и они сознательно меняли механику, заложенную природой, кто-то поджимает "хвост" по ряду причин, артистов балета учат направлять копчик вниз и при этом просят садится в плие, противореча механики таз, а для мужчин, вообще, большая новость, что таз должен двигаться во всех направлениях в походке, иначе это чревато дискомфортом в пояснице. И главное, жесткость таза = застойные явления в тазу, а это влияет и на работу ЖКТ, и мочеполовую систему.

Если мы хотим двигаться легко, эффективно, заниматься спортом, долго гулять, ходить по горам, кататься на лыжах, легче рожать и пр., с тазом обязательно нужно работать!

Спойлер: Что будет на курсе

1 Теория
Теоретическая часть перед началом занятий расширяет и обогащает последующие практики, т.к. вы начинаете понимать, что и как двигается, взаимосвязи, а значит тренировки становятся более эффективными и результативными. Вас ждут 2 лекции простым языком с наглядными примерами и практикой-экспериментом, как новые знания меняют организацию движения и ощущения в теле

2 Практика
Каждое занятие посвящено одной теме, в которую вы глубоко погружаетесь и отрабатываете. Одно занятие перетекает в другое. Все последовательно и логично. От простого к сложному, чтобы новые знания усваивались и постепенно улучшался двигательный контроль.

3. Развитие движения
В процессе каждого занятия я буду раскрывать нюансы движения, подсказывать, как понять, что движение выполняется верно, направлять вас в потоке ощущений, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнений. Ведь важно не что, а как вы делаете.

4. Эффект
Новые знания как теоретические, так и практические вы сможете применять самостоятельно, занимаясь и своим любимым видом спорта, и просто прогуливаясь. Уйдет дискомфорт из поясницы и коленей, изменится осанка и движение в целом: походка, подъем по лестницам, приседания и т. д. Больше легкости и свободы в теле и движении.

Спойлер: Содержание курса

1 Лекция 1 часть
В первой теоретической части вы узнаете, почему же таз — всему голова и что в разных методах говорят о важности таза, но по-своему. Увидите на макете, из каких костей состоит таз. Познакомитесь с 4 суставами и их биомеханикой, как они функционируют в организме человека и адаптируются к нагрузкам, что может мешать свободе движения. Узнаете, что такое диссоциация бедра, какое движение происходит в тазу при походке.

2 Лекция 2 часть
Во второй части вы познакомитесь с нижней частью таза — тазовым дном, увидите слои тазового дна и поймете их особенности. Мы разберем функции тазового дна, причины дисфункций. Вы узнаете, что такое внутрибрюшное давление, как происходит его увеличение и уменьшение, и как с этим связаны тазовое дно, мышцы живота, диафрагма и поясница. Поймете, как важно простраивать таз и тело таким образом, чтобы вертикаль выравнивания совпадала с линией гравитации. Поговорим про истинное осевое вытяжение и тело как НейроМиоФасциальную систему. В конце вас ждет небольшая практика-эксперимент.

3 Знакомство с тазом
На занятии мы будем улучшать проприоцепцию (чувствительность и осознавание) нижней части таза. Запускать базовые движения от седалищных бугров, наблюдая за связями с позвоночником и ребрами. В конце занятия изменится осанка и чувство опоры в стопы.

4 Пробуждение тазового дна и активация внутреннего блока
Спокойное занятие с максимальной концентрацией на ощущениях и деталях. Иначе нам не "достучаться" до тазового дна. Обязательно посмотрите часть в лекции про тазовое дно и внутренний блок. Мы будем отдельно работать с задним и передним треугольником тазового дна через дыхание и движение ног. Постоянно отслеживать, нет ли напряжения в других частях тела, чтобы заметить свои привычные паттерны. В начале занятия обязательно прислушайтесь к телу, как вы ощущаете верхнюю часть (где шея и плечи), что с опорой в ноги, с животом. Чтобы потом сравнить и убедиться, как работа с тазовым дном влияет и на то, что выше, и на то, что ниже. Первую технику (сидя на пилатес-мяче) можно делать на стуле, если позиция по-турецки для вас сложная.

5 Диссоциация бедра
Эффективно работать с тазовым дном невозможно без навыка диссоциации бедра. Умение диссоциировать — двигаться в тазобедренных суставах, не вовлекая поясницу — делает очень легким и приятным движение, например, подъем по ступеням или в гору, любые приседания/плие и многое другое. Более того, этот навык = отсутствие дискомфорта в пояснице и коленях. Это база, которую нужно обязательно усвоить для дальнейшей работы с движением крестца и, в целом, нагрузки в будущем. К концу занятия вы научитесь запускать движение именно от таза, а не от поясницы, в удовольствие будете двигаться с дополнительным отягощением, чувствуя слаженную работу мышц ног.

6 Нутация крестца и связь с разгибанием позвоночника
Нутация - одно из движений крестца, которое происходит каждый раз, когда мы садимся на стул, просто приседаем, стоим на четвереньках и смещаемся назад, разгибаем позвоночник, делаем собаку мордой вниз. И, конечно, когда ходим и делаем шаг вперед, крестец должен со стороны передней ноги уйти в нутацию.
На занятии мы будем воздействовать на мягкие ткани вокруг, чтобы освободить крестец для нутации, запускать нутацию крестца в разных упражнениях, улучшая тем самым качество движения. В конце занятия вы будете по-другому разгибаться и прекрасно почувствуете ягодицы.

7 Контрнутация крестца и связь со сгибанием позвоночника
Контрунация крестца происходит, когда вы сгибаетесь вниз, чтобы что-то поднять с пола, когда артикулируете позвоночником в сгибании, делая, напр., roll up, и в походке, но со стороны ноги, которая сзади. Это движение связано с грудо-поясничной фасцией (ГПФ)/зоной поясницы/. Чтобы улучшить подвижность в пояснице, запустить скольжение слоев ГПФ, нам нужно научиться контрнутации крестца. Что мы и будем делать на занятии. В конце занятия поясница станет воздушной, значительно улучшится сгибание позвоночника и появится яркая связь со стопами.

8 Оптимизация стоп через балансировку таза
Изолированные упражнения на стопы не сделают их функциональными. Предлагаю вам другой подход к оптимизации стоп и их адаптации под движение - через работу с тазом. В конце занятия изменится опора, появится ощущение спирали вверх, вы почувствуете яркую связь стоп со всем телом.

9 Улучшаем подвижность грудного отдела через работу с тазом. Меняем паттерн походки
Вновь я предлагаю поработать над улучшением мобильности грудной клетки непривычным способом — через таз. Когда вы двигаете тазом, по цепной реакции движение идет по позвоночнику вверх, а так как ребра крепятся к позвоночнику, значит и 24 пары ребер должны реагировать. Кроме того, через такую стратегию мы сразу формируем новые связи между тазом и грудной клеткой, которые крайне важны при походке. Интеграционное движение в 3D для многих станет координационным вызовом. В конце занятия вы почувствуете легкость, текучесть и упругость походки.

10 Упругость тазового дна при поддержке глубинной фронтальной линии
Объединяя ранее полученные знания и навыки мы плавно усложняем занятия, где требуется лучший двигательный контроль. Через движение ног и разное дыхание мы будем работать с адаптивностью и упругостью тазового дна, активизируя глубинную фронтальную линию. Это трехмерный объемный меридиан, который как раз помогает нам чувствовать центрирование, без усилий "удерживать" осанку и свободно двигаться. В конце занятия вы почувствуете как изменилась опора, расслабилась периферия, при этом чувствуется внутренний стержень от арок стоп до основание черепа. Подтянутое, легкое и сильное тело.

11 Функциональные ягодицы
Опираясь на знания про тазовое дно, движение крестца и диссоциацию бедра, отработав ранее эти навыки, мы легко берем дополнительное отягощение в руки и в удовольствие работаем с ногами с акцентом на ягодицы.

12 Упругий таз и функциональные линии
Завершающее динамичное занятие с акцентом на функциональные линии и главное — упругость таза. Вы же помните, таз — это главный транспортный узел, через который проходят физические силы снизу вверх и сверху вниз и он является амортизатором. В занятии мы также коснемся механики таза при асимметричной работе ног. В конце занятия вы почувствуете упругость во всем теле, чувство связности и целостности.

13 Бонус 1. Связь таза с головой и челюстью
Завершаем наше "тазовое путешествие" уроком по методу Фельденкрайза, в котором мы будем искать связь таза, головы и челюсти через позвоночник. Простые на первый взгляд движения тазом изменят тонус околопозвоночных мышц, подзатылочных, осанку и дыхание.

14 Бонус 2. Убираем напряжение из КПС через окуломоторный и вестибулоокулярный рефлексы
Глаза и вестибулярный аппарат — "компас" тела. Дефициты приводят к неправильному распределению нагрузки, к разному тонусу мышц, а значит перегрузу той или иной части/сегмента. Работа с глазами и вестибулоокулярным рефлексом улучшает баланс и центрирование тела, снимает лишнее напряжение с перегруженных участков.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Улучшить осанку и функцию тела
• Восстановить баланс фасциально-мышечной системы
• Почувствовать внутреннюю опору и легкость движения
• Глубже погрузиться в метод слингов в движении
• Понять связи в теле и научиться самим помогать себе, используя разные техники
• Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность

В основе метода «Слинги в движении» лежит теория «Анатомических поездов»
Т. Майерса. Слинг или миофасциальный меридиан/линия — это связь между последовательно выстроенными и прилегающими друг к другу структурами: мышцами и фасцией (включая кости и хрящи). Любое движение, натяжение тканей, напряжение, травма передаются через структуры вдоль миофасциальных линий и влияют на всю систему (тело) в целом.

Хорошая осанка, легкое и функциональное движение (без боли) — это баланс всех миофасциальных линий, достаточное скольжение миофасциальных структур во всех направлениях, отсутствие спаек и склеенной фасции.

Выделяют 12 качеств фасции, улучшая которые, мы совершенствуем наше тело и движение. На курсе мы как раз будем двигаться с акцентом на улучшение фасциальных качеств.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...